الجنف

فوائد وقواعد اليوغا للجنف: أفضل التمارين

اليوغا للجنف ليست هي أفضل فكرة إذا كان لديك تشوه خطير في العظام المقابلة. ومع ذلك ، في حالة انحرافات الضوء عن القاعدة (حتى 7 درجات) ، يمكن أن يساعد استخدامه في محاذاة العظام المقابلة. ومع ذلك ، لا تنس الأساليب التقليدية في محاذاة الفقرات.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوصي بعض الخبراء اليوغا. هذا صحيح بشكل خاص للقادمين الجدد إلى هذا المجال. لماذا؟ الجواب بسيط جدا. في غياب التقنية الصحيحة ، فإن العدادات والأساليب من اليوغا تضر العمود الفقري أكثر من علاجه. من المهم مراعاة ما إذا كنت تتعلم الآن فقط فوائد اليوغا لعلاج العظام المقابلة.

فعالية اليوغا

فعالية اليوغا بالمقارنة مع الطرق التقليدية لمحاذاة العظام المقابلة صغيرة للغاية. لأن لا يمكن لأساناس من المدرسة الشرقية علاج انحناء الدرجة الثالثة والرابعة. ومع ذلك ، فإن استخدامه مع العلاج الطبيعي وغيرها من الطرق يزيد بشكل كبير من إمكانية محاذاة العظام المقابلة. يوصى أيضًا باستخدام اليوغا في فترة ما بعد إعادة التأهيل بعد جراحة العمود الفقري. منذ أسانا المدرسة الشرقية هو الأقل صدمة لجميع إجراءات إعادة التأهيل.

هل اليوغا بمثابة وقائي لانحناء العظام المعنية. في هذه الحالة ، تكون فعاليتها أعلى بكثير من فعالية أي طريقة أخرى للوقاية. حتى بناء مشد العضلات يمكن أن يغير الحمل عند القيام بالتمارين بشكل غير صحيح.

الرفوف وتقنيات اليوغا

asanas المدرسة الشرقية هي في المقام الأول رفوف ثابتة وأساليب مع تمتد الأربطة والأوتار. مع مشد عضلي ضعيف ، تكون أكثر فاعلية من عضلات الظهر المتقدمة. لماذا؟ القاضي لنفسك. أثناء التمارين في اليوغا ، يرتفع التلال في موضع معين ، وهو ثابت لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ممتدة للغاية ، والتي تتيح لك استخدام جميع الفقرات بفعالية ، وسحب الأعصاب ، وتصحيح الانحناء.

مع مشد متطور ، تكون مرونة الأربطة والأوتار محدودة. إذا كان التلال في الموضع المرغوب فيه وطرقه في الموضع المرغوب فيه ، فعندئذٍ في النهاية ، ستعيده مشد العضلات إلى موضعه الأصلي ، أي إلى حالة الانحناء.

لا ، هذا لا يعني أنك تحتاج إلى اختيار إما اليوغا أو تطوير مشد العضلات للحفاظ على وظيفة الظهر. فقط في هذه الحالة ، يجب إعطاء الرف وطرق اليوغا ضعف الوقت ، ويتم تقليل الحمل المحوري على الظهر ، والذي يتحقق عن طريق "الكي" من الحديد والرياضات الأخرى. فقط في هذه الحالة ، فإن الرف وطرق اليوغا ستحقق أكبر فائدة.

مع انحناء العمود الفقري العنقي

عند استخدام انحناء العمود الفقري العنقي ، فإن تلك الرفوف والطرق التي تمدد العضلات أكثر ، وتضفي لونًا على النظام بالكامل ، والأهم من ذلك أن تساعد في تسوية الفقرات.

  • عادةً ما يكون هذا بمثابة قطة - أحد أبسط أشكال اليوغا ، وهو مصمم خصيصًا للوقاية ، ولعلاج الانحناءات الجانبية للعظام المقابلة في هذا المجال.
  • يشبه وضع النمر وضع القط ، لكنه يحتاج إلى مزيد من التحضير. تمتد في هذه الحالة كبير.
  • كما أن موضع الجندب ، وهو أيضًا مفتاح حلزوني ، يغير تمامًا مراكز الحمل المحوري على العمود الفقري. مع هذا التغيير ، يتم محاذاة فقرات العمود الفقري العنقي بسرعة أكبر.

ملاحظة: تذكر أن مجموعة من التمارين الثلاثة فقط ، بالإضافة إلى دروس اليوغا العادية ، سوف تساعدك على التخلص من انحناء العظام المقابلة لمنطقة عنق الرحم. والأهم من ذلك ، بغض النظر عن مدى خبرتك في أداء هذه التمارين ، عند تحريك العظام المقابلة ، يجب أن تقوم بها حصريًا تحت إشراف سيد.

عندما انحناء الصدر

من بين جميع التمارين التي تساعد على التغلب على انحناء الثدي للعظام المعنية ، تساعد اللوح الجانبي بشكل خاص. أولاً ، له تأثير أقوى على مشد العضلات. كيف يساعد هذا؟ الجواب بسيط ، حيث يعزز تقوية الجانب الضعيف من الحمل ، وتحت تأثير الفقرة التي تعود إلى وضعها الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام:

  • "القط تمتد" ،
  • أسانا "Adho Mukha Virsana" (وضعية القوس للأبطال) ،
  • Utthita Trikonasana (وضعية مثلث ممدود) ،
  • Virabhadrasana 1 (موقف البطل 1) ،
  • شلباسان (وضع الجراد) وبعض الآخرين.

ملاحظة: من المهم مراعاة أن العديد من الرفوف والطرق لا تتطلب فقط الأسلوب الصحيح ، ولكن أيضًا تصحيحًا وفقًا لنوع الجنف. يجب القيام به مع السيد ، الذي سوف يعدل هذه التقنية. من المهم أيضًا أن نفهم أن الأساناس للمدرسة الشرقية ليست حلاً سحريًا ، وأن التنفيذ غير الصحيح لتقنية أسانا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف.

مع انحناء أسفل الظهر

هل من الممكن ممارسة اليوغا للجنف القطني؟ إذا لم تكن سيدًا ولا تمارس الرفوف وطرق اليوغا على مدار السنوات العشر الماضية ، فهذا لا يوصى به على الإطلاق ، بل على العكس يحظر ذلك. بالنسبة لبقية ، يمكنك استخدام يطرح:

جانو شيرشانا. يؤدي هذا الموقف والطرق إلى التمدد الديناميكي للفقرات في العمود الفقري القطني ، مع مثل هذا الامتداد تأخذ الفقرات موضعها الطبيعي. ومع ذلك ، بعد الرف والأساليب ، فإن مشد العضلات يعيدهم إلى حالة الانحناء. لذلك ، يحتاج إلى إعطاء وقت مزدوج.

رفوف وتقنيات أخرى تساعد في علاج العظام المقابلة:

  • Uttansana،
  • Bharadvadzhasana،
  • شافانس،

تعمل هذه الرفوف والأساليب على تقوية عضلات الظهر وتمتد العمود الفقري قدر الإمكان ، مما يسمح في حالة عدم وجود أحمال أخرى بإعطاء الفقرات وضعها الطبيعي.

في حالة الانحناء الورقي للفقرات ، من الضروري القيام بالتمرينات بشكل غير متماثل مع التركيز على الجانب الذي انحرف عنه العمود الفقري ، ولا تنس أن تطلب من السيد التحكم في الأسانات.

مهما كانت فوائد اليوغا في علاج أي نوع من انحناء العظام ذات الصلة (بغض النظر عما إذا كان هو الجنف أو القعس أو الحداب). لأنه ، على الرغم من كل فعالية التمارين الشرقية ، هناك خطر كبير من التعرض لمزيد من الإصابات بسبب الأداء غير السليم.

والطرق الكلاسيكية لعلاج الانحناءات الصغيرة ، سواء كانت مشدًا ، أو علاجًا طبيعيًا لتقوية عضلات مشد العمود الفقري ، ستوفر العديد من الفوائد أكثر من التمارين المختلفة من اليوغا.

ما هي التدريبات اللازمة في انتهاك الموقف؟

هل يمكن التعليق على الشريط الأفقي بالجنف؟

ما هي التمارين المستخدمة للنساء الحوامل للظهر؟

لماذا يتطور الجنف

الجنف ليس سوى انتهاك للموقف ، الذي يتميز بانحناء العمود الفقري. هناك 3 أشكال من المرض ، وهذا يتوقف على عدد أقواس الانحناء: على شكل C (1 قوس) ، على شكل S (2) ، على شكل Z (3).

اعتمادًا على حجم زاوية الانحناء ، يتم تمييز 4 مراحل من الجنف ، على أساس التوطين ، يمكن أن تكون قطنية ، صدرية ، عنق الرحم.

خطر الجنف هو أنه بمثابة "استفزازي" ، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من الاضطرابات والمضاعفات في الجسم.

في تلاميذ المدارس ، بسبب النمو السريع للهيكل العظمي ، يتطور المرض في كثير من الأحيان ، ولكن أيضًا البالغين ليسوا في مأمن من ذلك. الأسباب الرئيسية التي تثير تطور علم الأمراض تشمل النشاط البدني المنخفض ، وضعف عضلات الظهر ، والإصابات ، والتشوهات الخلقية ، والتدخين ، والكحول ، والتغذية غير المتوازنة ، ونقص الكالسيوم غير الكافي - عنصر مسؤول عن التكوين السليم للعظام.

يتم علاج انحناء العمود الفقري بشكل شامل. جزء لا يتجزأ من العلاج هو الجمباز ، والذي في أشكاله المعتدلة من المرض ينطوي على الشفاء ، في الحالات الشديدة التي تهدف إلى منع تكرار المرض.

غالبًا ما يُطلب من المرضى الذين يسعون للتخلص من علم الأمراض: "هل يمكنني ممارسة اليوغا مع الجنف؟" تثبت الممارسة: بعض الأسانات التي يتم إجراؤها بشكل منهجي وتقوية الجهاز العضلي للظهر وتشجيع الشفاء التام من المرض.

اليوغا كوسيلة فعالة لاستقامة المحور الفقري

من خلال ممارسة التعاليم ، يمكنك تعزيز صحتك في جميع الاتجاهات. اليوغا مفيدة للظهر والعمود الفقري والجنف.

اليوغا الأكثر فعالية للجنف 1 و 2 درجة. تعديل العمود الفقري ناجح جدا ، والغرض من الطبقات - لمنع التدهور. التدريب الطويل والمكثف خلال هذه الفترة غير مطلوب.

حتى في المرحلة الثالثة ، يحسن العلاج الزبادي بشكل كبير حالة المريض. من المهم ملاحظة أن هذه الدرجة من المرض لا تتميز بانحناء العمود الفقري فحسب ، بل بالألم أيضًا ، لذلك من المهم جدًا التغلب على الخوف من الألم في النفس.

يوصي الخبراء بالتدريب وانحناء المحور الفقري بالإصابة.

ما هي اليوغا؟ هذه ممارسة نشأت في الهند القديمة ، حيث ساهمت في تحسين وتحسين المادية والمعنوية.

لماذا تعتبر اليوغا في جميع المراحل ، بما في ذلك الجنف على شكل حرف S فعالة جدًا؟ والحقيقة هي أن هذا الانضباط هو عملية إعادة تأهيل طبيعية ، والتي تختلف اختلافًا جذريًا عن الطرق التقليدية للشفاء الشوكي. وبالتالي ، تضمن اليوغا ديناميكية إيجابية في العلاج على حساب موارد الجسم الخاصة.

الاتجاه الأكثر شيوعًا هو هاثا يوغا ، حيث تكمن قوته في القدرة على استرخاء الجسم وتهدئة العقل. هذا الاتجاه هو أداة ناجحة للتأثير على استقامة العمود الفقري ووقف تقدم المرض.

مع الجنف ، يقوي هاثا يوغا عضلات الظهر ، يحيد التشنجات المؤلمة ، يعمل على تطبيع أداء الأعضاء الداخلية ، بفضل المهن ، يمكن للفقرات أن تستقر في مكانها ، وأربطة العمود الفقري - لكسب المرونة والمرونة. ومع ذلك ، فإن أفضل حل هو اليوغا ينجار مع الجنف - وهو الاتجاه الأكثر توازناً ، مما يتيح تحقيق العمل المثالي للإطار العضلي بأكمله. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العلاج لن ينجح إلا في حالة برنامج إعادة التأهيل المصمم بشكل جيد.

مع الدراسات المنهجية ، لوحظ تحسن في جميع yogista دون استثناء ، مع أعلى نتيجة لوحظ في المراهقين ، في المرضى البالغين ، والانتعاش هو أكثر صعوبة بكثير ، ولكن التشخيص مواتية.

بعد شهرين من التدريبات المنتظمة ، حتى مع مدتها القصيرة (10-15 دقيقة) ، يتحسن معظم الأشخاص الذين يعانون من الجنف ، على وجه الخصوص ، العمود الفقري 30٪ بالارض. بالنسبة لللبنانيين الذين يتدربون لمدة ساعة في اليوم أو أكثر ، فإنهم يتحسنون بنسبة 40٪.

الذين لا يستطيعون القيام اليوغا

هل يمكنني ممارسة اليوغا مع الجنف؟ بالطبع ، سيكون الجواب نعم. ومع ذلك ، مثلها مثل أي الجمباز العلاجي ، فإن ممارسة اليوغا لها موانع يجب أخذها في الاعتبار لتجنب أي تأثير غير مرغوب فيه.

لا يمكن ممارسة اليوغا مع:

  • آلام الظهر الحادة
  • في المرحلة الحادة ،
  • الأورام الخبيثة ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • الالتهابات في الجسم ،
  • إصابات الرأس ،
  • العصاب،
  • ارتفاع ضغط الدم.

كما تم بطلان اليوغا للجنف من الدرجة الرابعة.

لكي تجلب الفصول الدراسية فوائد فقط ، قبل البدء في إجراء asanas ، والتي يمكن القيام بها في أي عمر ، من الضروري استشارة طبيبك. في البداية ، يجب أن تتدرب تحت إشراف مدرب ذي خبرة سيساعد في تصحيح وضعك ؛ في المستقبل ، يمكنك تدريب نفسك في المنزل. يجب ألا تعتمد على النتائج السريعة باستخدام هذه الطريقة غير التقليدية. اليوغا للجنف هي عملية خطيرة للغاية تتطلب الكثير من الوقت والتركيز على المرض.

نصائح لأداء asanas لتصويب العمود الفقري

أمراض العمود الفقري ، والتي تعتبر شقرا قوية ، تعطل عمل الهياكل التشريحية الأخرى للجسم. لكي تكون الفصول فعالة ، يوصي خبراء hatha yoga بالالتزام بقواعد معينة:

اليوغا تشكل الجنف

  1. يجب إجراء التمارين بشكل صحيح حتى تأخذ الهياكل التشريحية موقعًا متماثلًا بالنسبة للعمود الفقري. يجب نشر الصدر ، مع وضع الرأس في الاتجاه الرأسي ، وتراجع المعدة والأرداف.
  2. يتم تنفيذ الحركات بوتيرة سلسة بطيئة في حالة من الاسترخاء التام.
  3. يتم إصلاح المواقف لمدة 10-20 ثانية (اعتمادا على تعقيد التمرين).
  4. بعد الأسانا ، يجب سحب العمود الفقري على طول المحور العمودي.
  5. يجب دمج اليوغا مع تمارين التنفس. هذا يحسن الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي ، ويخفف من توتر العضلات ، ويمتلئ الجسم بالطاقة.
  6. ينصح الخبراء بدمج اليوغا مع تمارين العلاج الطبيعي.
  7. تحتاج دوريًا إلى إراحة جسمك بمساعدة تمارين التنفس البطنية: خذ نفسًا ، ارفع بطنك ، ثم زفره وأعده إلى وضعه الأصلي.

حسنًا ، بالطبع ، يجب إجراء التدريب بشكل منهجي. الانضباط - أفضل صديق لليوغا ، وبالتالي ضمان الشفاء.

ما asanas تحتاج إلى القيام به مع الجنف

تساعد الأسانات المرنة ، بغض النظر عن مرحلة الجنف ، في تقوية العضلات ، والمساعدة في مد العمود الفقري ، وتعزيز النتيجة المحققة. يقوم المدرب فقط باختيار المجمعات ، مع مراعاة المعلمات الفردية وحالة المريض ودرجة المرض والأمراض المصاحبة لها ، والتي قد تزداد سوءًا.

اليوغا تشكل الجنف

الاسترخاء في أساناس أخمصي يخفف الألم والتنفس - يسرع توصيل المواد الغذائية إلى العمود الفقري. بحاجة للبدء مع أبسط يطرح. عند القيام بها ، يمكن أن تشعر بعدم الراحة والألم ، ولكن يجب ألا تتوقف عن ذلك ، لأن هذا هو رد فعل طبيعي للعضلات التي تشكلت فيها الازدحام. في كثير من الأحيان أثناء الجلسة يمكنك سماع نقرات الفقرات ، وتكون الأصوات مرتفعة أحيانًا. لا داعي للقلق - فالفقرات تندرج في مكانها ، مما يسمح بتصويب العمود الفقري.

في حالات الإصابة بجنف عنق الرحم ، يوصى بوضع القطة والنمر وأبو الهول. من خلال ممارستها ، يمكنك تحقيق الانتعاش من عضلات منطقة عنق الرحم ، والقضاء على آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر التدريبات التي تشمل تدحرج الكرة ، قلب الرأس.

اليوغا للجنف في العمود الفقري الصدري تشمل لوح جانبي ، يطرح الجراد ، مثلث ممدود ، ميل البطل.

ينصح الخبراء بمعالجة الجنف القطني باستخدام التقلبات المختلفة ، والانحناءات الخلفية والأسطوانة ، والانحناءات.

في البداية ، كان وقت التدريب على ممارسة رياضة اليوغا لتصحيح الجنف في حده الأدنى ، ولكن مع إتقان التمارين ، تزداد مدتها وشدتها. يجب إضافة أي أسانا تدريجياً.

الجنف وأسبابه

يسمى الجنف انحناء العمود الفقري بالنسبة إلى محوره. في معظم الأحيان ، يتطور المرض في سن المراهقة ، عندما يكون هناك نمو مكثف للهيكل العظمي.

يؤثر الجنف بشكل رئيسي على العمود الفقري الصدري والقطني.

أنه يسبب انتهاك للأعضاء الداخلية ، ويثير تطور هشاشة العظام ، عرق النسا ، فتق الفقرية. أسباب الجنف غير مفهومة تمامًا ، ولكن ، مع ذلك ، هناك العديد من العوامل الرئيسية التي تسبب تطور المرض.

بادئ ذي بدء ، هو موقف غير صحيح ، ونمط الحياة المستقرة ، وكمية غير كافية من الكالسيوم في الجسم ، وعضلات الظهر المتخلفة.

ثانياً ، يمكن أن تكون إصابات العمود الفقري المختلفة ، التشوهات الخلقية ، تقلصات العضلات ، تشوهات عظام الحوض والساقين سببًا للجنف.

بالإضافة إلى ذلك ، تضم مجموعة المخاطر الأشخاص الذين يعانون من حميات غير صحية وعادات سيئة.

من أجل الوقاية من المرض ، هناك العديد من التقنيات ، إحداها اليوغا.

فوائد اليوغا

اليوغا هي أقدم العلوم ، والتي تساعد الإنسان لعدة قرون على تحقيق الانسجام في الروح والجسم ، للتعامل مع العديد من الأمراض.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن فصول اليوغا العادية تساعد في علاج الأمراض العصبية المختلفة ، وتحسن بشكل كبير من عمل القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع مستويات السكر في الدم.

وبطبيعة الحال ، مساعدة لا تقدر بثمن من اليوغا في أمراض العمود الفقري ، بما في ذلك الجنف.

يمكن لليوجا أن تساعد بشكل فعال ليس فقط مع درجة واحدة و 2 درجة من الجنف ، ولكن أيضًا تحسن بشكل كبير حالة المريض بنسبة 3.

خلال فصول اليوغا ، تصبح عضلات الظهر أقوى بشكل كبير ، تصبح أقوى ، تتم إزالة التشنج ، يختفي الألم ، يختفي الشعور بالتصلب ، عمل الأعضاء الداخلية طبيعي ، يصبح العمود الفقري في مكانه.

لوحظ إحراز تقدم في علاج الجنف في اليوغا على الإطلاق ، ولا سيما تحقيق نتائج ممتازة عند المراهقين ، حيث يصعب على البالغين تحقيق ذلك.

هل هناك أي قيود؟

مع كل فوائد التمرين ، لا يزال بعض المرضى يتساءلون عما إذا كان من الممكن ممارسة اليوغا مع الجنف ، وما إذا كانت هناك أي موانع.

مما لا شك فيه ، أن علاج اليوغا لانحناء العمود الفقري هو وسيلة مؤكدة لتحقيق نتائج جيدة ، ولكن هناك أيضًا بعض موانع الاستعمال ، والتي وصفناها أدناه.

في الدرجة الأولى والثانية من الجنف ، تظهر هذه التقنية ، حتى ضرورية ، لأنه خلال هذه الفترة من الممكن استعادة المحور الطبيعي للعمود الفقري بالكامل وإزالة الانحناء.

مع الدرجة الثالثة ، يمكن أيضًا إجراء الفصول الدراسية ، بعد الوقت الذي يجلبون فيه تحسينات كبيرة. يوصى بممارسة اليوغا وفي الحالات التي يكون فيها انحناء العمود الفقري بسبب الإصابة.

موانع اليوغا:

  • الدرجة الرابعة من الانحناء ،
  • ألم شديد
  • الأمراض المعدية في الجهاز العضلي الهيكلي ،
  • المرحلة الحادة ،
  • أورام خبيثة في العمود الفقري ،
  • أمراض الدم ، إصابات الرأس ، اضطرابات خطيرة في القلب ،
  • الاضطرابات النفسية.

تأثير العلاج الزبادي على العمود الفقري

على الفور أريد أن أقول إن علاج الجنف عملية طويلة وخطيرة ، لذا يجب أن تكون فصول اليوغا منتظمة وطويلة ، وتجرى تحت إشراف طبيب علاج طبيعي أو طبيب مختص آخر.

التركيز الرئيسي في علاج الجنف اليوغا هو القضاء على الألم ، وتقوية عضلات الظهر ، وتمتد العمود الفقري ، والتي بدورها ، مستويات لها ويجعلها صحية.

توجد الفقرات في مكانها ، وأصبحت أربطة العمود الفقري أكثر مرونة ومرونة ، بسبب استعادة التماثل الصحيح بمرور الوقت.

يجب الجمع بين اليوغا والجمباز التنفسي. هذا يحسن الأيض والدورة الدموية في الأنسجة ، وعمل الجهاز العصبي ، ويزيل توتر العضلات ، ويجدد عملية الطاقة.

طرق ومواقف لعلاج العمود الفقري

تهدف جميع التمارين إلى تقوية عضلات الظهر وتمديد العمود الفقري ووضع الفقرات في مكانها وتحديد النتائج. من الضروري أن تكون في أي وضع كثير من الوقت لن تشعر فيه بعدم الراحة. ولكن يجب أن يكون الحد الأدنى حوالي 25-30 ثانية ، في حين أنه من المهم أن نتذكر التنفس.

عندما يتم استخدام الجنف من أجزاء مختلفة من العمود الفقري asanas مختلفة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التشاور أولاً مع أخصائي لمعرفة بالضبط المنطقة التي تتأثر واختيار التمارين المناسبة.

هل يمكنني ممارسة اليوغا مع الجنف؟

من المهم أن نفهم أن بناء ممارسة اليوغا للجنف في هذه الحالة هو فردي للغاية لكل شخص. بعد أن نظرنا في أبسط تصنيف وتعلمنا كيف يمكن أن يتغير العمود الفقري ، يمكننا أن نستنتج أنه يكاد يكون من المستحيل إيجاد جنفين متطابقين.

يمكن تفسير ذلك على النحو التالي: يؤثر الانحناء في مستويات مختلفة على تشكيل العديد من أمراض الأعضاء الداخلية ، والتغيرات في الصدر ، والعديد من العضلات في العمود الفقري وعظام الأطراف العلوية والسفلية ، ويبدأ الجسم في التشوه داخليًا وخارجيًا ، ولكن ليس بنمط واحد. يمكنك رؤية التشابه في المظهر ، لكن ربما بعد دراسة السبب فقط ، سيصبح من الواضح بالفعل أن أساليب التصحيح ستكون ممتازة.

إذا كنت مهتمًا أيضًا بزيادة كتلة العضلات بالإضافة إلى علاج اليوغا للجنف ، يمكنك النقر فوق الرابط http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html ومعرفة كيف يمكنك تحقيق ذلك في هذه المشكلة. نتائج سريعة.

هناك أيضًا أنماط عامة ، وهي بداية منها ، يتم إعطاء موانع الاستخدام التالية في ممارسة hatha yoga للجنف.

ميزات وموانع لليوغا للجنف

1. ممارسة مكثفة متماثلة للغاية. هذه الممارسة مسموح بها للأشخاص الذين يعانون من الجنف من الدرجة الأولى 1-2 مرات في الأسبوع ، إذا كانوا على دراية بأساناس ، والتي لا ينبغي لهم القيام بها وتلك التي يحتاجون إليها لجعل عدم التناسق. ومع ذلك ، يجب تذكر أنه من غير المحتمل أن تؤدي هذه الممارسة إلى تحسين الحالة الحالية للعمود الفقري فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلة ، حيث أنه من خلال الممارسة الديناميكية المكثفة ، يصعب لفت الانتباه بوعي إلى ميزات جسمك.

2. التواء. لا يتم فصل العمود الفقري عن بعضه البعض وملفوف بالنسبة لبعضها البعض على خلفية الانتهاكات الحالية في الطائرة.

3. asanas مقلوب. في مثل هذه asanas يوجد ضغط ضغط على العمود الفقري.

4. الانحرافات. هنا ، يمكن أن يحدث إرهاق عضلي خلفي (سطحي وعميق) ، مما قد يتسبب في ضرر كبير ، مما يجعلها أكثر حدة.

علاج الجنف اليوغا

دعنا نحدد ما يجب أن نطوره بمساعدة اليوغا للجنف:

• الذهن عند العمل مع الجسم ،
• مارس الاسترخاء العميق ،
• التنفس الغشائي والتنفس غير المنتظم ،
• عادة تتبع الجسم وتعديل المواقف في الحياة اليومية (في وضعية الجلوس على الغداء أو على الكمبيوتر ، استخدم منصات أسفل الحوض ، والعمل مع القدمين في وضع الوقوف ، على سبيل المثال ، عند غسل الصحون ، والعثور على الوضع الأمثل للنوم) ،
• تنقل الجهاز العضلي الهيكلي ،
• عضلات الساق - القدمين والساقين والفخذين ، وكذلك عضلات الأرداف ، أرضية الحوض والبطن.

لتحقيق ما ورد أعلاه ، نستخدم دورة مارجاراسانا ، وأساليب التنفس وأسانات ، والتي لها تأثير إيجابي على الظهر ، مع أخذ الجنف الأيمن على شكل C في المنطقة الصدرية كأساس.

هاثا يوغا مع الجنف (على شكل حرف C)

يتم تنفيذ هذه الممارسة من الموضع التصحيحي المناسب ، وهي: البطانة تحت الحوض والمرفقين ، الموضوعة على الكراسي والدعائم لدعم الذراع الرئيسية ، أو الجانب المقعر أو كلتا يديه ، أرفق كل ما يحسن بصريًا شكل الظهر.

2. التنفس ujayi محاولة لعقد الممارسة كلها. من وضع الجلوس ، ننتقل إلى وضع Marjariasana (القط). هنا نستخدم أيضًا الدعائم والبطانيات وكل ما تحتاجه. من هذا الموضع ، نؤدي حركات شبيهة بالموجة مع سعة صغيرة جدًا (15-20 مرة).

3. تعقيد الأسانا ، استنشاق ، تصويب الساق اليمنى إلى الخلف ، القدم اليسرى في الوسط (غير متناظرة أسانا) نسبة إلى الحوض ، امتداد الصدر للأمام ، ظهر الكعب ، الزفير ، حول الظهر ، إحضار الركبة إلى الجبهة. يتم تنفيذها على كلا الساقين 10-15 مرة.

4. على الشهيق ، قم بتمديد وتمزيق الساق من الأرض ، مع امتداد الكعب للخلف ، وتمديد عضلات الساق السفلية ، على الزفير ، وجولة الظهر ، وجلب الركبة إلى الجبهة. يبقى الحوض في الوضع المغلق. ساق الدعم في المركز. بالتناوب على كلا الساقين 10-15 مرة.

5. المرفقين عازمة وتحت مفاصل الكتف والركبتين - تحت الورك. أثناء الاستنشاق ، نمد ذراع الجانب المقعر وعظم الذيل وارتفاع التاج ، لكن الكتفين لا يغيران الاتجاه ، فنحن نخرج في الزفير من الظهر ونستريح العنق والرأس ونوجه عظم الذيل إلى أسفل. هنا العمل هو فقط على جانب واحد من الجسم. 7-10 مرات.

6. تقليل المسافة بين الأطراف. نقوم بتحريك المرفقين أقرب إلى الركبتين ، وبمقاومة ثابتة ، نقوم بسحب عظم الذيل وتاج الجزء العلوي ، ونخفضه على الزفير. 7-10 مرات.

7. من وضع القط ، يتم الانتقال إلى adho mukha virasana. بينما تتنفس ، مد ذراعيك أمامك. لتمتد العضلات على الجانب المقعر ، انقل قليلاً من الوزن إلى الجانب الآخر. النخيل عرض الكتف. أداء أسانا لمدة دقيقة واحدة ، والاسترخاء لحقل ، ووضع جزء مقعر تحت ذراعك ، وتحت الأرداف والركبة المقابلة للوسادة.

8. الانتقال إلى الوضع المعرض. تباين من أرضها شلابهاسان. في هذا asana ، اسحب كعب الجانب المحدب إلى الخلف وذراع الجانب المقعر إلى الأمام. اركض إلى جانب واحد. 3-5 مرات لمدة 15-20 ثانية ، ثم الاسترخاء

9. الاستلقاء على الجانب. نقوم بتشديد عضلات البطن ومع رفع اليد من الأرض ، نرفع الأضلاع والحوض والفخذين. الذراع العلوي يمكن أن تتكئ على الطوب. يتم ترك التركيز على القدمين والساقين وعضلات الساق. الكتفين ذهابا وإيابا ، الصدر إلى الأمام قليلا. يجب أن الرقبة لا تجهد. 8-10 مرات.

10. تمتد التعويضية. ملقاة على المعدة ، ونحن تشديد الركبة على الجسم. على كلا الساقين لمدة 10-15 ثانية.

11. أرضها بافاناموكتاسانا. نمر على ظهورنا ونشدد كلا الركبتين على الصدر بدوره ، ونشعر بالامتداد في أسفل الظهر.

12. يمكن إجراء Shavasana في هذه الحالة حتى ملقاة على جانبها ، إذا كان ذلك يساعد على استرخاء أكبر عدد من عضلات الظهر.

يمكن أن تشمل اليوغا للجنف أيضًا عددًا من الأسانات المرنة ، حيث يتم سحب جميع مجموعات عضلات الظهر.

في نظام العلاج بالتمرينات السوفيتية ، كانت ممارسة الجنف تعتمد بشكل أساسي على تعزيز القوس المحدب والممارسة الديناميكية. والآن يلقي الخبراء باللوم على هذه الفئات ، لأنه من خلال البحث ، ثبت أن مجموعة العضلات الموجودة على الجانب الآخر من القوس هي التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام لأنها تحتوي على ضغط وتوتر مستمر. وهذه المجموعة من العضلات هي التي يجب توجيهها نحو الاسترخاء والتمدد و "الحشو من الداخل". يجدر الانتباه إلى هذا الجزء من الجسم مع كل نفس ، لتضخيم ومحاذاة ، أكثر وأكثر تغرق في الجسم بوعي.

الاستماع إلى مثل هذه الممارسة الواعية لن يكون سهلاً. تذكر أن مقاربات الجنف متنوعة للغاية ، ومتناقضة في بعض الأحيان ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن ممارسة اليوغا مع الجنف تساعد في تعويض هذا المرض.

يجب ألا يغيب عن البال أن كل حالة على حدة فريدة من نوعها وأن عملية التصحيح ستعلن بشكل فردي.

الإيمان بالنجاح والحركة اليومية في ممارسة اليوغا مع الجنف سيساعد في القضاء على جميع الشكوك الداخلية في طريقك لتحقيق أهدافك!

ما هو الجنف؟

إذا وصفت الجنف بكلمات بسيطة ، فيمكنك تلبية تعريف واحد بسيط: الجنف - هذا هو الانحناء الجانبي للعمود الفقري.

مثل العديد من الأمراض الأخرى في الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن الجنف لديه ميل غير سارة: يمكنه التقدم.

اعتمادًا على اتجاه التشوه (يسارًا أو يمينًا) ، يُنصح بالتحدث عن أنواع الجنف مثل الجنف الأيمن والأيسر.

بالإضافة إلى شدة المرض وجانب الانحناء ، ينبغي أيضًا تحديد شكل التشوه. من وجهة النظر هذه ، ينقسم الجنف إلى C-شكل (انحناء يحتوي على قوس واحد فقط) ، S-شكل (انحناء لديه قوسين) ، Z-شكل (انحناء لديه ثلاثة أو أكثر من الأقواس).

في أي مراحل الجنف يمكنك ممارسة اليوغا

في معظم الأحيان ، يتم وصف اليوغا للأشخاص الذين يعانون من درجة واحدة و 2 درجة من الجنف.حيث أن التشوه في هذه المرحلة لم يكن خطيرًا بعد وتم تصحيحه بنجاح من خلال النهج الصحيح والتحكم من قبل أخصائي.

مع 3 درجات من التشوه في العمود الفقري ، يمكنك أيضًا استخدام اليوغا لتصحيح الانحناء ، ولكن هناك بعض القيود عند اختيار التمارين ، لذلك يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي.

من المهم! اليوغا هي تمرين خطير ، لذا لا يمكنك تطبيق علاج اليوغا بشكل أعمى أو وصفه بنفسك. تأكد من استشارة طبيبك وتحديد درجة تطور مرضك ، وكذلك تحديد ما إذا كان هناك أي موانع على وجه التحديد في حالتك.

عندما لا تستطيع أن تفعل اليوغا

هناك عدد من موانع ، والتي في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تبدأ دروس اليوغا:

  • اليوغا ممنوعة منعا باتا للجنف من 4 درجات مع 4 درجة تشوه العمود الفقري ،
  • آلام شديدة في الظهر والمفاصل ،
  • الأمراض المعدية في الجهاز العضلي الهيكلي ،
  • تفاقم المرض
  • وجود أورام خبيثة على العمود الفقري
  • لأمراض الدم والاضطرابات الخطيرة في عمل القلب ،
  • إصابات الرأس ،
  • اضطرابات نفسية خطيرة.

فيديو: "تقنية تمارين الجنف"

الكفاءة ثبت من خلال البحث

أكدت نتائج العديد من الدراسات أن هذه الطريقة للجنف لها تأثير إيجابي على صحة العمود الفقري وتحسن حالته بشكل كبير.

بين الناس الذين فعلوا أكثر من ساعة واحدة في اليوم ، كان هناك تحسن أكثر من 40 ٪. من المهم أن نتذكر أنه ينبغي اختيار التمارين بشكل فردي ، مع مراعاة خصوصيات الانحناء والتشوهات.

في بعض الأحيان تحتاج إلى تجربة الكثير من التمارين والفرضيات ، لفهم واستكشاف جسمك ، من أجل أن تختار بنفسك ما تحتاجه بالضبط.

Uthita Trikonasana (موقف المثلث)

إلى جانب حقيقة أن جميع عضلات الظهر تعمل بشكل جيد ، ويتم سحب العمود الفقري وإزالة متلازمة الألم ، فإن هذه الحالة من الجنف تستعيد بشكل مثالي أداء الأعضاء الداخلية ، وتحسن العملية الهضمية ، وتخفف من التوتر ، وتجنب العقم.

  • وضع الانطلاق - تاداسانا ،
  • بعد نفس عميق على الزفير ، تكون الساقين متباعدتين ، حوالي 90-100 سم (يمكنك القيام بذلك في قفزة) ،
  • يتم تمديد الأسلحة إلى الجانبين مع النخيل أسفل والحفاظ على موازاة الأرض ،
  • في الزفير ، تتحول القدم اليسرى إلى الداخل قليلاً ، وتدور القدم اليمنى 90 درجة إلى اليمين ،
  • من الضروري الانحناء بسلاسة من الفخذ ، وليس من الخصر ، من المهم للغاية عدم إمالة الجسم إلى الجانب ،
  • أثناء إمالة ، يجب أن تستقر القدم اليسرى على الأرض وتكون متوترة ،
  • يجب ألا يتحول الجسم في الاتجاه المائل ،
  • أثناء الإمالة ، يجب أن تظل ذراعيك ممدودة بالخارج ؛ يمكنك إمساك إصبعك أو كاحلك أو أرضك بيدك السفلية (كل هذا يتوقف على درجة التمدد) ،
  • لتكون في الموضع النهائي تحتاج من 30-60 ثانية.

باريفريتا سوخسانا (جلسة ملتوية)

إنه يحسن من حركة العمود الفقري ، ويعطي الحمل الضروري على العضلات والمفاصل والأربطة بالقرب من العمود الفقري ، ويحسن الموقف ، ويحسن الحالة المزاجية ، وينشط ، ويعزز زيادة القوة والطاقة.

  • وضع الانطلاق - الجلوس على الأرض مع تقاطع الساقين ، يجب أن يكون الكعب موجودًا تحت ركبتي الساقين المتقابلتين ،
  • الذراعين وراء عضلات الألوية. من الضروري محاولة ضغط عظام الأيشي على السطح ، وتوجيه العمود الفقري لأعلى ،
  • أولاً ، يتم وضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى ، وتبقى اليد اليمنى خلف الظهر ،
  • في الزفير ، يلف الجسم إلى اليمين مع الرأس ،
  • أثناء الاستنشاق ، تتحول الكتفين إلى اليمين قليلاً ، ويمكن قلب الرأس في الاتجاه المعاكس ،
  • بعد 25-30 ثانية ، يعود الجسم إلى وضعه الأصلي ويتم تكرار التمرين للجانب الأيسر.

بوجانجاسانا (كوبرا بوز)

يمتد بهدوء العمود الفقري ، ويطور مرونته وتنقله. يقوي عضلات الظهر والذراعين ، ويزيد من حجم الصدر. مع تنفيذها بانتظام ، سوف يخفف التعب والإرهاق العضلي والعاطفي.

  • وضع الانطلاق - مستلقيا على بطنه على سطح صلب ،
  • يجب أن يكون الجسم ممتدًا ، والوركين والركبتين متوترة ،
  • الأيدي على الأرض ، والنخيل ، وأصابع النظر إلى الأمام مباشرة ،
  • في الزفير ، يستقر النخيل على الأرض ، وينهض الجسم ، محاولًا سحب رأس الرأس والعنق ،
  • يتم سحب الكتفين جيئة وذهابا في نفس الوقت
  • عظمة العانة ، يجب ضغط الساقين بإحكام على الأرض ،
  • حتى التنفس ، يجب أن تكون في وضع جيد لمدة 30 ثانية على الأقل ،
  • ينحني الذراعين في المرفقين ، ويتم أخذ موضع الانطلاق بسلاسة.

من الضروري أن نسعى جاهدين لضمان أن تكون الأسلحة مستقيمة قدر الإمكان ، وأن الخلفية تكون أقوى. ثم سيكون تأثير التمرين أفضل بكثير.

مارجاراسانا (القط بوز)

يجعل مرونة أكثر العمود الفقري المحمول. يزيل الكتل والمشابك في الظهر ، وخاصة في منطقة شفرات الكتف والعنق ، ويقوي عضلات البطن ، ويزيل الآلام بشكل جيد ، ويطبيع عمل الأعضاء الداخلية.

  • وضع الانطلاق - الوقوف على اليدين والركبتين ،
  • الأيدي في عرض الكتفين والمرفقين على التوالي والأصابع معا ونتطلع إلى الأمام ،
  • الساقين عرض الكتفين ، الجزء الخلفي من القدمين تقع على الأرض ،
  • في التنفس العميق ، يستقر الظهر في أسفل الظهر ، ويمتد التاج للأعلى ، ويتم فتح الصدر بالكامل ،
  • في الزفير العميق ، يتم تقريب الظهر قدر الإمكان ، يتم ضغط الذقن على الصدر ،
  • تتكرر الحركات عدة مرات ويتم الاحتفاظ بها في الموضع النهائي لمدة 15-20 ثانية.

كابوتاسانا (حمامة تشكل)

منغم العمود الفقري ، تقوية عضلات الظهر ، تم تحسين الموقف كثيرا ، وفتح تجويف البطن والصدر ، وتدليك عضلة القلب عن طريق رفع الحجاب الحاجز.

  • وضع الانطلاق - الجلوس على ركبتيك ، الساقين متباعدة قليلاً ،
  • الرأس والكتفين والوركين تمشيا مع الركبتين ،
  • يد بقية على ظهر الحوض ،
  • أثناء الاستنشاق ، يتم خفض الذقن إلى الصدر ، والرأس والكتفين يميلان للخلف برفق طالما بقيت الوركين في مكانهما ،
  • ثم ، بقدر ما يتم إعداده ، من المتوقّع رفع الصدر قدر الإمكان ،
  • الرأس والكتفين تسقط تدريجيا إلى الوراء.

إذا كان هناك صداع شديد ، فلا تقم بأداء الحمام.

شالابهاسانا (الجراد تشكل)

تساعد التمارين الرياضية على الحد من الأحاسيس المؤلمة في منطقة أسفل الظهر ، وتحفز الأداء السليم للأعضاء الداخلية ، وتستعيد الجهاز العصبي ، وتخفف من التوتر من عضلات الظهر ، وعندما تضعها الفقرات النازحة في مكانها.

  • وضع الانطلاق - ملقاة على المعدة والذراعين على طول الجسم والجبهة تقع على الأرض ،
  • الساقين موازية لبعضها البعض ، والأصابع معا ،
  • في الزفير ، يرتفع الرأس والذراعين والساقين من الأرض. يجب أن يقع وزن الجسم على أسفل البطن والحوض والأضلاع السفلية ،
  • يتم تحريك الأيدي ببطء إلى الجانبين ، وينبغي أن تكون المسافة بين شفرات الكتف ضئيلة ،
  • عضلات الألوية متوترة للغاية ،
  • نتطلع إلى الأمام أو إلى أعلى قليلا. الذقن لا يرتفع ، حتى لا يقرص الجزء الخلفي من الرقبة ،
  • في الوضع الذي تحتاج إلى الاحتفاظ 60 ثانية.

موانع لممارسة

هل يمكنني ممارسة اليوغا مع الجنف؟ سوف يقدم الخبير دائمًا إجابة إيجابية على هذا السؤال. اليوغا للجنف من 2 درجة هو ببساطة ضرورية للأداء الطبيعي للعمود الفقري وهناك احتمال كبير لتحقيق الشفاء التام. يوصى أيضًا بإجراء الفصول الدراسية في حالة حدوث مرض من الدرجة الثالثة ، لأنه بعد الانتهاء من الدورة ، يحدث تخفيف كبير للحالة.

ولكن قبل بدء التمارين ، يجب عليك استشارة الطبيب ، لأن علاج اليوغا له موانع: آلام الرماية الحادة في الظهر ، الأمراض الحادة ، الأمراض المعدية والالتهابية ، الأورام الخبيثة ، إصابات الرأس الحديثة ، ارتفاع ضغط الدم ، علم الأمراض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والاضطرابات العقلية.

إذا بدأت دراسة الإنترنت ومحركات البحث الأخرى ، فيمكنك العثور على الكثير من المراجعات حول فوائد علاج اليوغا للجنف. وهنا بعض منهم.

1. تمد الظهر والكتفين في زاوية مستقيمة تشكل

  • قف على الحائط ، مدّ ذراعيك إلى الأمام عند مستوى الكتف واستريح راحة يدك على الحائط.
  • تأخذ بضع خطوات إلى الوراء وتمتد ظهرك. الحفاظ على ساقيك واسعة.
  • تدريجيا ، مع تمدد الكتفين والظهر من الوركين ، تحرك أبعد وأبعد. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الأيدي على الحائط على مستوى الوركين ، ويجب أن يكون جسمك زاوية صحيحة.

2. تمدد الظهر والكتفين

  • أمسك بالوعة المطبخ أو الطاولة أو السطح الآخر المثبت جيدًا والموجود على مستوى الوركين.
  • التراجع ، وعقد الحوض. اترك ساقيك وظهرك مستقيميًا ، وشعري بتمدد عضلات الظهر.
  • من هذا الموضع ، اجلس وثني ساقيك ، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيماً. الأضلاع على الوركين.
  • تحرك للأمام بضعة سنتيمترات ، وادخل القرفصاء العميق ، ثم عد إلى موضع البداية.

3. تمتد الظهر في المواقف القط والبقرة

  • الحصول على كل أربع ، والكتفين فوق المعصمين ، الوركين على الركبتين.
  • قم بثني ظهرك في المنطقة الصدرية ، واصلح لبضع ثوان.
  • عكس وقفل الموقف لبضع لحظات.
  • ينحني ببطء وبعناية.

يمكنك محاولة تنفيذ هذه الأشكال في مقاطع. لذلك أنت تعمل بشكل أفضل المناطق الشاقة في الظهر.

إبدأ بتقوس الظهر من الحوض تدريجياً ، فقرة بالفقرات ، لتصل إلى الصدر والرقبة. عندما تقوس الظهر بأكملها ، ابدأ في ثنيها: أولاً ، تنحني المنطقة الصدريّة تدريجيًا ، وفقط في أسفل الظهر.

Asanas لجنف العمود الفقري العنقي

فيما يلي بعض أكثر أنواع الأساناس شيوعًا التي تساعد في التغلب على الأمراض في الرقبة والكتفين.

من المهم! قبل البدء في التمرين ، يجب عليك الاحماء للاحماء وإعداد العضلات للحمل القادم. إذا لم يتم ذلك ، فهناك خطر تمدد العضلات وتفاقم الألم.

تمارين الاحماء:

  1. قف بشكل مستقيم ، وتأكد من أن جميع أجزاء جسمك أثناء عملية الاحماء وأثناء الأساناز متماثلة فيما يتعلق بالعمود الفقري ، والتنفس من خلال أنفك ، وإجراء جميع التمارين بشكل سلس دون دموع حادة. ثني رأسك للأمام ، أثناء محاولة الوصول مع الذقن إلى الصدر. ثم إمالة رأسك مرة أخرى. إمالة 8-10 مرات في كل اتجاه ،
  2. اقلب رأسك إلى اليمين واليسار ، وتأكد من أن الذقن موازية للكتفين. أيضا جعل 8-10 مثل هذه النهج في كل اتجاه ،
  3. ثني رأسك يسارًا ويمينًا ، ولمس الكتف المقابل بأذنك. أداء 8-10 الميل في كل اتجاه.

الآن بعد الانتهاء من عملية الاحماء ، يجب عليك الذهاب إليها التمارين الأساسية (asanas):

  • انتبه إلى حقيقة أنه قبل القيام بسلع أساسية ، من الضروري القيام بالاحماء على الجانب الأيمن ، ومد يدك اليمنى ووضع رأسك عليها. في الوقت نفسه ، يجب أن تستقر اليد اليسرى على الأرض أمام الجسم (ستكون بمثابة مقبس). الآن ارفع رأسك ، امسكه في هذا الموضع لمدة 4-6 ثواني وقم بتخفيضه. قم بعمل 10 من هذه المصاعد من جهة ، ثم من جهة أخرى ،
  • استلقي في الموقف من التمرين الأول. فقط بدلا من المصاعد الرأس المعتادة تحتاج المنعطفات. ارفع رأسك وانتقل إلى الكتف إلى أقصى حد. عند أقصى نقطة في المنعطف ، استمري في بضع ثوان ، ثم استرخ. كرر 8-10 مرات
  • الجلوس على كرسي أو البراز ، وتصويب ظهرك ، تأكد من أن العمود الفقري مستقيم. ضع يدك على جبينك وقم بإمالة رأسك للأمام ، بينما في نفس الوقت كما لو كنت تقاوم راحة حركات رأسك. هذا يجب أن يساعد في تقوية عضلات الرقبة. كرر 8-10 مرات
  • تأخذ موقف أسانا رقم 3 ، فقط هذه المرة ضع راحة اليد في المعبد. هل يميل الرأس إلى الجانبين بينما يقاوم راحة هذه الحركات. كرر التمرين 8-10 مرات (في كل اتجاه).

مجموعة من التمارين لأنواع مختلفة من الجنف

يهدف مجمع التدريبات الكامل لأي نوع من الجنف إلى تقوية العضلات على الجانب المحدب ، وتمديد العمود الفقري ، ووضع الفقرات في مكانها وتعزيز النتيجة المحققة.

يجب أن تعقد جميع الحالات لمدة 10-20 ثانية ، حسب التعقيد ، ويجب ألا تنسى تمارين التنفس.

4. تمتد الكتفين والظهر في تشكل جرو الركود

  • الحصول على كل أربع ، والكتفين فوق المعصمين ، الوركين على الركبتين.
  • اتخذ بضع خطوات مع وضع يديك للأمام ، وقم بخفض المعدة ، كما لو كنت ترغب في لمس الوركين ، وقم بتصويب ذراعيك.
  • المس الأرض بجبهتك ، واسترخ عنقك. الحوض ملتوي بلطف حتى الظهر لا يزال مستقيما.
  • لتمتد ظهرك جيدًا ، اسحب يديك للأمام على الأرض وظهر الوركين. إذا كان لديك الجنف الصحيح ، حرك ذراعيك إلى اليمين.

5. تمدد عضلات الفخذ في الورك في وضع راكب

  • اندفع قدمك اليمنى للأمام ، ويبقى اليسار في الجزء الخلفي من ركبتك.
  • ضع أصابعك على الأرض على جانبي القدم اليمنى.
  • حافظ على استقامة ظهرك ، وخفض كتفيك ، وتصويب صدرك ، وتطلع للأمام وللأعلى.
  • حاول أن تشعر بالتوتر في الفخذ والفخذ خلف الساق الدائمة.
  • أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ، غير ساقك وكرر ذلك.

6. تمتد العضلات على شكل الكمثرى في تشكل حمامة

  • اجلس على الأرض ، وابدأ الساق اليمنى للأمام وانحنى عند الركبة ، وراجع القدم اليسرى وحاول تقويمها.
  • كلا الوركين تتطلع للأمام ، مستقيم الظهر ، دون انحراف في أسفل الظهر.
  • امسك الجسد ، مائلًا على ذراعيك المستقيمين ، أو ثني المرفقين واسقط على الساعد.
  • اجلس في هذا الموضع لمدة 30 ثانية ، ثم غير ساقك وكرر ذلك.

7. تمتد العضلة ذات الرأسين من الفخذ

  • الاستلقاء على الأرض ، والتقاط الشريط العادي أو المتوسع.
  • ارفع ساق واحدة ، و ضع شريطًا على القدم ، واهتز بلطف ، حاول أن تقرب من ساقك بالقرب منك ، دون ثني الركبة.
  • قم بتمديد العضلات لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتغيير الساق وكرر.

8. التواء العمود الفقري

  • الاستلقاء على ظهرك ، امتدت الأسلحة إلى الجانبين.
  • حرك الحوض قليلاً إلى اليمين ، وثني الساق اليمنى عند الركبة وحرك الركبة إلى اليسار ، في محاولة لحملها على الأرض بجانب الفخذ الأيسر.
  • اقلب رأسك نحو اليمين واسترخ.
  • أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتغيير الساق وكرر.

9. رفع الذراعين والساقين

  • استلق على بطنك ، مد ذراعيك إلى الأمام.
  • في نفس الوقت ، ارفع ذراعك اليمنى والقدم اليسرى.
  • تنفس بالتساوي ، حافظ على وضعك لمدة خمسة أنفاس.
  • كرر التمرين ، وارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى.

هناك نسخة أخرى من هذا التمرين:

  • استلق على بطنك ، مد ذراعيك إلى الأمام.
  • ضع راحة يدك على ارتفاع حوالي 20 سم ، أو إذا كان لديك ما يكفي من تنقل الكتف ، على مقعد الكرسي.
  • بالضغط على الراحتين على الارتفاع ، ارفعي الجسم من الأرض حتى تكون راحة اليد عند مستوى الكتف.
  • عقد تشكل لخمسة أنفاس والمنسدلة.
  • كرر عدة مرات.

10. تقوية العضلات المستقيمة البطنية

  • استلق على ظهرك ، مد ذراعيك على رأسك.
  • رفع الساقين على التوالي إلى 90 درجة ، والبقاء في هذا الموقف لمدة خمس ثوان.
  • خفض ساقيك إلى 60 درجة والبقاء في هذا الموقف لمدة خمس ثوان.
  • غمس ساقيك إلى 30 درجة ، واستمر في الانتظار لمدة خمس ثوانٍ أو لأطول فترة ممكنة.
  • تأكد من أن الحويصلة لا تؤتي ثمارها. إذا لم تستطع الإمساك به ، فاقلع ساقيك لأسفل بأقصى سرعة ممكنة دون تأخير.

11. نصف قارب بوز

يساعد هذا الموقف أيضًا في تقوية عضلة المستقيمة البطنية.

  • استلقي على ظهرك.
  • تمزيق الجزء العلوي الخلفي والساقين من الأرض. يتم ضغط الخاصرة على الأرض.
  • تمتد الأذرع المستقيمة على طول الجسم لتتوازى مع الأرض.
  • أصابع القدم في مستوى العين.
  • عقد لمدة 30 ثانية.

12. شريط جانبي

أكدت إحدى الدراسات الجديدة ، Serial Case Reporting Yoga لجنف مجهول السبب والانحطاط ، فعالية اللوحة الجانبية لتصحيح الجنف لدى المراهقين والبالغين. قام الدكتور فيشمان وزملاؤه باختبار فعالية اللوحة الجانبية في 25 مشاركًا - الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 85 عامًا والذين يعانون من الجنف مجهول السبب (لم يتم الكشف عن مصدره). أولاً ، قام الباحثون بفحص وضع كل مشارك باستخدام الأشعة السينية ، ثم شرحوا كيفية أداء الشريط الجانبي وطلبوا تعليق الوضع لمدة 10-20 ثانية كل يوم.

نظرًا لأن الجنف هو موقف غير متماثل ، فقد قرر الدكتور فيشمان أن يعامله بشكل غير متماثل ، مطالباً المرضى بأداء الظهور على الجانب الأضعف فقط.

في المتوسط ​​، أجرى المرضى اللوح الجانبي لمدة 1.5 دقيقة يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أشهر. من بين 19 مريضا قاموا بإجراء ثلاث مرات في الأسبوع ، تحسنت حالة العمود الفقري بنسبة 40.9 ٪. عند المراهقين ، تصحيح الانحناء في المتوسط ​​بنسبة 49.6 ٪ ، في البالغين - بنسبة 38.4 ٪.

إليك طريقة عمل الشريط الجانبي:

  • الوقوف في بقية الكذب ، والكتفين فوق المعصمين ، ويمتد الجسم في خط مستقيم.
  • ارفع إحدى يديك من الأرض ، وقم بإدارة الجسم لأعلى بحيث ينظر الصندوق إلى الجانب واسحب يدك لأعلى.
  • إذا كان لديك انحناء في العمود الفقري في الجانب الأيمن ، فاتبع الشريط مع الدعم في اليد اليمنى.
  • عقد تشكل لمدة 10-30 ثانية. كل يوم ، حاول أن تقف في الحانة لفترة أطول قليلاً.

13. الاسترخاء في وضعية الجثة

يساعد هذا التمرين على الاسترخاء بعد تمرين صغير.

  • استلق على ظهرك ، ضع بكرة من المناشف المطوية تحت ركبتيك وشيء ما تحت رأسك حتى تكون رقبتك في وضع محايد.
  • تغمض عينيك والاسترخاء تماما.
  • تنفس بعمق وهدوء ، حاول أن تشعر كيف يترك التوتر الجسم.
  • استرخ لمدة خمس دقائق.
  • بعد ذلك ، قف برفق وحذر.

هل هذه التمارين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، وسوف تحسن المرونة والموقف.

ميزات وأشكال المرض

يعد الجنف هو أكثر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا اليوم ، والذي يتم التعبير عنه في تشوه العمود الفقري ، ونتيجة لذلك يتم منحني الموقف. في هذه الحالة ، يلاحظ أن المريض يتناوب مع الفقرات - كل فقرة تغير موضعها بالنسبة للعمود الفقري ، حيث تنخفض وتلتفت إلى الجانب. بمعنى آخر ، الجنف هو انحناء جانبي (جانبي) للظهر.

يمكن أن يكون علم الأمراض نفسه خلقيًا أو مكتسبًا (تطور الجنف ممكنًا نتيجة لنمط الحياة غير الصحي ونقص الحركة والأمراض السابقة مثل الكساح والشلل الدماغي والعضلات وآفات المفاصل والعظام).

الجنف هو من 3 أنواع في شكل انحناء.

شكل C - قوس واحد منحني.

على شكل S - يتم تشويه اثنين من الأقواس.

على شكل Z - عندما يحدث الانحناء في 3 أقواس أو أكثر.

في الوقت نفسه ، يمكن توجيه التشوه إلى الجانب الأيمن أو الأيسر بالنسبة للمحور - يتم تمييز الجنف الأيمن والأيسر.

في مكان توطين المرض:

كثير من الناس يشككون فيما إذا كان من الممكن ممارسة اليوغا مع الجنف وكيف لا يتلف العمود الفقري. يتم اختيار العلاج بدقة لكل مريض على حدة.بناء على خصائص الكائن الحي ، وكذلك درجة تطور المرض.

فوائد وموانع اليوغا

يجب أن تكون ممارسات البناء وتطوير مجموعة من التمارين فردية لكل شخص.

الهدف الرئيسي هو منع تدهور الحالة الحالية للمريض ، لذلك من المهم استبعاد الحركات ومواقف الجسم التي تؤدي إلى تطور المرض.

يجب أن تكون تمارين اليوغا للجنف:

من دون تدريبات طويلة ومكثفة - من المهم أن تدخل الممارسة بسلاسة من أجل تحضير الظهر المفكوكة ،

بدون انحرافات في القوة - هناك خطر من زيادة الضغط على العضلات ،

بدون التواء - ستقوم الفقرة باللف بالنسبة للعمود الفقري على خلفية الانتهاك الموجود بالفعل ، والذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ،

لا ينبغي أن يكون هناك asanas المقلوب - الكثير من الحمل على العمود الفقري.

أثناء دروس اليوغا ، من المهم أن تتعامل مع الجسم بوعي ومتابعة التنفس وأداء ممارسة الاسترخاء العميق في نهاية كل جلسة.

ما هي اليوغا المفيدة للجنف:

يقوي الجهاز العضلي ،

يقلل أو يخفف تماما الألم في الظهر ،

يساعد على استعادة التماثل للفقرة ،

يساعد على زيادة مرونة الأربطة والمفاصل ،

يعيد الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية (القلب ، الجهاز الهضمي ، الرئتين ، إلخ) ،

يساعد على التغلب على الأرق

يعيد الجهاز العصبي.

تشير الإحصاءات إلى أن ممارسة اليوغا فعالة في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي في العديد من المرضى. دروس اليوغا اليومية بضع دقائق في اليوم لمدة 2-3 أشهر ساعدت في تصحيح انحناء 32 ٪ من الموضوعات.

اعتمادا على نوع الجنف

مع الرقبة - asanas للقضاء على المشابك في الرقبة والكتفين:

بالإضافة إلى ذلك ، ستكون الحركات الدورانية والمائلة للرأس فعالة ، وذلك باستخدام الكرة للتداول السلس من جانب إلى آخر.

مع الصدر - تقليل انحراف العمود الفقري الصدري سيساهم في تنفيذ:

القضبان الجانبية في احصائيات ،

أدهو موخا فيراسانا ،

مع قطني - لتقليل تشوه الفقرات في منطقة أسفل الظهر ، سيساعد على تنفيذ مجموعة من التواء الخفيف ، والانحناء من وضعية الوقوف والانعكاسات الخلفية الصغيرة ، باستخدام بكرات خاصة:

بغض النظر عن مرحلة تطور الجنف

asanas المرونة - أنها تسمح لك لتقوية مشد العضلات وتمتد العمود الفقري برفق. asanas القدم مفيدة جدا:

سوبتا بادها كوناسانا.

يساعد تمدد عضلات الكتفين على:

اختلافات إيكا بوج سواستيكيكانا وبادماسانا ،

Garudasana ، تستهدف الأطراف العليا (الأسلحة) ،

اليوغا التنفس - أشكال مختلفة من براناياما:

الاسترخاء التام في سافاسانا ، والتي ينبغي أن تنهي كل ممارسة

للتخلص من الألم ، فمن المستحسن Balasana.

سيكون للتدريبات المختارة بشكل صحيح تأثير إيجابي ليس فقط على حالة العمود الفقري والظهر ، ولكن أيضًا على الجسم كله. حالة كل مريض هي فريدة من نوعها ، لذلك ينبغي علاج اليوغا تصحيح درجة معينة من تطور علم الأمراض. إذا اتبعت جميع التوصيات المتعلقة بالتطبيق الصحيح للفني ، يمكنك تحقيق فقرات في المكان وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية والتخلص من التشنجات المؤلمة في الظهر.

أسناس للجنف الصدري

إذا كنت تعاني من ألم في العمود الفقري الصدري الناجم عن الجنف ، فأنت بذلك يجب أن تجرب بعض asanas المقدمة لمثل هذه المشكلة:

  1. الحصول على ركبتيك ، والجلوس على كعبك. نتنفس الجسم وننزله للأمام ، نلمس الجبهة إلى الأرض (أو حصيرة الجمباز). الأيدي بينما تسحب على طول الجسم. في هذا الموقف يجب أن تبقى لعدة دقائق. هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات الصدر ،
  2. الجلوس على كرسي ، ارفع ذراعيك واسحب الجسم ببطء مرة أخرى. في هذه الحالة ، يجب أن يستقر ظهرك على ظهر الكرسي كضمان. يجب إجراء التمرين من 8 إلى 10 مرات ، أثناء القيام بذلك بشكل سلس للغاية ، لا تتسرع ،
  3. الجلوس بشكل مستقيم ، وتصويب ذراعيك وربطها وراء ظهرك إلى القفل. جمع شفرات الكتف معا. في هذا الموقف ، يجب عليك البقاء لبضع دقائق. يمكنك تكرار هذا التمرين 5-6 مرات.

العديد من التمارين الثابتة التي يمكن القيام بها مع الجنف

Asanas للجنف القطني

إذا كانت هناك مشاكل في منطقة أسفل الظهر (الجنف ، عرق النسا العصب الوركي العصبي) ، فيجب إجراء الأسانات بعناية فائقة. تأكد من استشارة طبيبك ومدربك ، لأن هناك خطرًا في قرص العصب.

asanas المعقدة:

  • الجلوس على كرسي وإمالة الكاحل قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى. الساق اليسرى يجب أن "شنق". تفعل الشيء نفسه مع الساق المعاكسة. ويسمى هذا تشكل Kapotasana تشكل ،
  • استلق على ظهرك ، وثني ركبتك اليمنى حتى تكون القدم على الأرض. ثم ضع الكاحل الأيسر على الورك مع القدم اليمنى. عندما تشعر أن العضلات ممتدة ، أغلق نفسك في هذا الوضع لبضع دقائق. وبالمثل ، فإننا نفعل للساق المعاكس. هذا الموقف يسمى Suchirandhrasana ،
  • استلقي على بطنك. ارفع جسدك بين ذراعيك ، وثني الظهر مثل الكوبرا. في أقصى نقطة من الصعود ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان ثم النزول بسلاسة. جعل 7-10 مثل هذه الصعود.

فيديو: "الجمباز لتصحيح الموقف"

استنتاج

اليوغا بالفعل العديد من القرون يساعد الكثير من الناس من الأمراض المختلفة. يبقى الجنف بدرجات متفاوتة من أفضل الأمراض التي يمكن علاجها بمساعدة اليوغا.

ولكن كما هو الحال مع أي نشاط بدني آخر ، مع اليوغا بحاجة إلى توخي الحذر وتذكر بعض النقاط الهامة:

  • على الرغم من كل الآثار الإيجابية لليوجا على الجسم ، في كثير من الحالات هو بطلان ذلك. وهذا ينطبق على الدرجة القصوى من الجنف (الدرجة الرابعة) ، وكذلك دروس اليوغا للأورام في العمود الفقري ، للأمراض المعدية في العمود الفقري والتفاقم والإصابات والألم الشديد في المفاصل. لذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك الذي سيحدد درجة الجنف ونوعه وتقديم المشورة بشأن أفضل السبل لعلاج هذا الموقف.
  • حتى لو لم يكن لديك موانع لاستخدام علاج اليوغا ، لا تفعل دائما اليوغا. هناك العديد من الأشخاص الذين لا تناسبهم اليوغا ببساطة كنوع من التمارين لسبب أو لآخر. لذلك ، يجب عليك مراقبة حالتك بعناية بعد بدء علاج اليوغا. إذا كنت تشعر بتدهور الحالة ، ظهرت أعراض غير سارة وأمراض ، فمن المفيد التوقف والبحث عن طريقة أخرى لتصحيح التشوهات ،
  • قبل البدء في إجراء asanas لنوع الجنف لديك ، تذكر ذلك الاحماء العضلات والقيام ببعض تمارين الاحماء. هذا سيساعد على منع الإصابات والالتواء غير المرغوب فيها ،
  • خلال أداء asanas مشاهدة الجذع الخاص بك، يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متماثلة فيما يتعلق بالعمود الفقري. قم بالتمارين ببطء وسلاسة واتبع التعليمات بوضوح
  • إذا كنت تشعر بسوء بعد بدء التمرينات أو آلام الظهر أو غيرها من الأعراض المرتبطة بتشوهات العمود الفقري ، يجب التوقف عن الفصول واستشارة الطبيب.

انحناء العمود الفقري العنقي

في حالة الإصابة بجنف عنق الرحم ، فإن أكثر أنواع هذه اليوغا مناسبة هي:

تمارين اليوغا الفعالة لجنف عنق الرحم

  • "Marjariasana" (القط تشكل) ،
  • "فياجراسانا" (وضعية النمر) ، وضعية أبو الهول ،
  • "شلابسانا" (جندب تشكل) ، وتدور.

ستعيد هذه التمارين عضلات العمود الفقري العنقي وتعيد العمود الفقري إلى طبيعته. كما تفعل جميع أنواع إمالة وتناوب الرأس ، ممارسة فعالة مع المتداول الكرة.

عاطفي الصدري

في الجنف الصدري ، هناك العديد من تمارين اليوغا.

ممارسة اليوغا الأكثر فعالية وشائعة هي اللوح الجانبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي المواقف مثل:

  • "القط مدمن"
  • asanas "Adho Mukha Virsana" (وضعية القوس للأبطال) ،
  • Utthita Trikonasana (وضعية مثلث ممدود) ،
  • Virabhadrasana 1 (موقف البطل 1) ،
  • شلباسان (وضع الجراد) وبعض الآخرين.

في الفيديو ، يمكنك معرفة تقنية التمارين ، وكذلك معرفة مدى صعوبة إعطاء الجنف للقسم الصدري من الدرجة الثالثة:

تمارين للجنف في أسفل الظهر

في الجنف القطني ، وكذلك في الصدر ، يُنصح باتخاذ المواقف بشكل غير متماثل ، إلى اليمين واليسار.

بالنسبة للكتف القطني ، يوصي yogotherapy بالتواء والكذب والجلوس ، والانحناء للأمام ، والانحناء للخلف ، والانحناء السلبي على المسند.

  • "شافانس"
  • "Uttansana"
  • "Bharadvajasana 1،2" ،
  • "جانو شيرسان" (رأس مائل إلى الركبة) ، إلخ.

كل هذه تشكل تقوية الظهر ، والقضاء على عدم التماثل.

يجب إجراء تمارين اليوغا بانتظام ، حتى لو تمت استعادة العمود الفقري بالكامل.

نصائح وتحذيرات وبعض الفروق الدقيقة

بالطبع ، يجب إجراء جميع دروس اليوغا لتصحيح الجنف تحت إشراف سيد محترف.

يجب أن تبدأ الدروس بفرضيات بسيطة وتمارين بسيطة. في بعض الأحيان بعد ألم تمرين ، قد لا يكون ذلك مرعوبًا ، لأنه يؤثر على أعراض الركود في العضلات.

من الأفضل تقليل المهن إلى الحد الأدنى في المرحلة الأولى ، ثم زيادة الحمل والكثافة تدريجياً. يجب تقديم كل تمرين أو وضعية تدريجية ، حتى لا تتسبب في ألم شديد وعدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يلاحظ المرضى غالبًا نقرات الفقرات ، وهذا أيضًا لا يخاف منه ، حيث يتم وضع الفقرات في مكانها وتسمح باستقامة العمود الفقري.

تكون فوائد اليوغا للجنف فعالة في أي عمر وقد أثبتها العديد من الخبراء ، لذا فإن التمارين المنتظمة والرغبة في تحسين صحتك ستساعد في إزالة الانحناء وتجعل العمود الفقري صحيًا.

ومن أجل عدم إلحاق الأذى بنفسك ، من الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفصول الدراسية مع المهنيين ذوي الخبرة.

شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (أبريل 2020).

Loading...