ممارسة العلاج والعلاج الطبيعي

العلاج الطبيعي لعضلات الظهر للطفل

تمارين الأداء العلاج الطبيعي لتقوية عضلات الظهر تتيح لك تحقيق نتائج جيدة. صحة هذا الجزء من الجسم هو المهم. قد لا تظهر مشاكل الظهر الحالية لفترة طويلة ، تظهر بعد فترة من الوقت ، عندما يخاطر الموقف بأن يصبح غير قابل للتحكم. الأحمال تستنفد موارد الظهر ، لذلك تحتاج إلى اتخاذ التدابير المناسبة لتعزيزه.

قواعد الصالة الرياضية

العلاج الطبيعي مفيد للصحة ، لكن يجب عليك اتباع القواعد وإجراء التمارين بشكل صحيح. لكي لا تؤذي نفسك ، يجب عليك استشارة أخصائي واتباع تعليماته.. يتم تمثيل القواعد بواسطة متطلبات بسيطة ليست صعبة التنفيذ. إذا كان الغرض من التمارين البدنية للظهر ليس فقط تقوية العضلات ، ولكن أيضًا للقضاء على الألم والأمراض ، فإن الطبيب يشرع بالمجمع فقط بعد الفحص المناسب.

قبل ممارسة الجمباز ، تأكد من تسخين العضلات. يجب أن يكون الجزء الخلفي جاهزًا للممارسة ، لأن البداية المفاجئة للتدريب هي الضغط على أي جزء من الجسم والجسم. في هذه الحالة ، احتمال الإصابة.

خطأ شائع ل newbies هو الحمولة الزائدة. في جلسة واحدة ، لن يكون من الممكن تصحيح جميع أوجه القصور الحالية وتطوير عضلات الظهر ، لذلك يجب القيام بالعلاج الطبيعي لفترة طويلة. زيادة الحمل السليم هو القرار الصحيح.

إذا كان هناك شعور بعدم الراحة وعدم الراحة والألم أثناء الدروس ، فيجب إيقاف التدريب بشكل عاجل. في بعض الحالات ، يساعد تغيير التمرين ، لكن يبدو ذلك ممكنًا عند القيام بتمارين تحت إشراف أخصائي لديه المعرفة اللازمة ويتحكم بشكل كامل في الموقف.

يجب أن يُفهم أنه أثناء العمل على تقوية الظهر ، من الصعب تحقيق نتائج جيدة إذا لم يتم تطبيق الحمل على مجموعات العضلات الأخرى في الجسم. الحمل الكلي هو أكثر فائدة من التأثير على فئة واحدة من الجهاز العضلي. يمكنك إجراء دروس في الصالة الرياضية والمنزل ، باستخدام الأدوات المتاحة.

التمرين: مراحل التدريب

يجب أن يتضمن مجمع العلاج الطبيعي بالضرورة عدة مراحل ، مما يسمح بتحقيق نتائج جيدة. يتم عرض المراحل في الفئات التالية:

  1. الاحماء - الاحماء في الجسم والعضلات.
  2. الأساس - أقصى درجة من الحمل والتمارين الأساسية للعلاج الطبيعي.
  3. الاسترخاء - التمارين التي تسمح لك بالتعافي من الحمل.

كل مرحلة مهمة ، وبالتالي فمن المستحيل رفض حتى واحدة من تلك المقدمة. بدون الاحماء ، الشخص الذي يتعرض لخطر الإصابة ، فإن الأساس هو الأساس للمجمع بأكمله ؛ وليس من المنطقي التخلي عنه. يعد الاسترخاء أمرًا مهمًا أيضًا ، حيث يتيح لك دمج النتيجة التي تم تحقيقها والتعافي.

إعداد الجسم

يبدأ مجمع التقوية في مشد عضلي بالإحماء. هذا سوف يساعد على ضبط الجسم لمزيد من العمل ، لضمان زيادة الدورة الدموية. تعد مؤشرات المرونة والمرونة مهمة أيضًا ، لذلك تعد عملية الاحماء مرحلة مهمة وضرورية.

يجب أن يكون تسخين العضلات تدريجيًا. يجب أن نتذكر أن هذه المرحلة ليست أساسية ، فهي ضرورية لتوفير القوة وعدم إهدارها تمامًا. كتمرين للإحماء ، يمكنك استخدام المجمع التالي:

  1. أداء الحركات في دائرة مع الكتفين.
  2. حركة الكتفين جيئة وذهابا.
  3. حركة الرأس في اتجاهات مختلفة وفي دائرة.
  4. دوران دائري للحوض ، يميل ذهابا وإيابا ، اليسار واليمين.
  5. وهناك عدد قليل من يجلس القرفصاء. يجب أن لا تنطلق الكعب من الأرض أثناء التمرين.
  6. حرك ذراعيك إلى الجانب ، لأعلى ولأسفل.
  7. ثني الذراعين في مفصل الكوع والدوران.

يتم تنفيذ المرحلة المقدمة ببطء وبهدوء ، ويجب أن يكون التنفس سلسًا. الهزات والحركات الحادة يجب أن تكون غائبة. يمكنك مراقبة معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب. بعد الإحماء ، يجب أن يتسارع النبض ونبض القلب ، ولكن ليس كثيرًا.

المرحلة الرئيسية والاسترخاء

عند الانتهاء من عملية الاحماء ، يجب إجراء تمارين العلاج الطبيعي. ستشترك جميع العضلات أو معظمها ، لكن التركيز الرئيسي على الظهر. ويمثل التمرين الأول عن طريق التواء في موقف ضعيف. يجب وضع اليدين على الجزء الخلفي من الرأس أو على الصدر في وضع متقاطع.

التمرين التالي مستلق أيضًا. تحتاج إلى رفع ساقيك بالتناوب والقيام بتمارين "المقص" و "الدراجات" المألوفة لدى الكثيرين. في الحالة الأولى ، يتم ركل الساقين ، ويتم محاكاة مبدأ المقص. في الحالة الثانية ، يتم محاكاة دواسات الدراجة. التمرينات لا تؤثر فقط على الظهر ، ولكن أيضًا على الصحافة ، ما هي فائدتها المزدوجة.

بالنسبة للعنصر التالي ، يجب عليك الوقوف على كل أربع ووضع يديك على الأرض. تربى الأرجل بدورها ويتم سحبها للخلف. يمكنك الاتصال واليدين ، مما سيعقد تنفيذ العمل. في هذه الحالة ، يجب أن تلتزم بالقاعدة: عند رفع ساقك اليمنى ، يجب عليك سحب يدك اليسرى للأمام. الوضع مشابه للقدم اليسرى واليد اليمنى.

بعد الانتهاء من الكتلة الرئيسية لتمارين العلاج الطبيعي ، يشرعون في الاسترخاء. سيساعد ذلك في تمرينات بسيطة تسمح لك بتطبيع النبض واسترخاء العضلات واستعادة التنفس. بمساعدة التمرين ، يتلقى الجسم إشارة للتوقف عن العمل ، مما يسمح لها بالانتقال إلى الوضع الطبيعي بسهولة.

يظهر الاسترخاء بمساعدة التمارين بعد الانتهاء من المجمع كنتيجة لدوران أجزاء الجسم التي شاركت في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام التمسيد العضلات ، والهز والترتيب.

وبالتالي ، فإن العلاج الطبيعي ليس ممارسة صعبة ، فهي مناسبة للأطفال والكبار.

يجب إجراء الفصول كل يوم ، ثم سيكون تأثير الحدث أفضل.

أنواع الجنف عند الأطفال

هناك عدة تصنيفات للجنف.

بحلول وقت حدوثه:

  1. في مرحلة الطفولة المبكرة تصل إلى 3 سنوات.
  2. في فترة الأحداث من 3 إلى 10 سنوات.
  3. الشباب - من 10 إلى 20 سنة.

شكل الانحناء:

  1. على شكل C ، عندما يكون هناك انحناء في العمود الفقري في قوس واحد فقط.
  2. على شكل S - هناك نوعان من أقواس الانحناء.
  3. على شكل Z - ثلاثة أقواس من الانحناء.

بسبب:

مستوى الآفات الشوكية:

  1. Verkhnegrudnaya مع هزيمة الفقرات الثلاثة أو الأربعة الأولى في الصدر.
  2. صدري - من الفقرات الرابعة إلى التاسعة الصدرية.
  3. صدري قطني - من الفقرة العاشرة إلى الفقرة الثانية عشرة.
  4. تتأثر الفقرات القطنية من الفقرات القطنية الأولى إلى الرابعة.
  5. القطنية العجزية - من الفقرة القطنية الخامسة إلى العجزية الأولى.
  6. مجتمعة - يؤثر على عدة مناطق من العمود الفقري.

هناك مثل هذه الدرجة من الجنف عند الأطفال:

  1. 1 درجة - إزاحة طفيفة للفقرة ، زاوية الانحناء ليست أكثر من 10 درجة.
  2. 2 درجة - تتراوح زاوية انحناء العمود الفقري من 10 إلى 25 درجة ، وهو تحول واضح بشكل معتدل على التصوير الشعاعي مع ظهور تشوه في العمود الفقري.
  3. في الصف الثالث ، الإزاحة الواضحة للفقرات بالنسبة لبعضها البعض ، تصل زاوية الانحناء إلى 50 درجة ، وتصبح التغيرات في العمود الفقري ثابتة.
  4. تتميز الدرجة الرابعة للجنف بتشوه واضح في العمود الفقري والصدر ، حيث تتجاوز زاوية الانحناء 50 درجة ، مما يؤدي إلى تحريك الأعضاء الداخلية وتقليصها.

أسباب انحناء العمود الفقري

وتشمل الأسباب تشوهات خلقية في تشكيل علم الأمراض بسبب التطور غير الطبيعي داخل الرحم لهيكل الطفل ، والشلل الدماغي ، وأمراض وراثية مختلفة مع ضعف النسيج الضام. وأيضا:

  1. إصابات أثناء الولادة.
  2. انخفاض النشاط البدني.
  3. الغذاء غير العقلاني.
  4. زيادة الحمل على العمود الفقري.

كيفية تحديد أن الطفل لديه الجنف

الطريقة الأكثر دقة للتشخيص المبكر هي إجراء تصوير شعاعي وقائي روتيني ، والذي سيساعد ، في المرحلة الأولى ، على تحديد المرض وبدء العلاج في الوقت المناسب.

ابتداءً من الصف الثاني ، يمكن للوالدين أنفسهم تحديد أوجه الشذوذ في وضع الطفل لأسباب مثل الترهل ، وتدني الرأس ، والكتفين المنخفضين ، وارتفاعهما غير المتساوي.

هناك أيضًا اختبار مهم آخر لتحديد الجنف في المنزل ومراقبة فعالية العلاج مع العلاج بالتدريبات.

يتم إجراؤه على النحو التالي:

  1. يتم إجراء اختبار على الأرض بالقرب من جدار مسطح بحيث لا يوجد أي تشويه للنتيجة.
  2. الطفل يعود مباشرة إلى الحائط. حر اليدين لأسفل. وهو يمسها بالكعوب (الكعبان معًا ، والجوارب منفصلة عن بعضها البعض) والعجول (الجزء الأوسط) والأرداف وشفرات الكتف والجزء الخلفي من الرأس.
  3. إذا لم يكن هناك جنف ، فستكون جميع النقاط على نفس الخط المستقيم.

الوقاية من انحناء العمود الفقري

من أجل منع تطور الجنف ، من الضروري الانتباه إلى الطفل. من الضروري إعطاؤه الظروف اللازمة للنشاط الحركي العالي ، لتوفير التغذية المتوازنة ، وتزويده بسرير ومكان تدريب للنمو. لا تهمل الفحص الوقائي السنوي في العيادة عند طبيب الأطفال.

يتم علاج الجنف بسهولة عن طريق العلاج الطبيعي وعوامل التحصين الأخرى. إن أهم شيء في علاجه هو اكتشاف اختصاصي متخصص في الوقت المناسب واللجوء إليه.

استخدام العلاج التمرينات للجهاز العضلي الهيكلي للأطفال

يتم تحديد عملية تشكيل مشد العضلات والعظام في العمود الفقري بشكل أساسي من خلال حالة النظام العضلي للطفل بالكامل ، وتتمثل مهمته في الحفاظ على العمود الفقري بشكل فعال في موقعه الطبيعي والطبيعي.

تساعد تمارين العلاج الطبيعي المنهجي على تقوية جسم الأطفال من خلال تطوير عضلاتهم ، مما يساعد على تقوية العمود الفقري في الموضع الصحيح من الناحية الفسيولوجية.

تتجلى فوائد العلاج الطبيعي للطفل في ما يلي:

  • الشفاء العام والعمل التصالحي ، وتطبيع نشاط جميع أجهزة الجسم ، وزيادة المناعة ، وتثبيت الجهاز العصبي ،
  • تفعيل عمليات التمثيل الغذائي ،
  • تحسين المهارات الحركية وتنسيق الحركة ، وزيادة التحمل البدني الشامل ،
  • تقوية عضلات الظهر ، وتقاسم المنافع ، والجذع (الجهاز العضلي) ، وعضلات الذراعين والساقين والرقبة بشكل عام ،
  • القضاء على الخلل الذي يحدث عندما لا تكون موحدة بما فيه الكفاية ، وكذلك عدم كفاية تشكيل وتمتد الأربطة والعضلات ،
  • إزالة زيادة الحمل على العمود الفقري ،
  • تصحيح الموقف ، الوقاية من الانحناء (الجنف ، الحداب ، قعس).

العلاج بالتمرين مهم جداً للأطفال ، لأنه يقوي عضلات الظهر العميقة ، وهذا هو الوقاية من انحناء العمود الفقري

سوف تتطلب فصول العلاج الطبيعي من سن مبكرة الصبر والمثابرة من الآباء والأمهات ، ولكن لا يمكن المبالغة في تقدير الأهمية فيما يتعلق بالوقاية من مشاكل الظهر التي تظهر حتما في الطفل أثناء المدرسة.

مؤشرات لفئات العلاج الطبيعي

إذا لم يتم تطعيم الطفل عادةً بإجراء تمرينات بدنية خاصة لتقوية الظهر منذ طفولته ، فمنذ سنوات الدراسة ، بسبب الزيادة الحادة في الحمل على العمود الفقري ، مع ملاحظة سلوك الطالب عن كثب ، فقد يلاحظ الآباء عددًا من العلامات التي تشير إلى الحاجة إلى الوقاية.

علامات على مشاكل نمو العمود الفقري الأولي تشمل:

  • التعب،
  • الخرقاء والحماقات من الحركات
  • رفض الطفل للعب الألعاب في الهواء الطلق ،
  • شكاوى من الصداع وجع في الرقبة ،
  • آلام في الأطراف التي تظهر بعد المشي ،
  • يجلس الموقف مع التركيز على الأسلحة
  • الصعوبات أثناء الإقامة الطويلة في موقف واحد ،
  • أزمة مميزة من المفاصل ، وزعت خلال الحركات.

يجب على الأهل الذين يلاحظون واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض على الفور الاتصال بأخصائي. يمكن للطبيب فقط اختيار الأدوية المناسبة ويصف الإجراءات اللازمة لتصحيح مشاكل الموقف التي تظهر..

بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف تمارين لتقوية العمود الفقري للأطفال مع المؤشرات التالية.:

  • تأخير النمو العام
  • الجنف،
  • الكساح،
  • خلل التنسج الورك ،
  • إزاحة الأقراص الفقرية
  • أقدام مسطحة ،
  • حنف القدم،
  • انحناء الرقبة.

تمارين لتقوية الظهر عند الأطفال

اعتمادًا على عمر الطفل وحالته العاطفية والمؤشرات الفسيولوجية الأخرى ، يحدد الطبيب مدة تمارين العلاج الطبيعي التي تهدف إلى تقوية العمود الفقري.

في المتوسط ​​، يتم تحديد مدة التمرين على النحو التالي:

  1. سيكون الأطفال حتى عمر ستة أشهر من التمارين المفيدة التي تتم من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا ،
  2. سيستفيد الأطفال من عمر 6 إلى 12 شهرًا من الجمباز اليومي لمدة ثلاثين دقيقة ،
  3. يمكن للأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 30-40 دقيقة يوميًا.

يحتاج الأطفال إلى غرس النشاط البدني تدريجيًا ، لأن العمود الفقري لم يتشكل حتى النهاية.

وأفضل ما في الأمر هو أن الجلسة الأولى قد أجريت بواسطة مدلكة محترفة.والتي سوف تكون قادرة على إظهار الوالدين الأسلوب الصحيح للتنفيذ.

يجب إجراء تمارين تقوية العضلات لعضلات الظهر بتردد معين. يجب أن تكون الفصول الدراسية 3 مرات في الأسبوع. مع رد فعل إيجابي للطفل على الحمل ، يمكن جلب ترددهم إلى التدريب اليومي.

من حيث الأداء التكنولوجي ، من المهم أن نتذكر أن أي تدريب يجب أن يبدأ بالإحماء. يجب أن تتبعها المجموعة الرئيسية من التمارين ، بما في ذلك بالضرورة تمدد الضوء. في عملية التدريب تحتاج إلى تجنب نفس النوع من التمارين.

كما يجب استبعاد التمارين التي تسبب الألم وعدم الراحة للطفل. تعد فصول العلاج الطبيعي ، وكذلك أي نوع آخر من الرياضات ، أكثر ملاءمة عندما يتم تناولها قبل 50-60 دقيقة قبل أو بعد الوجبات.

أثناء التدريب البدني للأغراض العلاجية ، لتحقيق أقصى فائدة وتقليل خطر الإصابة ، لمنع ظهور آثار جانبية سيساعد على عدد من البساطة ، ولكن قواعد ملزمة:

  1. يجب تطوير مجمع التمارين الخاصة بواسطة الطبيب المعالج بدقة وفقًا للمؤشرات الفردية على أساس التشخيص الأولي. يجب أن تتبع بدقة التوصيات التي قدمها المختص فيما يتعلق بتقنية أداء التمارين. خلال فصول العلاج الطبيعي ، تراقب عن كثب وضعية الطفل ، مع هذا الموقف من الظهر يجب أن يكون أقرب ما يمكن من الموقف الفسيولوجي.
  2. يجب عقد فصول العلاج الطبيعي في مكتب يحتوي على معدات خاصة. هذا يمكن أن يكون كل من العيادة والظروف المنزلية. من المهم أن يقوم الطفل دائمًا بإجراء التمارين تحت إشراف البالغين.
  3. في بداية تمارين العلاج الطبيعي المنتظمة ، يجب تدريب الطفل ، مع أحد الوالدين أو كليهما ، على العيادة المناسبة للعيادة.
  4. يجب أن تبدأ كل جلسة بالتدليك والإحماء.
  5. يجب أن تتم جميع التمارين بوتيرة بطيئة ، مما يلغي حركة القطع أو القفز أو الرجيج. لا يسمح بإدراج عناصر الألعاب البهلوانية.
  6. هناك قاعدة مهمة تتمثل في موانع زيادة النشاط البدني باستخدام الأعباء ، بما في ذلك الحدائد والأوزان والدمبل مع الانتهاكات الحالية للموقف.
  7. في عملية التدريب يجب استبعاد أي مشاعر ، حتى أدنى ألم.
  8. كما لا ينصح بالتدريبات الدورانية الخاصة أو تمدد العمود الفقري للتدريب. لا يُسمح سوى بالتمدد السلبي ، حيث يوجد الدعم دائمًا أسفل القدمين.
  9. يجب أن تحدث الزيادة في الأحمال ببطء وتدريجي ، من العناصر البسيطة إلى العناصر المعقدة ، مع تجنب التأثير.
  10. عند إعداد مجموعة من التمارين ، يجب توفير حمل تناوب لمجموعات مختلفة من العضلات ، وإدراج تمارين التنفس بعد التدريب البدني.

فيديو: "كيف تقوي عضلات الظهر للطفل على كرة الصالة الرياضية؟"

جوهر وغرض ممارسة لانتهاكات الموقف في الأطفال

ما هو الموقف؟ هذا هو الموضع الصحيح الوحيد للجسم لشخص بالغ أو طفل في الفضاء ، يُعطى على مستوى اللاوعي والفسيولوجي. إنه نتيجة لتحول تطوري طويل للإنسان. انحناء العمود الفقري - دفعنا لإتاحة الفرصة للسير على الأرض على قدمين.

ولكن يمكن تجنب مثل هذه الأمراض ، فهي أيضًا واقعية تمامًا لتصحيحها (خاصة في المراحل المبكرة) عن طريق تقوية الجهاز العضلي وتمتده واسترخاءه - عضلات الظهر والبطن والجذع.

هذه المهام ، في الواقع ، يحل العلاج الطبيعي. لكن بشرط أن يكون أحد الروابط في مجمع الإجراءات (التدليك ، والعلاج الطبيعي ، وارتداء مشد ، وما إلى ذلك) ، يعينه جراح العظام أو الجراح ، بناءً على تشخيص ودرجة تطور أمراض الحبل الشوكي.

وفقا للاحصاءات ، تحدث انتهاكات الموقف متفاوتة الخطورة:

  • 2.1 ٪ من الأطفال - وغالبا ما تكون وراثية ،
  • 15-17 ٪ لديهم سن ما قبل المدرسة - في معظم الحالات بسبب عدم كفاية النشاط البدني ،
  • 33 ٪ من تلاميذ المدارس الابتدائية بسبب التوزيع غير السليم للحمل على مجموعات العضلات معينة ،
  • 67٪ من طلاب المدارس الثانوية لديهم إقامة طويلة في نفس الموقف (غالبًا ما يكون غير صحيح) في عملية التعلم ، ويلعب تحديد التأخير للمشكلة وإهمال التدابير الوقائية دورًا مهمًا.

تستمر عملية تكوين العمود الفقري عند الأطفال حتى 12-14 عامًا. أي أنه طوال فترة الطفولة والمراهقة بأكملها ، يحتاج الآباء إلى التحكم في انحناء العمود الفقري عند الطفل وعدم نسيان التدابير الوقائية التي تمنع تطور الانحناء.

تقوية مشد العضلات بمساعدة مجموعة من التمارين وضعت خصيصا ، يمكنك حفظ الطفل وموقف جميل والصحة. من الممكن استدعاء العلاج بالتمرينات سواء العلاجية (الطبية) أو الوقائية.

  • أولا ، أنه يسرع الدورة الدموية ،
  • ثانياً ، إنها تساهم في زيادة تدفق المواد الغذائية إلى العضلات والأربطة والعظام ، مما يؤدي إلى نموها وتقويتها.

تمارين لانتهاكات الموقف ، انحناء العمود الفقري من اتجاهات مختلفة.

  1. التطور العام - مع دراسة جميع مجموعات العضلات والتركيز على عضلات الجذع والظهر والبطن.
  2. الجهاز التنفسي - لتوسيع القص ، وتدريب الحجاب الحاجز ،
  3. خاص ، يهدف مباشرة إلى تصحيح الانحناء في الطائرات المختلفة وينقسم ، بدوره ، إلى:
    • متناظرة - دعم ، يتضمن تدريب العضلات الضعيفة (أو غير المطورة) على جانب القوس (الانتفاخ) للعمود الفقري والمساهمة في التمدد والاسترخاء وإزالة نبرة العضلات من تقوس قوس العمود الفقري
    • غير متماثل - تصحيح ، يحدده الطبيب بشكل فردي وفقًا للتشخيص (يتم إجراؤه تحت إشراف أخصائي).

الموقف ليس سوى مهارة (الدافع). ويمكن تشكيلها وتصحيحها من خلال التكرار المنتظم قبل تشكيل (تطوير) ردود الفعل المشروطة (المكتسبة).

مهمة العلاج بالتمرينات الرياضية هي تعليم الطفل أن يأخذ ويمسك بموضع الجسم الصحيح (الفسيولوجي) ، لتطوير وتوطيد المهارة الحركية على مستوى الانعكاس الشرطي. لا يتم تحقيق نتيجة إيجابية إلا من خلال التدريب المنتظم طوال فترة زمنية طويلة.

خصائص مفيدة للشحن الطبي

التدريب البدني العلاجي في علاج وإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من أمراض العمود الفقري يعطى دورا قياديا (لا سيما في المراحل الأولية من تطور الأمراض). لماذا؟

يعتمد تكوين جهاز الرباط العظمي للعمود الفقري للطفل بشكل مباشر على حالة نظامه العضلي ، ومدى فعاليته لوظيفة الحفاظ على العمود الفقري في الموضع الذي تحدده الطبيعة. LFK يزعج ويطور العضلات حتى يتمكنوا من الحفاظ على العمود الفقري في وضع أقرب ما يكون إلى الفسيولوجية (أقصى تصحيح).

التدريب البدني العلاجي (ممارسة التمارين الرياضية):

  • قادرة على توفير الصحة العامة والآثار التصالحية - تطبيع نشاط جميع أجهزة الجسم ، ويزيد من الاستجابة المناعية ، ويستقر في تدفق العمليات العصبية ،
  • ينشط تفاعلات التبادل (عامة ومحلية) ،
  • يحسن المهارات الحركية وتنسيق الحركات ، ويزيد من التحمل البدني الشامل ،
  • يقوي عضلات الظهر ، وتقاسم المنافع ، والجذع (مشد العضلات) ، وكذلك عضلات الذراعين والساقين والعنق ، وما إلى ذلك ،
  • يزيل الخلل الذي يحدث مع نمو غير متساو أو غير كاف وتمدد العضلات والأربطة ،
  • يخفف زيادة في اتصال مع هذا الحمل على العمود الفقري ،
  • يصحح الموقف - انحناء (الجنف ، قعس ، حداب) العمود الفقري.

المكون الإلزامي للعلاج الوظيفي لاضطرابات الموقف عند الأطفال هو التدليك. يوصى كإضافة للعلاج الطبيعي كجزء من مجموعة من التدابير لتصحيح الانحناء.

ممارسة التمارين الرياضية والتدليك (عامة وخاصة) في المجمع تزيد بشكل كبير من فعالية العلاج وتساعد على تحسين الحالة المادية العامة للطفل.

يشار إلى ممارسة التمارين الرياضية للجنف ، الحداب ، قعس الأطفال.

يمكن أن يتطور انحناء العمود الفقري في أقسامه المختلفة ، في طائرات مختلفة ، ويختلف في شدته. يشار إلى العلاج الطبيعي لأي انتهاك للموقف ، وكذلك للإصابات المؤلمة في العمود الفقري (كسر الضغط ، وما إلى ذلك في مرحلة إعادة التأهيل - 2-3 أشهر بعد الإصابة). يتم اختيار التمارين فقط على وجه الحصر من قبل الطبيب المعالج اعتمادًا على نوع ودرجة تطور المرض.

العمود الفقري لدينا لديه:

  • اثنين الانحناءات إلى الأمام - عنق الرحم وأسفل الظهر - وهذه هي مرض قعس ،
  • الانحناء الخلفي - الصدر والقطني - هو حداب.

و lordosis ، والكلاب لهما زاوية انحراف طبيعية. تعتبر الزيادة أو النقصان في هذه الزاوية أمراضًا ، ويتم تحديد درجتها بالاختلاف بين القاعدة والقيمة الحقيقية. يوصف العلاج بالتمرينات لمرض الحداب المرضي (الانحدار ، الحدبة ، مرض شيرمان-ماو) والتسمم المرضي (الظهر المسطح ، على سبيل المثال).

لكن بين تلاميذ المدارس ، يعد الجنف اضطرابًا شائعًا في الموقف - وهو مرض يتسم بانحناء العمود الفقري إلى اليمين أو اليسار ، أي جانبًا. يتكون من أربع درجات (مصنفة حسب زاوية الانحراف عما يعتبر طبيعيًا).

لتصحيح الانحناء في المراحل الأولية للنمو ، طفيفة (1-2 درجة) ، يشرع العلاج بالتدريبات ، بالإضافة إلى التدليك. لمزيد من الأمراض الخطيرة ، تتم إضافة الأجهزة التصحيحية (الكورسيهات) ، وإجراءات العلاج الطبيعي ، وفي الحالات الشديدة ، تكون الجراحة ممكنة.

القواعد ، موانع ، والآثار الجانبية

عند ممارسة الثقافة البدنية للأغراض العلاجية - من أجل تعظيم فوائد التمرين ، تقليل مخاطر الإصابات المختلفة ومنع تطور الآثار الجانبية - يجب اتباع بعض القواعد الأساسية.

  1. تم تطوير مجموعة من التمارين على أساس فردي (وفقًا للتشخيص المسبق) من قبل الطبيب المعالج - اتبع بدقة التوصيات المتعلقة بالتمارين ، في عملية التدريب ، راقب وضعية الطفل (يجب أن يكون ظهره دائمًا قدر الإمكان من الوضع الفسيولوجي).
  2. يمكن ممارسة العلاج التمرين في مكتب مجهز بشكل خاص في العيادة والمنزل. ولكن في المنزل ، يجب على الطفل أداء التمارين تحت إشراف البالغين.
  3. في السابق ، تم تدريب كل من الطفل والأم (الأب) في غرفة علاج التمرينات في العيادة.
  4. قبل كل جلسة ، قم بالتدليك والاحماء.
  5. تذكر أنه يوصى بإجراء التمارين بوتيرة بطيئة: تخلص من أي حركات أو قفزات أو هزات حادة أو أي عناصر في الألعاب البهلوانية.
  6. قاعدة أخرى: في انتهاك الموقف ، هو بطلان زيادة النشاط البدني أيضا. لذلك ، تنفق الجمباز بدون أعباء - مثل الدمبل ، الحدائد ، الأوزان ، إلخ.
  7. من المهم! أثناء القيام بالتمارين ، يجب ألا يشعر الطفل بأي ألم بأي حال من الأحوال.
  8. لا ينبغي أن يتم تضمين التدريبات الدورانية التي تهدف إلى مد العمود الفقري في التدريب (من المستحيل أن يعلق الطفل على العارضة ، وتمتد فقط السلبي المسموح به - مع دعم إلزامي تحته).
  9. يجب زيادة الحمل ببطء وتدريجي ، انتقل من صغير إلى كبير ، من عناصر بسيطة إلى عناصر أكثر تعقيدًا ، مع كل تمرين جديد ، ببطء.
  10. تمارين التنفس ، باستخدام مجموعات مختلفة من العضلات ، بعد المجهود البدني ، أدخل تمارين التنفس.

مجمع التمارين يكون فعالا عندما يكون انحناء العمود الفقري هو علم أمراض مكتسب. في حالة العيوب الخلقية ، لا يمكن للعلاج الطبيعي أن يحقق فوائد فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا. لذلك ، لا يمكن البدء في ممارسة الجمباز إلا بعد تشخيص دقيق.

تحتاج إلى فهم الفرق بوضوح بين الرياضة والعلاج الطبيعي. لا ينبغي للطفل أن يفعل أكثر وأقوى وأسرع.

من المهم القيام بالتمارين بشكل صحيح وعدم المبالغة في ذلك.

  • في حالة حدوث أي إصابات (مسموح فقط خلال فترة إعادة التأهيل) ،
  • في المسار الحاد للمرض ، متلازمة الألم ،
  • إذا كنت تشعر بتوعك
  • في درجة حرارة الجسم مرتفعة
  • في العمليات الالتهابية الحادة في الجسم ،
  • مع الأمراض الجلدية ، الجروح ، سحجات ، حروق ،
  • مع أمراض الجهاز القلبي الوعائي ،
  • مع السمنة أو الإرهاق ،
  • مع الأورام الخبيثة الورم.

تمارين الجمباز العلاجي لها تأثير ميكانيكي على العضلات والأربطة والفقرات والأقراص. من ناحية ، فهي تسهم في تصحيح اضطرابات الموقف ، ومن ناحية أخرى ، فإنها يمكن أن تسبب الالتواء والألم وتفاقم الأمراض المزمنة.

يشرع العلاج التمرين فقط في حالة عدم وجود موانع للطفل ، ويتم تنفيذ التمارين التصحيحية تحت إشراف أخصائي.

يجب أن تتوقف التدريبات على الفور إذا تم اكتشاف مضاعفات مثل ألم إطلاق النار في العمود الفقري ، وذمة ، والأورام على طول العمود الفقري - العلاج الذاتي غير مقبول هنا ، ويجب عليك استشارة الطبيب على الفور مع أعراض مماثلة.

تدريب

يتم ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، مع بعض التشخيصات ، حتى مرتين في اليوم. دائما على معدة فارغة - قبل ساعة من وجبات الطعام أو بعد ساعتين.

يوصى بتسخين العضلات بالتدليك قبل كل جلسة و (أو) الاستحمام بشكل دافئ.

في المرحلة الأولى من التدريب ، يكفي تكرار كل تمرين 3-4. زيادة عدد التكرارات تدريجيا إلى 12-15 (وفقا لوصفات الطبيب). المرحلة التالية هي زيادة في عدد النهج (للأطفال دون سن الثانية ، مع الراحة الإلزامية بين النهج).

طريقة التنفيذ

فقط عضلات متطورة بما فيه الكفاية قادرة على الحفاظ على العمود الفقري للطفل في وضع فسيولوجي (طبيعي وصحيح) لفترة طويلة بما فيه الكفاية (لعمر معين).

يمكنك تقدير مدى توافق قوة تحمل عضلات الظهر للطفل مع معايير العمر بمساعدة تمارين مألوفة للجميع منذ الطفولة - "السمك" و "السنونو".

  • "السمك" - عندما يحافظ الطفل على وزن الجسم في وضع "الاستلقاء على بطنه" ،
  • "ابتلاع" - عندما يحافظ الطفل على وزن الجسم في وضع "الوقوف على ساق واحدة" (يتم تقويم الضلع الثاني بالتوازي مع الأرض).

يجب على تلاميذ المدارس الأصغر سنًا (7-11 سنة) ، وفقًا للوائح ، الاحتفاظ بأجسادهم في هذه المواقف لمدة تتراوح من 1.5 إلى 2 دقيقة ، والمراهقين - من 2 إلى 2.5 دقيقة ، والشباب من 16 إلى 17 عامًا والبالغين - حتى 3 دقائق.

من خلال قياس عدد التحولات من وضع "الاستلقاء على ظهرك" إلى موضع "الجلوس" ("ضخ المكبس" ، السرعة - 15-16 مرة في الدقيقة) ، يمكنك تقييم قوة عضلات البطن وتحملها.

يبلغ الحد الأدنى لتلاميذ المدارس الذين تقل أعمارهم عن 11 عامًا 15 عامًا على الأقل و 20 مرة ، للمراهقين (12-16 عامًا) - 25-30 مرة.

لتشكيل متناغم من مشد العضلات ، ينبغي أن تتناوب التمارين الثابتة (الحفاظ على العضلات في حالة متوترة لمدة 5-7 ثوان ، ثم الراحة لمدة 8-10 ثواني ، وهكذا لمدة 3-5 مرات) مع تمارين ديناميكية.

ابدأ التمرين بالإحماء ثم التمرينات البسيطة. في منتصف التمرين ، كل الأصعب والأكثر فعالية (بالإضافة إلى استخدام العصي ، والرسائل الطبية). أخيرًا ، لا تنس التمارين لاستعادة معدل ضربات القلب والتنفس.
لمشاكل في الموقف ، في معظم الحالات ، لتدريب العضلات وتخفيف التوتر في العضلات ، يوصى بوضع المواقف الأولية "الاستلقاء على ظهرك" أو "الاستلقاء على معدتك".

عند وضع مجمع علاج التمرينات ، يأخذ الطبيب بالضرورة في الحسبان عمر الطفل. على سبيل المثال ، أطفال ما قبل المدرسة وتلاميذ المدارس الابتدائية نشيطون للغاية ، لكن سرعان ما يتعبون. يجب ألا تمارسها التمارين بشكل مفرط. حتى يكونوا مهتمين ، من الأفضل إجراء دروس في مجموعات وفي شكل لعبة.

يزيد وقت الراحة بين التمارين بشكل كبير من إجمالي مدة التدريب في الأطفال الصغار.

يُنصح باختيار النصف الأول من اليوم للقيام بتمارين العلاج الطبيعي مع الأطفال من سن 7-11 عامًا ، في الجمباز المسائي يمكن أن يصحح الطفل. كلما كان الطفل أكبر سنًا ، يجب أن يكون العلاج البدني الأكثر تعقيدًا له.

بالنسبة للمراهقين ، يتم تطوير الفئات بأحمال كبيرة ، ولكن أقل من ذلك.

يتم اختيار التدريبات دائمًا استنادًا إلى طبيعة ودرجة انحناء العمود الفقري. مدة التنفيذ لكل من 30 ثانية إلى 3 دقائق. لا تنس الإحماء والجزء الأخير - فهي بنفس أهمية التمرين الصحيح.

ستجد أدناه تمارين (أساسية) للأطفال المصابين بالجنف ، قعس مرضي وحداب ، وهو ما يمكن القيام به في المنزل. ستعتمد فعاليتها بشكل مباشر ، أولاً ، على انتظام التدريب ، وثانياً على صحة التمارين.

عند الشحن ، تصبح!

كل صباح تحتاج إلى إشراك الأطفال في ممارسة الرياضة البدنية. من الجيد أن يكون هذا تقليدًا عائليًا ، لأن الطفل لا يفهم سبب قيامه بالتمارين ، ولكن البالغين لا يفهمونها. ما هي التمارين التي ينصح القيام بها لتقوية عضلات الظهر؟

دوران الوركين

ضع ساقيك على طول عرض الكتف واجعل حركة دائرية مع الحوض. يمكنك استخدام الطوق لتحسين التأثير: فهو لا يدرب الظهر فحسب ، بل يدربه أيضًا.

استلق على بطنك وارفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت. شغل هذا المنصب.

القط هو الشر والخير. القطة الشريرة أقواس ظهرها ، والقطة الصالحة تنحني.

الجلوس على الأرض. اسحب ركبتيك حتى ذقنك ودور ظهرك. لفة بلطف من الجلوس إلى الخلف والخلف.

تمارين لعضلات الظهر في صالة الألعاب الرياضية

آثار الشرب بعد التمرين

تمارين للموقف على fitball

فعالة لاستعادة الدروس الموقف جميلة مع fitball. للأطفال الذين يصل طولهم إلى 160 سم ، ستحتاج إلى التقاط الكرة بقطر 55-65 سم.كما هو الحال عند القيام بتمارين العلاج الطبيعي ، وممارسة التمارين الرياضية على كرة اللياقة البدنية ، يجب عليك تجنب الحركات الحادة - فعل كل شيء بسلاسة وبطء ، في محاولة لتمديد عضلات الظهر إلى أقصى حد.

من بين التمارين الأساسية لتصحيح انحناءات العمود الفقري على كرة القدم ، يمكنك العثور على الكثير من الاختلافات.

  1. توجد إحدى ساقي الطفل على الأرض ، والثانية على الكرة بحيث تكون الزاوية بين عضلة الفخذ والفخذ 90 درجة ، وتوضع جانباً. يبدأ ببطء في فك ساقه المنحنية ، ويدحرج في وقت واحد كرة اللياقة في الجانب (بمقدار 1 ، 2 ، 3 ، 4) ، ويحول جسمه العلوي في الاتجاه المعاكس من حركة الكرة. من المهم للغاية أن تبقي ظهرك مستقيماً وألا تفقد التوازن. يعود إلى وضع البداية ، ثني الساق مستقيمة على الكرة وفي نفس الوقت يدور كرة الكرة باتجاهك (1 ، 2 ، 3 ، 4). ينبغي أن يتم الشيء نفسه مع الساق الأخرى. يمكنك أن تبدأ بتكرار 3-4 وفي عملية التدريب تصل تدريجيا إلى 12-15 و 2 النهج.
  2. يصل الطفل إلى وجه كرة القدم ، ويثير ساق واحدة ويضعها على الكرة (الزاوية بين عضلة المعدة والفخذ تساوي 90 درجة). الساق الداعمة (التي تقف عليها) تلامس كرة القدم عند الذقن. على حساب 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، يلف قدمه ببطء ، التي هي على الكرة ، كرة القدم إلى الأمام. في الوقت نفسه ، ظهره مستقيمة بالضرورة ، ويتم الحفاظ على التوازن. ثم تعود اليدين ، ينحني الجسم أيضًا إلى أن يدي رأسه (ببطء شديد). الغرض من هذا التمرين هو ضمان أن تصبح الساق والجسم المستقيمان على الكرة خطًا مسطحًا واحدًا. يعود إلى موقعه الأصلي ببطء. يكرر الطفل نفس الإجراءات بالقدم الثانية. يتراوح عدد التكرار من 3-4 إلى 12-15 ، وهذا يتوقف على مرحلة التدريب ، ويقترب من 2.
  3. الآن يتم وضع الطفل في الظهر fitball. يضع قدم واحدة على شين الكرة. الساق التي يقف عليها - الساق الداعمة - تلامس الكرة بعضلة المعدة. يدحرج كرة القدم ببطء مع قدمه ، التي تقع على الكرة ، الظهر (1 ، 2 ، 3 ، 4). في الوقت نفسه ، يتقدم الجسم واليدين ويخرجان إلى أقصى حد ، حتى يتم تشكيل خط مستقيم مع قدم كرة القدم (تأكد من أن الطفل لديه ظهر سلس ، لم يحنن رأسه ولم يرفع الحوض). يجب عليه أيضًا العودة ببطء إلى موضع البداية على حساب 1 ، 2 ، 3 ، 4. كرر من 3-4 إلى 12-15 بمرور الوقت. النهج - 2. يجب أن يتم الشيء نفسه مع المحطة الثانية.
  4. يستلقي الطفل على الكرة مع الوركين ، والتركيز يجعل النخيل وأصابع القدم على الأرض (مع الساقين والذراعين - عرض الكتفين متباعدة). ببطء ، يرفع ساقيه لأعلى (قدر الإمكان) - بحلول 1 ، 2 ، 3 ، 4. في أعلى نقطة يتم تأخيره قليلاً - بمقدار 5 ، 6. وببطء ينخفض ​​ساقيه إلى وضع البداية - بمقدار 7 ، 8 ، 9 ، 10 يتم التكرار اعتمادًا على اللياقة البدنية - من 3-4 إلى 12-15.
  5. الطفل ، يركع ، يعانق كرة القدم وينسج ذراعيه حوله. في الوقت نفسه ، مع الجوارب يمكن أن يستريح على الحائط (للحفاظ على التوازن). ببطء ، يميل بطنك على الكرة ، ارفع الجسم بحيث تكون الأرجل المستقيمة على الحائط ، وتشكل خطًا مستقيمًا - 1 ، 2 ، 3 ، 4. امسك لفترة - 5 ، 6. عد إلى الخلف أيضًا ببطء وسلاسة ، إلى الوضع الأولي - بنسبة 1 ، 2 ، 3 ، 4. يكرر - من 3-4 إلى 12-15.

من الممكن مع التدريب البدني الكافي أثناء التمرين للقيام بعدة طرق ، تتخللها راحة قصيرة.

التدريب باستخدام عصا الجمباز

من الأسهل للطفل أن يتعلم الحفاظ على التوازن والحفاظ على الجسم في الموضع الصحيح عندما يكون في يده عصا جمباز. في المراحل الأولية من التدريب ، تساعد هذه المعدات الرياضية على التحكم في دقة ودقة التمارين.

  1. يجلس الطفل على الأرض ، ويمد ساقيه أمامه. يتم الضغط على الأيدي التي تحمل المعدات الرياضية - عصا الجمباز - على الصدر (يتم إراحة النخيل عن نفسها). في نفس الوقت ، ظهره متساو بالضرورة ، وعضلات الصحافة متوترة.أثناء الاستنشاق ، يسحب ببطء ذراعيه بعصا جمباز للأمام ويضعها موازية لساقيه - في 1 ، 2 ، 3. يعود إلى وضع البداية ببطء ، بينما يستنشق - بحلول 1 ، 2 ، 3. يجعل مجموعتين من 3-4 مرات في بداية التدريب و 12-15 مع الوقت.
  2. الطفل يجلس على الأرض. إذا كان ذلك ممكنا ، ثم في موقف اللوتس. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فدعهم يجلسون لبداية باللغة التركية. يجب أن يحاول الضغط على ركبتيه على الأرض والحفاظ على ظهره تمامًا. الأيدي انه يسحب إلى الأمام. في نفوسهم - عصا الجمباز. يرفع الطفل ببطء العصا لأعلى - بنسبة 1 ، 2 ، 3 ، 4. تأخر في أعلى نقطة (العصا الموازية للأرض) - في 5 ، 6. يخفض العصا ببطء إلى وضعه الأصلي - في 7 ، 8 ، 9 ، 10. يكرر ما يصل إلى 12 - 15 ، النهج - 2.
  3. الطفل في وضع "الوقوف" ، وترفع اليدين (عصا الجمباز فيها) ، عموديًا على الأرض. يميل إلى الأمام (على الزفير) ويسحب يديه للأمام أيضًا (العصا موازية للأرض) - 1 ، 2 ، 3 ، 4. تأخر في هذا الموضع - 5 ، 6. يميل إلى الخلف (على الاستنشاق) بأعمق ما يمكن (يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ) - النتيجة 7 ، 8 ، 9 ، 10. تأخرت هكذا - النتيجة 11 ، 12. في الزفير تعود ببطء إلى موقعها الأصلي - النتيجة 13 ، 14 ، 15 ، 16. التكرار - 12-15 ، يجعل منهجين.
  4. الطفل في وضع "الوقوف" ، مع ظهر مسطح ، وساقاه مفصولتان بعرض الكتف. رفعت يديه (مع عصا). ينحدر إلى اليمين (في الزفير) - في 1 ، 2. ويعود إلى موقعه الأصلي على الاستنشاق - في 3 ، 4. يقوم بنفس الإجراءات إلى اليسار. التكرار - 10 إلى اليمين و 10 إلى اليسار ، يقترب - 2.
  5. الطفل يقف ، وظهره مستقيم ، وخفضت ذراعيه (عصا الجمباز في يديه) ، وساقاه مفصولتان بعرض الكتف. انه ببطء شديد ، في الزفير ، يجلس ، ولكن ليس حتى النهاية ، كما لو كان يجلس على كرسي. رفع الأيدي (بعصا الجمباز) (العصا الموازية للأرض) - بحلول 1 ، 2 ، 3 ، 4. تأخرت هكذا ، نصف الجلوس - بمقدار 5 ، 6. ترتفع ببطء أثناء الاستنشاق ، يتم خفض الأيدي بعصا في نفس الوقت - بحلول 7 ، 8 ، 9 10. التكرار إلى 10-12 ، النهج - 2.

يجب إجراء تمارين العلاج في الأطفال ولأغراض وقائية.

افعل مع طفلك من سن مبكرة في التمرينات القصيرة (10-15 دقيقة).

تدرج فيه:

  • القرفصاء - في نفس الوقت أخذ الأسلحة إلى الوراء ،
  • قبضة اليد خلف الظهر في القفل (اليسار أدناه - اليمين أعلاه ، أسفل اليمين - اليسار أعلاه) ،
  • يميل إلى الوراء (زائد في نفس الوقت رفع اليدين على الجانب) ،
  • المشي (نعم ، نعم ، في روايات السيدات) مع كتاب على رأسه ،
  • الانحناءات الخلفية (مع كرة أو عصا جمباز أو أي شيء آخر غير ثقيل في يديك) ،
  • يجلس القرفصاء (ليست بسيطة - على أصابع القدم) ،
  • مد الأذرع في القفل ، الظهر ، إلخ.

التعلق على العارضة ممكن فقط عندما لا يتم تشخيص الطفل بأي من الحالات المرضية المرتبطة بانحناء العمود الفقري.

رأي الخبراء

تنشأ القاعدة الأساسية للوقاية من الافتراض النظري ، الذي يكون جوهره على النحو التالي: في وضع الجلوس ، يكون الحمل على العمود الفقري أكبر بكثير (!) مما هو عليه في الوضع القائم. ومن المفارقات ، أن الشيء الرئيسي في الوقاية من الجنف ليس الجمباز على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو نمط حياة الطفل: أقل الجلوس ، والجلوس لفترة قصيرة ، بالتناوب على مقعد مع القفز ، والقفز ، والألعاب النشطة. يجب أن يوفر أسلوب الحياة المناسب تنظيمًا مناسبًا لعملية التعلم. تعتمد فعالية الوقاية من الجنف أيضًا على كيفية تعليم الأطفال في المدرسة أو رياض الأطفال ، ومدى توقف وضع الجلوس عن طريق الألعاب النشطة ، والإحماء ، إلخ. في هذا الصدد ، يمكن اعتبار الجمباز "الخاص" المفترض مجرد محاولة لتهدئة ضمير الوالدين. علاوة على ذلك ، من الناحية النظرية ، فإن الجمباز "الخاص" ضار ، لأنه يريحنا ، يخلق الوهم بأننا نفعل كل ما هو ضروري. مرة أخرى ، لا يمثل منع الجنف مجموعة من التمارين لمدة 10 دقائق ، ولكنه أسلوب حياة مناسب.ومن أجل صحة العمود الفقري للأطفال ، يجب على الآباء القتال مع المعلمين والمربين.

كوماروفسكي إ. أو. ، طبيب أطفال

فيديو: عودة صحية إلى الطبيب كوماروفسكي

من الضروري إيجاد اختصاصي في الجمباز العلاجي (يسمى طبيب علاج التمرينات). لدي جدة مثل هذا المتخصص ، على الرغم من تقاعده لفترة طويلة. يجب أن ينظر إلى الطفل ويعين مجموعة من الجمباز التصحيحي ، والذي يجب أن يمارس يوميا + لمراقبة الموقف. أوه ، إلى أي مدى أتذكر هذه "تصويب ظهرك!" ، "لا ترهل!" ، "هل تريد سنام؟!". قامت جدتي بتشخيص الجنف على شكل حرف C من الدرجة الثانية خلال 10 سنوات ، ولعبت منذ عدة سنوات رياضة الجمباز ، ثم مارست الرياضة. القسم. أصبح أفضل بكثير. لا سنام.

Lyusha

تحدثت اليوم إلى أخصائي تقويم العظام عن الأطفال ، ونصيحته: السباحة والرقص ، من سن 3 إلى أن تظهر وقائي ظهرك للطبيب ، لا تسجل في الفصول الابتدائية في قسم الكرة الطائرة / كرة السلة وغيرها مثلهم ، حتى عمر 13-14 سنة بدون أعباء كهربائية من النوع الدمبل.

سيو

اذهب إلى العيادة ، واتجه إلى العلاج الطبيعي ، وسيقوم المدرب بتعليمك والطفل ، ثم ستقوم بهذه التمارين في المنزل مدى الحياة ، مشد العضلات على هذا النحو ، مجرد الاسترخاء ولم تفعل. ولكن بعد شهر ستكون النتائج كبيرة بحيث لا يلاحظ أحد مرضك! حظا سعيدا وحوض السباحة الخاص بك هو عظيم فقط!

الضيف

حصلت ابنتي على الجنف ، وكانت تمارس الجمباز ، والتدليك بانتظام ... لن أقول إن كل شيء تم تقويمه على الفور ، ولكن لم تكن هناك مشاكل خاصة ، وعندما انخرطت في رياضات الفروسية ، أصبح ذلك أفضل لأن عضلاتها تتقوى ويجب أن يتم تثبيت ظهرها بشكل صحيح.

ناتاليا

يقول الأطباء أن الظهر هو مرآة لصحة الكائن الحي بأكمله. وتحتاج إلى العناية بالموقف الصحيح عندما يبدأ الطفل للتو في الوقوف على قدميه بثقة. التمرين هو العلاج الوقائي والعلاجي الرئيسي لأي انحناء فقري. التدريب المنتظم لمشد العضلات في المراحل الأولية من تطور أمراض العمود الفقري لا يمكن فقط أن يوقف عملية الانحناء ، ولكن أيضا عكس ذلك. الشيء الرئيسي - الوقت لتشخيص انتهاكات الموقف وبذل كل جهد ممكن للقضاء عليها.

فوائد التمرين

ستعتمد صحة تكوين العمود الفقري إلى حد كبير على تدريب عضلات الظهر. كلما كانت أقوى ، كلما كان العمود الفقري أفضل في الوضع الطبيعي الصحيح. وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالجنف أو غيره من أمراض الظهر.

كل ما يقوي العضلات ويساعد على إنشاء مشد داعم موثوق سوف يستفيد منه. على سبيل المثال ، العلاج الطبيعي والرياضة والتدليك والجمباز. إذا قمت بإعداد طفلك لجهد بدني بشكل صحيح وقمت بإجراء تمارين وقائية بشكل منتظم ، فلن يحتاج إلى تمارين إضافية لتصحيح وضعه في المستقبل وستكون ظهره في صحة جيدة طوال حياته.

تشكيل الجزء الفقري عند الرضع

السنة الأولى من حياة الطفل هي فترة تكوين العمود الفقري. الوليد ، فتات ولدت للتو ، هو مستقيم تماما. هذا هو السبب في أنه يمكن أن يكذب فقط في السرير. علاوة على ذلك ، مع نمو الطفل ، تظهر الانحناءات في العمود الفقري تدريجياً. وهي الوسائد اللازمة للمشي ، والقفز والجري. من المهم للوالدين مراقبة تكوينهم الصحيح ، لمساعدة الطفل على تطوير نشاط بدني وتجنب الأخطاء التالية:

  • لا تجلس الطفل في وقت مبكر مما هو نفسه سوف يسعى جاهدا للقيام بذلك ،
  • لأول مرة وضع الطفل على الأرض مع ساقيه ، تأكد من تثبيته على الجانبين ، في الإبطين ، وعدم رفع اليدين.
  • ضع طفلاً في حبال ، وحقيبة الكنغر ووكر في وقت لا يتجاوز من يتعلم الجلوس بشكل جيد من تلقاء نفسه. هذا هو من حوالي 8-9 أشهر. يجب ألا يتجاوز الوقت المستغرق في وضع التعليق ساعة ، مع فترات راحة قصيرة.
  • عند الجلوس على الفتات ، لا تضعه بالكامل على الوسائد دون دعم. لأنه مع مثل هذا الوضع ، يأخذ العمود الفقري شكل عجلة ، والعضلات بدورها ترخي.

الأمر يستحق بكل طريقة تشجيع الزحف وتحفيزه. بعد كل شيء ، هذه الطريقة مثالية لتقوية عضلات طفلك وتدريبها.

الجمباز للأطفال على الكرة

تم تصميم هذه المجموعة من التمارين للأطفال من 6-9 أشهر. إذا لم تكن هناك موانع بدنية ، فمن الممكن أن تبدأ الجمباز في وقت مبكر مع 3-4 أشهر ، ولكن يجب عليك أولاً استشارة طبيب الأطفال.

  • أولاً ، قم بإعداد fitball من خلال تغطيتها بحفاضات أو ملاءة سرير. ضع الطفل على الكرة ، وأمسكه بلطف على جانبي الجسم ، واجعله يتحرك ذهابًا وإيابًا.
  • من نفس الموضع ، اجعل الطفل يتدحرج على الكرة إلى اليمين واليسار.
  • عندما يكبر طفلك ، قم بتعقيد هذا التمرين. للقيام بذلك ، أمسك به ليس للجسم ، ولكن للساقين. البقاء في كل موقف لمدة 1-2 ثواني.
  • ضع الطفل مجددًا على الكرة وأجري تمارين الدوران نفسها كما في المعدة.
  • ضعي الطفل على الجانب الأيمن أولاً وأمسكه بالمقبض الأيسر والقدم ، واسحبه للأمام وللخلف. ثم تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر.
  • ضعي قدمي الطفل على كرة القدم وقمن بحركات نابضة ، حتى حاول الطفل أن يقفز أول مرة.

تدريجيا ، سوف يتعلم الطفل كيفية الحفاظ على التوازن والقوس والموازنة عند أداء التمارين. هذا سوف يقوي عضلاته.

وقت الجري لجمباز مشابه في اليوم:

  1. للأطفال حتى عمر 6 أشهر - من 10 إلى 20 دقيقة ،
  2. من 6 إلى 12 شهرًا - 30 دقيقة ،
  3. من 1 إلى 3 سنوات لمدة 30-40 دقيقة.

تعزيز ظهر أطفال ما قبل المدرسة

بين سن ثلاث وست سنوات من العمر ، الموقف الصحيح يبدأ فقط في التكون عند الأطفال. هذا هو السبب في أنه من المهم ألا تفوت لحظة تشكيلها. وتنفذ دوريا الوقاية في شكل علاج طبيعي أو أنشطة رياضية. على سبيل المثال ، تعتبر الأقسام مثل الرقصات أو الجمباز أو السباحة مثالية. فصول في حوض السباحة - التدريب الأنسب حتى بالنسبة للعمود الفقري ، والذي بدأ بالفعل في الخضوع للتشوه.

كما أنه يستحق أيضًا صحة الجزء الخلفي لابن أو ابنة ، ومن الجدير ملاحظة بعض النقاط:

  • تجنبي الظهر عندما يكون الطفل في وضع مريح ،
  • تحتاج إلى الراحة فقط مع ظهر مسطح مستلقٍ أو جالسًا.
  • يعتمد النوم الصحي لأحد تلاميذ المدرسة إلى حد كبير على المرتبة العظمية المختارة جيدًا.

أداء مفصل للتدريبات المفيدة للأطفال 3-6 سنوات ، لتعزيز الظهر ، انظر الفيديو المرفق:

دليل التمرين

تمارين لأطفال المدارس

وفقًا للإحصاءات ، يقضي كل طالب في وضع الجلوس من 4 إلى 7 ساعات في اليوم. ويجلس على المنضدة ، موقفه ليس صحيحًا دائمًا ، خاصةً عندما لا يستطيع الآباء السيطرة عليه. بالإضافة إلى ذلك ، طلاب المدارس الابتدائية غالبا ما تحمل حقائب تحمل على الظهر. هذا هو السبب في أن الأطفال في سن المدرسة أكثر من غيرهم عرضة لتشكيل غير لائق من مشد العضلات.

وكقاعدة عامة ، يصاب الأطفال في سن المدرسة بانحناء غير منتظم في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن الأطفال الذين يعانون من وضع غير صحيح ، غالباً ما يعانون من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المعدة والإمساك. ولكن ، إذا اتخذت التدابير المناسبة في الوقت المناسب ، فهناك فرصة لتجنب مثل هذه المشاكل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تضمين في الجدول اليومي للطالب تمارين منتظمة لتقوية عضلات الظهر والبطن.

مجموعة بسيطة وفعالة من التمارين لتشكيل الموقف الصحيح في الأطفال في سن المدرسة ، انظر الفيديو:

عندما تضيع لحظة تشكيل مشد العضلات ، ولم يتم تشكيل وضع الطفل بالكامل ، فمن المستحسن إجراء تمارين خاصة. وهي تهدف إلى تقويم العمود الفقري وتقوية الجهاز العضلي:

تردد التمرين

من الأفضل البدء في تقوية الجمباز العلاجي من 3 مرات في الأسبوع. ثم أعرض التدريبات بشكل تدريجي يوميًا. أيضا ، لا تتسرع في الحمل. قبل كل تمرين ، يوصى بممارسة الجمباز لتمتد العضلات. للتعرّف على الأمور ، قدم لطفلك اختيارًا من بين عدة خيارات للتمارين الرياضية وحدد فقط الخيارات التي يحبها ولا تقدم أحاسيس غير سارة.

من المهم! يتم إجراء التمارين في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الوجبات أو ساعة واحدة قبل الوجبات.

في الوقت الحالي ، هناك العديد من الطرق لتقوية عضلات الظهر وجسم الطفل ككل. وتشمل هذه ، قبل كل شيء ، السباحة ، والجمباز ، والرقص ، وكرة القدم. أي أقسام رياضية حيث يوجد تمرين أولي للإحماء والتمدد ستكون مفيدة أيضًا. لكن الطريقة الأسلم والأسهل لا تزال تمارين وقائية لتقوية الظهر ، والتي يسهل القيام بها في المنزل في أي عمر. علاوة على ذلك ، فإن التمارين التي تم اختيارها بشكل صحيح تساعد على التغلب على أمراض الأطفال الخطيرة بدرجة كافية - شدة العضلات وخلل التوتر العضلي ونقص العضلات

جوهر التدريبات لتشكيل الموقف الصحيح عند الأطفال

الموقف هو قدرة الجسم على التحكم في موقعه في الفضاء ، والتغلب على عمل القوى الخارجية (الجاذبية ، ردود الفعل الداعمة ، المقاومة والقصور الذاتي). وهذا ينطبق على كل من الموقف الثابت (الجلوس في وضعية واحدة) والوضع الديناميكي (الحفاظ على التوازن).

عيوب متكررة في الموقف: قعس قطني ، حداب صدري وانحدار. يمكن الجمع بين هذه العيوب في الموقف مع الجنف.

هل سمعت عن الحس العميق؟ هذا هو إحساس عضلات الجسم وموقع أجزائه المنفصلة في الفضاء في الشخص السليم. يعمل Proprioception من خلال مستقبلات موجودة في الجلد والعضلات والمفاصل لإنشاء صورة داخلية لجسمك.

موقف الأطفال هو موضوع مثير للاهتمام بشكل متزايد للآباء والأمهات. الموقف الجيد مهم للغاية لكل من طلاب مرحلة ما قبل المدرسة والطلاب الأصغر سنا والمراهقين. ليس من الأخبار لأي شخص أن الموضع الصحيح للعمود الفقري قد تشكل منذ الطفولة ؛ وينبغي إيلاء اهتمام خاص خلال ما يسمى بمراحل النمو السريع: من عمر 6 إلى 7 سنوات ، وكذلك في سن 11-12 سنة.

نظرًا لأن الأطفال المعاصرين معظمهم مستقرون (الدراسة في المدرسة ، واللعب على جهاز كمبيوتر ، ومشاهدة التلفزيون) ، هناك نقص في الحركات البدنية النشطة. وهذا يستتبع - انتهاك الموقف.

حتى لو لم يعثر الطفل على أي مشاكل في الظهر - فإن أسلوب الحياة النشط يعد وسيلة وقاية ممتازة. مع مراعاة اهتمامات الطفل ، يمكن تسجيله على السباحة وركوب الخيل وفنون الدفاع عن النفس. هذه الرياضة تشكل تماما أساسيات الموقف الصحي. لتصحيح المشاكل القائمة ، وكذلك ، من وجهة نظر وقائية ، إذا كان هناك استعداد تشريحي ، فمن الضروري إدخال الطفل إلى دروس جمباز خاصة في الوقت المناسب. يحتوي المجمع البدني العلاجي والوقائي ضد العيوب الموجودة في الطفولة على تمارين:

  • لتدريب الجهاز العضلي الأربطة للظهر - تستخدم لغرض الوقاية ،
  • التدريج التصحيحي للعمود الفقري - يستخدم للتخلص من اضطرابات الوضع أو لوقف تقدم الانحناء.

يتم التعبير عن التأثير الإيجابي للعلاج بالتمرينات على صحة الجسم في مثل هذه التغييرات مثل:

  • تعزيز الجهاز العضلي وتحقيق التماثل الوظيفي ،
  • التطور النوعي للوظائف الحركية
  • تحفيز الأيض
  • تدريب القلب والرئتين
  • استقرار الخلفية النفسية والعاطفية ،
  • التنغيم وتأثير منشط على الجسم ،
  • القضاء على التشوهات - مع الأشكال الخفيفة - أو وقف التقدم (في الحالات الصعبة).

الشرط الأساسي لممارسة العلاج الطبيعي أثناء التشوهات الشوكية ، وخاصة في المراحل الأولية من العلاج ، هو وضع التفريغ الأولي (الكذب ، الوقوف).

تمارين محظورة على عيوب الموقف

هناك موقف من 4 أنواع وفقا ل Staffel. النوع الأول هو وضعية صحية ذات انحناءات فسيولوجية طبيعية للعمود الفقري ، مما يسمح لك بامتصاص الأحمال ، وتوزيعها بالتساوي على العمود الفقري والنظام العضلي-العضلي. الأنواع الثلاثة المتبقية تعكس بعض الانتهاكات في المنطقة الصدرية أو القطنية.

كل نوع من الانتهاك ينطوي على الوضع غير الصحيح للبنية الشوكية بأكملها لذلك ، من خلال التثقيف البدني ، على سبيل المثال ، في المنطقة الصدرية - لا بد من النظر في حالة عنق الرحم وأسفل الظهر. لتجنب "التشوهات" ، من الضروري الامتناع عن بعض أنواع التمارين. عندما يجب تجنب تشوهات العمود الفقري في العلاج الطبيعي:

  • مكامن الخلل المفرطة في المناطق الصدرية والقطنية
  • تمارين ثابتة مع حمل ثقيل على الظهر (خاصة في وضع الجلوس)
  • الهزات الحادة ، المنعطفات ، التقلبات ،
  • رفع الأوزان من جانب واحد ،
  • حمولة غير متساوية على الجسم ،
  • العناصر البهلوانية (قف على الشفرات ، الرأس أو الذراعين ، الجسر ، البتولا ، الشقوق الصغيرة) ،
  • سباقات السرعة ، القفزات ، التمزقات (الهزات تجرح العمود الفقري بشكل مفرط) ،
  • تمارين تمتد العمود الفقري بظهر مستدير غير مستقر (رؤى سلبية).

مؤشرات وموانع لممارسة العلاج

يشار إلى العلاج الطبيعي ضد عيوب الموقف لأي نوع من انتهاكاته ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتقوية عضلات الجسم المستقرة عن قصد. التمرين العلاجي ضروري للمريض إذا:

  • ظهر مسطح - لا تكون المنحنيات الفسيولوجية واضحة بما فيه الكفاية ، والصدر المسطح والشفرات البارزة في اتجاهات مختلفة. مرونة العمود الفقري وخصائص الاستهلاك غير كافية ، فهي عرضة لانحناءات مختلفة ،
  • تقريب الظهر - تشكلت بسبب الحداب الفسيولوجي المعزز للمنطقة الصدرية ، من أجل تحقيق التوازن في المنطقة القطنية وعنق الرحم ، كما تشكل قعقعة وضوحا تعويضية. بسبب الترهل المفرط ، والعمود الفقري هو المحمول بشكل مفرط. الانحناءات الجانبية ليست مميزة لهذا النوع من الموقف ،
  • عودة إلى الوراء - يسود حداب المنطقة الصدرية على خلفية العلامات الخفيفة المتبقية. الموقف الشوكي هو سمة: كتف واحد (شفرة الكتف) فوق الآخر. Sutulaya الظهر - علم الأمراض الذي يحدث في أي عمر.

تنحدر - العيب الأكثر شيوعا في الموقف. الأكثر شيوعا في الفتيات المراهقات. يتميز بتسمم عنق الرحم الموسع ، والذي يعطي الانطباع بأن الشخص "حزين" ، يميل الرأس والأسرى إلى الأمام.

إن الشرط المسبق للعلاج الناجح هو اتباع نظام غذائي متكامل ، ونمط حياة نشط ، والتحكم في الوزن ، والمشي في الهواء الطلق. يجب أن يكون سطح النوم قاسياً. يحتاج مكان العمل للطفل إلى الارتفاع عن طريق الارتفاع حتى لا يرتاح ولا يلف ظهره بالجانب. يجب أن تسقط الضوء من الجانب الأيسر. أيضا ، فحص العين في الوقت المناسب هو المهم.

لا توجد موانع مطلقة لممارسة التمارين العلاجية ، لأن الطبيب سيختار دائمًا مجمعًا فرديًا في التعقيد ويهدف إلى تحسين حالة وضع الطفل. ولكن مع بعض الحالات والأمراض المرتبطة ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى استقرار الصحة. موانع النسبية تشمل:

  • الأمراض الالتهابية الحادة ،
  • فيروس أو عدوى حمى ،
  • ألم في المفاصل أو العضلات
  • وجود انحناء تدريجي سريع للعمود الفقري (الجنف).

عندما يختفي التهاب أو ألم حاد - يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، بدءًا من التمارين البسيطة والبسيطة.

المرحلة التحضيرية

بعد أن يحدد أخصائي العلاج الطبيعي نوع تشوه الموقف ، يتم استبعاد موانع الاستعمال ، وتؤخذ العوامل المصاحبة في الاعتبار - يوصف المريض بمجموعة معينة من العلاج بالتمرينات ، تهدف إلى تصحيح العيوب والقضاء عليها. قبل الشروع في تنفيذ المجمع ، تحتاج إلى التأكد من تزويد الطفل بالراحة الكافية ، ولا شيء يزعجه أو يهدد سلامته. فيما يلي بعض قواعد الإعداد:

  • قبل الفصول الدراسية ، تحتاج إلى تناول الطعام في غضون 1.5 إلى 2 ساعة. يجب أن يحتوي الأكل على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والسلطات والبقوليات ومنتجات الحبوب والمكسرات والبذور). من الضروري أن تحصل على زجاجة مياه شرب نظيفة معك ، والتي يجب أن تشربها في رشفات صغيرة حسب الحاجة ، يجب أن تأكل قبل الجمباز في حوالي 1-2 ساعات.
  • يجب أن تكون الفصول الدراسية فسيحة وجيدة التهوية (جيدة التهوية) ودرجة حرارة مريحة (17-20 درجة) ،
  • ملابس وأحذية للتدريب - من قماش مرن و "تنفس" مريح ، مقطوع - لا تضغط باستمرار على الحركة ، ولا تضغط على أماكن فردية على الجسم. الملابس الرياضية يجب ضمان حرية الحركة.

تقام الفصول في مكاتب طبية مجهزة بشكل خاص برفقة مدرب - أخصائي علاج طبيعي. في المستقبل ، يمكن ممارسة المجمعات البسيطة في المنزل.

مجمعات التمرين - كيفية القيام بشكل صحيح

يتكون أي علاج تمرين معقد من ثلاث مراحل:

  • الاحماء - على سبيل المثال ، المشي في مكان أو في دائرة ، والغزل والتأرجح ذراعيك وساقيك ،
  • التمارين الأساسية - مجمع معين يهدف إلى القضاء على الخلل ،
  • التمدد والاسترخاء - التمدد السلس لمجموعات العضلات الرئيسية.

القواعد العامة لممارسة التمارين:

  1. تحتاج إلى القيام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مدة الدرس الواحد لا تزيد عن 30 دقيقة للأطفال من عمر 6-7 سنوات ، 45-60 دقيقة للمراهقين ،
  2. بالتوازي مع الجمباز ، من الضروري تعليم الأطفال طريقة التنفس المناسبة ، وليس تأخيرها. في الزفير ، يتم تنفيذ العناصر مع الجهد ،
  3. يجب أن تكون الحركة في البداية حذرة وسلسة - لا هزات وسرعة متسارعة! يزداد تعقيد العناصر تدريجياً من فصل إلى فصل ،
  4. قبل بدء فصول الطفل ، من الضروري التحذير من ضرورة إبلاغ أخصائي العلاج الطبيعي بالألم أو الانزعاج ، إن وجد ،
  5. يجب أن يكون الشعور باليوم جيدًا ، دون انحراف ،
  6. لا يمكنك أن تفعل في وقت متأخر من الليل ،
  7. من الصفوف الأولى ، من الضروري إيلاء الاهتمام الكافي للتقنية الصحيحة للتمارين (الظهر مسطح ، استقامة الكتفين ، رفع الذقن قليلاً)
  8. للحصول على تأثير هو الاتساق وانتظام المهم. لا يمكنك أن تفوت الدروس دون سبب جدي.
يجب إجراء التمارين العلاجية بانتظام ، وإلا فإن تأثيرها سيكون ضعيفًا وغير معبر.

من المهم أن يعامل الطفل بسرية المعالج الطبيعي ، ولا يتردد في التعليق على مشاعره أثناء التمرين.

مجمع رياضي للوقاية من انتهاكات الموقف عند الأطفال والمراهقين

للقيام بذلك ، تحتاج إلى حصيرة رياضية وعصا جمباز (يحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 9 سنوات إلى مساعدة من شخص بالغ). عدد مرات تكرار كل تمرين 6-7 مرات:

  1. الوقوف مع ظهرك مستقيمًا ، ثني ذراعيك على المرفقين وشبك عصا الجمباز ، وضعها خلف ظهرك. في هذا الوضع ، انحنى للأمام بالجسم بزاوية 90 درجة بالنسبة للساقين ،
  2. في نفس الموقف: الظهر المسطح ، ثني الذراعين ، نهايات جهاز الجمباز الذي تمسكه بيديك خلف ظهرك بالقرب من حزام الكتف. الأيدي مع المقذوف تصويب رأسه والعودة إلى وضع البداية ،
  3. الموقف الأولي: في التركيز على الركبتين والنخيل على حصيرة الجمباز. ثني الذراعين ، ولمس الأرض بالثدي (استنشق) ، والعودة إلى الموضع المعاكس (الزفير) ،
  4. الموقف الأولي: على البطن والأطراف والجسم - تقويمها في سطر واحد. مع الزفير ، ارفع زوجي الأطراف في نفس الوقت إلى أعلى مستوى ممكن. يُعرف هذا التمرين باسم "القارب"
  5. الموقف الأولي: في التركيز على الركبتين والنخيل على حصيرة الرياضية.عند الاستنشاق - تحتاج إلى الجلوس على الأرداف على القدمين ، أثناء الزفير - لتمتد للأمام ، والانحناء إلى أقصى حد ممكن ،
  6. الموقف الأولي: الاستلقاء على الركبتين والنخيل على الحصير الرياضي. في الزفير - ارفع يدك للأعلى وقلب رأسك في اتجاهها ، مع اليد الثانية ،
  7. الموقف الأولي: الجلوس ، وضع يديه على الأرض. رفع الحوض (الزفير) وانخفاض (يستنشق). رفع الحوض يصحّح مرض الشحوب القطني
  8. الموقف الأولي: نفس الشيء. لتشديد الركبتين على الصدر (الزفير) ، والعودة إلى الوضع الأولي (يستنشق) ،
  9. الموقف الأولي: على الظهر ، تنتشر الذراعين المستقيمين مع راحة اليد ، ثني الركبتين معًا. قم بخفضهما بالتناوب في كلا الاتجاهين ، مع قلب الرأس في الاتجاه المعاكس. لا يمكن تمزيق العلبة والنخيل. ممارسة لتصحيح أسفل الظهر

فرض رسوم على الحداب عند الأطفال

يمكن استخدام المجمع كوقاية من مرض حداب الأحداث (مرض شيرمان ماو) في الأطفال من عمر 10 إلى 12 عامًا. إذا بدأت العلاج الطبيعي في الوقت المحدد ، يمكن تصحيح هذا الموقف في سن مبكرة بشكل جيد. العلاج الطبيعي ، ومع ذلك ، ما عليك القيام به بانتظام لمدة سنة على الأقل. في حالة ضياع الوقت ، يكون تصحيح الحداب في مرحلة البلوغ أمرًا صعبًا للغاية بالفعل ، وذلك بسبب التغيرات التشريحية في الفقرات. يجب تكرار كل تمرين 5 مرات ، ما لم يرد خلاف ذلك.

  1. الاحماء: المشي على الفور أو في دائرة لمدة 1-2 دقائق ، رفع الذراعين ، يتم سحب كامل الجسم على أصابع القدمين (يستنشق) إلى أقصى حد ممكن ، بينما يتم الزفير ، يتم خفض الذراعين (يتمان 3-5 مرات).
  2. لكي يستلقي على المعدة تمامًا ، ممتدًا في سطر واحد ، ضع رأسه على الجانب. تمزيق الجسم والذراعين من السطح الأفقي ، والرأس هو استمرار للعمود الفقري ، وتوقف لمدة 5 ثوان في هذا الموقف. يجب أن يبقى الظهر مسطحًا ويجب عدم رفع الساقين - يمكن للمدرب الاحتفاظ بها (يتم ذلك 5 مرات).
  3. تمرين للأداء بالقياس إلى التمرين السابق ، تنتشر فقط الأسلحة المستقيمة ، مثل "أجنحة الطائرة" ، إصدار آخر من هذا التمرين ، عندما يتم ثني الذراعين عند المرفقين ، مثل الأجنحة الصغيرة واليدين في الكاميرا عند مستوى الكتف ، ويتم طي شفرات الكتف ، ثم يخفض الطفل ذراعيه على طول الجسم والدموع مرة أخرى الجزء العلوي من الجسم من الأرض (قم بإجراء 5 مرات لكل خيار).
  4. في تمرين أكثر صعوبة ، يتألف من عناصر من السابق ، ملقاة على المعدة ، يقوم الطفل بتمزيق الجزء العلوي من الجسم بعيدًا عن الأرض وفي هذا الوضع يغير وضع الذراعين: على طول الجسم ، ينحني عند المرفقين ، يستقيم للأمام ، ينحني مرة أخرى عند المرفقين ، مرة أخرى - على الجسم. من المهم مراقبة موقف الساقين والرأس.
  5. الموقف الأولي: استلق على ظهرك وكتفيك وذراعيك وأسفل الكتف وأسفل الظهر قدر الإمكان عند ملامسة الأرضية. رفع الساقين ، ثني الركبتين وتشكيل زاوية اليمين ، إصلاح لمدة 5 ثوان والعودة إلى وضع البداية. أثناء رفع الساقين ، يقوم المدرب في البداية بتثبيت البطن بيده حتى لا ينحني الطفل أسفل الظهر.
  6. في نفس الموقف: الساق المستقيمة ترتفع إلى زاوية 45 درجة مع الأرض. وأيضا إصلاح لمدة 5 ثوان مع كل المصعد. من الضروري السيطرة على أن حزام العضد وأسفل الظهر ليسا بعيدين عن الأرض.
  7. يتم الجمع بين التمرينين السابقين: تقويم الساقين المستقيمتين من الأرضية بزاوية 45 درجة ، والانحناء عند الركبتين ، وتصويبهما مجددًا ، وانخفاضهما برفق إلى الأرض.
  8. التمرين "مقص": استلقِ على ظهرك ، وارفع أرجلًا مستقيمة بزاوية 45 درجة على الأرض وأداء فتحات الساق الأفقية ، ثم اعبرها. الكتفين والرجان لا ينطفئان.
  9. كما هو الحال في التمرين السابق ، قم بإجراء فقط - أرجوحة التأرجح العمودية.
  10. تمرين "الدراجة": استلقِ على ظهرك وساقيك ورفعه وثنيه على الركبتين ، وشبههم بركوب الدراجة للأمام ، والساقين الخلفية "تدور" في الاتجاه المعاكس (30 مرة).
  11. الموقف الأولي: الوقوف بجانب الحائط. اضغط على الرأس وشفرات الكتف والأرداف والساقين والكعب وأسفل الظهر على الحائط. الكتفين والوركين على نفس المستوى من حيث الطائرات الأفقية والعمودية.أن تكون في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة ، تدريجيا ، من الدرس إلى الدرس ، وزيادة المدة. من الناحية المثالية ، لإكمال هذا التمرين دون الاعتماد على الحائط.

5 تمارين بسيطة وفعالة لتمتد الظهر

تم تصميم التمارين لتكوين وضعية مثالية لأطفال المدارس والمراهقين. المجمع بسيط ويستغرق القليل من الوقت - هذه هي مصلحته. يجب تكرار كل تمرين 3 إلى 5 مرات.

  1. الموقف الأولي: الجلوس على ركبتيك ، والأرداف تغطي الكعب الخاص بك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام على الأرض ، وثني ظهرك قدر الإمكان. من الضروري سحب الرأس والعنق والذراعين إلى أقصى حد ممكن ، والشعور بتوتر عضلات العمود الفقري. ليكون في هذا الموقف قليلا ، يتمايل قليلا صعودا وهبوطا ، دون الهزات الحادة. يجب أن يبدأ هذا التمرين وينتهي التدريبات. مثل هذا اللافتة مرغوب فيه للبدء في استكمال المجمع.
  2. الموقف الأولي: الوقوف على الركبة اليمنى ، ثني الساق الثانية مع التركيز على القدم. الرأس "يتطلع" للأمام ، مع اليد المعاكسة (اليسرى) ، من الضروري أن تلمس كعب الساق اليمنى ، وتمتد اليد اليمنى في هذا الوقت نحو السقف. ثم مبادلة الجانبين. تمرين التمرين والتوازن يبدو بسيطًا فقط للوهلة الأولى
  3. ممارسة "شريط" (للحصول على الظهر صحية كإجراء وقائي). للراحة على الأرض مع المرفقين والقدمين ، يكون الجسم موازٍ للأرض ، والعنق والرأس هما استمرار للعمود الفقري. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية (قدر الإمكان). من المهم جدًا عدم الانحناء أو الدوران الخلفي. إن التمرين "الخشبي" يدرب بشكل مثالي كل من الموقف والعضلات في الجسم كله.
  4. الموقف الأولي: الوقوف يميل إلى الأمام مع الجسم كله والذراعين المستقيمة قدر الإمكان لاستعادة الظهر ، إسقاط الكتفين وتحريك شفرات الكتف. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية. يتم تنفيذ منحدرات الجسم مع وضع أيدي الظهر ، مما يقلل إلى أقصى حد من ريش الكتف

امتد الإصدار الثاني من هذا التمرين بالأسلحة إلى الأمام.

يجب ألا يكون الجسم مائلاً فحسب ، بل يجب أن يميل إلى الأمام من أجل يديك

  • الموقف الأولي: الوقوف بشكل مستقيم ، مدّ ذراعيك نحو السقف ، ولف يدك حول المعصم بيد أخرى ، وفي هذا الموضع ، انحنى وتمتد برفق ، وتتمايل قليلاً ، بالتناوب في كلا الاتجاهين. يميل يميل إلى الجانبين تمتد العضلات الجانبية للجذع.
  • تستغرق هذه الرسوم من 10 إلى 15 دقيقة في المتوسط. ولكن عليك أن تفعل ذلك يوميا.

    تمارين مع fitball لتحسين الموقف

    بمساعدة التمرينات باستخدام كرة مرنة كبيرة - fitball ، سيعمل تلميذ على تقوية عضلات ما يسمى اللحاء - هذه مجموعة من العضلات المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض والوركين ، وبالتالي عن الموقف الصحي. تحتاج أولاً إلى اختيار كرة مناسبة ، وفقًا لنمو الطفل. يمكن القيام بذلك على النحو التالي: في وضع الجلوس على الكرة (القدمين على الأرض) ، يجب أن تكون الزاوية بين الورك والساق السفلية للطالب حوالي 90 درجة ، والركبتين في هذا الموضع أسفل الخصر بقليل. أو قاعدة أخرى: يجب على الأطفال الذين يصل طولهم إلى 155 سم أن يركضوا على كرة يبلغ قطرها 45-55 سم ، وبطول 156-169 سم ، وسيكون قطر كرة القدم 55 سم مناسبًا ؛

      في وضع الجلوس على كرة القدم ، ارفع الساقين بالتناوب ، وحاول التمسك بالكرة بظهر ثابت. امسك الكرة بيديك - حاول الحفاظ على التوازن

    لتعقيد المهمة ، في نفس الوقت مع الساق ، يجب عليك رفع اليد المعاكسة ، والتوقف في هذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ (تنفيذ مجموعتين من 20 مرة).

    إصدار معقد - لا يقتصر الأمر على الساقين فحسب ، بل وأيضاً على الأيدي ، ولكي لا تكون التمارين مفيدة فحسب ، بل ومثيرة للاهتمام أيضًا ، يمكنك استخدام كرات ملونة صغيرة وسلة. يضع الطفل معدته على كرة القدم ، ويمر كرة صغيرة بين يديه. الاهتمام والإثارة الحيوية في الأطفال من أي عمر سيؤدي إلى فكرة غير عادية مع الكرات الملونة التي يجب طرحها في السلة.

    وهو يحاول التمرير تحت كرة كرة بين يديه "المشي" على الأرض ، وهو يرمي الكرة في السلة الموجودة على مسافة.

    يمكن وضع السلة على مسافة قصيرة من كرة القدم

    لتعقيد المهمة - يمكن وضع السلة أخيرًا بعيدًا عن كرة القدم. وبالتالي ، فإن fitball بالقرب من القدمين. مرة أخرى تحتاج إلى التحرك بنفس الطريقة ، حيث تدحرج الكرة أسفل الجسم إلى وضع البداية.

    تصبح المهمة أكثر تعقيدًا إذا تم نقل سلة الكرات الملونة إلى أبعد قليلاً.

  • التمرين "الطائرة": يستقر الطفل على أعلى الكرة بحيث يتدلى الجزء العلوي من الجسم فوق الأرض ، بينما تستقر أصابع القدم على الأرض. عند بذل الجهود ، يجب أن تحاول إبقاء الكرة تحته ، وأن تقوم بتحريك ذراعيه إلى الجانبين وعقد ظهره ورقبته ورأسه في سطر واحد. ممارسة "الطائرة" على fitball تماما مثل الأطفال
  • ستقابل هذه التمارين بحماس من قبل الأطفال في أي عمر. إنهم يقومون بتدريب العضلات العلوية والسفلية للظهر والبطن بشكل غير محسوس على الطفل الذي يشكّل وضعه الصحي.

    عند الجلوس على طاولة العشاء في المنزل أو في مكان عمله ، من المفيد للطفل استخدام كرة القدم بدلاً من الكرسي. وبالتالي ، سيتم تطوير المهارات اللازمة لتحقيق الاستقرار في الهيكل تلقائيا.

    باستخدام fitbol بدلاً من الكراسي - يقوم بتدريب وضعك بهدوء ، وفي الوقت نفسه ، يقوم بتفريغ العمود الفقري للأطفال

    ممارسة العلاج مع ظهر مسطح

    ظهر مسطح - أسوأ نوع من الموقف من حيث خصائص انخفاض العمود الفقري. منحنياتها التشريحية متخلفة بسبب الاستعداد الوراثي ، عضلات الظهر الضعيفة ، الكساح المنقول ، إلخ. كرر 10 مرات.

    الضعف التام في الجهاز العضلي - أساس هذا الانتهاك للموقف

    • الموقف الأولي: على الظهر والساقين مباشرة والذراعين على الجانبين. رفع ببطء الرأس وأعلى القضية ، واليدين متناول للجوارب.
    • الموقف الأولي: على الظهر والذراعين تحت الرأس ، وتمزيق الأطراف السفلية المستقيمة من الأرض ، وانتشر على الجانبين ، ثم - للانضمام ، وانخفاض بلطف.
    • ممارسة "التنفس الغشائي" أو التنفس البطني. مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك قليلا ، واستنشق المزيد من الهواء مع أنفك ، منتفخًا بطنك. نفخ الهواء برفق في مجرى رفيع عبر الفم. يجب أن "يغرق" جدار البطن أثناء الزفير. يوفر التنفس الغشائي إثراء مكثف للدم بالأكسجين: تبدأ أجهزة جميع الأجهزة في العمل بأقصى قدر من الكفاءة
    • الموقف الأولي: الاستلقاء على ظهرك واليدين على الجانبين ، وسحب الحوض من الأرض وسحب ما يصل ، وتوجيهه نحو السقف. الخيار الثاني هو رفع الحوض بساق مستقيمة (الأطراف السفلية بالتناوب).
    • تمرين "الطائرة": الاستلقاء على الوجه ، إغلاق الساقين ، تفكيك الذراعين. في نفس الوقت ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والكتفين وكذلك الساقين بإحكام بإحكام فوق الأرض - ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، وعُد بسلاسة. الرقبة والرأس تمتد خط العمود الفقري. ممارسة "الطائرة" - تصحيح العمود الفقري الصدري
    • التمرين "قطة": الركوع ، والتكئ على اليدين ، وجعل القوس الخلفي (الرأس "يبدو" لأسفل) ، وثني ظهرك منخفضة قدر الإمكان على الأرض (رأس مرفوع). القط التمرين - له تأثير مفيد على العمود الفقري بأكمله
    • التمرين "تقليد الصدر": الاستلقاء على بطنه ، ثني المرفقين أمامه. رفع أعلى الجسم فوق الأرض ، وتصويب الذراعين - خفض الرأس ، والزفير - و "رسم" الدوائر بالأيدي (الرأس للأعلى ، والاستنشاق) ، كما هو الحال عند السباحة في الصدر.

    مثل هذا التدريب البدني يساعد على تدريب مشد العضلات وتشكيل المنحنيات التشريحية للعمود الفقري ، والتي هي متأصلة في الموقف الصحيح.

    العواقب المحتملة والمضاعفات

    يعلم الجميع فوائد العلاج الطبيعي ودوره الكبير في تصحيح عيوب الموقف. ومع ذلك ، لا يفكر كل بالغ ، وخاصةً الطفل ، في العواقب والمضاعفات المحتملة.وهي حقيقية تمامًا إذا لم تتبع أسلوب التمارين ، أو طورت نفسك بنفسك ، دون أن يرافقك جراح عظام وأخصائي علاج طبيعي. في هذه الحالة ، يمكنك توقع مثل هذه المشاكل مثل:

    • حدوث الألم ،
    • الألم العصبي بسبب تحامل جذر العصب الفقري ،
    • تشنجات العضلات
    • تمتد جهاز الرباط ،
    • تعزيز عدم الاستقرار الحالي للعمود الفقري ،
    • تفاقم الخلل القائم.

    العلاج الطبيعي خلال كسر ضغط العمود الفقري يلعب دورا رئيسيا في إعادة تأهيل المريض. خلال الشهرين الأولين بعد الكسر ، يقضي المريض في المستشفى في وضع ضعيف ، حيث يتم عرضه: تمارين التنفس والحركات خفيفة الوزن للغاية بيديه والانزلاق على السرير وقدميه. عندما يتعافى جراح العظام ، يضيف تمرينًا تدريجيًا ، مما يجعله مجمعًا فرديًا للمريض. تظهر الجمباز أكثر أو أقل اكتمالًا بعد شهرين إلى 2.5 شهر من الإصابة ويتم إجراؤه تحت إشراف أخصائي إعادة التأهيل الفيزيائي.

    لكي تكون التمارين البدنية مفيدة ، يجب أن يعرف الطفل لوائح السلامة ويراعيها بوضوح ، وأن يكون دائمًا تحت سيطرة المدرب.

    ردود الفعل والآراء

    كانت ابنتي أيضا في 5 سنوات ، وضعت انتهاكا للموقف. منذ ذلك الحين ، تمارين الصباح اليومية على عضلات الظهر والبطن والسباحة والرقص مرتين في الأسبوع. زائد ، 2 مرات في السنة ، وفحص طبي ، ممارسة العلاج ، BFC القلب. في الصيف سنذهب للسباحة الطبية. تي تي. الظهر الآن مستقيم. في وقت التشخيص ، كعلامة استفهام - الكتفين إلى الأمام ، كانت شفرات الكتف إلى الخلف ، إلى الأمام إلى الأمام.

    إيمان

    ابني الآن يبلغ من العمر 11 عامًا - بدأ الموقف ينحني. أنا هنا أعمل البرنامج الكامل: الرياضة المحسّنة (بحيث تصبح العظام متضخمة بعضلات قوية) ، وتدليك الظهر وتثبيت الظهر لمدة نصف يوم بمثبت مثبت.

    ايلينا بيريكا

    كشخص تغلب على الجنف القوي ، يمكنني أن أخبرك بما ساعدني. بادئ ذي بدء ، قدر الإمكان الحركة ، "الألعاب النشطة في الهواء النقي". فليكن كرة القدم ، على الرغم من تسلق الأشجار. الشيء الرئيسي ، قدر الإمكان. مساعدة تماما ارتفاع طويلة. إذا كانت هناك فرصة لعدم ممارسة الجمباز فحسب ، ولكن أيضًا حركة المسرح ، فهذا جيد جدًا. جميع علامات التمدد سوف تستفيد فقط. السباحة رائعة مجرد الاستحمام - يقوي العضلات. في المنزل ، قم بتبديل المقعد مع الكذب على المعدة. يمكن السماح بالقراءة في هذا الموضع: يتم تفريغ العمود الفقري. مع التلفزيون ، يمكنك الاستلقاء (على المعدة!) نسيان التعليقات - فهي فقط تحدد منحنى في الدماغ. من الأفضل اختيار كرسي مريح مع مسند ظهر مناسب. إن اقتراح الجلوس على كرة كبيرة قابلة للنفخ هو تمرين ممتاز للظهر والتوازن (يكاد يكون من المستحيل الجلوس بظهر منحنٍ). هذه الكرات يمكن أن تكون معروضة للبيع في المتاجر الرياضية أو في أقسام للنساء الحوامل. بدأت الكراسي المصنوعة وفقا لهذا المبدأ في الظهور ، لكنها غالية الثمن. التدليك. بدلا من الملحق السلبي ، لكنه يساعد. مزاج عام. محاولة رفع احترام الذات إعادة. سوف يستدير الكتفين على الفور ويتم "شد" الظهر.

    Nataliek

    تعزيز عادات الموقف الجيدة في الطفولة المبكرة يمكن أن ينقذ ظهر الطفل من الانزعاج والألم والعيوب التجميلية في المستقبل. حقائب الظهر الثقيلة ، والبقاء لفترة طويلة في وضع انحناء عند مكتب ، عادة ما يميل على الأداة أثناء الألعاب - خدمة سيئة من الموقف والظهر. يمكن أن يسهم الجنف ومشاكل الظهر الأخرى أيضًا في حدوث مشاكل في الموقف. يمكن أن تساعد العديد من التمارين طفلك على تطوير وضعية صحية.

    شاهد الفيديو: Mohammad , Down Syndrome Angel علاج طبيعي 4 تمرين الظهر والجلوس (شهر اكتوبر 2019).

    Loading...