اعتلال

تمارين في الماء للعمود الفقري

تساعد تمارين الظهر ، التي يتم إجراؤها في حمام السباحة ، على استعادة مشد العضلات للعمود الفقري مع الحد الأدنى من الحمل على العمود الفقري نفسه. هذا هو حل ممتاز للمرضى الذين يعانون من ضعف وظيفة العمود الفقري.

تعطي هذه التمارين نتائج ممتازة ، وتخفيف الألم ، وتسريع عملية العلاج ، واستعادة حركية المفاصل ، وكذلك يكون لها تأثير منشط على الجسم بأكمله. هذا سبب كبير لتعلم السباحة.

معلومات عامة

الظهر السليم هو نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حمام السباحة. أثناء عمليات المياه ، تتم استعادة الفقرات التالفة والغضاريف والأربطة ، ولكن الحمل ضئيل.

هذه بيئة مثالية يمكنك من خلالها الانخراط بقوة في تطوير مشد عضلي دون الإضرار بالصحة. أثناء الرحلة ، ليس فقط الظهر ، ولكن أيضًا أنظمة أخرى من الجسم تلتئم ، فهو يحسن المناعة.

كل ما هو مطلوب لممارسة هو الرغبة ، مزاج جيد وملحقات السباحة (يطفو ، الدمبل المياه ، الدرابزين).

من الضروري أن تبدأ المهن بعد فترة التفاقم وبإذن من الطبيب المعالج. سيساعد المجمع الخاص على تخفيف الألم والانزعاج والشعور بالإعياء. هذا التأهيل مناسب للمرضى من جميع الفئات العمرية.

كم تذهب إلى حمام السباحة حتى يسترد ظهره؟ هذا السؤال فردي لكل مريض. كل هذا يتوقف على شدة المرض والعمر وغيرها من المعلمات نفس القدر من الأهمية.

يوصى بإجراء مهام مع مدرب يقوم بمراقبة دقة وكفاءة الأداء.

تم تصميم جميع المجمعات بحيث يتم توزيع الحمل بالتساوي ، مما يسمح لك بالتصرف برفق على الجسم ، كما يقلل الماء من الضغط. قبل كل سباحة يوصى بالتسخين قليلاً على الأرض.

لكل مرض - الجمباز الخاصة بها

يمكن أن تقلل تمارين الظهر في حمام السباحة مع تنخر العظم من التشنجات ومن ثم التخلص منها تمامًا.

نتائج مذهلة يعطي السباحة بسيطة على الظهر. سوف يساعد على استرخاء العضلات ، وتمديد الفقرات وإطلاق النهايات العصبية المثبتة. سوف يشعر الشخص على الفور بالتحسن ، وسيتم استعادة الدورة الدموية ، وسوف يعود التنقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمثل هذا التمرين البسيط تثبيت الفقرات في الموضع الصحيح. ينقسم مجمع الجمباز بأكمله إلى مهام سلبية وفعالة.

  • استعادة الجهاز العصبي
  • القضاء على تشوه المفاصل
  • تساعد على إعادة تأهيل بعد الإصابات.

يؤدي ببطء تحت إشراف طبيب إعادة التأهيل. إنه يدعم المريض ويرصد التنفيذ السليم لكل حركة. تم تطوير برنامج تدريبي فردي لكل مريض.

  • يسمح فقط مع وظيفة العضلات الطبيعية ،
  • يجب على المريض التحرك من تلقاء نفسه ، بسهولة ودون إزعاج كبير ،
  • أثناء التدريب يستخدم معدات خاصة.

عند السباحة على الظهر ، يتم تطوير أنسجة العضلات ، وهناك حمل قوي ونشط إلى حد ما على الجسم كله. قبل القيام بهذه المهام ، يجب عليك إكمال دورة تدريبية والحصول على إذن من الطبيب.

تمارين الظهر في البركة مع الجنف هي مجموعة مختلفة تمامًا ، والتي تهدف إلى تقوية مشد العضلات حتى تتمكن من تثبيت العمود الفقري في الموضع الصحيح.

يتم تطوير كل تدريب مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للدورة المرض ، وحالة وعمر المريض. السباحة تتيح لك:

  • إزالة توتر العضلات
  • النسيج تمتد
  • زيادة التنقل المشترك.

يمكن أن تدعى خصوصيات مثل هذه التمارين حقيقة أن الفصول تعقد كل يوم ، وتكون المدة 60 دقيقة. يتم تنفيذ التمارين بدقة تحت إشراف مدرب محترف.

إذا ظهر الظهر بعد البركة ، فهذا يعني أن التدريب كان ناجحًا ، فقد بدأ العمود الفقري في العودة إلى الموضع الصحيح.

التمارين الأكثر فعالية لاستعادة العمود الفقري مع انحناء:

  • الغوص ، واقفا على الجانب ،
  • ظهرا،
  • تمتد على الحبال.

التمارين الرياضية المائية هي وسيلة أخرى فعالة لاستعادة انحناء العمود الفقري. للأشخاص الذين يعانون من الجنف ، يتم اختيار تمارين تجنيب. سوف تساعد الفصول العادية في استعادة الموقف الجميل ، وتشديد العضلات وتحسين الرفاهية.

تهدف التمارين في حوض للظهر مع وجود فتق إلى استعادة تدفق الدم في المنطقة المصابة من العمود الفقري.

أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي ، وتخفيف التشنجات. يمكن أن يخفف السباحة من توتر العضلات الدائم بسبب الأورام.

الانزعاج بعد التدريب

يلاحظ العديد من المرضى أن آلام الظهر والمعدة بعد البركة. هذه الظاهرة ليست غير شائعة ، وترتبط مع التغيرات الهيكلية في الجسم.

أثناء السباحة ، تشد عضلات البطن والظهر ، ولكن بسبب الماء ، لا يشعر الشخص بهذا ، ولكن على الأرض يبدأ بالانزعاج بسبب الأحاسيس غير السارة.

هذا بسبب عمل أنسجة العضلات ، وسوف تختفي هذه الآلام في 2-3 أيام. لتسهيل الحالة ، يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تفرك.

لماذا آلام الظهر بعد حمام السباحة؟ هنا ، تبدأ متلازمة الألم في الظهور بسبب حقيقة أن العمود الفقري يمتد أثناء السباحة ، مما يسمح للأقراص التي انتقلت من أماكنها بالعودة إلى وضعها الطبيعي. بمجرد اكتمال عملية الاسترداد ، سوف يمر الألم.

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

فوائد تمارين المياه للعمود الفقري

الجمباز المائي العلاجي واسع الانتشار بسبب فعاليته. الميزة الرئيسية لمثل هذه التمارين للعمود الفقري هي أنه ، بغض النظر عن النشاط البدني ، فإن قوة التعرض لها تكون ضئيلة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عندما يغطس في الماء ، يصبح الجسم البشري "انعدام الوزن". ومع ذلك ، فإن للسائل أيضًا رد فعل مضاد ، حيث يزداد مع زيادة وتيرة وسعة الحركات. جوهر التدريبات العلاجية في الماء للعمود الفقري معروف ، وفعاليته مثبتة.

يتم إيقاف الإجراءات السريعة عن طريق الماء ، بينما لا تؤدي الإجراءات البطيئة إلى المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على التوازن ، يتم تنشيط العضلات الأصيلة العميقة ، والتي لا تشارك في الحركة الطبيعية ، وبالتالي فهي غير متطورة. لهذا السبب ، لأداء مثل هذه التمارين يمكن لأي شخص ، حتى مع وجود مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. تمارين الشفاء لها تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات والعمود الفقري ، ولكن أيضًا على الجسم كله:

  • هناك زيادة في الدورة الدموية.
  • يصبح التنفس أكمل وأعمق ، مما يزيد من الحجم الحيوي للرئتين.
  • يصلب الجسم ، ويزيد من مقاومة العدوى.
  • الحالة العاطفية الشاملة آخذة في التحسن.

قواعد السباحة في حمام السباحة

اعتمادًا على ما إذا كان الشخص يزور حمام سباحة لأغراض وقائية أو يستعيد صحته ، يعتمد ذلك على كيفية السباحة بشكل صحيح في حمام السباحة من أجل العمود الفقري ، ولكن هناك قواعد يجب على الجميع اتباعها. إذا أصيبت الرقبة وصدع فقرات عنق الرحم ، فلا يجب ثني الرقبة كثيرًا أثناء السباحة. خلاف ذلك ، قد يحدث ركود في الدم الوريدي ، ومن ثم لن تؤدي جلسة السباحة إلى الارتياح ، ولكنها ستؤدي إلى صداع أو دوخة. السباحة على الظهر ستساعد على تجنب الانزعاج المحتمل.

إذا كنت قلقًا من الألم في منطقة الفقرات القطنية والكيس ، فيجب أن تكون حركة القدمين ناعمة وسلسة.

إذا لم يزعج الظهر ، وتمت زيارة حمام السباحة من أجل الراحة أو منع تطور محتمل لأمراض العمود الفقري ، فيمكنك الذهاب إلى هناك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط. المبتدئين أفضل حالاً في قضاء بعض الوقت في ماء دافئ - حوالي 30 درجة مئوية بعد زيارة العديد من الفصول الدراسية ، بعد أن أصبحت معتادًا ومعتادًا ، يمكنك الانتقال إلى ماء بارد - حوالي 23 درجة مئوية.

في كل مرة ، قبل أن تغرق في الماء ، يجب عليك الاحماء لتدفئة جسمك ، والتنفس بعمق ، واختيار تقنية مناسبة بشكل فردي للحركات في الماء.

لماذا تجمع يعزز الانتعاش

لفهم سبب وجود حالات معينة من السباحة والتمارين في الماء ، وفي أي الحالات تكون مفيدة ، يجب على المرء أن يعرف مدى تأثير الوجود في الماء على الهيكل العظمي البشري.

  • أولاً ، السباحة مفيدة للعمود الفقري في وجود أمراض ، لأنها تخفف الألم.
  • ثانياً ، في الجسم يكون الجسم في حالة انعدام للوزن تقريبًا ، مما يقلل مؤقتًا من الحمل على المفاصل ، ويمنحهم استراحة وفرصة للتعافي ، وإذا كنت تمارس في حمام السباحة بانتظام ، سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري. كل يوم يقضي الشخص معظم وقته في وضع مستقيم ، وتحت ضغط الوزن بين الأقراص الفقرية ، ولهذا السبب تصبح الدورة الدموية أسوأ ، ويفقد العمود الفقري مرونته مع كل سنة من العمر. في الماء ، يضعف ضغط الأعضاء الداخلية ، يتناقص الحمل على العمود الفقري ، ويزيد من حرية الحركة في مفاصل الجهاز العضلي الهيكلي.
  • هناك حجة أخرى لصالح التدريب في حمام السباحة وهي أن عضلات الظهر تعمل جيدًا بسبب حقيقة أن الشخص مجبر على الحفاظ على التوازن في الماء ، وهذا يشمل عضلات الظهر العميقة التي تدعم العمود الفقري. في الوقت نفسه ، تصبح سعة حركة الذراعين والساقين أكبر ، ومن السهل التنقل في الماء. كل هذا معًا - التدريب اللازم للجهاز العضلي الهيكلي دون بذل جهود مرهقة.

تشتمل أنماط السباحة المختلفة على مجموعات عضلية مختلفة ، وتسمح لك عضلات الظهر المدربة بالحفاظ على وضعية جميلة لفترة طويلة. العمود الفقري المستقيم هو تعهد بالصحة ، والمهن في حوض السباحة هي وقاية ممتازة من هشاشة العظام ، وفتق الفقرية وغيرها من أمراض الظهر. لتقديم المشورة بالضبط أي نمط مفيد في كل حالة ، يمكن للطبيب.

  • تأكد من قراءة: الجر الفقري مع فتق وهشاشة العظام

ظهرا

هذا النمط هو الأكثر لطيف. الحمل على جميع عضلات الظهر متماثل ، والعمود الفقري لا يعاد ثنيه. على العكس من ذلك ، عند الاستلقاء على الماء على الظهر ، لا يوجد أي حمل تقريبًا على الفقرات ، ويتم تقويم الظهر ، وتشارك عضلات الكتفين والذراعين والفخذين والأرداف. يمكنك السباحة على ظهرك بسرعة كافية دون إجهاد غير مبرر على الجسم.

عند الاستحمام على الظهر ، إذا كان الشخص يعاني من فتق الفقرية ، خاصة في العمود الفقري القطني ، فإن لحظة إنهائه مهمة - لا يمكنك العودة بسرعة إلى الوضع المستقيم ، لأن هناك احتمال حدوث فرط في العمود الفقري ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها في هذا المرض. من الضروري التوقف ، أولاً تشغيل الماء على المعدة ، ثم الوقوف.

مع هذه الطريقة ، يجب أن تبدأ التدريب في حمام السباحة لأي شخص لديه علم أمراض العمود الفقري.

سباحة الصدر

النحاس هو مثل السباحة الضفدع. رجل يسبح على بطنه ، بينما يتحرك في الماء وتشارك يديه وساقيه. هذا النمط جيد لتدريب عضلات العمود الفقري الصدري والقطني. ينصح النحاس لعلاج الفتق المترجمة في منطقة أسفل الظهر.

نحاس هو أسلوب هادئ ، شخص يتحرك في الماء بسرعة منخفضة ، وهو أمر جيد للفتق بين الفقرات. النحاس ليس متعبًا جسديًا ، لذا قد تكون مدة التمرين أطول.

عندما يجب أن تعمل سباحة الصدر بشكل متزامن مع اليدين والقدمين ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، حتى لا يتعرض العمود الفقري للحمل الزائد.

الزحف السباحة

ينطوي هذا النمط على سرعة الحركة في الماء وحركات قوية ، ويتطلب بذل المزيد من الجهد أكثر من عند السباحة على الصدر. إذا كانت العضلات ضعيفة ، فإن الجسم غير مدرب جسديًا ، وهناك أمراض في الجهاز التنفسي ، فلا ينصح بهذا النمط. بالإضافة إلى ذلك ، في وجود فتق كبير بين الفقرات ، يمكن أن يؤدي العمل النشط للعضلات والحركات المفاجئة للعمود الفقري إلى تفاقم آلام الظهر.

ينصح بالزحف للأغراض العلاجية والوقائية بعد عدد كاف من الفصول وتحقيق مستوى معين من اللياقة البدنية.

السباحة بطريقتك الخاصة

ليس كل شخص يمتلك صدرة أو زحفًا ، وليس لديه أي خبرة ، فمن الصعب السباحة على الظهر أيضًا - يجب تعلم ذلك. ولكن يمكن لأي شخص تقريبًا وضع الجسم في الماء بشكل بديهي - السباحة جانبًا ، أو الدوران بالماء بأقدامهم ، أو كالكلب - على المعدة ، ورفع الماء تحت أيديهم. من المهم عدم المبالغة في ذلك إذا كان هناك تاريخ من نتوء القرص بين الفقرات والفتق بين الفقرات.

تحتاج إلى معرفة بعض القواعد البسيطة:

  • لا تتحرك في الماء فجأة ،
  • لا تحاول السباحة بسرعة ، والانتباه إلى نوعية السباحة ،
  • لا تثقل كاهل مجموعة من عضلات الظهر والأطراف فقط ، بل وزِّع الحمل بالتساوي على كامل الجسم ،
  • قم بتغيير النمط النشط بشكل دوري مع البقاء هادئًا في الماء ، وإرخاء الجسم بالكامل ،
  • إذا استأنف الألم أو أصبح أقوى ، فتوقف عن السباحة بطريقة حرة.

المياه lfk

تمارين في حمام السباحة للعمود الفقري ويكون لها تأثير علاجي. بمساعدتهم ، يمتد العمود الفقري ويستريح. الجمباز المائي هو وسيلة فعالة لتخفيف التشنجات العضلية.

  • الاستلقاء على الماء ، ونشر ذراعيه حوله ، وأخذ نفسا عميقا ، والتنفس ببطء ، والاسترخاء في عضلات الجسم ،
  • للاستلقاء على صندوق الكابل المنفصل ، ارفع يديه فوق رأسه - إنه مفيد للقص ،
  • على جانب حمام السباحة ، استلق على الماء ورأسك من الجهة الخلفية ، واستقر الأرداف على جدار الجانب ، وارفع ساقيك على السبورة ، وانشر ذراعيك على الجانبين - جميع العمود الفقري وعضلات الظهر متورطة ومدربة ،
  • ارتدي قناعًا للغطس بأنبوب التنفس واستلقِ على طول مسار السباحة على الماء مع بطنك أو ظهرك بحيث تثبت يديك كابل الفصل من جانب وتشبث الأرجل بالحبل من جهة أخرى ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا - بحيث العمود الفقري لا تبلد.

أثبتت فوائد السباحة للجهاز العضلي الهيكلي والتي لا شك فيها ، أنه من المستحيل علاج الأمراض الخطيرة للعمود الفقري فقط من خلال السباحة في حمام السباحة ، والسباحة العلاجية فعالة فقط بالتزامن مع العلاج الرئيسي ، والعافية مفيدة للجميع - فهي تساعد على الحفاظ على ظهرك بالترتيب ، وبصفة عامة - الكائن الحي في حالة جيدة. المهن في البركة غير مقبولة في فترة تفاقم أمراض العمود الفقري وألم شديد.

ما هي التدريبات اللازمة في انتهاك الموقف؟

هل يمكن التعليق على الشريط الأفقي بالجنف؟

ما هي التمارين المستخدمة للنساء الحوامل للظهر؟

القوة العلاجية للماء لظهر صحي

تعتبر البيئة المائية حالة ممتازة لتفريغ العضلات المثبتة للعمود الفقري. الماء له تأثير إيجابي على الجسم كله ، وبالتالي ، غالباً ما يتم وصف السباحة في حمام السباحة لأغراض علاجية وقائية.

أثناء الرحلة ، لا يوجد تأثير لقوى الجاذبية على منطقة العمود الفقري. لا يوجد أيضًا حمل كبير على الظهر ، كما هو الحال غالبًا مع الوضع الرأسي للجسم.

في الوقت نفسه ، تم تعزيز مشد العضلات الرئيسي بشكل كبير. هذا يرجع إلى حقيقة أن كثافة البيئة المائية أكبر بكثير من كثافة الهواء. لهذا السبب ، يحتاج الجسم إلى التغلب على مقاومة الماء الملموسة.

بينما في مثل هذه البيئة ، من أجل الحفاظ على حالة من التوازن ، ترتبط العضلات العميقة بالعمل ، والتي نادراً ما تكون متورطة أثناء المجهود البدني الطبيعي. نتيجة لذلك ، فهي متطورة بشكل ضعيف ولا تساعد الظهر في الاحتفاظ بالتساوي بكتلة الجسم للشخص الذي يصبح أقل في الماء. نتيجة لهذا ، يتم تقليل أي حمل يتم إجراؤه على العمود الفقري وأقراصه الفقرية.

خلال الفصول في حمام السباحة ، يزيل التشنج العضلي ، الأمر الذي يؤدي إلى تخفيف الألم. يتعافى الجسم بشكل أسرع بعد الإصابات الواردة ، وتتوقف الأمراض الحالية المرتبطة بالمفاصل عن التقدم.

يكون للمهن في المسبح تأثير علاجي بسبب الجمباز المائي:

  • يتم تسريع الدورة الدموية ، بما في ذلك الأنسجة المصابة ، وهذا أمر مهم حتى لا يحدث احتقان في العضلات والمفاصل ،
  • كل خلية من خلايا الجسم مشبعة بالمغذيات وجرعة إضافية من الأكسجين ،
  • تعزيز الخصائص الوقائية للجهاز المناعي ، يصبح الجسم أقل عرضة للعدوى ،
  • الموقف مستوي ويختفي انحناء الظهر تدريجياً ،
  • يقلل من أعراض الأمراض الشوكية التقدمية.

من هو لصالح ، ولمن هو الضرر

سيكون الجمباز في البلياردو مفيدًا للأشخاص الذين يواجهون أمراض العمود الفقري التالية:

ستساعد الجمباز المائي على التعافي من الإصابات والالتواء والعمليات التي تتم على أي جزء من الظهر. يمكن استخدام التمارين في حمام السباحة كإجراء وقائي من أجل الحفاظ على صحة العمود الفقري وتقوية الإطار العضلي بأكمله.

على الرغم من الفوائد الهائلة لأنشطة المياه ، إلا أنها تتمتع بموانع خاصة بها. يجب رفض زيارة حمام السباحة في الحالات التالية:

  • إذا كان الشخص لديه أمراض سطح الجلد ،
  • إذا كانت هناك عمليات التهابية حادة في الجسم ،
  • عندما تكون هناك قروح مفتوحة وجروح عميقة على الجسم ،
  • عندما يتعلق الأمر بالتهابات خطيرة ،
  • إذا كان هناك أمراض تناسلية.

التحضير للأنشطة المائية

الاحماء - مرحلة إلزامية

يجب أن يبدأ أي مجمع يتم إجراؤه بمشاكل في الظهر في حمام السباحة بالإحماء على الأرض حتى يكون الجسم مستعدًا للغطس في الماء. من الأفضل أن تختار لهذا الغرض جمبازًا مشتركًا بسيطًا يبدأ بمنطقة الكتف والذراعين وينتهي بدراسة الجزء المركزي.

بعد ذلك ، عندما يغطس الجسم في الماء ، تحتاج إلى السباحة لمدة خمس دقائق دون راحة. يسخن العضلات وينشط الدورة الدموية. وفقط بعد هذا الإعداد الأولي ، يمكنك البدء في أداء المجمع الطبي.

المجمع الرئيسي للتمارين

لتقوية العمود الفقري وضعت مجموعة من التمارين التي تستهدف على وجه التحديد في هذا المجال من الجسم:

  1. للتمرين الأول ، ستحتاج إلى استخدام الحبال التي تقسم المنطقة في حمام السباحة. تحتاج إلى الاستلقاء على هذه الحبال ، سحب ذراعيه أمامه وإسقاط ساقيه في الماء. في هذا الموضع ، يجب عليك الاستلقاء لمدة ثلاث دقائق فقط ، للقيام بنوع من التمدد. خلال هذا التمرين ، يتم تقوية عضلات الصدر والعمود الفقري. كما أن له تأثير إيجابي على الموقف ، عندما يكون هناك تشوهات.
  2. لأداء التمرين التالي ، يجب أن تستلقي على ظهرك بين الحبال ، ولكنك متقاطعة بالفعل. تمد الساقين وتوضع الذراعين على الحبل الآخر. لذلك تحتاج إلى الاستلقاء لمدة دقيقتين ثم تدحرج في معدتك وتكرار كل شيء. عند الأداء ، يجب أن تحاول أن تمد جسمك.
  3. من الضروري أن تسبح إلى جانب حمام السباحة وتضع الأرجل حتى يمس الحوض الخاص بك هذا الجانب أيضًا. يدا متباعدة في اتجاهات مختلفة ، والاسترخاء جسمك وتغمض عينيك. وفي هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء خمس دقائق على الأقل ، ويفضل أن تكون عشر دقائق.
  4. في النهاية ، يمكنك السباحة على الظهر والبطن بطرق مختلفة.

مجمع الاسترخاء

عندما يتعلق الأمر بتشنجات العضلات والأعصاب المقروصة في الظهر ، يمكن لمجمع الاسترخاء تحسين الوضع.

يتكون من التمارين التالية:

  1. عليك أن تبدأ بالكذب على ظهرك. يتم تعيين اليدين والساقين على حدة. يجب أن تكون النتيجة شخصية مشابهة نجم. وفي هذا الموضع ، من الضروري الاستلقاء لمدة خمس دقائق ، ثم يزداد لاحقًا ، وبينما ترقد بيديك ، يمكنك القيام بحركات بطيئة لأعلى ولأسفل.
  2. ترقد على ساقيك الخلفيتين معًا ، تفصل بين يديك وتتنفس بعمق الظهر مرتاح تمامًا.
  3. بعد دقائق قليلة للسباحة مثل كلب ، استلق مجددًا على ظهرك وابدأ السباحة ، وساعد نفسك في التلويح ولكن بدون حادة في الأيدي.

هل من الممكن أن تجمع للفتق؟

مع الفتق الشوكي ، لا يمكن إجراء التدريبات في البركة إلا بعد العملية وأثناء مغفرة وأغراض وقائية. كل الجمباز يهدف إلى مد العمود الفقري. أثناء تنفيذه ، لا يجب عليك القيام بحركات مفاجئة ، بل يجب أن تكون سلسة وغير مستعجلة وانزلاقية. بعد التمرين ، يوصى بالاسترخاء لمدة نصف ساعة.

يتكون العلاج التمرين المعقد للمسبح مع فتق العمود الفقري من عدة تمارين:

  1. تحتاج إلى الذهاب إلى حمام السباحة (يجب أن يصل الماء إلى الصندوق) والبدء في المشي ، ورفع ركبتيك عالياً.
  2. ثم يمكنك أن تفعل القرفصاء. يجب أن يتركز تركيز الجسم بالتناوب على ساق واحدة وثانية. ويجب أن تتم هذه القرفصاء 12 مرة لكل ساق عنيدة.
  3. من الضروري إدراك الحبل والبدء في السقوط في الماء.
  4. اسبح إلى الجانب وابدأ في الابتعاد عنه بساقيه ، وهو ما ينبغي أن يكون مستقيمًا تمامًا.
  5. استلق على ظهرك ، امسك يديك خلف رأسك ، أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. بعد ذلك ، ابدأ في تدوير جسمك في اتجاه واحد والآخر.
  6. الوقوف بالقرب من الجانب واليدين لعقد السكك الحديدية. مد ذراعيك ووضع جسمك في الماء. في هذه المرحلة ، يجب أن تحاول قدر المستطاع سحب جذعك ، ومع رأسك لتحريك اليسار واليمين ، وكذلك ذهابًا وإيابًا. خلال هذا التمرين ، يوصى بمراقبة تنفسك.

السباحة على الظهر جيدة وآمنة.

تمارين في هشاشة العظام

في تنكس العظم ، ستكون التمارين التالية التي يمكن إجراؤها في المياه المفتوحة وفي حمامات السباحة الداخلية مفيدة:

  1. يحتاج الجذع والحوض إلى عمل منحنيات جانبية وكذلك حركات دائرية حرة.
  2. لتمديد العمود الفقري ، تحتاج إلى تثبيت قدميك على الحبل ومحاولة الإبحار للخلف على الظهر. يجب أن تجعل نوعا من الانزلاق. في هذه الحالة ، توجد الذراعين على طول الجسم ، ويجب أن تكون ثني الذراع إلى الحد الأقصى.
  3. في التمرين النهائي ، تحتاج إلى استخدام مجموعة صغيرة. يحتاج جانبيه إلى تثبيت يديه والتكئ على صدره. وفي هذا الموقف لبدء سباحة الصدر مع عناصر من الانزلاق.

تمارين الاسترخاء للظهر ، والتي يمكن استخدامها لالتهاب العظم و الغضروف:

الجمباز مع الجنف وغيرها من أشكال الانحناء

التمارين الأكثر فائدة في الماء للجنف والانحناءات الشوكية الأخرى هي:

  • تمارين التنفس مع انتهاء الصلاحية في الماء ،
  • السباحة الزحف ، فراشة والظهر ،
  • خلط ونشر الساقين بالقرب من الجانب ،
  • ممارسة الدراجة المعروفة (الأيدي في مثل هذه اللحظة تحتاج إلى التمسك بالدرابزين) ،
  • الطيران من خلال المياه مع الأسلحة المثبتة على طول الجسم وعقد التنفس.

نصائح وفروق دقيقة في ممارسة التمارين الرياضية "الرطبة"

لكي تستفيد الجمباز المائي على خلفية المشاكل القائمة مع العمود الفقري ، يجب مراعاة التوصيات التالية:

  • يجب أن تتم جميع التمارين تحت إشراف أخصائي ،
  • يجب أن تكمل الجمباز بتمارين على الأرض ،
  • من الضروري تسخين العضلات قبل كل مجمع ، حيث يتم إجراء عملية تسخين صغيرة ،
  • تستمر جميع التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل ، وإلا ستكون الفعالية ضئيلة للغاية ،
  • يجب أن تكون درجة حرارة الماء في حمام السباحة مريحة وليست باردة ،
  • إذا حدث أثناء أداء مثل هذا الجمباز الألم ، ثم يجب أن تتوقف الطبقات وإخطار الطبيب.

أيضًا ، عند اختيار نوع معين من التمارين التي سيتم إجراؤها في المجموعة ، يجب أن يسترشد المرء بدرجة مرض الظهر نفسه والتغيرات التي تحدث فيه.

يلعب العمود الفقري الصحي وحتى دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء الداخلية. ولدعمه في هذه الولاية سوف يساعد الجمباز في حمام السباحة. إنه يتم فقط تحت إشراف أخصائي يختار تمارين خاصة تؤثر على أجزاء معينة من الظهر والكائن الحي بأكمله.

مؤشرات لمعالجة المياه

لوقف تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي تكون قادرة على التمارين العلاجية المائية - العلاج المائي. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه التمارين لها تأثير مفيد على استعادة الوظائف الحركية وتنقل العمود الفقري ، وزيادة قوة العضلات. هناك مجموعة كبيرة من التقنيات المصممة لحل مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. تظهر في الأمراض والظروف التالية للعمود الفقري:

  • حداب.
  • اعتلال.
  • الجنف.
  • فتق الفقرية.
  • إصابة.
  • إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية.

أنواع تمارين الماء

يعطي الماء عددًا من المزايا التي تجعل من الممكن القيام بتمارين تهدف إلى تحسين العمود الفقري: تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم واستعادة وظائف الحركة. اعتمادًا على تفاصيل المرض ، يتم أيضًا تقديم أنواع جلسات العلاج. تكمن الاختلافات في التمارين في تركيزها على جزء معين من العمود الفقري ، ومجموعة من العضلات ، وكثافة تحميل القوة. وهي تشمل:

  • تمتد العمود الفقري
  • تعزيز الإطار العضلي ،
  • تمارين للفتق بين الفقرات ،
  • تمارين بعد الجراحة.

الجر الشوكي

يتم تعيين هذا النوع من التمارين بعد الفحص المناسب ، في تشخيص الأمراض مثل فتق العمود الفقري والجنف. هناك عدد من أنواع النتوءات: أفقية ورأسية ، عند تراجع الجسم ، وسحبها تحت تأثير البضائع. المبدأ الأساسي لهذا التمرين هو محاذاة العمود الفقري بمساعدة أدوات خاصة. يتمثل الخيار اللطيف في التمدد بعلامات التمدد ، والتي يؤديها الحبال التي تفصل بين ممرات السباحة:

  • يجب عليك وضع ظهرك على الحبل ، ومد ذراعيك على رأسك ، ووضع قدميك على الماء. هذا الموقف يساعد على ممارسة عضلات الصدر.
  • التنفيذ - بضع دقائق فقط ، وهو ما يكفي لمنع الجنف والانحناء وعلاج الانحناءات الشوكية.

هناك اختلاف في هذا التمرين يمتد على البطن. نفذ ذلك في قناع بسبب حقيقة أن الشخص مغمور في الماء. يجوز أن يميل على الجانب. يتم تنفيذ طرق أكثر جدية للتمدد باستخدام الأجهزة وتحت إشراف متخصص ، حتى لا تؤذي الشخص من خلال الجهل ولا تزيد من حدة مشاكل الظهر بحركات غير صحيحة.

طريقة أخرى للتمدد تتم بمساعدة درع يرقد عليه المريض. بزاوية 45 درجة ، يتم خفض التصميم في الماء. موضع الجسم على السرير الصلب يثير الجر التلقائي. هذا النوع من التمدد لا يظهر للجميع ، لكن الأطباء الرياضيون هم وحدهم الذين يصفونه ، لكن يتم تنفيذه تحت إشراف دائم من أخصائي في مجموعة صغيرة.

مع فتق العمود الفقري

يوصى باستخدام العلاج المائي أو التمارين في الماء للعمود الفقري المصاحب للفتق خلال فترات المغفرة. يتم وصفها أيضًا بعد العلاج الجراحي للفتق ، ولكن ليس قبل ستة أسابيع من الجراحة. يتم اختيار المجمع بشكل فردي ، مع مراعاة حالة المريض. أجرى مثل هذه الطبقات بمشاركة أخصائي مؤهل. أكثر طرق العلاج الطبيعي شيوعًا مع الفتق هي السباحة - الزحف ، أو الظهر ، أو الانزلاق الحر. يساعد في تقوية العضلات ، ويقلل من وزن الجسم.

يعمل السباحة كنوع مستقل من التمارين ، وكإجراء إضافي ، يُقام خلال فترة الراحة. مثل هذا المجمع يغلق الجذع ، دوران الذراعين والساقين. تستمر جلسة العلاج المائي لا تزيد عن ساعتين ، مع إعطاء ساعة ونصف للتدريبات ، ويتم استخدام الوقت المتبقي للسباحة. بالإضافة إلى السباحة في علاج الفتق الفقري ، ينصح بطرق الجر المختلفة ، والتي تتم فقط تحت إشراف أخصائي. عندما يوصف فتق العمود الفقري التدليك المائي. يساهم في:

  • تخفيف التوتر في العمود الفقري ،
  • تحسين الدورة الدموية
  • تناول المواد الغذائية
  • زيادة سرعة تدفق الدم
  • تفريغ المفاصل
  • تحفيز الحد من الأوردة وتعزيز الدورة الدموية.

لتقوية الظهر

تتضمن معظم التمارين تقوية عضلات الظهر ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الموقف. وهي تشمل جميع أنواع الانحناءات ، والمنعطفات ، والقرفصاء ، بالإضافة إلى حركات الذراعين والساقين. وهي تهدف إلى تقوية العضلات وضمان تنشيط العضلات الباقية. هؤلاء بعض منهم:

  • لهذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة مطاطية. اتكئ على القاع بيديك. اضغط على الكرة بقدميك وخفض الساقين المستقيمة مع الكرة تحت الماء. كرر التمرين 12 مرة.
  • إذا كنت واقفًا على الصندوق في الماء ، قم بإجراء تأرجح نابض من جانب إلى آخر ، يمكن أن تكون الأيدي في هذا الوقت في أي وضع. يتكرر التمرين 10 مرات على الأقل.
  • اذهب إلى الماء على الكتفين وأداء القدمين kihi تحت الماء ، 10 مرات لكل منهما.

فوائد السباحة للعمود الفقري

علينا أن نعترف بأن كل من مشاكل العمر والظهر المبكرة هي ، في الواقع ، نوع من الثمن الذي يتعين علينا جميعًا دفعه مقابل الحق في تحرير الأجزاء العلوية وترك فقط الأطراف السفلية للمشي. بسبب تعديل الجسم على الانتصاب ، بدأ الناس يعانون بشكل كبير من أمراض مثل:

يؤدي الوضع الرأسي للجسم إلى مشكلتين رئيسيتين: زيادة الحمل على العمود الفقري وعرقلة الدورة الدموية ، كما لو كانت مثبتة. ومع ذلك ، هناك واحد آخر ، ويرتبط مع تغيير فسيولوجي في بنية عظام الحوض لدى النساء ، مما يؤدي إلى الولادة المؤلمة. للوصول إلى البيئة المائية ، يحصل جسم الإنسان على فرصة للاسترخاء التام. يتناقص وزن الحمل على العمود الفقري والأعضاء الداخلية بشكل كبير ، وتسترخي العضلات ، ويزيد تنقل جميع المفاصل (سعة العمل في الطائرات المختلفة).

في هذه الحالة ، يتم إجراء أي تمرين أكثر سهولة ، دون التسبب في الألم ، مما يسمح لك بالقيام بها بكل قوة وبأعباء متزايدة. بفضل هذا ، يمكن للشخص أن يفعل الكثير في الماء أكثر من الأرض.

من المهم أن تشتمل الحاجة ، في الماء ، للحفاظ على جسمك باستمرار في حالة توازن ، على مجموعات واسعة من العضلات ، وفي المقام الأول عمل العمود الفقري والخصر.

لذلك ، تعتبر السباحة واللياقة البدنية في الماء مفيدة للغاية ليس فقط للوقاية ، ولكن أيضًا كعلاج ناجح للأمراض الموجودة بالفعل في العمود الفقري والأقسام الشوكية.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه التمارين هي واحدة من أفضل الطرق لتدريب الجهاز التنفسي. الحد من تنقل المفاصل مع تقدم العمر يؤدي إلى انخفاض كبير في "حجم العمل" من الرئتين (ما يسمى رحلة). يحفز السباحة المنتظمة العمود الفقري والمفاصل من الأضلاع ، مما يؤدي إلى زيادة حركة الرئتين ، ويضمن التنفس الكامل تشبع الأكسجين الكامل لجميع الأجهزة وأنظمة الجسم ، مما يمنع تطور الأمراض المزمنة ، بما في ذلك في العمود الفقري.

تجدر الإشارة إلى أن الفصول في حمام السباحة أو في المياه المفتوحة هي منبهات نفسية وعاطفية ممتازة ، كما أن الحالة المزاجية الجيدة ، كما تعلمون ، تساعد على التخلص من العديد من الأمراض ، بما في ذلك آلام الظهر ، وغالبًا ما تكون ذات طبيعة عصبية.

مؤشرات وموانع

تشمل المؤشرات العامة للجمباز في حمام السباحة ما يلي:

  • نمط الحياة المستقرة أو المستقرة
  • الإجهاد البدني أو العقلي ،
  • الأطفال أو كبار السن
  • الاكتئاب ، والاكتئاب ، والأرق ،
  • ضعف المناعة
  • انخفاض التكيف مع الإجهاد البدني ،
  • الرغبة في تحسين التدريب على العضلات أو فقط لقيادة نمط حياة صحي.
بادئ ذي بدء ، يوصى بهذا النوع من التدريب البدني للأمراض التالية (مؤشرات خاصة):

  • اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة تلك المتعلقة بعواقب الصدمة أو المرض المرتبط بالإعاقة المؤقتة للمنطقة المصابة من الجسم ،
  • فتق في العمود الفقري القطني
  • الانحناء وغيرها من انتهاكات الموقف ،
  • ضمور العضلات ،
  • محدودية حركية المفاصل ، التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، داء المفاصل ،
  • خلل التوتر الوعائي ،
  • اضطرابات التمثيل الغذائي ،

  • أمراض الجهاز التنفسي
  • أمراض الأوعية الدموية (التهاب الوريد الخثاري ، الدوالي) ،
  • اضطرابات الغدد الصماء (مرض السكري ، النقرس ، زيادة الوزن) ،
  • امراض القلب
  • أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، التهاب القولون ، القرحة الهضمية ، التهاب المرارة) ،
  • آفات الجهاز العصبي المركزي (عصاب ، شلل ، إلتهاب سنجابية النخاع ، شلل جزئي ، غضروفي عظمي غضروفي ، شلل دماغي ، مرض تشنج عضلي) ،
  • فترة إعادة التأهيل بعد بعض العمليات.
يمكن أن تسبب العديد من هذه الأمراض آلام شديدة في الظهر ، والتي تقل بشكل كبير نتيجة التمارين المنتظمة في حمام السباحة.

في الوقت نفسه ، هناك بعض الشروط التي لا يمكن فيها ممارسة هذه الجمباز أو من الضروري القيام بذلك بعناية فائقة ، تحت إشراف الطبيب أو للغرض المقصود منه. تتضمن موانع الاستعمال هذه:

  • إصابات في الركبة والكاحل والمفاصل الكوع ،
  • تورم في المفاصل
  • التهاب العظم والنقي،
  • الجروح المفتوحة ، الجروح (قد تصبح "بوابة" للعدوى) ،
  • أي أمراض معدية
  • الأمراض الجلدية (الأكزيما ، التهاب الغدد العرقية ، الرياضي ، الجرب) ،
  • الأمراض الفطرية
  • القوباء من جميع الأنواع
  • داء المبيضات،
  • أمراض الحلق ، الأنف ، أو الأذنين (التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب الأذن الوسطى ، التهاب الحلق ، التهاب الجيوب الأنفية الأمامي ، ثقب الأذن)
  • الأمراض المنقولة جنسيا (مرض الزهري والسيلان وعدوى المشعرة ومتلازمة العوز المناعي البشري) ،
  • اضطرابات المعدة الحادة ،
  • الزحار،
  • السل،

  • الروماتيزم في المرحلة الحادة ،
  • مرض رينود
  • زيادة درجة حرارة الجسم
  • ارتفاع ضغط الدم
  • أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة والشديدة (احتشاء عضلة القلب ، السكتة الدماغية ، الذبحة الصدرية ، قصور القلب ، أمراض القلب ، التهاب بطانة الرحم)
  • بعض الاضطرابات العقلية الشديدة (الصرع ، انفصام الشخصية) ،
  • أمراض الجهاز البولي التناسلي (التهاب المثانة ، التهاب الحويضة والكلية) ،
  • أمراض الجهاز التنفسي (التهاب الشعب الهوائية ، الربو القصبي ، الالتهاب الرئوي ، توسع القصبات) ،
  • متلازمة إرهاق الرياضيين
  • ردود الفعل التحسسية الحادة (هذا التقييد يتعلق في المقام الأول بالمهن في حمام السباحة المكلور ، والذي يمكن أن يسبب تهيج الجلد وحتى الاختناق) ،
  • أي حالات أخرى مرتبطة بوجود في الجسم لعملية التهابية حادة.

مجموعة من التمارين للظهر والعمود الفقري

يمكن تقسيم المهن في البركة للظهر حسب النوع إلى مجموعتين:

  • سباحة
  • الجمباز (العلاج المائي).
يعطي أقصى تصريف للعمود الفقري وضعًا أفقيًا في الماء ، ولكن من المهم أن تسبح بشكل صحيح لآلام الظهر ذات الطبيعة المختلفة. كما تعلم ، هناك أربعة أنماط أساسية للسباحة (الزحف ، وضربة الصدر ، والفراشة ، والدلافين ، والظهر).

يجب أن يخضع استخدام هذه الأنماط للأغراض العلاجية والوقائية للقواعد التالية:

- نقص نمو العضلات ،

- الانحدار (تصحيح الموقف) ،

- آلام الظهر والمفاصل والقدمين

- تسطيح انحناء العمود الفقري ،

- مشاكل خطيرة أخرى في العمود الفقري.

القواعد العامة للتدريب في المجمع

التدريب في المجمع يتطلب الامتثال للقواعد التالية:

  1. يجب أن يسبق الدخول إلى الماء دائمًا دش ساخن أو دافئ. سوف الاحماء العضلات ومنع تشنج وتشنجات ممكن.
  2. التدريب في حوض السباحة ، مثل أي نشاط بدني آخر ، يجب أن يبدأ دائمًا بالاحماء وينتهي بعقبة - تمارين الاسترخاء البطيئة التي يتم إجراؤها خارج الماء.
  3. زيادة الحمل على العضلات سيسمح باستخدام الزعانف.
  4. من غير الملحوظ في الماء أن يتعرق الشخص ، لذلك ، من المهم بشكل خاص مراقبة التوزيع الصحيح للحمل وعدم السماح بالجهد الزائد.
  5. بطلان تمارين القوة في الماء مع مشاكل الظهر.
  6. التنفس السليم عند العمل في الماء إلزامي.
  7. يجب أن تتناوب التمارين النشطة مع التمارين الخفيفة.
  8. قبل الشروع في ممارسة رياضة الجمباز المائية ، يوصى بالسباحة بضع دقائق للسباحة العادية بالطريقة الموصى بها في حالة معينة. للاسترخاء في العمود الفقري بعد التمرين ، من المفيد السباحة لفترة قصيرة على الظهر.
  9. بغض النظر عن مدى فائدة التمارين في الماء لصحة العمود الفقري ، يجب أن تستكمل مع الإجراءات المصاحبة الأخرى - التدليك والتدريب البدني "الأرضي".
لتطبيع عمل الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك الوقاية من أمراض الظهر وعلاجها ، مصحوبة بألم فيه ، والسباحة والجمباز في الماء من بين أفضل الوسائل. من المهم ألا تتسبب هذه الفئات ، مقارنة بالعديد من الألعاب الرياضية واللياقة البدنية ، في الشعور بالإجهاد المفرط والإرهاق البدني ، ولكن على العكس من ذلك ، تعطي متعة كبيرة ، وتزيد من النغمة الكلية للجسم.

السباحة والعمود الفقري: فيديو

كيفية الانخراط في حمام السباحة باستخدام العمود الفقري؟

قد لا تكون زيارة المسبح ممتعة فحسب ، ولكنها مفيدة للصحة أيضًا ، لا سيما في ظل وجود أمراض من جانب العمود الفقري. في الممارسة الطبية ، هناك اتجاه للعلاج الطبيعي في الماء ، وهو ما يسمى العلاج المائي. تستخدم هذه الطريقة للعلاج غير الدوائي على نطاق واسع لتصحيح الجنف ، وعلاج هشاشة العظام والقضاء على أعراض فتق الفقرية.

فوائد الجمباز في الماء

أثناء الرحلة ، لا يوجد أي تأثير لقوة الجاذبية على العمود الفقري ويختفي التوتر الناتج عن الوضع المستقيم للجسم. من ناحية أخرى ، للحفاظ على التوازن في الماء ، يتم تضمين العضلات العميقة الأصيلة ، التي لا تشارك في الأنشطة العادية ، وكقاعدة عامة ، ضعيف النمو ، في العمل. تمارين التمرين في البركة لها تأثير شامل على الجسم:

  • يصبح التنفس أعمق ، ويزيد حجم الرئة ،
  • زيادة الدورة الدموية ، هناك تشبع أكثر اكتمالا في الأنسجة بالأكسجين ،
  • يصلب الجسم ، ويزيد من مقاومة العدوى ،
  • تتحسن الحالة العاطفية ، يتم تطبيع الحلم.

تأثير الجمباز المائي على العمود الفقري

فئات المياه لها تأثير مفيد كبير على حالة العمود الفقري في المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. هذا بسبب النقاط التالية:

  • بسبب حقيقة أنه من الضروري التغلب على مقاومة الماء ، الذي تكون كثافته أعلى من كثافة الهواء ، يتم تقوية مشد الظهر العضلي ،
  • نظرًا لحقيقة أن وزن الجسم في الماء يصبح أصغر كثيرًا ، يقل الحمل على العمود الفقري وأقراص الفقرية ،
  • يقلل الألم ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن يقلل تشنج العضلات ،
  • الحفاظ على الجسم في الماء يساعد على استعادة وتحسين تنسيق الحركات ،
  • تطور تشوهات العمود الفقري يبطئ.

ممارسة التمارين الرياضية في حمام السباحة مع هشاشة العظام

تشمل تمارين الظهر التي تتم في ترقق العظم مجموعات الحركات التالية:

  • حركة حرة للجذع والحوض - يميل الجانب إلى الجانبين ، المنعطفات والحركات الدائرية ،
  • تمارين تعزز تمدد العمود الفقري - محاولة الإبحار للخلف مع تثبيت الساقين على العارضة ، والانزلاق قدر الإمكان في الماء ، وتمديد ذراعيك على طول الجسم ، ونصف الصليب على العارضة بانحراف أسفل الظهر ،
  • السباحة في الماء - باستخدام طوف ، والاستيلاء عليها بيديك على الجانبين ووضع القفص الصدري على ذلك ، والسباحة الحرة مع صدور الثدي مع مرحلة الانزلاق طويلة.

ممارسة علاجية في حمام السباحة مع فتق في العمود الفقري

مع الفتق الشوكي ، يشار إلى العلاج المائي في فترة مغفرة المرض. التمارين في الماء خلال فترة إعادة التأهيل بعد العلاج الجراحي للفتق مفيدة أيضًا ، لكن ليس قبل ستة أسابيع من الجراحة.
يتم اختيار التمارين في هذه الحالة بشكل فردي وتُجرى تحت إشراف أخصائي مؤهل.

مجمع التدريبات في وجود فتق بين الفقرات يختلف قليلا عن ذلك في تنخر العظم ويشمل:

  • تمتد التدريبات
  • زلة ، والسباحة الحرة على الظهر ، والزحف على الصدر.

عند أداء التمارين ، يجب أن تكون الحركات سلسة ، ويجب زيادة النشاط البدني تدريجياً. بعد التمارين العلاجية في حمام السباحة ، يوصى بالراحة في وضع أفقي لمدة نصف ساعة.

السباحة مع الجنف

الجمباز العلاجي في الماء مع انحناءات العمود الفقري هو وسيلة فعالة إلى حد ما لعلاج انتهاك الموقف الذي يمكن أن يكون له تأثير تصحيحي على التغييرات التي حدثت.

عندما يعرض الجنف الأنواع التالية من التمارين:

  • تمارين التنفس مع انتهاء الصلاحية في الماء ،
  • تمارين على الجانب - الاختلاط ، نشر الساقين ، تمرين "الدراجة" بالأيدي المثبتة على الدرابزين ،
  • ضربة الظهر ، ضربة الصدر ، الزحف ، فراشة السكتة الدماغية ،
  • الطيران من خلال الماء بحبس النفس والذراع الممتد على طول الجسم.

عند اختيار التمارين لعلاج الجنف ، يجب مراعاة مدى التغييرات الموجودة.

يجب إجراء تمارين في المجموعة للعمود الفقري وفقًا لقواعد معينة:

  • يتم عقد الدروس كل يوم تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي ،
  • يجب أن تستكمل العلاج المائي بممارسة تمارين العلاج الطبيعي المعتادة في أيام أخرى ،
  • مباشرة قبل بدء الفصول في الماء ، من الضروري القيام بتمرين الاحماء ،
  • يجب أن تستغرق الفصول الزمنية 30 دقيقة أو أكثر ،
  • يجب أن تكون درجة حرارة الماء المثلى بين 28-32 درجة ،
  • أثناء التمرين لا ينبغي أن يحدث الألم.

وبالتالي ، فإن الطبقات الموجودة في حمام السباحة رائعة للمرضى الذين يعانون من أمراض العمود الفقري ، ولها تأثير متعدد الجوانب على الجسم ، وتساهم في الشفاء ، وتحسين الرفاهية ، وفقدان الوزن.

تمارين للعمود الفقري: مجمعات للمنزل وبركة

بالنسبة لأمراض الظهر المختلفة ، يتم دائمًا تضمين التدريبات الشوكية في العلاج المعقد. أداء هذه التمارين له تأثير على الشفاء ، أو الاسترخاء أو النغمة في المجموعات العضلية الضرورية ، ويحسن الصحة العامة ويغضب الجسم.

اعتمادًا على المرض وعمر المريض ووجود إصابات أو أمراض مصاحبة ، يتم اختيار مجموعة مناسبة من التمارين. في بعض الحالات ، للحصول على نتيجة أكثر وضوحًا ، من الضروري استخدام أجهزة خاصة وأجهزة محاكاة.

لا تنس أن العلاج الطبيعي ، مثله مثل أي طريقة علاجية أخرى له موانع خاصة به. هذا هو:

  • الأمراض المعدية
  • فترة تفاقم المرض المزمن ،
  • تسمم الجسم ،
  • السكتة الدماغية الأخيرة أو نوبة قلبية
  • زيادة درجة حرارة الجسم،
  • مرض عقلي
  • الحمل،
  • أمراض الأورام.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التمارين العلاجية لا تعطي نتائج فورية. لكي تصبح التغييرات الإيجابية ملحوظة ، من الضروري إجراء التمارين بانتظام ، مع اتباع جميع التوصيات.

توصيات لممارسة العمود الفقري:

  • من الضروري الالتزام بتسلسل التدريبات من أجل تحميل الجهاز العضلي الهيكلي بشكل صحيح وتدريجي.
  • عند التمرين ، يجب أن تتبع التنفس. يجب أن تكون سلسة وغير متكررة. يستنشق الهواء على الاسترخاء ، وليس الزفير التوتر.
  • يتكرر كل تمرين 10-15 مرة. يتم تحديد إيقاع الأداء بشكل فردي - يجب ألا تسبب التمارين الانزعاج.
  • من المهم جدا أن تتناغم بشكل إيجابي. بعد كل شيء ، مزاج جيد هو مفتاح الانتعاش الناجح.
  • يجب القيام بتمارين لتقوية العمود الفقري بانتظام.

  • يجب أن ترفض أداء التمارين التي تسبب الألم. لا يمكن إجراء مثل هذه التمارين إلا من أجل "منارة" - اختبار دوري للأحاسيس. مع الشفاء ، سوف يتسببون تدريجياً في إزعاج أقل ، مما يعني أنه يمكن تضمينهم في المجمع بشكل مستمر.
  • لا حاجة لفرط العضلات. من الضروري تبديل التمارين التي تشير إلى توتر شديد ، مع تمارين الراحة أو الاسترخاء.
  • تتم التمارين في إيقاع هادئ سلس ، دون حركات مفاجئة. في هذه الحالة ، يجب عليك مراقبة الموقف الخاص بك. يجب دائمًا الحفاظ عليه بشكل صحيح.

تمارين لداء العظم و الغضروف العنقي:

  • موقف الانطلاق: الوقوف ، الساقين عرض الكتفين ، الموقف مستقيم. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الجانب وأمسكه في هذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم ، الضغط على يده على رأسه ، وخلق مقاومة لاستقامة الرقبة. أعد الرأس إلى موضعه الأصلي وكرر التمرين في الاتجاه الآخر. اصنع 15 منحنى في كل اتجاه.

  • وضع الانطلاق: نفس الشيء. التمرين يشبه التمرين السابق ، فقط المنحدرات تحمل للأمام والخلف. أداء أيضا 15 مرات.
  • وضع الانطلاق: نفس الشيء. يتم قلب الرأس إلى الجانب وذقنه إلى الكتف لمدة 10 ثوانٍ. ثم أدر الرأس في الاتجاه المعاكس وتمتد لمدة 10 ثوانٍ أيضًا. أداء 15 التكرار في كل اتجاه.
  • وضع البدء: الجلوس ، مستقيم الظهر. يجب سحب الذقن في الأشكال الهوائية من 0 إلى 9. هذا التمرين يريح عضلات الرقبة ويخفف من إجهاد الظهر الزائد. عظيم للأداء في فواصل العمل.
  • الوضع الأولي: ضعيف على سطح صلب مستقيم. يرفع الرأس ولا يرفع كتفيه عن السطح ، ويمسك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم العودة إلى وضع البداية والراحة لمدة 5 ثوان. كرر 10 مرات.
  • وضع الانطلاق: ملقاة على جانبها على سطح صلب مستقيم. يتم رفع الرأس من السطح وثباته لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، ارجع إلى موقعها الأصلي واستريح لمدة 5 ثوانٍ. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات ، ثم يُقلب إلى الجانب الآخر ويتكرر.
  • الموقف الأولي: ضعيف ، على سطح صلب. يجب عليك سحب ذقنك نحو السقف. ثبت في الموضع الأقصى لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اخفض الرأس ببطء. أداء 10 التكرار.

تمارين في هشاشة العظام الصدري:

  • وضع البداية: الوقوف ، القدمين عرض الكتفين ، مستقيم الظهر. من الضروري الانحناء - يتم سحب الذقن حتى المعدة وتجمع الكتفين معًا.في هذا الموقف ، تحتاج إلى تأمين لمدة 10 ثوان. ثم يتم تنفيذ التقوس الخلفي - يتم إلقاء الرأس للخلف ، ويتم تقوس الظهر ، وبذلك تجمع شفرات الكتف معًا. أيضا تبقى في هذا الموقف لمدة 10 ثانية. ثم العودة إلى موقف البداية. أداء 10 التكرار.

  • موقف الانطلاق هو نفسه. بالتناوب رفع الكتفين إلى أعلى منصب 10 مرات لكل منهما. ثم يرفع كلا الكتفين في نفس الوقت ويتم تثبيتهما لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يتم خفضهما والاسترخاء. كرر 10 مرات.
  • الموقف الأولي: نفس الشيء. أداء التناوب السلس للكتفين الظهر ، ثم إلى الأمام. أداء 10 مرات في كل اتجاه.
  • وضع الانطلاق: الوقوف ، الساقين معًا ، مستقيم الظهر ، الذراعين على طول الجسم. ثني على الجانب ، في محاولة للوصول إلى الركبة بيدك وقفل هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة إلى الموضع الأصلي. كرر الميل في الاتجاه المعاكس.
  • وضع الانطلاق: الوقوف ، القدمين عرض الكتفين ، مستقيم الظهر. مع قبضة من كلتا يديه ، يستريحون على الظهر ، ويضغطون أيديهم عليه ، ثني ظهورهم. إصلاح الموقف لمدة 10 ثانية. بعد ذلك ، قم بلطف وتصويب العجاف برفق ، مشدًا ركبتيك وظهر الظهر. كرر 10 مرات.

مجمع تمارين المياه للعمود الفقري


في ظل وجود أمراض العمود الفقري ، فإن زيارة المسبح لا تصبح مجرد هواية ممتعة ، ولكنها مفيدة أيضًا. التدريب البدني العلاجي في الماء يسمى hydrokinesitherapy. تساعد هذه الطريقة في العلاج غير الدوائي بشكل جيد بشكل خاص مع الجنف والفتق الفقري وهشاشة العظام.

أداء التمارين في الماء له مزاياه:

  • زيادة في حجم الرئة الحيوي بسبب التنفس العميق ،
  • بسبب زيادة الدورة الدموية ، تكون أنسجة الجسم مشبعة بشكل أفضل بالأكسجين ،
  • في عملية إجراءات الماء يخضع الجسم للتصلب ،
  • هناك تحسن في الحالة النفسية والعاطفية ،
  • النوم يتحسن.

يشار إلى الحركة المائية لأمراض العمود الفقري:

  • اعتلال،
  • الجنف،
  • حداب،
  • فتق الفقرية ،
  • إصابات العمود الفقري
  • فترة ما بعد الجراحة وما بعد الصدمة.

يا
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، ينبغي تأجيل أنشطة المياه. وتشمل هذه:

  • وجود الأمراض المنقولة جنسيا
  • الأمراض الجلدية
  • الأمراض المعدية
  • الجروح المفتوحة والقرح والآفات الجلدية الأخرى.

يفسر التأثير الإيجابي للعلاج الطبيعي في الماء من خلال الحقائق التالية:

  • هناك تقوية في الجهاز العضلي للظهر بسبب وجود حاجة للتغلب على مقاومة الماء ،
  • يتم تقليل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير بسبب حقيقة أن الجسم مدعوم بالماء ،
  • لنفس السبب ، يتحسن تنسيق الحركات ،
  • يحدث استرخاء العضلات ، وبالتالي تقليل الألم.


يتم اختيار مجموعة من التمارين لكل مريض على حدة ، اعتمادًا على مشاكل العمود الفقري وعمر المريض ووجود أمراض مصاحبة.

فيما يلي أمثلة على التمارين ، ولكن يجب إشراك المحترف فقط في تطوير برنامج علاجي. لذلك ، من الضروري التماس المساعدة من أخصائي ، حيث إن العلاج الذاتي يمكن أن يضر بالصحة ويزيد من حدة حالة العمود الفقري.

تمارين في البركة لإصلاح إصابات العمود الفقري:

  • الموقف الأولي: الساقين بعرض الكتف ، والأذرع تسحب إلى الأمام على مستوى الكتف ، والجسم هو الرقبة والرقبة في الماء. مطلق الأيدي المطلقة ببطء على الجانبين ، ثني شفرات الكتف إلى الحد الأقصى ، ثم عد إلى وضع البداية. أداء 3 مجموعات من 10 مرات.
  • وضع الانطلاق: الساقين بعرض الكتفين ، والأذرع التي تم سحبها وإغلاقها في قفل ، والجسم هو الرقبة والرقبة في الماء. الأيدي المتحدة ترفع ببطء صعودا وهبوطا. يتم الاحتفاظ الظهر مسطحة. كرر 2-3 مجموعات من 15 مرة.
  • موقف الانطلاق: الساقين عرض الكتفين ، والذراعين مرفوعة فوق الرأس مع يديه خلف رأسه ، تسقط ببطء على الماء في وضع "النجمة". هذا التمرين يؤدي إلى نبرة عضلات الظهر.

تمارين في البركة مع الجنف:

  • وضع البداية: الوقوف على الجانب أو الدرابزين وعقد يديه والساقين للحفاظ على معا. امسك أنفاسك و ضع رأسك في الماء ، ولمس صدرك بالذقن. في الزفير ، قم بتصويب الساقين وترتفع ، وبعد ذلك يجب أن تعود إلى وضع البداية.
  • بالتناوب أنماط السباحة المختلفة.

يتم تنفيذ مجمعات التمرين 3-4 مرات في الأسبوع. بعد التمرين ، يجب عليك الاسترخاء بعناية في ظهرك. لهذه الأغراض ، كرة الجمباز الكمال. تحتاج إلى الاستلقاء عليه ولفه ذهابًا وإيابًا.

8 تمارين فعالة في حمام السباحة للتنحيف

الناس الصادقين يخدمون بأمانة الواجب في حمام السباحة. أخبروهم بالسباحة لفقدان الوزن ، والسباحة ، ينظرون بحزن إلى الساعة على الحائط: كم تبقى. ولكن كل شيء يمكن أن يكون مختلفا. بعد كل شيء ، يمكنك القيام بتمارين فعالة مختلفة في الماء وحتى تكون مثيرة للاهتمام ...

نعم ، ليس من المنطقي الذهاب إلى حمام السباحة للتجميد في الجانب. من هذا ، تزداد الدهون تحت الجلد فقط ويتم الكشف عن شهية الذئب. هنا عليك أن تسبح. ولكن إذا قمت بذلك بطريقة واحدة فقط ، فسوف تشعر بالملل بسرعة.

تخيل أنك تسبح كئيب من جانب إلى آخر ، وتقوم بحركات رتيبة بذراعيك وساقيك ... لكنك لست بحاجة إلى أن تكون رتيبًا! اسبح ذهابًا وإيابًا بطريقة ، ثم بأخرى ، ثم بطريقة ثالثة ، واغتنم بالملل كموجة.

تعد مجموعة التمارين اليوم في الماء مثالاً على كيفية تنظيم تمرين ممتع لنفسك. ضع هذه النصائح في الخدمة وصدقني: إذا بدأت السباحة وفقًا للبرنامج المقترح ، فسوف يتعلم الدرس. تتمثل ميزة كبيرة من مجموعة التمارين اليوم في حوض السباحة في أنه يمكنك العمل في جميع مناطق المشكلات "المفضلة" - الوركين والمعدة ومؤخرة اليدين. أيضا ، يمكنك تفريغ العمود الفقري الذين يعانون من الحياة المكتبية. والأهم من ذلك ، تحول السباحة من واجب التخسيس مملة إلى متعة خالصة. أقترح أيضًا النظر في نهاية المقال للحصول على فيديو مثير للاهتمام مع تمارين في الماء (إذا أردت ، يمكنك البدء به).

تمارين فعالة في الماء

توفر التمارين التالية تأثيرًا منشطًا ، وتتيح لك أيضًا التمرين على مناطق خاصة.

تعتبر التمارين التالية في البلياردو فعالة للظهر والعمود الفقري: التمرين 1 و 2 و 3 و 4 و 8. والفعاليات الأخرى فعالة أيضًا ، لكن التمارين الأربعة الأولى والثامنة هي أفضل التمارين في الماء للعمود الفقري والظهر.

تمارين جيدة للصحافة في الماء - هذا التمرين 4 و 5 و 8.

بالنسبة للوركين ، ستكون جميع التمارين من هذا المجمع باستثناء 5 و 7 و 8. جيدة ، على الرغم من أن التمرين الثامن سوف يلعب دورًا جزئيًا في تكوين الوركين الجميلين.

بالنسبة لتشكيل عضلات الصدر فإن التمرين الأكثر فعالية في الماء سيكون في الرقم 7.

والآن تعرف على المزيد من التفاصيل حول مجموعة التمارين ومع مجموعات العضلات التي صممت من أجلها.

التمرين 1

الهدف. نحن نعزز عضلات الفخذين ونمد العمود الفقري ونفريغ منطقة الرقبة. وضع الانطلاق (يشار إليه فيما يلي بـ IP): على المعدة واليدين على السبورة وتمتد إلى الأمام. الأيدي الحرة. لا تغرق اللوحة ، اعمل بقدميك كما لو كنت من الزحف: واحدة ترتفع ، والثانية تنخفض ، ثم العكس. الزفير في الماء. زفير الهواء ليس على الفور ، ولكن في عدة أجزاء. لالتقاط الأنفاس ، ارفع وجهك من الماء.

نفسه بدون لوحة. أولا: استنشق ، استلق مع بطنك على الماء ، وخفض وجهك في الماء ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، والانضمام راحة يدك. الزفير أجزاء ، قدم العمل مثل الزحف.

هام. اليدين تمتد إلى الأمام ، وتمتد العمود الفقري. الأرجل تعمل من الفخذ ، لا تنحني بقوة في الركبتين ، فالقدمين مسترخيتان.

التمرين 2

الهدف. نفسه - نحت الوركين وتفريغ العمود الفقري. أولا ف: استلق على ظهرك ، والأسلحة على طول الجسم. استلقِ قليلاً ، وحدد الوضعية ، وارفع البطن (هذا سيمنع الشخص من الغرق في الماء) ، ورفع يد واحدة عبر الجزء العلوي ووضعه خلف الرأس على الماء. ثم ارفع ووضع الثانية ، وربطها. اعمل بقدميك كما في التمرين السابق.

هام. اليدين والجسم كله ، سحب إلى الأمام. يجب أن تشعر بالتوتر في ذراعيك والظهر.

التمرين 3

الهدف. نفس - الوركين والعمود الفقري. أولا: P: على المعدة ، استنشفي الأيدي على السبورة ، استنشقي وجهك في الماء. اترك يد واحدة على اللوحة ، واضغط على اليد الأخرى للجسم. الزفير أجزاء ، قدم العمل مثل الزحف. للاستنشاق ، أدر رأسك في اتجاه اليد المضغوطة إلى الجسم. هذا مهم. يد على لوحة سحب إلى الأمام. لا ترفع رأسك بقوة أثناء الاستنشاق ، فابقِ على الاسترخاء أثناء الزفير. خذ وقتك ، افعل كل شيء ببطء.

التمرين 4

الهدف. تدريب عضلات الجسم العميقة ، وتشكيل الموقف والخصر. 1. P: استلق على ظهرك ، استلق لإصلاح الموضع ، ارفع معدتك. يتم تمديد الأسلحة على طول الجسم ، وضغطها على الوركين. قدم العمل كما هو الحال مع الزحف. في نفس الوقت ، ارفع كلتا يديك ، ضع رأسك وراءك ، وانزله في الماء ، وقم بإجراء السكتة الدماغية ، ثم عُد إلى وضع البداية.

هام. عند الجري ، لا تتسرع في بدء المرحلة التالية ، فقط امسك يديك. لذلك سوف تتجنب غمر وجهك في الماء. إذا كنت لا تحمله عندما تضرب أنفك ، فقم بشراء مقطع سباحة متزامن.

التمرين 5

الهدف. نقوم بتدريب عضلات حزام الكتف والبطن. 1. P: الوقوف ، ادفع من الأسفل ، ضع المكرونة (أو اللوحة) أسفل الركبتين المثنيتين. يبدو أنك تجلس في الماء ، كما في الكرسي. حرك ذراعيك مثل حمالة الصدر ، والمضي قدما.

هام. تأكد من الحفاظ على وضعك في وضع مستقيم ، وللقيام بذلك ، قم بتسوية شفرات الكتف وشد عضلات البطن بشدة.

التمرين 6

الغرض: تشديد الفخذين الداخلية. 1. P: على عمق كافٍ ، حيث لا تصل إلى القاع بقدميك ، "شنق" أمام جدار حمام السباحة ، وتمسك به بجسمك. من هذا الموضع ، قم بإجراء حركة هبوطية لقدميك مع صدرية. كرر 10-15 مرة.

خيار مركب: استغني عن الدعم على الجانب ، في العمق ، متوازناً بيديك. في هذه الحالة ، يتم تقوية القيمة المطلقة والعضلات التي تشكل وضعية جميلة. هذا مهم. عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، فكل حركة الركض ستقفز من الماء.

التمرين 7

الهدف. نحن تشديد السطح الخلفي للأذرع ، ونمذجة تمثال نصفي وتدريب العضلات الجانبية للجسم. أولا P: الوقوف في الماء حتى الرقبة ، في يد الدمبل. نشر ذراعيك على الجانب ، وانخفاض لهم أسفل ورفع. من نفس عنوان IP: قم بتمديد ذراعيك بالدمبل أمامك. دون ثني المرفقين ، افصلهم وانضم إليهم.

هام. اعمل بيديك بأقصى قوة ، وتغلب على مقاومة الماء.

التمرين 8

الهدف. نحن نعزز عضلات البطن الجانبية وعضلات الجسم العميقة ، ونشكل معدة مسطحة وموقف جميل. أولا: P. واقفا في أسفل ، واتخاذ الشعرية في كل يد. تعظيم الجوارب القدم ، ضع قدميك على الشعرية. تحقيق التوازن بين اليدين ، والمشي في مكانه ، ورفع وخفض الساقين جنبا إلى جنب مع الشعرية. البديل البديل. في المياه العميقة ، حيث لا يمكنك الوصول إلى القاع ، والوقوف في وضع مستقيم في الماء ، قم بإغلاق اللوحة أسفل كلتا الساقين ، واقف عليها. ببطء ، وعقد رصيدك وتحقيق التوازن بين ذراعيك ، ثني وركب ركبتيك.

هام. خارج القدم سوف يساعد على التمسك الشعرية.

حسنًا ، لقد تعلمت كيفية تنويع وقتك في حمام السباحة. كما ترون ، هناك الكثير من التمارين المائية للظهر والعمود الفقري. وبطبيعة الحال ، فإن العديد من التمارين الجيدة في المجمع من أجل الصحافة ستساعد على إعادة البطن بسرعة. وما هو التأثير على الموقف من هذه الفئات.

ونصيحة أخرى: في المجمع ، يمكنك (ويجب) أن تدرب شخصيًا وسيكون من الجيد للمدرب ذي الخبرة المتخصصة ، وهو سباح سابق. سيساعد على إتقان هذه التمارين أو أن يجعلها معقدة لك شخصيًا ، مع مراعاة ، على سبيل المثال ، تلك المشكلات الصحية التي يمكن حلها على طول الطريق. على الموقع ، يمكنك قراءة المزيد عن فوائد التمارين الرياضية المائية من أجل الصحة.

إذا كان هذا المجمع أو المجمع الذي أنشأه المدرب "لم يذهب" معك ، إذا كان السباحة لا يزال مملًا بشكل لا يطاق ، كما أن التمارين الرياضية المائية لا تناسبك ، فقم بإسقاط حمام السباحة. تجد نفسك نوعا آخر من اللياقة البدنية أو مجرد المشي سيرا على الأقدام. يجب أن تكون الحركة ممتعة!

وأخيراً ، شريط فيديو يحتوي على تمارين في حمام السباحة:

كن دائما في الشكل!

الجمباز المائي - تمارين تمارس في الماء. لديها خصائص خارقة. بفضله ، النغمة العامة للجسم ، مقاومة الزكام. سوف يساعدك على تحسين شكل جسمك ، التخلص من الوزن الزائد ، تقوية العضلات ، زيادة ارتفاع الأقراص الفقرية. هذه الجمباز يتطلب الكثير من الجهد والطاقة. إذا كانت درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية وكنت مدربة تدريبا جيدا ، يمكن أن الدرس تستمر من 15 دقيقة أو أكثر. أداء جميع التمارين ، والوقوف في الماء إلى مستوى الكتف.

تمارين لتقوية عضلات الظهر والوركين والساقين

• قم بتقطيع الساقين ، والذراعين إلى الأمام ، والذراعين من الداخل. كرر العملية من 8 إلى 10 مرات. • انضم إلى يديك في الجزء الخلفي من القفل واسحبه سريعًا. أداء 10-15 مرة. • ضع يدك على القاع. مع قدميك ، والضغط على الكرة المطاطية. محاولة لخفض الساقين تقويمها مع الكرة تحت الماء. يتم تنفيذ هذا التمرين في المياه الضحلة. كرر 10-12 مرات.

تقوية عضلات البطن ، الجمباز للفقرات القطنية

ادخل إلى المياه أعمق ، وحافظ عليها واقفة على قدميها ، قم بالتمارين: • يديك أمامك. ثني كلتا الساقين بحدة ، واسحب ركبتيك نحو المعدة وفكهما ببطء. كرر 12-16 مرة. • ارفع ساقيك للأمام بأصابعك ، المس إصبع القدم والعودة إلى وضع البداية. الوتيرة متوسط. كرر 10-12 مرات. تتراوح الفترة الفاصلة بين السلسلة 20 إلى 30 ثانية. • ارفع الأرجل المستقيمة للأمام ، وقم بإجراء حركات دائرية بمعدل 5 إلى 6 مرات في كل اتجاه. قم بإدارة المنعطفات الحادة للجذع على الجانبين ، مما يزيد تدريجياً من سعة الدوران. كرر 5-6 مرات. • الأيدي على الحزام. قم بحركات دائرية بحوضك من 5 إلى 7 مرات ، مما يزيد من سعةها تدريجياً. • اقلب يديك إلى أسفل وقم بإمالة جسمك إلى الجانب. الأيدي تضغط على الماء. كرر 5-6 مرات في كل اتجاه.

تمارين لخفض الوزن ، لتقليل الحمل على أقراص الفقرية

• قف في الماء لمدة 10-15 ثانية في الماء ، ركض على الفور ، وارفع ركبتيك عالياً. كرر 4-6 مثل هذه "السباقات" على فترات من 30 ثانية. • ثني ساقيك والقفز 10-25 مرات أعلى مستوى ممكن. يمكن إجراء هذا التمرين بالتناوب: • الوقوف في الماء على الكتفين ، ونشر ذراعيك على الجانبين وإجراء حركات دائرية معهم. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة. • استلق على ظهرك ، وامسك يديك على القاع. قدم بعيدا. أداء حركات دائرية مع قدميك ، وكذلك عبور ، بالتناوب لأعلى ولأسفل (الزحف). كرر 10-15 مرة.

تمارين لزيادة حجم العضلات الصدرية ، في العمود الفقري الصدري.

• الوقوف في الماء إلى مستوى الكتف. ارفع يديك للأمام ، وخفف من راحة اليد. كرر 10-15 مرة. الاسترخاء وجعل اثنين من أكثر الحلقات. سيكون للكرة المطاطية تأثير أكبر. • أداء حركات دائرية بأذرع مستقيمة 8-10 مرات. بعد 15-20 ثانية ، كررها في الاتجاه الآخر. يمكن أن يؤديها مع الكرة. • اليدين على الجانبين ، راحة اليد. تمد ذراعيك بسرعة وببطء. كرر 8-10 مرات. الراحة لمدة نصف دقيقة وكرر هذه السلسلة مرتين. • محاكاة السباحة في الزحف في المياه الضحلة.

الجمباز في الحمام

إذا لم تذهب إلى حمام السباحة ، فيمكنك ممارسة الجمباز في ظروف حمام المنزل المتواضعة. يمكن أن تحل محل السباحة بشكل جزئي ومزاياها هي أن الجمباز يمكن القيام به في أي وقت من السنة وفي أي وقت من اليوم.ملء الحمام بالماء الدافئ والاستلقاء فيه لعدة دقائق دون القيام بأي حركات. اسمح لجميع عضلاتك بالاسترخاء ، والآن انتقل إلى الجمباز. أمسك يديك على حواف الحوض والظهر العجاف • ارفع ساقيك ، ثم انحنى ببطء في الركبة واستعد مرة أخرى. جعل نفس الحركة مع الساق الأخرى. كرر ذلك عدة مرات. • اجلس في الحمام. تصويب ساقيك.بيدك اليسرى ، امسك حافة الحمام واسحبه نحوك ، كما لو كنت تدفعه بيدك اليمنى. قم بإجراء التمرين ، ثم امسك يمينك أولاً ثم يدك اليسرى. • اربط رأسك بغطاء. خذ طرفيها في يديك واسحبه للأمام مع إمالة رأسك للخلف • ارفع ساقك اليسرى ، واستعد رأسياً تدريجياً. في الوقت نفسه ، أمسك العجل بكلتا يديك واسحب ساقك نحوك. لا ينبغي ثني الركبة. كرر هذا التمرين مع الساق الأخرى. كرر ذلك عدة مرات. • امسك حواف الحمام بكلتا يديك وارجع للخلف إلى أقصى حد ممكن ، ارفع ذراعيك للأعلى وتميل إلى الأمام ، مع راحة اليد على سطح الماء. كرر ذلك عدة مرات. • ارح قدميك على الجزء السفلي من الحمام ، امسك الحواف وارفع يديك لأعلى ، ثم اجلس في الحمام ، ارفع ساقيك وارفع ذراعيك إلى أعلى. بعد ذلك ، اتجه إلى الأمام ، وحاول أن تلمس أصابع أصابع قدميك بأصابعك ، ولكي تعطي هذه التمارين النتيجة المرغوبة ، يجب عليك القيام بها يوميًا لمدة شهر على الأقل.

مؤشرات لاستخدام السباحة للعمود الفقري

يمكن علاج الغالبية العظمى من أمراض العمود الفقري عن طريق السباحة. في الغالب الأيروبيك المائي ووجودك في الماء أو السباحة يعد علاجًا مكملاً ، ولكن هذه الطريقة لها تأثير قوي جدًا..

السباحة مفيدة في أمراض العمود الفقري التي تسبب ضغط الفقرات والأعصاب.:

الهدف الرئيسي والتأثير في معظم الخيارات هو تحقيق تخفيف التوتر وتحسين وضع الفقرات والمفاصل والأربطة.

بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن مشد العضلات ، وتوزع العضلات الحمل وحتى المجموعات الصغيرة تعمل بها ، مما يعمل في نهاية المطاف على استقرار وضع العظام.

موانع لاستخدام السباحة للعمود الفقري

في الواقع ، فهي غائبة عمليا.. حتى لو لم تكن لديك مهارات في السباحة ، فمن الممكن تمامًا اكتساب المهارات اللازمة للقيام بعلاج فعال في حمام السباحة.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى القيود عند السباحة لا يزال لا ينبغي:

  • 3-4 درجة انحناء العمود الفقري ، يجب أن تسبح فقط حسب توجيهات الطبيب ،
  • هشاشة العظام في مرحلة كبيرة أو أثناء التفاقم ، تحتاج أولاً إلى الحصول على برنامج علاجي واستشارة ،
  • أمراض القلب والرئتين ، يجب أن تتعلم أولاً عن الأحمال والخيارات المسموح بها للتدريب.

بالطبع تنطبق القيود العامةالتي لا تلمس العمود الفقري ، ولكنها عوامل لا تسهم في السباحة. نحن نتحدث عن الأمراض الجلدية المختلفة ، ونزلات البرد ، وأمراض الجهاز العصبي المركزي. في هذه الحالة ، بشكل عام ، يكون السباحة مفيدًا أكثر من غيره من الضار وقد يكون مفيدًا للكثيرين.

ما هي أساليب السباحة للعمود الفقري مفيدة؟

يعتمد الكثير على نمط واحد أو آخر يستخدم.

على وجه الخصوص ، لمختلف الأمراض تحتاج حركات مختلفة:

  • هشاشة العظام - على الظهر والصدر
  • فتق الفقرية - الزحف وعلى ظهره ، ولكن تحت إشراف مدرب ، أو وفقًا لبرنامج مصمم خصيصًا ،
  • فرط ضغط الدم - خيارات مختلفة للسباحة في البطن.

تقنية كيفية السباحة حمالات الصدر

بشكل عام ، يُعد السباحة على الظهر ، الذي لا يفرط في تحميل المفاصل وتريح الظهر ، خيارًا جيدًا. هذا الخيار متاح ومفيد في أي عمر تقريبًا. في الوقت نفسه ، فإن السباحة على الظهر هي أفضل الوقاية والعلاج لمختلف الأمراض.

شاهد الفيديو: الحلقة رقم 1 من سلسلة تمارين الماء لعلاج آلام الظهر والعمود الفقرى والإنزلاق الغضروفى (سبتمبر 2019).