فتق العمود الفقري

تقنيات ممارسة فعالة للفتق في العمود الفقري القطني

إن تجاهل هذا المرض الخطير محفوف بعواقب وخيمة:

  • ضعف الجهاز العضلي.
  • تهيج "جذور" الجذع العصبي.
  • معسر أقراص الفقري.
  • فقدان الإحساس في الأطراف العلوية.
  • الشلل.
  • ألم في الساقين.
  • حركة الامعاء العفوية.
  • سلس البول.
  • الضغط على الأعضاء الداخلية.

يؤدي عدم وجود علاج مناسب وفي الوقت المناسب إلى الإعاقة.

ما هو مفيد ممارسة التمارين الرياضية والجمباز

علاج فتق العمود الفقري القطني دائمًا شخصية معقدة. ويشمل العلاج بالعقاقير ، الجراحة ، العلاج الطبيعي ، إلخ. ولكن أهمية خاصة هي الجمباز الطبي المتخصصة.

يمكن للتدريبات المنتظمة للتدريبات البدنية التصالحية أن تحل مشكلات مثل:

  1. التخدير في العمود الفقري القطني.
  2. التمدد التدريجي للفقرة.
  3. تعزيز العضلات "الحزام".
  4. تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية.
  5. زيادة الهيموغلوبين في الدم وتشبعه بالأكسجين.

يمكنك القيام بتلاعب جسدية بسيطة كل يوم ، حيث يمكنك تقوية عضلات الظهر ، وجعل أسفل الظهر أكثر مرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب العلاج بالتمرينات دورًا مهمًا خلال فترة ما بعد الجراحة. يمكن لمجموعة خاصة من التمارين التي تتم بدقة تحت إشراف الطبيب أن تجعل فترة إعادة التأهيل أقصر وأكثر فاعلية.

قواعد التنفيذ

أي علاج ، بما في ذلك الجمباز ، لا يمكن أن يستفيد فقط ، ولكن أيضًا يؤدي إلى تفاقم الوضع. لذلك ، عند إجراء التمارين ، من الضروري ملاحظة عدد من التوصيات البسيطة:

  1. يجب أن تعقد دروس الجمباز الطبي يوميًا.
  2. لا تحتاج إلى القيام "حتى العرق السابع". من الأفضل القيام ببعض التمارين ، ولكن من الناحية النوعية.
  3. يمكنك زيادة الحمل فقط تدريجيا.
  4. بعد انتهاء الفصل الدراسي ، يُسمح بالإرهاق المعتدل ، ولكن ليس بالإرهاق.
  5. جميع الحركات يجب أن تكون سلسة ، دون انحناءات حادة أو المنعطفات.
  6. من الضروري استبعاد الرياضة النشطة بشكل مفرط.
  7. تحتاج خلال الفصل إلى شرب كمية كافية من الماء.
  8. يجب أن يتناوب كل نوع من الحمل مع القليل من الراحة.

مجمع التمارين المثلى

هناك عدد قليل من أنواع التلاعب الطبية الجسدية التي تساعد على التعامل مع هذا "القرحة". ولكن يجب أن نتذكر أنه ليس من الممكن دائمًا نقلهم إلى الخدمة. لا يمكن بأي حال من الأحوال القيام باستقبال الجمباز ، إذا كان هناك:

  • تفاقم الفتق.
  • درجة الحرارة المحلية عدم الاستقرار.
  • الأورام مع الانبثاث.
  • أمراض الأوعية الدموية المزمنة.
  • احتمال حدوث مرض الشريان التاجي.

إذا ، بعد استشارة الطبيب ، لا توجد موانع للعلاج بالتمارين الرياضية والجمباز ، يمكنك متابعة التدريبات بأمان.

  1. التمرين 1. الاستلقاء على سطح مستو ، والأسلحة الممدودة على الجانبين ، والنخيل. ثني ساقيك على الركبتين ، واستراحة قدميك على الأرض. يتم الضغط على الساقين مع ركبتيهما لبعضهما البعض ، ثم يتم قلبها في هذا الموضع إلى اليسار. ثم تحتاج أيضا إلى تحويل الساقين إلى اليمين. يتم التمرين 15 مرة في مجموعتين.
  2. التمرين 2. من نفس عنوان IP ، تحتاج إلى تمديد ساقيك وذراعيك. ضع القدم اليسرى على الركبة اليمنى وقم بتحريفها بعناية. علاوة على ذلك ، يفترض الجسم الموضع الأولي ويتم وضع القدم اليمنى على الركبة اليسرى. هذه الإجراءات تحتاج إلى تكرار 10-12 مرات وجعل 2 مجموعات.
  3. التمرين 3. استلق على ظهرك ، وضغطت الأرجل معًا بإحكام قدر الإمكان. راحة قدميك على الأرض. ثم يجب رفع الساقين ببطء في نفس الوضع وسحبها في أقرب وقت ممكن من المعدة ، مع التواء الخصر. في الوقت نفسه ، يجب أن يتحول الرأس ببطء في الاتجاه المعاكس. مجرد البقاء في هذا الموقف ، تحتاج إلى العودة إلى الموضع الأصلي. يكرر التمرين ، لكن مع تناوب الأطراف الأخرى. تحتاج إلى أداء 2 مجموعات من 15 مرة.
  4. التمرين 4. الموقف الأولي هو نفسه كما كان من قبل. أثناء الاستنشاق ، يجب عليك الضغط على عضلات البطن إلى أقصى حد ، واستمر في هذا الوضع لمدة 5-7 ثوان. علاوة على ذلك ، على الزفير ، والعضلات الاسترخاء. ويتم التمرين 15-20 مرة.
  5. التمرين 5. تحتاج إلى الجلوس على كرسي بحيث تكون ثني ساقيك في الزاوية اليمنى. الأيدي معلقة على طول الجسم ، كما لو أن الأوزان متصلة بها. تحتاج إلى القيام بالتناوب على المنحدرات إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون سطح الجذع مستقيمًا ، ويجب أن تصل الذراعين إلى الأرض قدر الإمكان. تحتاج إلى تشغيل 2 مجموعات من 10 مرات.
  6. التمرين 6. ومن المعروف للجميع تحت اسم "دراجة". من الضروري اتخاذ موقف أفقي مرة أخرى ، ورفع الساقين ، والانحناء في الركبتين. في غضون 2-3 دقائق تحتاج إلى تشغيل الدواسات وهمية. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الصحافة متوترة قدر الإمكان. تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو. تدريجيا ، يمكن زيادة وقت التمرين إلى 5-7 دقائق.
  7. التمرين 7. اصطدم بأربعة أنواع حتى تتماشى أشجار النخيل مع الكتفين والركبتين في زوايا قائمة. على الشهيق ، نثني الظهر قدر الإمكان ، وعند الزفير نسترخي ونهزم. في الوقت نفسه ، التاج يسحب للخلف. يتكرر التمرين 12-15 مرة في مجموعتين.

من الأفضل القيام بأي تمرين على سطح مستو صلب. يُنصح بوضع حصيرة جمباز غير قابلة للانزلاق أسفل ظهرك.

في الغرفة حيث يتم تنفيذ التقنيات الطبية ، لا ينبغي أن يكون هناك مسودات. ومع ذلك ، ليس من الضروري تدفئة الغرفة أكثر من اللازم. خلال الفصل ، تحتاج إلى شرب ماء نظيف بسيط في أدنى حالات العطش. خلاف ذلك ، قد تحدث علامات الجفاف.

أهمية علاج التمرينات في التغيرات التنكسية الضمورية

عند اختيار التمارين ، من الضروري التفكير في موقع الفتق. إذا كان المرض يقع في الجزء السفلي من العمود الفقري ، أقرب إلى العجز ، فقد يكون الألم حادًا في الطبيعة ويُعطى في إحدى الأرجل. لا تسمح أعراض الألم للشخص بالسير بشكل طبيعي وممارسة أي نشاط بدني. في هذه الحالة ، يجب إجراء العلاج الطبيعي فقط تحت إشراف أخصائي.

اعتمادا على موقع علم الأمراض ، هناك العديد من الطرق المحافظة لعلاج فتق الفقرية. في الحالات الجذرية ، توصف الجراحة. ولكن أي من طرق العلاج والشفاء تشمل الأحمال والتمارين الخاصة.

يتم تنفيذ التدريبات العلاجية مع الهدف الرئيسي - للمساعدة في تقوية الجهاز العضلي في منطقة أسفل الظهر. الأحمال المحسوبة بشكل صحيح ستساعد على تطبيع وضع الأقراص وتساعد على إيقاف الألم الأكثر حدة. ولكن للتغلب تماما على تمارين المرض وحدها لن تنجح.

النشاط البدني وحده غير فعال ، لكن بالاقتران مع الإجراءات العلاجية ، يمكن أن يرفعك إلى قدميك ويعيد نمط حياتك المعتاد إلى المريض. تشمل هذه الإجراءات:

  • العلاج مع وكلاء الدوائية
  • العلاج الطبيعي.

يجب أن يتوافق أي حمل على العمود الفقري للمرضى الذين يعانون من فتق الفقرات القطنية مع القواعد:

  1. ضع في الاعتبار البيانات المادية وحالة المريض الصحية ،
  2. إعطاء حمولة موحدة على الهيكل العظمي القطني ،
  3. لا تسبب صعوبات في المنزل ،
  4. زيادة تدفق الدم إلى الجزء القطني.

أنواع النشاط البدني

اعتمادا على تعقيد المرض ، يتم تخصيص عدة أنواع من النشاط البدني للمريض:

  • الجمباز العلاجي هو مجموعة من التمارين الخفيفة التي يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل. العيب هو أن تقوية الجهاز العضلي مع تمارين الجمباز ، سوف يستغرق وقتا طويلا. الحمل على العضلات هو الحد الأدنى. تمارين مناسبة للأشخاص الأكثر تدريبا في أي عمر.
  • تدريب القوة - تمرين معقد ، يعطي حمولة جيدة على مجموعة معينة من العضلات. يحدث تقوية الجهاز العضلي للمنطقة القطنية بمساعدة أحمال الطاقة في وقت قصير. ناقص في التعقيد والأحمال التي ليست مناسبة لجميع المرضى الذين يعانون من فتق الفقرية. لتجنب المضاعفات ، يتم تعيين أحمال الطاقة فقط بواسطة متخصص.

أي من المجمعات لا يشفي المرض ، لكنه يقوي الإطار العضلي ويبطئ تطور الفتق. سيؤدي الإطار المقوى إلى كبح الأقراص الشوكية ، كما هو الحال في مشد ، وسوف تختفي متلازمة الألم تقريبًا. لكن التغييرات اللاإرادية لا تزال تؤثر ، وبعد بعض الوقت ، ستعود متلازمة الألم.

تمرين محظور

هناك عدد من التمارين التي يتم بطلانها في المرضى الذين يعانون من أمراض في العمود الفقري:

  1. ميل حاد ، يتحول ،
  2. الركض مع التسارع
  3. المسابقات الرياضية مع الحمل على الأطراف السفلية والعمود الفقري ،
  4. رفع الأثقال،
  5. رفع الدمبل أثقل من 3-5 كجم (بما في ذلك تطوير فتق) ،
  6. المنحدرات على أطراف غير مقيدة ،
  7. معلقة على العارضة.

  1. القفز على الفور. التمرين ضار إذا قفزت على متن طائرة صلبة. لا يمكن للعمود الفقري التالف أن يتعامل مع دور ممتص الصدمات ، ويتسارع خلع الفتق.
  2. القفز إلى الأمام. خلال هذا التمرين ، يوجد حمل كبير على الهيكل العظمي القطني ، مما يؤدي إلى مضاعفات.
  3. تحميل السلطة على الساقين. عند القيام بتمارين من وضعية عرضية ، يقع الحمل بالكامل على الجزء العضلي المستقيم من الظهر ، والاسترخاء حول العضلات حول الحلقة الليفية.

ولكن أي بطلان حادة موانع. تم تصميم المجمع بحيث يتم تنفيذ الحمل على الجزء القطني من العمود الفقري تدريجيا.

موانع للأحمال

أي بطلان هو بطلان في الحالات التالية:

  • تفاقم أعراض فتق ،
  • حمى،
  • تفاقم أي مرض يصاحب ذلك ،
  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي ،
  • السمنة الصف 3
  • الانبثاث أو سرطانات العمود الفقري والمنطقة القطنية.

قبل تعيين العلاج بالتمرين واختيار أخصائي الأحمال سيفحص موقع الفتق وطبيعته ، على دراية بتاريخ المريض. هذا سوف يساعد في تجنب المضاعفات.

التقنيات الشعبية لاستعادة والحفاظ على حقويه

مجموعة من التمارين للفتق في الجزء القطني من العمود الفقري في وقت قصير ، تخفف من الأعراض المؤلمة ، لأنها ستساعد على استعادة وظيفة العضلات وتدفق الدم. يتضمن أي مجمع للعلاج بالتمرين مجموعة من التمارين من نفس النوع يسهل تذكرها وأدائها في المنزل.

تم تصميم مجمعات علاج التمرينات للمرضى في فترات مختلفة من مسار المرض وله غرض مختلف:

  • قائية. يساعد على منع تطور فتق العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، وتستخدم أثناء مغفرة ،
  • العلاج. تستخدم لتخفيف الألم بسرعة ،
  • الانتعاش. يساعد على تسريع فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة.

مجمع علاجي

  1. المريض يلائم ظهره ، ثني الركبتين. تحت الجزء القطني من الأسطوانة المغلقة لفافة صغيرة من منشفة أو ورقة ملفوفة. تحتاج إلى الضغط ببطء على الحوض ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5-6 دقائق. ثم يعود المريض ببطء إلى وضع مريح. هذا التمرين مطلوب 3-4 مرات.
  2. يتم وضع المريض على المعدة ، ورفض الوجه. تحت منطقة البطن ، يتم وضع بكرة بمنشفة يبلغ قطرها 10 سم ، وفي هذا الوضع ، استلقي لمدة 20-25 دقيقة. ولكن هذا التمرين يمثل مشكلة في التنفيذ وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
  3. يناسب الرجل على ظهره ، يتم وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر. يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ببطء وتحبس أنفاسك لفترة قصيرة ، ثم الزفير ببطء. يتم تكرار الإجراء 10-15 مرة. يفتح هذا التمرين وصول الأكسجين إلى أكثر المناطق التي يتعذر الوصول إليها ويشبعها.
  4. الرجل في وضع ضعيف مع ساقيه مسترخية وممتدة. يجب نشر القدمين في اتجاهات مختلفة. ثم يتم تقويم محطة واحدة أولاً ، ثم الثانية. كرر هذه التقنية يجب أن تكون في غضون 10-15 دقيقة.
  5. يستلقي المريض على ظهره ، وقد استرخاء الساقين ، وتمتد. من الضروري ثني الساقين عند الركبة بدوره ، ويجب عدم فصل القدمين عن سطح الأرض. أداء يجب أن تكون تقنية بطيئة. في الألم الحاد ، في بداية العملية ، يسبب التمرين ألمًا ، ولكن مع كل شد في الساق ، يتراجع الألم.

يتم تنفيذ مجمع العلاج 1-2 مرات في اليوم لمدة 20-30 دقيقة حتى يختفي الألم الحاد تمامًا في الجزء القطني من الهيكل العظمي.

تقنية وقائية

  • المريض ملقى على أرضية صلبة ، ثني الساقين على الركبتين ، وينبغي أن تكون القدمين على متن الطائرة. الساقين عازمة ترتفع ببطء ، ثم وضعت في موقف البداية. هذه التقنية تساعد على تقوية عضلات الظهر والساقين ، واستعادة الدورة الدموية. سوف يساعد نفس التمرين على إزالة تورم الساقين واستعادة وظيفة الحركة. يتم تنفيذها 10-15 مرة في تشغيل واحد.
  • الرجل يرقد على ظهره ، وساقيه المسترخيتان مخروطتان ، مرفوعتان. من الضروري رفع الجسم ببطء ، دون رفع العجول عن الأرض ، والانحناء للأمام ، ومحاولة الوصول إلى طرف الأصابع بأطراف أصابعك. بعد الانحناء ، يعود الجسم ببطء إلى موضعه الأصلي. يتم تنفيذ هذه التقنية 5 مرات دفعة واحدة.
  • يرقد المريض على ظهره وأرجله مرفوعة بزاوية 90 درجة وانحنى عند مفاصل الركبة. في غضون 5 دقائق من الضروري محاكاة دوران الدواسات على الدراجة.
  • من الضروري أن تجلس على ركبتيك وأن تخفض الحوض على قدميك. قم بإمالة الجسم ببطء إلى الأمام ومحاولة الوصول إلى الأرض بأطراف أصابعك. ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

كإجراء وقائي ، يكون السباحة في المياه المفتوحة فعالاً. من الضروري أن تسبح ببطء ، وتسترخي دوريًا وتضع الظهر على الماء. يتم إعطاء تأثير أكبر بواسطة الخزانات المفتوحة بدون مسحوق التبييض. السباحة مناسبة أيضًا كتمرين للشفاء.

تقنية الاسترداد

  1. المريض يلائم الصدر. يتم وضع بكرات تحت الجسم. اليدين ألقيت على رأسه. من الضروري رفع الرأس ببطء ، ثم العودة ببطء إلى وضعه الأصلي. من الضروري إجراء 10-15 مصاعد للرأس دفعة واحدة.
  2. يجب على المريض الوقوف على أربع. أثناء التمرين ، تنزلق الأيدي للأمام على طول الأرض ، ويتم خفض الكتفين ، ويتم تحريك الحوض إلى الخلف. من الضروري أن تفعل مثل هذه البثق 5-10 مرات.
  3. يقف المريض على أربعة ، وهو يرفع ذراعًا واحدًا ويمتد بالتوازي مع الأرض ، وفي الوقت نفسه ، من الضروري تقويم الساق المعاكسة ورفعها. يتكرر التمرين 10 مرات مع كل طرف.
  4. المريض مستلقٍ في وضعه على الظهر ، ثني الساقين عند مفصل الركبة ، وتقع القدمين على الطائرة. من الضروري أن تضع جانبا الساق المنحنية اليمنى وفي نفس الوقت تنحني الذراع اليسرى. عند أداء الآلات ، يجب توخي الحذر لتجنب التواء الجسم.

يتم تنفيذ جميع التقنيات التصالحية ببطء ، ومع ظهور الألم ، يجب وقف العلاج بالتدريبات. يمكنك المحاولة مرة أخرى في اليوم التالي.

يجب أن يختار الطبيب أي مجمع ، باستثناء العلاج الوقائي ، مع مراعاة الخصائص الفردية لصحة المريض. سيحدد المتخصص الحمل الفردي ، ويقوم بتوزيعه في المراحل الصحيحة. يمكن إجراء التدريبات الوقائية في المنزل بمفردها.

معلومات عامة

ويرافق الفتق في العمود الفقري القطني في المرحلة الحادة من المرض بألم شديد ، والتي تتوقف عن طريق الأدوية المضادة للالتهابات ، مرخيات العضلات. عندما يمر الألم ، يمكنك تنظيم تمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري ، مما يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مختلفة.

تمارين مع فتق العمود الفقري تدعم الاستقرار وقوة المنطقة القطنية. تتيح مجمعات التمارين للمريض أداء مجموعة أكبر من الحركات ، ويعيش بدون ألم ، مما يزيد بشكل كبير من فعالية العلاج الدوائي.

تشير المؤشرات التشريحية للمرض إلى الحاجة إلى قذف القرص ، مما يزيد من مساحة الفقرات. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التدريب الآمن المستمر.

المتطلبات والمحظورات

يأتي خطر الإصابة بالآفات الشوكية من النشاط البدني النشط للمريض ، والذي يسبب إصابات وتدهورًا جديدين. لتجنب هذه المفاجآت المؤلمة ، يجب اتباع بعض الأساسيات:

  • اتساق. تجرى تدريبات الفتق بين الفقرات بانتظام ، دون انقطاع طويل. هذا يضمن استقرار التأثير العلاجي ، ونجاح المؤسسة الطبية بأكملها.
  • حمل. يحظر القفز ، وتحويل الجسم بشكل حاد. على سبيل المثال ، على المدى ، تحمل الخاصرة وزنا 5-7 أضعاف المعيار. هذا ليس مؤشرا جيدا للفتق في العمود الفقري القطني.
  • معلم. لالتقاط مجموعة من التدريب يتطلب مشاركة أخصائي تقويم العظام أو kinotetoterapist. يراقب الطبيب المريض ، وضبط هذه التقنية.
  • الحجم والتعقيد تمارين العلاج الطبيعي تزداد تدريجيا للقضاء على تمدد وتمزق وآلام حادة.
  • تكرار. تتكرر كل حركة أو مجموعة من الحركات عدة مرات. هذا يعزز ما تم تحقيقه.
  • الإرهاق بعد التمرين مع فتق العمود الفقري - يؤثر سلبا على المسار العام للمرض.
  • Rezi ، فقدان الحساسية أو العكس ، يتم استبعاد أحاسيس فرط الحساسية في الأطراف أثناء الفتق الفقرية أثناء تنفيذ إجراءات التدريب. إذا حدث هذا ، مع تكثيف ، فمن المستحسن إكمال الإجراءات المستقلة وزيارة الطبيب.

العلاج بممارسة فتق في العمود الفقري القطني يعني بعض المحظورات:

  • عندما تثير معظم الأنشطة اليومية الألم ، فإن التمرين محظور.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية ، والأعضاء الداخلية - موانع للتدريب.
  • وجود أي أمراض معدية مصحوبة بالحمى يجعل التدريب خطيرًا.
  • الأورام في المسار الخبيث للمرض موانع مطلقة.

يؤدي إهمال القواعد والقيود على التدريب إلى تعقيد مسار المرض وتدهور حاد في الحالة. حتى العملية.

يتم تنفيذ تمرين للعمود الفقري بعد الفحص بواسطة أخصائي حاضر. يمكن للطبيب فقط تحديد درجة ومرحلة تطور الالتهاب بين الفقرات وتحليل الحالة وحل تدريب العمود الفقري القطني.

مجمعات التمرين

العلاج بممارسة فتق العمود الفقري ينطوي على موقف معقول لهذه العملية. يعد الإحماء جزءًا مهمًا للغاية من الدرس ، حيث يتيح لك الاستعداد للجزء الرئيسي من الإجراء.

  • المشي. يسير مسافة 150 مترًا بسرعة منخفضة بدون جهد.
  • تنفس. مستقيم الظهر. يتم تحقيق الاستقرار وعمق التنفس من خلال مجموعة من الاستنشاق والزفير الهادئ. تمتلئ الرئتين بالهواء تمامًا.
  • منطقة عنق الرحم. هناك المنعطفات السلس للرأس إلى اليمين واليسار. الحركات الحادة مستبعدة! تلتزم المزيد من الإيماءات العميقة.
  • منطقة العانة. بعناية ، وجعل بسلاسة 5 المنعطفات في كلا الاتجاهين. هذا سوف الاحماء عضلات أسفل الظهر.
  • المفاصل. تصنع حركات التأرجح البطيئة بالأيدي ، أو من موقع اليد على الكتفين يصنعان نفس الحركات.
  • قسم الورك. مصنوعة من حركات دائرية في منطقة الحوض مع الأيدي التي عقدت على الجانبين. ما يصل إلى 7 حركات في كل جانب.
  • اللدونة من مفاصل الساقين. وضع قدم بديل على أصابع القدم والعكس.

من المهم! الشحن مع فتق العمود الفقري القطني هو الأساس لنجاح كل العلاج الرياضي!

طرق التدريب في المراحل الحادة من العمليات الالتهابية

في الفترة الحادة من المرض ، تستبعد الجمباز مع فتق العمود الفقري القطني القطني تمامًا أي تمرينات نشطة. يعتمد على استرخاء ألياف العضلات المرتبطة بالقسم المصاب. لا يتم استبعاد نشاط حركة الأطراف العلوية والسفلية.

يتم تنفيذ تمارين للظهر مع فتق على الأرض. الجنس العاري مستبعد. يمكنك شراء حصيرة اليوغا الخاصة.

  • الاسترخاء الكامل

اتخاذ موقف أفقي ، والاسترخاء ، وتغمض عينيك. يسمح هذا الموقف لجميع مجموعات العضلات بالانتقال من حالة مرهقة إلى حالة مريحة. وبهذه الطريقة ، تتم إزالة تشنج عضلات العمود الفقري في المنزل ، مما يتيح الوصول إلى المنطقة المصابة للدم.

  • منعش
  1. التجمع. يتم الانحناء البطيء للأطراف السفلية ، دون تمزيق القدمين من سطح الأرض. بعد الانحناء ، يتم تثبيت الركبتين بقفل من اليدين ومشدود برفق على الصدر. أولاً ، لن تعمل السعة الكاملة للانثناء. الشيء الرئيسي - بحسن نية للقيام بتمارين لتقوية الظهر. عدد التكرار: 2.
  • إمداد الدم إلى الأطراف
  1. العودة إلى الاسترخاء. إجراء ضغط سريع وضغط القبضات. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى اليدين. كرر 10 مرات.
  2. استرخاء اليدين والمطلقات على الجانبين. المرفقون عازمون ، والأيدي ملتصقة بالقبضات ، وهي تمس الكتف. والعكس صحيح.
  3. الكذب بالتناوب سحب قدميك نحوك. هذه تمارين لتقوية الساقين ، وتحسين إمدادات الدم لديهم. كرر بضع عشرات المرات. وتيرة سريعة.

التدريب على الفتق المزمن

يتم إجراء تمارين للفتق الفقري القطني بالتتابع. تتم المراحل الأولى من التدريب في وضع أفقي. مزيد من التدريبات العلاجية مع فتق العمود الفقري يصبح أكثر تنوعا.

من المهم أن ندرك أن الشحن بفتق العمود الفقري في وضع رأسي لا يتم تنفيذه حتى بعد شهر من التمارين الثابتة.

  • الموقف: استرخاء. قم بعمل شد للرأس مع الرغبة في الارتفاع بأعلى مستوى ممكن. العمل لا يدوم طويلا - ما يصل إلى ربع دقيقة. قضاء 5 سلسلة من يتسلق. لذلك يتم تقوية العضلات ، وتمتد الفقرات.
  • في الوقت نفسه ، يتم رفع الرأس والساق وتجميدها والاسترخاء. الأطراف البديلة. قضاء 5 حلقات. لذلك زيادة تدفق الدم إلى منطقة المشكلة.
  • تقليد دراجة. التدريبات الأولى للعمود الفقري مدة مثل هذه الإجراءات - ما لا يزيد عن نصف دقيقة. بمرور الوقت ، تزداد مدة التنفيذ.
  • بمشاركة أسفل الظهر ، يتحرك كلا الركبتين ببطء إلى أسفل اليمين ، ثم إلى اليسار. مثل هذه التمارين للظهر مع فتق العمود الفقري تتطلب نعومة ودقة.

تمارين إضافية للفتق في العمود الفقري القطني مناسبة في حالة عدم وجود شدة وخدر. إذا كانت التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الفتق بين الفقرات لا تجلب التعب الشديد ، فقم بإضافة تمرين واحد تدريجيًا. يطورون حركية ، مرونة وقوة الأربطة في الجزء المصاب من الظهر.

  • المريض في وضع أفقي ، وجهه لأسفل. الأيدي على السطح الداخلي تطل لأسفل. يتم رفع طفيف بسلاسة. يتم تثبيت تشكل على ارتفاع صغير ، حتى لا تفرط العضلات. بعد السلسلة الأولى ، يتم اتخاذ قرار بشأن عدد التكرار.
  • مستلقياً لأسفل ، يتم إجراء تقلص سريع لعضلات الساق مع انثناء عند مفاصل الركبة. كعوب قريبة من الأرداف.
  • تشكل: على كل أربع. الذقن تمتد ، والعودة في الانحراف. قم بخفض الرأس بسلاسة ، وفي نفس الوقت يتقوس لأعلى. عدد التكرار يعتمد على الرفاه.

متجعد

يلاحظ أخصائيو الحركية العصبية الحديثة أن العديد من الطرق الجديدة لعلاج فتق العمود الفقري ، والتي تظهر آخذة في الظهور ، تجلب راحة كبيرة بعد عدة أسابيع من الأنشطة اليومية. وتشمل هذه الأساليب التواء الجمباز مع فتق الفقرية.

تبدأ إجراءات العلاج بعناية ، دون تسرع. هذا النهج يرجع إلى حقيقة أن مرحلة مغفرة تتميز المراحل الداخلية التي لا تسمح دائما أن تحدث مثل هذه الحركات. بساطة هذه المجموعة من الأنشطة تجعلها تحظى بشعبية كبيرة.

الموقف القياسي: الاستلقاء.

  • مقص شبه انزلاق. يتم رفع أحد الأرجل وإحضارها على الثانية. وفي الوقت نفسه ، يتم تشغيل الرقبة في الاتجاه المعاكس. يتم تكرار العمل بشكل متناظر.
  • Protivohod. مع ثني الركبتين والساقين المطلقات. الجمع بين تحويل الجسم والرأس في اتجاهات مختلفة. موقف الإصلاح ، عاد. كرر العكس. ينصح عدة سلسلة من التكرار.
  • التلبيب. يتم وضع قدم واحدة على الرضفة ، وفي الوقت نفسه يتم تغذية الجسم باتجاه الطرف غير المستخدم. يتم قلب الرأس ضد الحركة الرئيسية. بعد إصلاح الموقف يعود إلى الأصل. يتم التكرار المتماثل.
  • التواء. واحدة من الكعب على رأس القدمين الأخرى. جعل انعكاس للجسم في اتجاه يستريح الساقين. إصلاح. ثم كرر في الاتجاه المعاكس.

هذا الجمباز للعمود الفقري مع فتق استقرار امدادات الدم للجزء. إذا كان التعليم البدني مع فتق العمود الفقري القطني آمنًا ، فيمكن زيادة الحمل تدريجًا.

أعلى تقنيات الكفاءة

مبدأ تثبيت مجموعة من التمارين الفردية. تعتبر التدريبات التالية للفتق الفقري هي الأفضل.

  • معلقة على الشريط الأفقي. ممتاز تمتد العمود الفقري. قبل البدء في التمرين ، استشر أخصائيًا ، حتى لا يقوي تشنج العضلات.
  • يتم الكذب من رفع الحوض بأكمله ، وذلك باستخدام العضلات الألوية.
  • تشكل: الاستلقاء. ساق واحدة تلو الأخرى يؤدي إلى المنطقة الصدرية.

من المهم أن تأخذ في الاعتبار الاحماء ، الذي يعد الجسم لسحب الإجراءات. الاحماء - الوقاية من الاصابة.

تقوية عضلات الظهر

تمارين للفتق في العمود الفقري القطني تطوير العضلات وزيادة القدرة على التحمل. الشحن مقابل الظهر يكافح بنجاح مع أي من مظاهر الانزعاج في أي حالة. يوسع بشكل كبير نطاق عمل المريض مع فتق الفقرية.

  • يبدأ مع الجمباز التنفسي المحسن. استنشاق كل ما تبذلونه من القوة ، توتر عضلات البطن. إصلاح هذا الشرط. ثم - مرحلة من الاسترخاء حتى التكرار التالي.
  • الركبتين في نصف الكرة. في وقت واحد: يتم رفع الكتفين وسحب الأسلحة إلى الأمام. 1 التكرار يستمر حوالي 20 ثانية. التالي - الراحة والتكرار.
  • تشكل: يقف على قدميه. قبضة تتاخم قليلا فوق الخصر. يتم تنظيم التمرينات بواسطة حركات الجهاز التنفسي ، أي ينحصر التركيز عند امتلاء الرئتين بالهواء والعكس بالعكس عند التفريغ.
  • يجلس على كرسي نفذت المنحدرات إلى الجانب. تشارك عضلات الصحافة والظهر بنشاط في تنفيذ هذه الإجراءات.

مع الفتق الشوكي ، تعتمد الجمباز لتقوية العضلات على الحفاظ على وزنك دون ألم.

نهاية التدريب

يتم الجمباز مع فتق الفقرات القطنية على عدة مراحل. ابدأ بالإحماء والشحن ، ثم تأتي المجموعة الرئيسية من التمارين ، والتي لها التأثير العلاجي الرئيسي. من المهم أن تؤدي بشكل صحيح جميع الإجراءات التي لا تسبب الألم.

  • يتم اتخاذ موقف الجلوس. التفاف الساقين أذرعهم والجسم كله يتأرجح في اتجاهات مختلفة.
  • مارس المشي بخطى سهلة.

معلومات اضافية

يتم شحن الفتق الفقري أيضًا في إطار العديد من التقنيات التي تمارس ليس فقط في غرف الثقافة البدنية ، ولكن أيضًا في صالات رياضية.

أثبتت تمارين الايورفيدا للظهر مع الفتق أنها الأفضل. أنها تسمح لزيادة حركة المفاصل ، وتخفيف التوتر منها. بالإضافة إلى التقنيات الهندية ، يتم تقديم اليوغا والبيلاتس بنشاط كتدريبات تستند إلى نهج طبي لشخص يعاني من مرض معين.

هناك علاج طبيعي ، والذي يتم تنفيذه في زوج. عادةً ما يتم دعوة مدرب أو مساعد للقيام بذلك ، والذي يمكنه مساعدتك في السيطرة على حركة أو تمرين آخر. إذا كان السؤال الذي يطرح نفسه ، ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها مع فتق - تحتاج إلى الذهاب إلى الشخص الذي سيقدم إجابة شاملة.

ويستند اتساق العلاج الرياضي للفتق على تقييم كاف لقدرات المريض. نهج متكامل لقدرتها على جعل بعض الحركات. تم تطوير معظم التقنيات بمشاركة أطباء ممارسين للعلاج الطبيعي.

مع الفتق في العمود الفقري القطني ، تساعد الجمباز الطبي كثيرًا ، لأنه يعطي نتائج ممتازة ويزيد من الحركة.

شاهد الفيديو: طريقة علاج الفتق بدون جراحة مع الدكتور كريم عابد العلوي (سبتمبر 2019).