فتق العمود الفقري

وداعا زائر!

من بين أمراض العمود الفقري هي الفتق الأكثر شيوعًا. غالبًا ما يكون القطني قطنيًا ، يحدث فتق عندما تنفجر قذائف أنسجة الغضاريف على مستوى الأقراص الفقرية. قد يسبقه هشاشة العظام. تساعد تمارين فتق القرص L5 S1 على تخفيف حالة المريض. أنها تسهم في تطبيع الدورة الدموية المحلية ، وتقوية العضلات وتمنع تطور علم الأمراض.

تساعد تمارين فتق القرص L5 S1 على تخفيف حالة المريض.

المبادئ الأساسية لفصول العلاج الطبيعي

هناك اتجاهات مختلفة في علاج نتوءات الفتق. بالإضافة إلى الأدوية والعلاج الجراحي ، يوصي الأطباء المرضى بمجموعة من فصول العلاج الطبيعي. للجمباز العلاجي للفتق في منطقة القطنية العجزية الأهداف التالية:

  1. الحد من شدة الألم والقضاء عليه.
  2. استعادة الخصائص المرنة للأنسجة الغضروفية.
  3. عقبة تدمير العضلات الشوكية.
  4. القضاء على تصلب والصراع مع محدودية الحركة.
  5. الحد من وتيرة المظاهر النشطة لعلم الأمراض.
  6. عودة المريض إلى الحياة النشطة.

الجمباز الطبي مع فتق في قسم القطنية العجزية سيساعد على إعادة المريض إلى حياة نشطة.

لتحقيق نتيجة إيجابية ، من الضروري أن تأخذ الطبقات مع المسؤولية الكاملة واتباع التوصيات. مبادئ التربية الرياضية الترفيهية:

  1. الزيادة التدريجية في الأحمال للحفاظ على لهجة الجهاز العضلي.
  2. المهن تمر بسلاسة ، الحركات الحادة غائبة.
  3. هو بطلان أداء القفزات ورفع الأثقال.
  4. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قادرة على تقوية عضلات الظهر.
  5. لا يجوز أداء التمارين الصعبة إلا بعد إكمال الدورة التحضيرية.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قادرة على تقوية عضلات الظهر.

رفع الأثقال هو بطلان.

لا يجوز أداء التمارين الصعبة إلا بعد إكمال الدورة التحضيرية.

موانع

هو بطلان ممارسة المفرطة في فترة تفاقم المرض وفي وجود مضاعفات. ويرجع ذلك إلى خطر تدهور المريض.

يمكن أن يؤدي نتوء الفتق على مستوى الفقرات القطنية إلى تلف الأعصاب الشوكية.

أيضا ، لا ينصح النشاط البدني للمرضى الذين يعانون من أمراض جسدية مزمنة ، مع ميل إلى النزيف ومشاكل المفاصل. المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبة القلبية في التاريخ يجب الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية الصعبة. هو بطلان العلاج الطبيعي في فترة ما بعد الجراحة في وقت مبكر. إذا كانت هناك مشاعر مؤلمة خلال الجمباز ، فمن الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب للحصول على المشورة.

مجموعة كلاسيكية من التمارين

يشمل التدريب تمارين لا تسبب الألم والانزعاج. يجب أن تقوي العضلات وتؤثر على منطقة أسفل الظهر. يوصى بإجراء الثني والتمديد لتخفيف التوتر من العمود الفقري.

أمثلة للفصول الكلاسيكية:

  1. في وضعية الانبطاح ، من الضروري إجهاد عضلات البطن.
  2. يجلس على الكعب الخاص بك ، يجب أن تمتد ذراعيك إلى الأمام وتمتد عضلاتك.
  3. مستلقيا على ظهرك ، ارفع الجذع واستمر لمدة بضع ثوانٍ.
  4. مستلقيا على بطنك ، ارفع الساق والذراع المقابلين.

الاستلقاء على بطنك ورفع ساقك وذراعك المقابلين مثال على التمرين الكلاسيكي.

فوائد بيلاتيس للفتق الشوكي

بيلاتيس عبارة عن مجموعة من التمارين مصممة لجميع أجزاء الجسم. أنها آمنة ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من أي اللياقة البدنية. أثناء الجمباز ، تحتاج إلى التركيز على التنفس المناسب للحصول على التأثير المطلوب.

تمارين بيلاتيس لها خصائصها الخاصة:

  1. يمكن إجراؤها بواسطة جميع المرضى الذين يعانون من الفتق والذين ليس لديهم موانع.
  2. أنها تقلل من الحمل على القرص الفقرية.
  3. تعزيز استعادة خصائص الأنسجة الغضروفية.
  4. أثناء الجلسة ، يتحمل المريض وضعا عرضة ويستخدم جميع العضلات بالتساوي.
  5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من تكرار المرض.
  6. يتمتع المدرب بتعليم طبي ويختار مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي بشكل فردي لكل شخص.
  7. البيلاتس يحسن الحالة العاطفية للمرضى ويريحهم من الإجهاد.

تقنية الدكتور بوبنوفسكي

تقنية Bubnovsky هي استخدام أجهزة محاكاة خاصة لها وظائف تخفيف الضغط والجاذبية. يتم اختيار المجمع الفردي للتدريب على أساس خصائص المريض ، ومرحلة المرض ووجود موانع. الشعار الرئيسي للطبيب هو الشفاء دون استخدام الأدوية والجراحة.

الفتق القطني القطني يؤثر بشكل كبير على صحة المرضى. ومع ذلك ، وفقًا لتوصيات الطبيب وتنفيذ العلاج الطبيعي ، يمكن لكل شخص العودة إلى نمط حياة نشط.

انفتاق فقري القرص.

دعونا نرى كيف تواصل الهيئات الفقري.

ترتبط جثتان من الفقرات المجاورة باستخدام أقراص الفقرية والاكتئاب بين الفقرات.

كل قرص له شكل عدسة biconvex ، حيث يوجد جزأان: هامشي و مركزي.

يتكون الجزء المحيطي من غضروف ليفي ، تشكل أليافه حلقة ليفية. من خلال ألياف الحلقة الليفية تتواصل الفقرات المجاورة مع بعضها البعض.

يتكون الجزء المركزي من القرص من مادة مرنة. هذا الجيلاتين (اللب) الأساسية. تقع داخل الحلقة الليفية ، مضغوطة بواسطة فقرات مجاورة وتعمل لامتصاص الصدمات.

الأقراص الفقرية تخفف الحمل الرأسي على العمود الفقري.

قطر أقراص الفقرية أكبر من قطر أجسام الفقرات الموصولة. لذلك ، تعمل الأقراص ككرات تتعدى حواف أجسام الفقرات المجاورة.

سماكة الأقراص مختلفة:

في منطقة عنق الرحم - 5-6 مم ، في الصدر - 3-4 مم ، وفي أسفل الظهر - 10-12 مم.

وصلات الجسم الفقري ، بالإضافة إلى الأقراص ، مدعومة أيضًا بأربطين طوليين: الأمامي والخلفي.

يرتبط الرباط الطولي الأمامي بشكل فضفاض بالسطح الأمامي لهيئات العمود الفقري ومتصل بقوة بأقراص الفقرية.

يقع الرباط الطولي الخلفي على السطح الخلفي للأجسام الفقارية داخل القناة الشوكية. إنه يتصل بالأجسام الفقرية بشكل ضعيف ، وعلى مستوى الأقراص يتوسع وينصهر مع غضاريف الحلقات الليفية.

تتعرض الأقراص الشوكية لا محالة إلى تغييرات تنكسية: مع التقدم في العمر ، يتم فقد الماء في خلاياها وتنخفض المرونة (حتى الهشاشة).

بسبب الحمل الرأسي على العمود الفقري أثناء أداء أي عمل (خاصة فيما يتعلق بأوزان الثني والرفع) ، فإن الحلقة الليفية تتشقق تدريجيًا ، ثم تتكسر ، تتسرب النواة الجيلاتينية إلى هذه التشققات ، وتوسعها أكثر.

نتيجة لذلك ، يتم كسر الحلقة الليفية ، ويمتد لب اللب إلى خارج القرص.

قد يكون نتوء الفتق غير كامل (بروز القرص) وكامل (فتق القرص).

يحدث هذا غالبًا في أماكن نموذجية: في المنطقة القطنية العجزية الواقعة بين الفقرات القطنية الخامسة والأولى المقدسة (L5 - اس1) وفي منطقة عنق الرحم بين الفقرتين الرابعة والخامسة من عنق الرحم (C4 - ج5). لماذا بالضبط هنا؟ لأن ل5 - اس1- أكبر مكان للحمل الرأسي وتنقل الفقرات ، و C4 - ج5 - مكان تعلق العضلات المتورطة في حركة الذراعين.

هناك فتق في أقراص Schmorl ، عندما تتسرب النواة الهلامية إلى داخل الأجسام الفقرية.

هناك فتق الظهر الفقري الخلفي مركز (إلى القناة الشوكية) ،

إما بالقرب قليلا إلى الجانب.

عندما يحدث هذا ، فإن ضغط مادة الحبل الشوكي.

(متلازمة الألم بسبب تهيج فتق الأم الجافية للأم الجافية).

أكثر نتوءات فتق مؤلمة هي الضغط على جذور الأعصاب الخارجة من العمود الفقري. هناك متلازمة ألم واضحة في مكان نتوء الفتق وانضغاط الجذور والألم على طول هذا العصب الفقري. (ولكن أولاً ، وقبل ذلك ، يحدث الألم الحاد قصير المدى عند كسر الحلقة الليفية ، وتعطى الإشارة من خلال مستقبلات الألم للحلقة الخارجية للقرص).

الفتق يظهر على جانب واحد. لذلك ، يحدث الألم في الظهر وساق واحدة أو الرقبة وذراع واحدة.

يتسبب الألم في آليات دفاع الجسم من أجل تجميد المنطقة التالفة: يأخذ الشخص وضعًا قسريًا لتخفيف المعاناة ، وتكون عضلات الظهر متوترة بشكل حاد وبهجة مرتفعة. هذا يساهم في ركود الدم الوريدي وذمة في موقع الإصابة. (من الضروري تخدير وتخفيف التوتر العضلي وإزالة التورم).

بسبب متلازمة الألم ، يظهر انحناء جانبي منعكس للعمود الفقري: جنف على شكل حرف S. الانتفاخ يواجه الجانب المؤلم ، الميل إلى الانتفاخ مؤلم ومستحيل. مع انحناء جانبي على الجانب المحدب ، يتم توتر العضلات - مستقيم الظهر ، وعلى مقعر - عضلة مقسمة.

في الجزء الخلفي من فتق القرص في العمود الفقري القطني ، يتم تشكيل نعومة قعس القطني ، في العمود الفقري العنقي - نعومة قعس عنق الرحم.

تشكيل الموقف antalgic هو نموذجي (الانحناء الأمامي للجسم).

يجلس على الكرسي كله إلى الكرسي أو على حافة المقعد مع جانب صحي ، تتدلى ساق المريض إلى أسفل ، وثني على مفصل الركبة ، ويستقر على ذراع مستقيم ، في محاولة لنقل وزن الجسم إليه وتخفيف العمود الفقري ، الذي "يعلق" في هذا الموضع ، ويستريح ويمتد. مع وجود مثل هذا الحمل على مفصل الكتف ، هناك خطر الإصابة بالتهاب المفصل الصدري العضلي.

إذا كانت تقع على المعدة ، فإنها تضع وسادة تحت المعدة ، وتثني الساق المريضة ، وتكون الركبة أقرب إلى المعدة.

عند المشي ، ننظر إلى المشية: الخطوات صغيرة ، تعرج على الساق المؤلمة ، لأن هذه الساق مصممة.

مع متلازمة الألم الحاد ، يتحرك ببطء في وضع معصم الركبة (تزحف).

بالإضافة إلى الألم ، هناك انتهاك للحساسية: إما الحساسية المفرطة للمنبهات (فرط- ألم في أدنى لمسة) ، أو حساسية منخفضة (نقص حس) ، أو أحاسيس غريبة في شكل الزحف ، قشعريرة ، وخز ، وحرق ، وخدر دون التعرض للمنبهات والناشئة بشكل تلقائي (تنمل).

إذا لم يتم علاج الفتق ، ثم يتطور الضعف في الأطراف والإعاقة تدريجياً: تتناقص نغمة العضلات في الطرف ، وتصبح متقلبة ، ويزداد نطاق الحركة في المفاصل ("رخاوة" المفاصل) ، وتنعكس ردود الفعل على العمود الفقري (عندما يفحص اختصاصي الأعصاب الخزع). (علامات الاكتئاب في الأعصاب الشوكية) ، وضمور العضلات.

تعصيب قطاعي للأعضاء الداخلية.

يخلق القرص الغضروفي الكثير من المشاكل للشخص: بالإضافة إلى الألم ، توجد اضطرابات عصبية بسبب ضغط فتق الجذور العصبية للأعصاب الشوكية أو مادة الحبل الشوكي ،

ومع متلازمة الألم طويلة جدا ،

عندما لا يلتمس الشخص المصاب الرعاية الطبية ، يتم تشكيل شكل كآبة - الاكتئاب في الجهاز العصبي المركزي.

(ربما ، لا يعرف جميع الناس مدى خطورة الفتق للقرص الفقري على صحة الجسم وكفاءته.

لا حاجة لتحمل الألم

لأنه إشارة إلى المرض ، إنه طلب للمساعدة من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يدرك المرء أن الألم المفرط له آلية مدمرة (على سبيل المثال ، الألم التلامسي ، الألم الوهمي ، السببية). أثناء متلازمة الألم الطويلة الأمد مع تهيج القرص الفقري من جذور الأعصاب ، تتشكل آلام وهمية ، والتي يمكن أن تستمر بعد العلاج الفعال الكافي.

عرق النسا هو مرض العصب الوركي. شاهد فيديو "Live Healthy". سوف تتعرف على أسباب الألم على طول العصب الوركي ، وموقع العصب الوركي ، ولماذا يجب أن يتم الحقن العضلي في الأرداف في الربع الخارجي العلوي ، ومبدأ العلاج اليدوي ، الذي يجب أن يذهب إليه الطبيب.

مبادئ علاج القرص الغضروفي.

1). تأكد من بقية العمود الفقري. يمكنك المشي بعد إزالة الألم الحاد (حتى أسبوعين). المريض يرتدي مشد. يجب أن يعلم أنك بحاجة إلى الاستيقاظ ، مستلقياً على كرسي مع ركبتيه. للذهاب إلى المرحاض على العكازات.

إذا كان فتق القرص في منطقة عنق الرحم ، فطبق طوق - مشد ، وإذا كان في منطقة الفقرات القطنية - مشد أسفل الظهر. وضعت الماضي على في موقف عرضة على الظهر ، ثني الركبتين ، بالضرورة على قميص.

2). اعتماد موقف الإغاثة.

(تقليل الألم) واسترخاء العضلات.

على سبيل المثال ، الركوع على الأرض ، والجسم ملقى على السرير.

أو استلق على ظهرك على الأرض على المرتبة ، ثم ضع ثني ساقيك عند مفاصل الركبة على عثماني منخفض.

لا ينصح بالاستلقاء على سطح صلب ، لأن هذا يزيد التشنج العضلي في المنطقة المصابة. استلق على سطح مستو زوجان من الحشايا المحشوة.

يساعد على تخفيف حدة التوتر في عضلات الظهر عن طريق تطبيق تيار من الهواء الدافئ من مجفف الشعر.

حرك ببطء اتجاه الهواء الدافئ لأعلى ولأسفل على طول العمود الفقري

وفي مكان توترت فيه العضلات على مسافة قصيرة من سطح الظهر

في غضون 10 دقائق.

3). العلاج الدوائي: تخفيف الآلام والعلاج المضاد للالتهابات. يتم تطبيقها عقاقير مضادة للالتهابات (NSAID).

إذا لم يساعدوا في غضون 2 إلى 3 أيام ،

ثم يستمر العلاج الستيرويد العقاقير المضادة للالتهابات بالضرورة في المستشفى

في تركيبة مع مرخيات العضلات والأدوية المسكنة.

مع متلازمة الألم لفترة طويلة ، توصف مضادات الاكتئاب.

4). من الضروري إزالة التورم حول فتق القرص.

أوصي بشدة أن تكمل العلاج الرئيسي مع ديناس - العلاج.

تخفيض الوذمة مضمونة!

تم تكييف Denas لاستخدام العلاج Su-Jok ، والذي يعطي نتائج أسرع من الإجراءات على أجزاء من الجسم نفسه.

بالإضافة إلى هذا "الطبيب المنزلي" ، يوصى باستخدام كريمات مالافتيلين (عالمية) وبونافيلين (لعلاج المفاصل) لتعزيز التأثير العلاجي.

5). عند تخفيف متلازمة الألم

التدليك ، LFK ، الجر الجر (الجافة والماء).

من المستحسن القيام بالتدليك قبل التمدد.

مهام التدليك: لتوفير تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات ،

المساهمة في الشفاء العاجل من وظيفة العمود الفقري.

الجر المياه في العمود الفقري.

يفضل أن يكون العادم مع حمولة صغيرة ، ولكن في الوقت المناسب أكثر من العكس.

بعد عملية تمديد الجر ، استريح في الفراش لمدة ساعتين ، ثم مشد لمدة 3-4 ساعات.

موانع للجر: الاضطرابات اللا تعويضية للنشاط التنفسي والقلبي ، ومتلازمة الألم العضلي منشط (ألم) ، وإصابات العمود الفقري ، بعناية بعد جراحة العمود الفقري.

الألم في الإجراءات الأولى ليس موانع: تحتاج إلى زيادة الحمل ووقت الجر تدريجيا.

البضائع من 10 إلى 25 كجم.

هناك الجر باستخدام وزنه على متن طائرة مائلة.

شاهد الفيديو الذي يقدم تمرينين يساعدان على استرخاء العضلات المتوترة في مكان الألم وتخفيف الألم. "الجمباز مع فتق القرص الفقري". لاحظ كيف يتحرك المريض بعناية وبعناية.

في بعض الأحيان العلاج الجراحي للفتق بين الفقرات هو مطلوب. لكن حتى ذلك الحين تمارين علاجيةمع فتق القرص في العمود الفقري القطني ومع الفتق ، يشرع بالضرورة متجر لتقوية الجهاز العضلي الشوكي. بعد كل شيء ، كانت العضلات لفترة طويلة في حالة من الجوع الحركي: ارتداء مشد ، وضع قسري ، تعيين الراحة في الفراش ، إرخاء العضلات.

شيئا فشيئا بعناية بحاجة إلى العودة إلى الحياة.

العلاج الطبيعي للفتق القرص في العمود الفقري القطني.

بعد اختفاء الألم في وضعية الانبطاح المعينة على الفور تمارين علاجية للفتق القرصي للعمود الفقري القطني عدة مرات في اليوم (حركات غير مؤلمة فقط).

العلاج الطبيعيمع فتق القرص في العمود الفقري القطني يحدد المهام:

تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في الجزء المصاب ، وتطبيع لهجة العضلات ، وتقوية عضلات الظهر والبطن ، وخلق الصور النمطية الحركية الأمثل في الحياة اليومية.

تمارين للفتق القرص يؤديها في المواقف الأصلية ملقاة على ظهره ، وعلى بطنه ، وعلى جانبه وفي موقف معصم الركبة لمدة 10 - 12 التكرار.

الوتيرة بطيئة ، سلسة ، كما لو كانت في الماء.

يتم استبعاد الانحناء والانعطافة والتدوير في وضعية الوقوف والتمارين بلف العمود الفقري ورفع الساقين المستقيمة في نفس الوقت.

تمرن على الجلوس فقط مع دعم للأذرع المستقيمة.

نطاق الحركة محدود بشكل حدسي.

مدة الدروس من 10 إلى 40 دقيقة.

بالإضافة إلى التمارين العلاجية للفتق القرصي ، يوصى بالسباحة والمهن في المجموعة الصحية لبركة السباحة.

أكرر أنه يمكنك المشي بعد إزالة الألم الحاد (يمكن أن تصل مدة الراحة في السرير إلى أسبوعين). المريض يرتدي مشد. يجب أن يعلم أنك بحاجة إلى الاستيقاظ ، مستلقياً على كرسي مع ركبتيه. في فترة تحت الحوض في المرحاض على المشي على العكازات.

تعرف على كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح ، حتى لا تؤذي العمود الفقري.

ملقى على ظهرك ثني الساقين في مفاصل الركبة.

سحب الحوض مع حركة حاسمة صغيرة قليلا إلى الجانب.

بدوره على جانبكم ، في محاولة لعدم تحريف العمود الفقري.

الاعتماد على اليدين والقدمين.

. الوقوف في موقف الركبة الرسغي.

ضع قدمًا صحية على قدمك ، استند على الكرسي بيدك.

الوقوف ، واستقامة الساق صحية ، واليدين يستريح على كرسي ، ثني الركبتين.

ادفع يديك عن مقعد الكرسي ، قبل استقامة ركبتيك قليلاً.

يمكنك ضبط الاستيقاظ بشكل مختلف عن طريق مراعاة هذا المبدأ. على سبيل المثال ، للضغط بيد واحدة من الكرسي ، والأخرى - من ركبة الساق الصحية.

تظهر الصورة

ماذا يحدث لأقراص الفقرية

في موقف تستقيم المعتادة

عند رفع الأوزان من وضع القرفصاء (صحيح) ،

وكذلك الجر الفقري.

الوقاية من تفاقم التهاب الجذر.

1). من المستحيل رفع أوزان مهمة ، من الأفضل تقسيم الحمل إلى أجزاء وليس الرفع من موضع الميل ، ولكن من موضع القرفصاء.

2). لا تنام بشدة وبارد.

3). لا تمارس التمارين التي تسبب الألم.

4). غالبًا ما تغير وضع الجسم: لا تقف طويلاً أو تجلس.

5). لا تحضر نوادي اللياقة البدنية والأقسام والمجموعات الأخرى دون استشارة الطبيب.

6). لا تسمح انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة حرارة المنطقة المشكلة.

لذلك ، لديك الكثير من المعلومات حول القرص الغضروفي. نلاحظ الشيء الرئيسي:

تمارين علاجية للفتق القرصي للعمود الفقري القطني يحتل مكانًا مهمًا في العلاج المعقد لهذا المرض وهو جزء من تمارين العلاج الطبيعي ، والغرض منه هو تدريب الشخص على الصورة النمطية الصحيحة للحركات في الحياة اليومية من أجل منع تكرار عرق النسا.

فعالية تمارين مع القرص فتق يزيد مع استخدام التدليك (العلاجي ، القطاعي) والعلاج الطبيعي.

أصبح علاج Denas شائعًا بشكل متزايد ، لأنه يساعد بسرعة وكفاءة في علاج الأمراض المختلفة. Sudzhok - الوخز بالإبر يفعل العجائب.

حاول استرخاء عضلات أسفل الظهر لاستخدام مجفف شعر لتصفيف الشعر كما هو موضح في هذه المقالة.

تذكر أن الحمل المفرط على مفاصل الكتف عند وضعه على ذراع واحدة لتفريغ العمود الفقري ، على سبيل المثال ، عند السفر في النقل ، حيث يوجد اهتزاز غير متساو ، يساهم في تطوير المفصل المفصلي. إذا كانت الرحلة لا مفر منها ، فحاول أن تكون في منتصف المقصورة.

كيفية النوم ، والمشي ، والجلوس ، والتقاط العناصر وأكثر من ذلك ، راجع المقال

في حالة وجود انفتاق في العمود الفقري العنقي ، يتم استخدام تمارين متساوية القياس تقوي قوة العضلات في حالة عدم وجود حركات نشطة. تمارين متساوي القياس في المقال

للوقاية والعلاج من تمارين المفصل العضلي الحلقي في المقالة

كل التوفيق لك ، الصحة وحرية الحركة.

واسمحوا تمارين العلاج الطبيعي مع فتق في العمود الفقري القطني سيصبح صديقك الموثوق ، مما يساعد على الحفاظ على النشاط والصحة لسنوات عديدة.

(نص لنسخ بدون صور).

الجمباز العلاجي للفتق القرصي للعمود الفقري القطني.

  1. ابدأ كل الحركات من الجانب الصحي ، ثم تابع من الجانب "المريض".
  2. إذا كان أي تمرين يسبب الألم ، فقم بالقضاء عليه لفترة من الوقت.
  3. جميع الحركات بطيئة وسلسة ، كما لو كنت في الماء.
  4. ركز على المكان "المؤلم" ، ولا تقم بحركات مفاجئة وحجمية ، أو استرخاء العضلات المتوترة ، وتخيل عقلياً كيف تتم استعادة الدورة الدموية في المنطقة التالفة.
  5. استرخاء العضلات أفضل في الزفير.
  6. إذا كان التمرين على الظهر مع تقويم الأرجل ، فأنت بحاجة إلى وضع وسادة ناعمة بارتفاع يتراوح بين 3 و 4 سم ، ويبلغ حجمها 20 إلى 35 سم تقريبًا.
  7. من الممكن رفع ساق واحدة مستقيمة من وضع الاستلقاء ، إذا كانت الساق الأخرى عازمة ، وكان هناك دعم على قدمها.
  8. أولاً ، قم بإجراء جميع التمارين من 10 إلى 12 مرة ، ولكن من 2 إلى 3 مرات ، بعناية ، ببطء ، عدة مرات في اليوم. أضف الحمل تدريجياً ، مما يزيد من وقت الجمباز العلاجي من 10 دقائق إلى 40 دقيقة.

انطلاق موقف ضعيف.

1). الحجاب الحاجز التنفس 6 مرات. يد على المعدة ، ثني الساقين في مفاصل الركبة. 1 - التنفس من خلال البطن عن طريق الأنف والبطن "ينفخ" ، ولا تشارك خلايا الصدر في التنفس الغشائي. 2 - الزفير عن طريق الفم ، والطي الشفاه بواسطة أنبوب ، ببطء ، مع تيار رقيقة ، المعدة تكون مفرغة وتراجع. لا تكافح كثيرًا لتضخيم البطن ، لأن هذا يساهم في التمدد المفرط لعضلات البطن. في كل ما تحتاج إلى معرفة متى تتوقف.

2). اليدين على طول الجسم ، ثني الساقين. 1 - تصويب الساق اليمنى ، وانزلاق قدمه على الأرض ، والزفير. 2 - سحب في وقت واحد الساق اليمنى ، الذراع الأيسر ، يستنشق. 3 - العودة إلى الموضع 1 ، الزفير. 4 - ثني الساق اليمنى ، وانزلاق قدمه عبر الحقل والعودة إلى وضع البداية ، يستنشق. كرر على الجانب الآخر. 10 مرات.

3). الأيدي تحت الرأس ، ثني الساقين. التنفس. 1- قم بتصويب الساق اليمنى ببطء ، وانزلاق قدمه على الأرض ، والزفير ، والاسترخاء ، والزفير. 2 - ضع القدم اليمنى على اليسار (الركبة على الركبة) ، واستنشق ، واسترخى - الزفير. 3 - تصويب الساق اليمنى مرة أخرى - يستنشق ، ووضع ، والزفير ، والاسترخاء. 4 - بداية الموقف ، يستنشق ، على استرخاء العضلات - الزفير. نفس الشيء من ناحية أخرى. 10 مرات على كل جانب.

4). عازمة الذراعين على مفاصل الكوع والساقين تقويمها عرض الكتفين ، وسادة صغيرة تحت الخاصرة. 1 ، 2 ، 3 ، 4 - دوران اليدين والقدمين في اتجاه واحد (دائرة واحدة). 5 مرات. ثم أيضا في الاتجاه الآخر 5 تناوب. التنفس تعسفي.

5). اليدين تحت الرأس ، ثني الساقين عند مفاصل الركبة. 1 - ضع الساق اليمنى على الركبة اليسرى على الركبة ، يستنشق. 2 - ارفع ساقك اليمنى لأعلى وادخل قدمها بيدك اليسرى. 3 - النقطة 1. 4 - عد إلى موضع البداية ، واسترخى ، وهز ركبتيك قليلاً على الجانبين بسعة صغيرة للغاية. نفس الشيء من ناحية أخرى. 10 مرات. (استرخاء عضلات الظهر ، الركوع قليلا على الجانبين مع الركبتين. هناك وسادة صغيرة تحت حروة اليد.)

6). الحجاب الحاجز التنفس 6 مرات. (انظر مثال: 1).

7). اليدين تحت الرأس ، ثني الساقين عند مفاصل الركبة. 1 - ضع الكعب الأيمن على الركبة اليسرى ، استنشق. 2 - انطلاق الموقف ، والاسترخاء ، والزفير. 3- ضع الكعب الأيسر على الركبة اليمنى ، استنشق. 4 - انطلاق الموقف ، والاسترخاء ، والزفير. 8 مرات

8). اليدين تحت الرأس ، ثني الساقين عند مفاصل الركبة. 1 - تصويب الساق اليمنى ، ووضع ، استرخاء العضلات. اقلب القدم إلى أقصى حد ممكن ، ثم اصطحبه إلى الجانب ، الكعب في نقطة واحدة. مد القدم نحو نفسك ، وتمدد الكعب الخلفي ، وتمتد السطح الخلفي للقدم. هذا يمكن أن يتكرر عدة مرات. 2 - عد إلى وضع البداية ، واسترخى ، هز ركبتيك قليلاً على الجانبين بسعة صغيرة للغاية. كرر على الجانب الآخر. 10 مرات.

9). أيدي على الجانبين ، ثني الساقين والقدمين على الأرض. 1 - تصويب الساق اليمنى ، انزلاق القدم على الأرض ، يستنشق. 2 - ثني الساق اليمنى في الركبة ، وأدى إلى المعدة وقفل ذراعيك ، ورفع رأسه (الزفير). 3 - اسحب الذراعين إلى الجانبين ، وقم بتصويب الساق اليمنى (يستنشق). 4 - ثني الساق اليمنى في مفصل الركبة ، وانزلاق قدمه على الأرض ، والعودة إلى وضع البداية ، والزفير.

10). اليدين على الجانبين ، وتقويم الساقين عرض الكتفين على حدة ، تحت حقويه وسادة صغيرة ، يستنشق. 1 - لف صدرك بيديك ، أدر قدميك في أصابعك نحو بعضهما البعض ، والزفير. 2 - وضع البداية ، والاسترخاء ، يستنشق. 10 مرات.

11). الأيدي على طول الجسم ، وتقويم الساقين ، تحت حقويه وسادة صغيرة ناعمة. 1 - ارفع الرأس ، وقم بتصويب القدم على نفسك ، وتمدد الكعبين ، وتمتد العمود الفقري ، وانظر إلى القدمين ، واستنشق. 2 - انطلاق الموقف ، والاسترخاء ، والزفير. 10 مرات.

12). اليدين على طول الجسم ، ثني الساقين. 1 - قم بتصويب يدك اليسرى ووضعها بالقرب من رأسك ، وقم بتصويب ساقك اليمنى ، وانزلق قدمك على الأرض ، (استنشق) ، ضع هذه الأطراف واسترخى (الزفير). 2 - ارجع إلى الموضع الأصلي ، استرخ ، هز ركبتيه قليلاً على الجانبين. 3 - نفس اليد اليمنى والقدم اليسرى ، يستنشق. 4 - انطلاق الموقف ، والاسترخاء ، والزفير. 10 مرات.

13). الأيدي تحت الرأس ، ثني الساقين. 1 - الفرشاة اليمنى للوصول إلى الركبة اليسرى ، يستنشق. 2 - ارجع إلى وضع البداية ، واسترخ ، هز ركبتيك قليلاً على الجانبين ، وقم بالزفير. 3 - فرشاة اليسار لتمتد إلى الركبة اليمنى ، يستنشق. 4 - عد إلى وضع البداية ، واسترخ ، هز ركبتيك قليلاً على الجانبين ، وقم بالزفير. 10 مرات.

14). رفع الحوض (هذا التمرين ضروري في الحياة ، على سبيل المثال ، عند وضع وعاء أو عند الاستيقاظ ، عندما تحتاج إلى تحريك الحوض قليلاً إلى الجانب قبل الانعطاف على جانبه). اليدين على طول الجسم ، ثني الساقين. 1- رفع الحوض ، يستنشق. 2 - العودة إلى الموضع الأصلي ، والزفير ، والاسترخاء في عضلات الخصر ، وهز ركبتيه على الجانبين.

15). التنفس الغشائي. (انظر رقم التحكم 1).

انطلاق موقف الكذب على بطنه.

ضعي وسادة صغيرة أسفل البطن واسطوانة قطرها 15 سم تحت مفاصل الكاحل.

16). اليدين أمامه ، ويستقر الرأس على اليدين ، وتقويم الساقين. 1 - ثني الساق اليمنى في مفصل الركبة ، وتوجيه القدم لأعلى واستقامة اتجاه نحوك ، وتمتد كعبك صعودا ، دون رفع ساقك من الأرض ، وتمتد السطح الخلفي من الساق. 2 - العودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء. 3 - نفس القدم اليسرى. 4 - العودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء. 10 مرات.

17). اليدين أمامه ، ويستقر الرأس على اليدين ، وتقويم الساقين. نسترخي عضلات الظهر ، ونهز الحوض على الجانبين ("ترفرف").

18). اليدين أمامه ، ويستقر الرأس على اليدين ، وتقويم الساقين. 1 - ارفع الرأس ، اقلبه إلى اليمين وانظر إلى القدم ، واستنشق. 2 - العودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء. 3- ارفع الرأس ، اقلبه إلى اليسار وانظر إلى القدم ، واستنشق. 2 - العودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء. 10 مرات.

19). يديه أمامه ، ورأسه تقع على يديه ، والساقين تقويمها. 1 - ثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة ، وتزلق على طول الأرض إلى الجانب الأيمن ، وتضعها وتسترخي. 2 - العودة بعناية إلى المرجع. موقف ، والاسترخاء عضلات الحوض - "التلويح". 3 - نفس القدم اليسرى. 4 - العودة بعناية إلى المرجع. موقف للاسترخاء عضلات الحوض - "التلويح". 10 مرات.

20). أيدي في الدعم بالقرب من مفاصل الكتف ، وتقويم الساقين. 1 - قم بتصويب ذراعيك ، والاستيقاظ في وضعية الرسغ. 2 - من وضعية الركبة ، اجلس على الكعب ، وذراعيه المستقيمة ، وتمتد إلى الأمام ، وينزل الرأس ، ويمد العمود الفقري. الاستلقاء لبضع ثوان. 3 - العودة إلى موقف الركبة الرسغي. 4 - عد إلى وضع البداية دون ثني العمود الفقري. 10 مرات.

21). اليدين أمامه ، يستقر الرأس على اليدين ، وتقويم الساقين وضغطهما بإحكام على بعضهما البعض. 1 - ضع اليد اليمنى من خلال الجانب على الأرداف اليمنى ، ارفع الرأس ، واستنشق. 2 - العودة إلى المرجع. الموقف ، والاسترخاء عضلات الظهر - "التلويح" الحوض والزفير. 3 - ضع اليد اليسرى من خلال الجانب على الأرداف الأيسر ، ارفع الرأس ، انظر إلى الأمام ، يستنشق. 4 - العودة إلى المرجع. الموقف ، والاسترخاء عضلات الظهر - "التلويح" الحوض والزفير. 10 مرات.

22). اليدين أمامه ، ويستقر الرأس على اليدين ، وتقويم الساقين. 1 - خذ القدم اليمنى إلى الجانب الأيمن ، وانزلاق القدم على الأرض ، ووضع والاسترخاء. 2 - العودة إلى المرجع. موقف ، والاسترخاء عضلات الحوض - "التلويح". 3 - نفس الشيء من الجانب الآخر. 4 - العودة إلى المرجع. موقف ، والاسترخاء عضلات الحوض - "التلويح". 10 مرات.

23). اليدين أمامه ، ويستقر الرأس على اليدين ، وتقويم الساقين. 1 - في نفس الوقت ، ارفع الذراع اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف قليلاً ، وقم بتدوير القدم نحو نفسك وتمتد العمود الفقري. 2 - العودة إلى المرجع. موقف ، والاسترخاء عضلات الحوض - "التلويح". 3 - الشيء نفسه مع يدك اليسرى والقدم اليمنى. 4 - العودة إلى المرجع. موقف ، والاسترخاء عضلات الحوض - "التلويح".

23). "سباحة الصدر". الأيدي أمامه ، وتقويم الساقين وضغط بإحكام على بعضها البعض. 1 - تصويب الأسلحة إلى الأمام ، والتوجه إلى أسفل (الزفير). 2 - الأيدي على الجانبين ، يرتفع الرأس (بداية الاستنشاق). 3 - العودة الذراعين على طول الجسم (يستنشق). 4 - العودة إلى الموضع الأصلي (الزفير). 4-6 مرات.

24). استرخاء عضلات الظهر ، ويهز الحوض اليسار واليمين ، "يلوح".

وضعك مستلقياً على جانبك ، استند على راحة يدك.

25). ملقاة على الجانب الأيمن ، تتكئ على راحة اليد اليسرى أمامه ، أرجل مستقيمة. 1 - ثني الساق اليسرى في الركبة ، وإحضار الركبة إلى المعدة ، الزفير. 2 - العودة إلى موقف البداية ، يستنشق. 10 مرات. نفس الشيء من ناحية أخرى.

26). ملقاة على الجانب الأيمن ، تتكئ على راحة اليد اليسرى أمامه ، أرجل مستقيمة. 1 - رفع الساق اليسرى والرأس بأذن إلى الكتف ، يستنشق. 2 - العودة إلى موقف البداية ، يستنشق. 10 مرات. نفس الشيء من ناحية أخرى.

27). ملقاة على الجانب الأيمن ، استند على راحة اليد اليسرى أمامك ، الساق اليمنى مباشرة ، القدم اليسرى على الأرض على الأرض أمام القدم اليمنى. ارفع ساقك اليمنى لأعلى 10 مرات. في كل مرة ، وخفض الساق والعودة إلى وضع البداية ، استرخاء جميع العضلات تماما. نفس الشيء من ناحية أخرى.

الوضع الأولي للركبة المعصم.

28). رفع الأطراف المعاكسة: ظهر القدم اليمنى ، اليد اليسرى إلى الأمام ، وتمتد الكعب الأيمن ، وتمتد العمود الفقري ، والحفاظ على التوازن ، والعودة إلى وضع البداية. نفس الشيء من ناحية أخرى. 10 مرات. (نحن نعزز موقفنا ، وتمتد العمود الفقري ، وتدريب التوازن).

29). 1 - اصنع "بيتًا": قف ، استند على ذراعيك وأرجلك المستقيمة ، واستنشق. 2- قم ببعض الحركات النابضة الناعمة ، في محاولة للوصول إلى الكعبين على الأرض وتمديد السطح الخلفي للساقين ، وقم بتقسيم الزفير في وقت علامات التمدد. 3 ، 4 - العودة إلى وضع البداية والاسترخاء: التنفس البطني ، والتوجه إلى أسفل ، والتركيز على العمود الفقري القطني.

30). 1 - مد يدك اليمنى للأمام ، وحرك راحة يدك على الأرض ، ضع رأسك على أذنك اليمنى ، وتمدد عمودك الفقري ، واسترخي (الزفير). 2 - العودة إلى موقف البداية ، يستنشق. 3 - نفس الشيء مع يدك اليسرى. 4 - العودة إلى وضع البداية ، يستنشق. 10 مرات.

31). 1 - تنزلق الركبة اليمنى إلى اليد اليسرى. 2 - العودة إلى موقف البداية ، يستنشق. 3 - تنزلق الركبة اليسرى نحو اليد اليمنى ، الزفير. 4 - العودة إلى وضع البداية ، يستنشق. 10 مرات.

32). 1 - القدم اليمنى تنزلق إلى الوراء والزفير. 2 - العودة إلى موقف البداية ، يستنشق. 3 - الساق اليسرى تمتد الظهر ، الزفير. 4 - العودة إلى وضع البداية ، يستنشق. 10 مرات.

الصورة السريرية

الفتق الفقري ، يتميز بعدد معين من الأعراض. في منطقة أسفل الظهر ، توجد شبكة متطورة من الجهاز العصبي العضلي ومع وجود أقراص فتق ، تصبح الأعراض شديدة التنوع.

هناك العديد من المجمعات أعراض:

  • متلازمة الألم
  • متلازمة العضلات والعظام.
  • متلازمة الأعصاب مع أعراض هبوط.
  • نفق اعتلال الأعصاب.

متلازمة الألم - آلام الظهر الحادة وغالبا مع تشعيعها على طول العصب الوركي ، يحدث في وقت هبوط الفتق الفقري. ظهور الألم تثير الميل ، النشاط الميكانيكي المختلفة ، اجهاد.

متلازمات العضلات والعظام - تشنج العضلات المؤلم ، مع تقييد الحركة في المنطقة المصابة. مع هزيمة الحبل الشوكي ، فإنه يلهب ويتضخم ، مما يسبب تضخم العضلات الشديد.

في الفترة الأولية ، يتم تعميمها بطبيعتها وتصبح محلية مع تقلص العملية. في أسفل الظهر يمكن أن تكون محسوسة الاختام العضلات المؤلمة - نقطة الزناد. وهي تحدد إسقاط فتق العمود الفقري. في الفترة الحادة ، يشد تشنج العضلات العمود الفقري.

متلازمة الأعصاب، يتجلى في الحد من نشاط رد الفعل من المستقبلات.

قد يكون هناك تسرب لمناطق الحساسية في التعريب الطبوغرافي للجذر المتأثر. يتميز بتحمر الجلد ، فرط التعرق الموضعي ، انخفاض الإحساس باللمس ، وفرط الألم.

نفق اعتلال الأعصاب - يحدث عند ضغط الأعصاب الطرفية وألم واضح في الأطراف السفلية وانخفاض الحساسية.

مؤشرات للعلاج الطبيعي للفتق الشوكي

يشار إلى ممارسة العلاج للفتق في العمود الفقري القطني لجميع أنواع ومضاعفات. يتم تعيينه في أي عمر ، مع مراعاة الحالة المرضية والاختيار الفردي لعملية التدريب.

المؤشرات الرئيسية:

  1. فترة ألم طويلة الأمد. أنه يقلل من الأداء ويؤثر سلبا على الخلفية النفسية.
  2. انحناء العمود الفقري. إنه يخلق ضغطًا مفرطًا على أقراص الفقرية وينتج عن الورم المجهرية في الحلقة الليفية.
  3. تشنجات العضلات المزمنة. تضغط العضلات المتشنجة على الأعصاب المحيطية وتسبب الألم. اتضح حلقة مفرغة ، ألم - تشنج - ألم.
  4. حالة بعد الإزالة السريعة للفتق. مطلوب ممارسة التمرين من أجل التعافي بشكل أسرع والعودة إلى الحياة اليومية الطبيعية.

التأثير العلاجي للعلاج بالتمرين

تعيين النشاط البدني النشط والمعقد للمرضى ، ويسهم في تحسين الدم والتيار اللمفاوي ، يؤثر على استقلاب الأنسجة ، مما يساعد على القضاء على الازدحام في الأوعية والعضلات في أعضاء الحوض ، وتخفيف العمود الفقري ، وتقوية الجهاز العضلي وتمتد الحبل الشوكي تدريجيا.

عند ممارسة الرياضة يتم إنتاج عدد كبير من مركبات البروتين وتؤثر على فترة التعافي الأسرع.

في وقت النشاط البدني تبدأ العضلات والأوتار في إجراء الدافع العصبي من الدماغ بشكل أفضل ، ويتم استعادة النشاط الحركي المفقود. تحت تأثير التدريب المنهجي ، يتم زيادة عمل الجهاز العصبي المحيطي وتنظيمه.

يتم تقليل عدد من المبادئ إلى التأثير العلاجي للعلاج ممارسة:

  • رفع لهجة النظم والأجهزة ومقاومتها الشاملة.
  • منع تطور الحركة المعوقة في المفاصل الفقرية.
  • تحسين الجهاز العصبي اللاإرادي واستعداده بشكل أفضل لمجهود بدني لاحق.
  • خلق تعويضات مؤقتة ودائمة.

تمارين معقدة لالفتق بين الفقرات من حقويه

قبل البدء في أداء التمارين ، يجب عليك الاحماء. تتيح لك عملية الإحماء التي يتم تنفيذها نوعيًا تجنب العواقب غير المرغوب فيها أثناء أداء التمارين البدنية.

تقليديا ، يمكن تقسيم التدريبات إلى فترتين:

  • تمارين في فترة الألم الحاد.
  • ممارسة علاجية للعلاج والوقاية.

في الفترة الحادة ، يجمد المريض عمليا ويجب أن يبدأ العلاج بطرق الجر. يجب وضع المريض على سطح صلب ، على بعد 40-60 درجة من الأرضية. تحت الإبطين لحلقة من خلال وسحب ما يصل.

يجب أن يتم الجر دون ألمإذا زاد الألم ، يجب إيقاف التمرين حتى يختفي الألم تمامًا ويكرر. يتم الجر لمدة 25-30 دقيقة في اليوم. إنه ممكن في عدة جلسات. لتعزيز التأثير ، ينبغي أن يكون بالتناوب مع التدليك والعلاج الطبيعي.

هناك عدد كبير من المجمعات ممارسة أنفسهم. يتم إجراء العديد منهم في موقف ضعيف مع زيادة تدريجية في تعقيد التدريبات ، إلى موقف دائم. هذا ينبغي أن تأخذ في الاعتبار الاستجابة الفسيولوجية للكائن الحي لزيادة الحمل.

  • من موقف ضعيف ارفع ذراعيك مع أقصى امتداد وأقل. كرر 15 مرة.
  • على الظهر أمسك بيدك بيدك الأخرى ، ثم قم بإمالة الميل إلى الجانب. 15 مرة في كلا الاتجاهين.
  • راكع وتضع يديك على الأرض ، واجري جروحًا في الظهر ، اربطها للأعلى.
  • راكع سحب ساق واحدة الى الوراء. بالتناوب تغيير الساقين.
  • مستلق على ظهرك. الأيدي خلف الرأس ، قم بحركات دورانية بالساقين ، بناءً على مبدأ الدراجة.
  • تشبث الشريط الأفقي ، الاسترخاء الحد الأقصى لجميع العضلات. اقلب الجسم في اتجاهات مختلفة.
  • في وضعية الوقوف هل البديل يميل إلى الأمام ، جانبية و جانبية.
  • اصنع جسر.
  • يقف على قدميه ضع يديك على رأسك. لجعل حركات دائرية مع الحوض في كلا الاتجاهين.
  • يجلس على الأرض ضعي ساق واحدة خلف ظهرك ، واتركي الأخرى أمامك. هل الانحناء إلى الساق المستقيمة. تغيير ترتيب الساقين.
  • يستريح يديك على الحائط رفع الساقين مرة أخرى إلى مستوى الخصر.
  • يستريح يديك على الحائط رفع الساقين عازمة على الركبة لأنفسهم وعلى الجانبين.
  • ملقى على بطنه امسك الكاحلين بيديك واسحبهما. الانحناء إلى أقصى سعة وإصلاح هذا الموقف لمدة 5 ثوان.
  • بمساعدة كرة الجمباز. استلق على الكرة وقم بأداء حركات متأرجحة في كلا الاتجاهين لأقصى توتر في الخصر.
  • يجلس على الأرض الساقين واسعة بعيدا. أداء التواء الجسم في اتجاهات مختلفة.
  • يقف ، الساقين ، لأداء إمالة عميقة على الجانبين وفي النهاية لثني الظهر ، وتحديد الوضع لبضع ثوان.

مع زيادة كثافة التدريب ، يجب عليك توصيل تمارين القوة المصممة لتقوية العضلات. تدريب القوة يزيد من حجم العضلات ويقوي العمود الفقري ويحميه من الحمل الزائد.

الوقاية من فتق العمود الفقري القطني

تعد الوقاية من الفتق جانبًا مهمًا في الحفاظ على الحالة الصحيحة للجسم في شكل عمل.

يجب اتباع عدد من القواعد التي يجب تذكرها دائمًا:

  • للسيطرة على وضع العمل والراحة.
  • لا تؤدي العمل البدني المفرط.
  • الراحة الكاملة.
  • لا ترهل ، والسير مباشرة.
  • مع وضع الجلوس الطويل ، استيقظ وقم بالإحماء. تأكد من تضمينها في الانحناءات والمنعطفات.
  • مع النشاط البدني اللازم ، قم بأداء سلس دون حركات مفاجئة.
  • اختر مرتبة صلبة ، ولا تنام على سرير ناعم للغاية.
  • الانخراط بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة.
  • التمسك بمبادئ التغذية السليمة.
  • التخلي عن العادات السيئة.

يتم اختيار مجمعات الجمباز العلاجي بشكل فردي ، مع مراعاة التغيرات في العمود الفقري وقدرات الفرد الواحد.

شاهد الفيديو: الدرس الاول- مفاجأة حصرية جلب 40000 زائر لموقعك يوميا - وداعآ موقع Alexasurfing (سبتمبر 2019).