فتق العمود الفقري

نستخدم اليوغا للفتق في العمود الفقري القطني العجزي

  • تشكل "Urdhvottanasana" مع أداء ثابت الظهر. بعد أن أغلقت الأيدي المرفوعة خلف الرأس مثل القفل ، فإنها تغير موقف النخيل بمساعدة الدوران الدائري. يتم قلب النخيل لأعلى ، أولاً في الخلف ، ثم يتم سحب الجانب الأمامي من المعدة وتوتر العضلات. راقب إيقاع التنفس بحيث يمكنك ضبطه في الوقت المناسب.
  • يتطلب وضع "Adho Mukha Shvanasana" الجذع مع تثبيت القدمين وأصابع النخيل على سطح الأرض. قف على أصابع الساقين مع نقل الوزن عليها ثم التركيز على الكعب. يتم ثني الظهر طوال الوقت ، لكن بدون تمزيق الأرض. أكمل الإجراء عبر عبور يديك خلف ظهر الرأس
  • يمكن أن يكون مساويا لتشكيل الوقوف على اليدين ، ولكن الساقين ليست أوسع من الكتفين. لفتح الصدر ، يتم سحب الكتفين إلى الوراء ، والضغط على الجزء العلوي من الذراعين إلى الجسم ، ويرافق العملية مع التنفس حتى. ممارسة كاملة ، لا تصل إلى عتبة التعب
  • بوز "بادها كوناسانا" يتطلب أداء تحت إشراف مدرب. عند الجلوس على الأرض ، تنتشر الركبتان على الجانبين بأكتاف مستقيمة وأرجل متصلة ، مع ذراعين ملفوفين حول القدمين ، تم شدهما إلى الفخذ. عند سحب تاج الرأس لأعلى ، يجب أن تضغط على الكعبين قدر الإمكان حتى العجان ، وتؤدي الانحناءات الجانبية مع نقل الوزن إلى الفخذ. Asana مفيد بشكل خاص للنساء المصابات بالتهاب الجذور والفتق.
  • تشكل "Savasana" يساعد على استرخاء العضلات دون بذل مجهود بدني. يتم إنشاء Asanas الاستلقاء ، والسعي إلى الاسترخاء مشد العضلات ، والتنفس الهادئ ، وحتى ضربات القلب مع الذراعين والساقين ممدودة. الإجراءات التي تؤدي بشكل صحيح ، مع التنفس الإيقاعي وبطيء ، تؤدي إلى الاسترخاء العميق.

اتخاذ قرار لممارسة اليوغا أمر بسيط للغاية. ولكن هذا لا يكفي للشفاء. يجب أن تجد مدربًا مؤهلاً سيُظهر لك كيفية اتخاذ هذه المواقف أو غيرها من الإجراءات بشكل صحيح.

من المهم أن يتم اختيار المجمع مع الأخذ في الاعتبار بالضبط مرضك ، معالمه.

موانع

لليوجا مع فتق العمود الفقري لها موانع خاصة بها. هذا بسبب الحاجة إلى مقاومة الجهد البدني المعتدل والثابت. Asanas (تمارين) في اليوغا - الإجهاد من أجل كائن غير مستعد. يمكن أن تجلب فوائد كبيرة ، ومع النهج الخاطئ - ضرر للإنسان. ممارسة اليوغا مع فتق في العمود الفقري القطني العجزي هو بطلان في مثل هذه الحالات:

  • إذا كان ألم أسفل الظهر لا يسمح بحركات الجسم ،
  • في انتهاك للحساسية في الأطراف ،
  • مع نوبة مفاجئة وشديدة من آلام الظهر ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية (نوبة قلبية ، سكتة دماغية ، عدم انتظام ضربات القلب) ،
  • الالتهاب الرئوي ، التهاب الشعب الهوائية ، التهاب القصبات الهوائية ،
  • الحالات الحادة بعد إصابات العمود الفقري ،
  • فترة ما بعد الجراحة في وقت مبكر ،
  • الحمى والأمراض الفيروسية أو المعدية ،
  • 1-2 أشهر بعد كسور العظام على الأطراف ،
  • شد عضلات العمود الفقري ، وتمزق الأربطة على الساقين أو الذراعين.

علاج فتق الفقرية في العمود الفقري القطني يجب ألا يجلب الانزعاج أو زيادة الألم. يؤدي أداء الأسانات أحيانًا إلى زيادة في الضغط ، مما قد يؤثر سلبًا على المصابين بارتفاع ضغط الدم. عند ممارسة اليوغا ، ستحتاج إلى أنفاسك بشكل دوري ، وهو أمر مستحيل على البالغين المصابين بأمراض الرئة.

مبادئ اليوغا

تعيين اليوغا asanas لأغراض علاجية لا يمكن إلا للطبيب الذي يحدد بدقة درجة فتق الفقرية. الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول يساعد على زيادة التأثير الإيجابي للمهن. يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم والزبيب والمشمش المجفف والمكسرات لتجديد الطاقة بعد التمرين. يجب على المريض الالتزام بالمبادئ التالية لليوغا:

  1. في حالة حدوث آلام حادة وخيمة في الظهر ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة والتخلي عن هذا التمرين.
  2. من الضروري فقط زيادة الحمل تدريجياً ، مع البدء بتقنيات بسيطة لتمتد العضلات.
  3. من الضروري تجنب المواقف التي ينحني فيها العمود الفقري بشدة.
  4. الظهر ، الشقاق غير مقبول في مثل هذا المرض.
  5. لتقوية تأثير التمرين ، نفذ 3-4 مرات في اليوم لمدة 10 دقائق لكل منهما.
  6. لعلاج الفتق في العمود الفقري بعد استحالة حدوث الأسانات الأولى ، يجب أن تتحلى بالصبر ولا تفوت الدروس.

مسار علاج اليوغا لا يمكن أن يقتصر على 1-2 أشهر. من الضروري اختيار مجمع التمارين ، وبعد ذلك يشعر المريض بالارتياح. في المنزل ، لا يجوز عقد الأساناس إلا بعد استشارة الطبيب. لا يمكن علاج اليوغا بالتخلص من مشاكل الظهر فقط ، ولكن أيضًا تطبيع عمل الجهاز القلبي والتنفس.

تمارين

اليوغا لا تتطلب فتق في العمود الفقري القطني وفقا لطريقة ينجار أجهزة خاصة. يمكنك استخدام الوسائل المرتجلة في شكل دمبل ، حوامل ، كراسي. هذا النوع من اليوغا يمكن أن يفعل الجميع. يقدم موجهو هذه التقنية بمساعدة دروس الفيديو التدريبات التالية:

  1. Adho موكا shavanasa أو الكلب تشكل. لأداء الأسانا ، تحتاج إلى تصويب الساقين ووضعهما على طول الكتف. ثم ، دون ثني ركبتيك أو خلع الكعبين ، انحنى إلى الأرض مع وضع يديك جانباً. بالاعتماد على راحة اليد ، من الضروري الانحناء للخلف. يساعد هذا التمرين على تمدد العضلات الضيقة ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في مساحة الفقرات. في هذا الموقف تحتاج إلى الوقوف لمدة 2-3 دقائق.
  2. supta parshva akuncanasana. يجب على الشخص الاستلقاء على بطنه وثني ساق واحدة في الحوض والركبة بزاوية 90 درجة. الساق الأخرى مستقيمة ، تنتشر الذراعين على الجانبين وتستلقي على الأرض. تشكل بوز فعالاً لعلاج توتر أسفل الظهر بعد العمل الشاق. التأثير يأتي ببطء ، لذلك تستمر الجلسة 10-15 دقيقة.
  3. Urdhva المخاوي schwanasana أو الكلب مواجهة. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك وتصويب ساقيك. ثم ، ببطء ، وبمساعدة الأيدي ، يرفعون الجذع ويقومون بتصحيحه ، لكن الأطراف السفلية والحوض تبقى غير ثابتة. ألقى رئيس الظهر. يجب أن يتم شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة. بمساعدتها ، تزداد المسافة بين الفقرات ، وتمتلئ الأقراص بالتدريج مع السائل ، نتيجة لذلك يختفي التعدي على جذور الأعصاب.

اليوغا للفتق الفقري القطني يساعد حقا في التخلص من الانزعاج والألم في الظهر ، ومتلازمات جذرية. هناك المئات من asanas وعشرات من التقنيات التي لا يمكن فقط تخفيف التعب ، والتغلب على الأرق ، ولكن أيضا علاج الأمراض. يجب إجراء التمارين في هدوء تام ، بمفردها بشكل أفضل ، في غرفة دافئة للاسترخاء الأمثل للعضلات والأعصاب.

المزايا الرئيسية لليوجا

تحدث مشاكل العمود الفقري في أغلب الأحيان بسبب نمط الحياة المستقرة ، مما يؤدي إلى إضعاف الجهاز العضلي والتوزيع غير السليم للحمل على الأقسام الشوكية. أسفل الظهر يعاني أكثر من مثل هذا الفشل. في هذا القسم ، تحدث عمليات تنكسية وضمور مختلفة تسهم في تكوين فتق.

لم يتم تضمين اليوغا من أجل فتق العمود الفقري القطني العجزي في عدد من موانع العلاج ، ولها تأثير الشفاء على الجسم:

  1. تهدف جميع التمارين تقريبًا إلى مد العضلات ، والتي لها تأثير مفيد ليس فقط على العناصر الهيكلية للعمود الفقري ، ولكن أيضًا تؤدي إلى الاسترخاء التام وتخفيف التعب وتخفيف التوتر.
  2. تزيد التمارين بشكل كبير من مرونة العمود الفقري ، مما يعيد الموقف إلى الوضع التشريحي الصحيح.
  3. يحسن بشكل كبير العمليات الأيضية ، والليمفاوية والدم تنتشر في الحجم المطلوب ، والوصول إلى جميع خلايا الجسم.
  4. يزداد الحجم المفيد للرئتين ، مما يؤدي إلى زيادة في محتوى الأكسجين في الدم. وبالتالي فإن الفقرات تتلقى كمية كافية من الأكسجين ، مما يحفز عمليات التجدد ويبطئ الشيخوخة.
  5. يحسن عمل جميع الأجهزة والأنظمة. هذا يقلل بشكل كبير من فترة الشفاء بعد العلاج المحافظ أو الجراحي.
  6. في ظل وجود إصابات في العمود الفقري ، تساعد اليوغا في تسريع عملية إعادة التأهيل. يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
  7. استقرار العمليات الأيضية يسمح لك بتطبيع الوزن في أي عمر ، وهذا يزيل الحمل الإضافي من الخصر.
  8. تم تصميم Asanas لتقوية جميع العضلات ، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي.

بالإضافة إلى ذلك ، تقوي اليوغا الجهاز العصبي ، مما يقلل من التعرض للإجهاد ، وهو أحد العوامل التي تسهم في حدوث نتوء مرضي.

القواعد الأساسية لممارسة اليوغا في القطنية العجزية

بالنظر إلى طبيعة المرض ، فإن الحظر الرئيسي لممارسة اليوغا هو مرحلة تفاقم الألم. خلال هذه الفترة ، يجب إعطاء العمود الفقري راحة كاملة وعلاج الأعراض المميزة بمساعدة المستحضرات الصيدلانية. عند التخلص من الألم ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. يتحدث الخبراء دائمًا عن قواعد التوظيف الأساسية:

  1. إذا واجهت أي إزعاج أو ألم ، فعليك إيقاف المجمع على الفور والاتصال بأخصائي للحصول على تشخيص أو استبدال التمارين بشكل أكثر دقة.
  2. يجب أن يشرف على الطبقات الأولى من قبل متخصص من ذوي الخبرة. من الأفضل زيارة مركز متخصص.
  3. الممارسة المعتادة فقط سوف تؤدي إلى نتائج جيدة. لا تحتاج إلى انتظار تأثير العديد من الجلسات ؛ فقد يستغرق الأمر عدة أشهر للتخلص من علم الأمراض.
  4. يجب أن يكون تعقيد المجمع تدريجيًا. لا تحاول على الفور الوقوف على رأسك أو في وضع اللوتس على يديك. asanas خطيرة تتطلب إعداد طويل.
  5. قبل المتابعة إلى الدرس ، يجب عليك الاسترخاء قدر الإمكان. يمكنك استخدام تمارين التنفس.
  6. من المهم جدًا اختيار الملابس المريحة التي يمكنك من خلالها أداء ملابس بحرية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للمواد الطبيعية. مطلوب أحذية الاحتلال.

يمكن إصلاح فعالية اليوغا بطرق مساعدة للعلاج الطبيعي ، والتدليك ، والعلاج اليدوي ، والسباحة ، وما إلى ذلك. تساعد هذه الطرق في تحسين لون العضلات ، وتحفيز الجسم على الشفاء ، وتطبيع عمليات الأيض ، ويكون لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية. تقدم العديد من المجمعات الرياضية مثل هذه الإجراءات. شعبية خاصة هي:

  • hirudotherapy،
  • الوخز بالإبر،
  • البارافين،
  • التفاف الطين ،
  • التحفيز الكهربائي ، الخ

لا يمكن استخدام اليوغا كعلاج وحيد في علاج الأورام. فقط علاج شامل يعطي نتيجة إيجابية ويزيل تماما علم الأمراض. إذا لم يشعر المريض بالراحة بعد ستة أشهر من العلاج ، فيجب إزالة الفتق جراحياً. (انظر أيضًا: السباحة مع فتق العمود الفقري القطني).

اليوغا للفتق العمود الفقري القطني

غالبًا ما يوجد فتق في العمود الفقري لدى كبار السن. هذا المرض يتطلب علاجًا معقدًا ، والذي قد يشمل علاج اليوغا. اليوغا مع الفتق يساعد على استعادة وظائف العمود الفقري ، ويقوي الحالة العامة للجسم. أثناء اليوغا ، يجب أن تتبع القواعد الأساسية للتمرين.

فوائد اليوغا

تمارين اليوغا (asanas) مع فتق في الفقرات القطنية والعمودية لها تأثير مفيد. أنها تبدأ عمليات الاسترداد في الجسم الموجودة في الاحتياطي. Asanas تساعد على استعادة الوظائف الحركية للعمود الفقري في المنطقة القطنية العجزية ، وتقليل الألم ، وتحسين الدورة الدموية. من أجل تحقيق أقصى قدر من الفوائد منها ، ينبغي للمرء أن يبدأ ممارسة اليوغا بعد أداء المهام الرئيسية:

  1. من المهم مراجعة نظامك الغذائي. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يساهم محتوى البروتين الكافي في الطعام في ترميم الهياكل العظمية والغضاريف في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي المنتجات على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. إذا لزم الأمر ، يمكنك أن تأخذ معقد الفيتامينات المعدنية. هذا سوف يساعد الجسم على استعادة الوظائف المفقودة والتعامل مع المرض.
  2. من الضروري التخلي عن كل العادات السيئة. قبل البدء في ممارسة اليوغا ، يجب عليك التوقف عن التدخين والتوقف عن شرب الكحول. هذه العادات تبطئ عمليات الانتعاش في الجسم ، وتؤدي إلى تفاقم الأيض في الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب المضاعفات في أمراض العمود الفقري.
  3. تحتاج أيضًا إلى تنظيم الوضع الصحيح للعمل والراحة. مع الفتق في العمود الفقري القطني ، والراحة هي عامل مهم جدا للشفاء. الحمل الزائد على العمود الفقري يساهم في الضغط الزائد للعضلات وزيادة الضرر على أقراص الفقرية.

لتجنب الآثار الضارة الناجمة عن اليوغا ، من المهم اتباع هذه القواعد:

  • لدروس اليوغا استخدام الحصير خاصة ،
  • يجب اختيار الأسانات المعقدة بشكل فردي ، مع مراعاة شدة مظاهر الفتق في منطقة القطنية العجزية ،
  • هل اليوغا كل يوم ،
  • لا ينصح بأداء جميع الأسانات دفعة واحدة ،
  • من الضروري البدء في ممارسة تمرين واحد ، بعد القيام بذلك عدة مرات. ثم ، يمكنك المتابعة إلى عناصر أخرى
  • من الضروري زيادة الحمل تدريجيا
  • أثناء اليوغا ، يجب أن يكون التنفس سلسًا وهادئًا ،
  • إذا كانت هناك آلام شديدة أثناء التمرين ، فيجب عليك التخلي عنها. إذا كان الألم في المنطقة المصابة من العمود الفقري ضئيلاً ، فيمكن استمرار العنصر ، ولكن بحذر ،
  • مع وجود فتق في القطنية العجزية ، يُسمح بإجراء جميع أنواع اليوغا تقريبًا. لكن من الضروري التخلي عن تلك التي تتطلب قفزات وضربات وهزات حادة. من الضروري أيضًا استبعاد التمارين التي يتم إجراؤها من خلال التواء العمود الفقري ،
  • يجب إكمال مجموعة من التمارين على نظام اليوغا shavasana.

Padangushthasana

باستخدام هذا التمرين ، يمكنك تقليل الألم في منطقة أسفل الظهر والحوض. يساعد على تقليل الفتق ومنع حدوثه. يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في الأطراف السفلية ومنطقة الحوض.

  • تأخذ وضعا من الجسم - مستلقيا على ظهرك ،
  • استرخاء جميع عضلات المنطقة الألوية والأطراف السفلية ،
  • ضع الذراعين بالتوازي مع الجسم واضغط الكتفين على الأرض (البساط) ،
  • ثم عليك أن تأخذ حزامًا أو قماشًا كثيفًا طويلًا بعرض حوالي 5 سم في يدك اليسرى ، وقم بعمل حلقة ،
  • ضع القدم اليسرى في الحلقة ومدّ الذراع إلى الجانب ، وأمسك الحزام فيه ،
  • ثم تحتاج إلى ثني الساق وتأخذه إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار ، بينما تحاول تقويمه ،
  • يجب أن يكون الفخذ الأيمن على اتصال ثابت مع السجادة ،
  • العودة إلى وضع البداية.

جميع العناصر مصنوعة أيضا مع القدم اليمنى والذراع. لتكرار asana عدة مرات ، بالتناوب بين الجانبين الأيمن والأيسر.

أرضا شواناسانا

يتم تنفيذها دون سجادة ، في وضع - الوقوف على الحائط. يجب أن تكون المسافة بين الجدار والجسم 1 متر. علاوة على ذلك ، الإجراء كالتالي:

  • قم بإمالة الجذع للأمام واضغط يديك على الحائط ،
  • عرض الكتف الأسلحة والرأس وعنق الرحم في خط مستقيم مع الجسم ،
  • يستنشق ، ثم الزفير والهزيل إلى الأمام
  • يجب أن تتحرك الأيدي نحو الأرض ، لا تنظر من الحائط ،
  • يجب أن تبقى الساقين مستقيمة ، والأذرع تأخذ موقفا - موازيا للأرض ،
  • في الزفير ، حاول سحب الوركين للخلف ، بينما يمتد العمود الفقري ،
  • أثناء الاستنشاق ، يتراجع العمود الفقري ، ويشكل انحرافًا في منطقة الفقرات القطنية ،
  • العودة إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا عدة مرات. لتجنب الإجهاد الزائد ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً.

هذا التمرين يجب أن ينهي ممارسة اليوغا. إنه يهدف إلى استرخاء الجسم والانتعاش. الحد الأدنى للوقت لاستكماله هو 5 دقائق. يمكنك أن تكون في هذا الموقف لمدة تصل إلى 2 ساعة. من الضروري أن تستلقي على ظهرك ، متباعدة الساقين. يجب ألا تزيد الزاوية بينهما عن 45 درجة. أقصى استرخاء لجميع العضلات ، والتنفس بهدوء وعمق. لا تفكر في أي شيء.

قبل البدء في ممارسة اليوغا ، يجب عليك استشارة الطبيب. هذا سوف يساعد على تجنب الآثار الضارة. لا تنسَ أن فتق العمود الفقري لن يشفى في جلسة واحدة. يجب أن تكون دورة اليوغا طويلة ، وفقًا لجميع القواعد والتوصيات الطبية.

مكان القطعة

أدخل هنا نصًا أو أي عنصر واجهة مستخدم آخر من لوحة الإدارة. لا توجد ميزات إضافية - فقط ما تريد أن تراه بنفسك على الموقع.
ارتفاع الطابق السفلي غير ثابت ويتغير تبعا لكمية المحتوى الموضوعة.

مكان القطعة

أدخل هنا نصًا أو أي عنصر واجهة مستخدم آخر من لوحة الإدارة. لا توجد ميزات إضافية - فقط ما تريد أن تراه بنفسك على الموقع.
ارتفاع الطابق السفلي غير ثابت ويتغير تبعا لكمية المحتوى الموضوعة.

مكان القطعة

أدخل هنا نصًا أو أي عنصر واجهة مستخدم آخر من لوحة الإدارة. لا توجد ميزات إضافية - فقط ما تريد أن تراه بنفسك على الموقع.
ارتفاع الطابق السفلي غير ثابت ويتغير تبعا لكمية المحتوى الموضوعة.

الموقع لأغراض إعلامية فقط. في أي حال من الأحوال لا العلاج الذاتي. إذا كان لديك أي أعراض للمرض ، اتصل بطبيبك.

لا تحظى التقنيات الشرقية دائمًا بالاهتمام الواجب بسبب خصوصياتها وعدم الحاجة إلى تناول بعض الأدوية الثقيلة والمألوفة. لذلك ، يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف الانزعاج بشكل كبير خلال فتق في القطنية العجزية. للقيام بذلك ، يكفي أن تتعرف على المعلومات المذكورة أعلاه وتبدأ الاستعداد للفصول الدراسية.

اليوغا للفتق العمود الفقري القطني

أسباب لتطوير فتق القطنية العجزية

تتضمن عوامل تطور المرض عدة أسباب.

  • إصابة أي جزء من العمود الفقري الذي يمكن أن يبدأ العملية المرضية بسبب تورم وكدمات الأنسجة ، ويمكن أن يبدأ بعد عدة أشهر من التأثير ،
  • عدم كفاية كمية الماء في الأنسجة ، مما يؤدي إلى ترقق كبير في النسيج الضام بين الأقراص الفقرية ،
  • بشغف للثقافة النباتية ، يفقد الجسم جميع الأحماض الأمينية المفيدة اللازمة لبناء العضلات والأنسجة الضامة بين الفقرات ،
  • يمكن أن يثير نمط الحياة المستقرة فتقًا أيضًا ، حيث لن يتلقى العمود الفقري حمولة كافية ، مما قد يؤدي إلى ضمور جزئي للأنسجة والعضلات الضامة ،
  • مع وجود حملات مفرطة ثابتة على الجسم ، خاصة عندما تكون مصحوبة بحركات حادة ، قد تبدأ الأقراص الفقرية في التراجع ، مما يؤدي إلى حدوث فتق ،
  • الجلوس المستمر أو الوقوف في أوضاع غير مريحة ، مما يؤدي إلى توزيع غير مناسب للحمل على طول العمود الفقري بأكمله.

تطوير القرص الغضروفي

في الجدول ، لا يمكنك رؤية الأسباب فقط ، بل أيضًا النسبة المئوية للمرضى الذين يعانون من فتق العمود الفقري القطني بسبب عامل محدد.

تحذير!لا يمكن للإحصاءات المذكورة أعلاه أن تأخذ في الاعتبار جميع حالات آفات فتق العمود الفقري ، حيث لا يمكن لجميع المرضى المشاركة في المسح.

التحضير لدروس اليوغا مع فتق القطنية العجزية

قبل البدء في ممارسة اليوغا ، يجب أن تمر بمرحلة تحضيرية تسمح للجسم بالحصول على أقصى قوة وطاقة من العلاج الشرقي.

عينة قائمة التغذية

  1. قم بمراجعة نظامك الغذائي بشكل كامل ، مع اتباع نظام غذائي يحتوي على الكمية اللازمة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. حساب مؤشرات محددة سوف يساعد أخصائي التغذية الذي يزن المريض ، وتحديد مؤشر كتلة الجسم له ، وعرض التاريخ والحالة الراهنة للمريض. فقط كمية كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة سوف تساعد على استعادة التوازن في الجسم ، مما سيعزز بشكل كبير تكوين العضلات والعظام.
  2. التوقف التام عن التدخين وشرب الكحول. مشتقاتها تزيل وتؤكسد جزء كبير من المواد الدقيقة المفيدة. هذا يؤثر سلبا على حالة الكائن الحي كله ، بما في ذلك العمود الفقري. خطورة خاصة في وجود العادات السيئة هي فقدان الكالسيوم ، وهو المسؤول عن قوة وقوة الأنسجة العظمية.
  3. استمتع بنوم كامل واستسلم لمجهود بدني كبير. هذا ضروري لضمان الراحة الباقية من العمود الفقري وتخفيف الحمل. إذا كان المريض في وضع الجلوس لفترة طويلة ، ويمشي ويمارس مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، فإن الفتق سيؤدي إلى المزيد من الانزعاج ، الأمر الذي قد يؤدي أيضًا إلى الجراحة.

قبل إجراء asanas ، من الضروري توفير بقية كاملة من العمود الفقري وإزالة الحمل منه.

تحذير!عند اختيار اليوغا للقضاء على أعراض فتق العمود الفقري ، من الضروري التقيد الصارم بالتقنيات. إذا كانت مضطربة ، يمكن أن تحدث الأعصاب مقروص ، وتشريد القرص ونمو الفتق.

قيود وميزات اليوغا

إذا كان هناك تاريخ من فتق في قسم القطنية العجزية ، يجب على جميع فئات اليوغا استبعاد مجهود بدني قوي ونشاط ، ولهذا السبب ، فإن أعراض المرض تتقدم بشكل كبير. عند إجراء الأسانات ، لا يمكن أن يكون هناك وقت محدد للصفوف ، لأن كل شيء يعتمد على تعقيد المرض وحالة المريض وعمره.

إذا كان الموقف فجأة يجلب الألم أو يبدو معقدًا بشكل مفرط ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب الذي سيحل محل الأساناس أو يساعد في معرفة سبب الألم. في بعض الأحيان يكمن في انتهاك أسلوب أداء تشكل. الحد الأقصى لعدد التكرارات في المجمع هو ثلاثة ، لأن زيادة التعب لا يفيد المرضى ويمكن أن تثير التوتر والاكتئاب.

يجب أن يكون مفهوما أنه على الرغم من الجوانب الإيجابية لهذه التقنية ، هناك عدد من القيود عليها ، بما في ذلك عدم وجود فحص طبي وعمر المرضى الذين تقل أعمارهم عن ست سنوات. في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى استخدام سجادة وأدوات أخرى للفصول الدراسية.

تحذير!تمارين اليوغا تؤثر على الجسم بأكمله ، مما يزيد من المناعة ومقاومة العدوى الخارجية ومسببات الأمراض.

asanas الأساسية للفتق القطني العجزي

يحدد المتخصصون والمدربون خمسة مواقف فقط يجب مراعاتها وتنفيذها إذا كان هناك تاريخ للتشخيص الموصوف. هم فقط سيعطون نتائج حقيقية ولن يسببوا أي ضرر للجسم كله ولن يعقدوا المرض.

  1. Urdhvottanasana. يجب أن تأخذ موقفا واقفا ، أقدام عرض الكتفين. مع ظهر مسطح تمامًا ، ضع يديك برفق خلف رأسك وشكل قفلًا بيديك. بعد ذلك ، تحتاج إلى تغيير موقف اليدين. مع كل نفس ، تبحث المفاصل أولاً ، ثم داخل الكف. يجب أن تكون التنفس ببطء وتدوير يديك ببطء. تأكد من شد البطن والحفاظ على التوتر في كامل الجسم.

كلاب اسان وجهه لأسفل. تحتاج أولا إلى اتخاذ موقف البداية. على الأذرع الممدودة ، ثبت أصابع القدمين في قدم مستقيمة ، يُنصح أيضًا بإبقاء الأرجل مستقيمة ومعا. بعد ذلك ، مع حركة سلسة على الاستنشاق ، نلتف على أصابع القدم ، ثم مع الاستنشاق التالي على الكعب. الظهر لا ينبغي أن يغير موقفه. بمجرد أن لا تتمكن من أداء الأسانات ، يجب أن تنهيها بسلاسة ، وتضع يديك خلف رأسك وتثبتها على القفل. الظهر لا يزال عازما. بعد الوقوف لمدة 10 ثوانٍ في هذا الموضع ، يمكنك التواصل أو الوقوف.

الكلب اسان وجهه لأسفل

  • Urdhva shvanasana. موقف البداية هو نفسه كما في asana الثاني. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن يتم توزيع الساقين بعرض الكتف على حدة ، ويجب ضغط جزء الكتف على الجسم. ثم كرر المتداول ، كما في الصورة السابقة. هذا التمرين هو التمرين الوحيد الذي يوصي الخبراء بالقيام به حتى التعب الشديد.
  • فراشة. تحتاج أولاً إلى الاستلقاء ووضع ساقيك وذراعيك على الجانبين في الزاوية الأكثر ملاءمة. بعد ذلك ، أثناء الاستنشاق ، من الضروري رفع الساقين في وضع مستقيم ، وعند الزفير ، قم بخفضهما ونقلهما إلى الجانبين مرة أخرى.
  • Savasana. وفقا للمرضى ، هذا الموقف هو الأكثر متعة ، لأنه لا يتطلب أي مجهود بدني. يسمح لك بالاسترخاء وتخفيف التوتر. لأداء ذلك ، من الضروري الاستلقاء على الأرض على المعدة أو على الظهر ، واتخاذ أي وضع مريح. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم مرتاحًا قدر الإمكان. على الرغم من بساطته الواضحة ، فإن هذا الأسانا هو أحد الأصعب. في هذا الموقف ، يمكنك حتى النوم ، حيث سيتحدث هذا عن الحد الأقصى من الاسترخاء.

    تحذير!من الضروري أن تبدأ العلاج والتمارين مع تكرار واحد لكل أسانا. تدريجيا ، يجب زيادة الحمل والانخراط في نصف ساعة على الأقل. إذا بدأ الظهر بالتعب ، فمن الأفضل مقاطعة الطبقات.

    توصيات لتنفيذ asanas في علاج الفتق

    عند إجراء هذه التمارين ، يمكنك إضافة أسانات أخرى تدريجياً ، لكن يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الرغبات المهمة:

    • لا يجب عليك إجراء asanas ، إذا كان ذلك يؤدي إلى إزعاج كبير وتسبب الألم ،
    • تأكد من أداء جميع الحركات برفق وسلاسة وبلا رحمة دون حركات مفاجئة ،
    • يجب أن ترفض الجلسات الخمس الأولى أداء الأسانات التي تتطلب التواء ، لأن الجسم يحتاج إلى التعود على الأحمال ،
    • بالنظر إلى الأسانات بعد التعود ، سيستغرق الأمر 5-10 أيام حرفيًا ، فمن الضروري القيام بثلاث مرات يوميًا ،
    • إذا كان من المستحيل أو الصعب القيام بحركة ، فإن الأمر يستحق تركها أو التدريب تدريجياً حتى لا تؤذي ظهرك ،
    • يجب أن لا تعتقد أن الجلسة الأولى بالفعل ستزيل كل الأعراض منك ،
    • اليوغا تستحق أن تفعل كل حياتي ، لأن الانسحاب الكامل للأعراض لا يضمن عدم عودة المرض مرة أخرى ولن يكون معقدًا.

    اليوغا تستحق القيام بكل حياتي

    تحذير!بعد هذه المجموعة من التمارين ، يلاحظ المريض كيف ستتحسن حالة العمود الفقري تدريجياً ، وستصبح العضلات أكثر مرونة وسيكون حمل الحمل الوارد أسهل.

    الامتثال للتوصيات والتنفيذ المنهجي للمطرح الموصوف للقضاء على الفتق وتخفيف أعراضه من قسم القطنية العجزية سيتيح لك أن تشعر بتحسن حقيقي في حالتك في عدة جلسات.

    لمنع حدوث مضاعفات ، من الأفضل ممارسة اليوغا تحت إشراف مدرب مختص والتشاور مع طبيبك أولاً. في بعض الأحيان يمكن للأخصائي أن يحد من عدد الأسانات المسموح بها إلى أن يعتاد المريض على حمولة جديدة له.

    بالإضافة إلى ذلك ، قد ينصح الطبيب بدمج اليوغا مع التقنيات الأخرى. من المفيد القيام بالتدليك العلاجي والاستحمام المريح. إذا لزم الأمر ، سيتم وصف الأدوية. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن نسيان مشاكل الظهر والعمود الفقري لفترة طويلة.

    يشهد العمود الفقري لدينا كميات كبيرة كل يوم. خلال النهار ، يتحمل نفسه ثقل جسمنا ، وفي الليل يكون متوترًا أيضًا ، حيث ينام القليل منا في السرير الصحيح. نتيجة هذا الإهمال من ظهره - العديد من الأمراض. الأكثر شيوعا منهم - التغيرات الضمور في أقراص الفقرية أو تنخر العظم. يصيب المرض العمود الفقري بأكمله ، ولكن المنطقة القطنية تعاني أكثر من غيرها ، حيث تتلقى أكبر قدر من الأحمال.

    لماذا يظهر الفتق؟

    يتم تغذية أقراص الفقرية البالغة من الأنسجة المحيطة. إذا كان العمود الفقري في وضع خاطئ باستمرار ، وكان مالكه يفتقر إلى العناصر الغذائية بانتظام ، فإن الطبقة الغضروفية بين الفقرات تبدأ في المعاناة من نقصها. يحدث هذا ببطء وفي البداية تكون العملية قابلة للعكس.

    ولكن نادراً ما يفكر أي شخص في المنتجات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لدعم الغضاريف بين الفقرات. الحلقة الليفية تفقد مرونة بمرور الوقت ، وخفيفة الوزن ، وتظهر شقوق فيها. هناك العديد من المضاعفات في هشاشة العظام في العمود الفقري ، ومنطقة الفقرات القطنية بشكل خاص:

    • هبوط. إزاحة القرص الصغيرة (حتى 3 مم). ويحدث ذلك من دون أعراض.
    • نتوء. يتميز بروز القرص (ما يصل إلى 14 ملم) من القرص بين الفقرات دون كسر الحلقة الليفية. يتم التعبير عن متلازمة الألم بوضوح بسبب انتهاك جذور الأعصاب.
    • عند كسر قشرة القرص ، تخرج النواة اللبية معسرًا جذور الأعصاب. وهذا ما يسمى فتق الفقرية.

    إنه من عدة أنواع: مقذوف وعزل. البثق هو إزاحة النواة اللبية خارج حدود الحلقة الليفية. يحدث التغيير عادة في الاتجاه الخلفي أو في الجانب الخلفي الخلفي. في الحالة الأخيرة ، يكون الفتق في القناة الشوكية ، مما يسبب ألمًا شديدًا وضمورًا عضليًا في المستقبل على طول العصب الذي تقطعت به السبل. عزل - فصل جزء من النواة اللبية المنتفخة (تشكيل على شكل قطرة). في هذه المرحلة ، يمكننا أن نتحدث عن بداية تشكيل التهاب الفقار المفصلي اللاصق.

    تقسيم مضاعفات هشاشة العظام لكل قسم من العمود الفقري بشكل فردي. على سبيل المثال ، في منطقة عنق الرحم ، حتى النزوح الطفيف للقرص يؤدي إلى مشاكل ، لأن الفقرات صغيرة جدًا هنا. تقاوم المنطقة القطنية المرض لفترة أطول من غيرها. ومع ذلك ، إذا تجاهل المريض الألم ، ولم يذهب إلى الطبيب واستمر في تجاهل المشكلة ، فلا يمكن تجنب عواقب وخيمة.

    قبل أخذ العلاج الذاتي وبشكل عشوائي لاختيار دورة من التمارين البدنية (وهذا ينطبق أيضًا على اليوغا) ، من الضروري الخضوع لفحص كامل من قبل أخصائي والاستماع إلى توصياته.

    ما هي اليوغا؟

    في فهم المواطن العادي - هي مجموعة من التمارين. ومع ذلك ، ليس كل شيء في غاية البساطة. اليوغا هي عبارة عن مجمع نفسي تقني ضخم يجمع بين مواقف معينة. كل شيء معًا يهدف إلى إعادة توحيد الروح والجسد.

    في العالم الحديث ، يجمع مفهوم اليوغا بين نظام من الممارسات التي تعمل ليس فقط مع جسم الإنسان ، ولكن أيضًا مع وعيه. معظم يطرح للوهلة الأولى ليست مريحة للغاية. ومع ذلك ، فإن مهمة الممارس ليست العنف ضد الجسم. الهدف من جميع الممارسين هو الاسترخاء والتركيز على سامية.

    كيف يمكن أن تساعد اليوغا العمود الفقري؟

    المشاكل في الأقراص الفقرية تجعل ظهورنا أقل مرونة. بمرور الوقت ، إذا لم يستشر المريض الطبيب واستمر في اتباع نمط حياة خاطئ ، فإن العمود الفقري "يشد" ، والغضروف والمفاصل التي توفر التنقل تفقد المرونة.

    في مثل هذه الحالة ، تصبح اليوغا شريان الحياة ، والتي تعود ببطء ولكن بثبات إلى الوراء. تجدر الإشارة إلى الفرق الكبير في هذه الممارسة عن التمارين الرياضية المعقدة أو التمارين البدنية المعقدة. اليوغا تركز في المقام الأول على الوعي وبعد ذلك فقط على ممارسة الرياضة.

    يسمح لك الاهتمام المتعمق بحالتك بالتحكم في عمل كل عضلة ورباط. لهذا السبب ، يتمتع كل من يمارسون اليوغا بصحة جيدة ، ومفاصل مرنة والعمود الفقري ، وحتى سن الشيخوخة ، يحافظون على وضوح الذهن.

    الأحكام الرئيسية

    وضع البدء - الجلوس على الأرض ، تقويم الساقين ، استرخاء الكتفين ، مستقيم الظهر. تنحني الساق اليمنى أسفل الفخذ الأيسر في أقرب وقت ممكن ، وتتجاوز الساق الأخرى الفخذ الأيسر ، بحيث يمس الكعب الأرض بالكامل.

    بورنا سارباسانا أو ثعبان تشكل

    PI - ملقاة على حصيرة الجمباز ، على المعدة ، والنخيل يستريح على الأرض ، والجسم مرفوعة ، والساقين مباشرة. من الضروري ، بالاعتماد على اليدين ، إمالة الرأس والكتفين للخلف قدر الإمكان ، يجب أن يكون الجزء السفلي من البطن ثابتًا ولا ينفصل عن الأرض.

    وات nristan shaktivardhak

    IP - الجلوس على الأرض ، مستقيم الظهر والكتفين إلى أسفل. من الضروري رفع الساقين المثنيتين على الركبتين إلى الجسم. الأيدي لإغلاق الساقين ، بينما تغطي اليد اليمنى الكاحل الأيسر ، واليد اليسرى اليد اليمنى. ثم تحتاج إلى جعل الشقلبات ، كرر عدة مرات.

    PI - ملقاة على المعدة ، وتقع الأسلحة على طول الجسم ، وتقويم الساقين. عند الخروج ، ارفع الذراعين والكتفين والجذع والساقين بسبب توتر الأرداف. في هذا الموضع ، تحتاج إلى الاستمرار قليلاً ، بدءًا من 5 ، ثم تزيد إلى 10 30 ثانية.

    فتق اليوغا تعمل بأمان على صحة المريض. Asanas تحميل الجسم بالتساوي ، واستعادة الصحة والقوة. يسمح لتطبيق أي موقف. صحيح أن بعضها معقد للغاية ، خاصة بالنسبة للمبتدئين. من المهم اختيارهم بشكل صحيح ، والاعتماد على قوتهم.

    أصبح الفتق بين الفقرات في عصرنا مرض شائع.

    إنه نتوء للحلقة الليفية الموجودة في جسم الفقرة ، خارج حدود القاعدة التشريحية ، وأحيانًا بتمزقها الكامل وحركتها النواة اللبية من المركز على طول ناقل النتوء مع خروج محتوياته إلى القناة الشوكية الدماغية.

    الجوانب الرئيسية لليوجا

    يمكننا القول أن الجوانب الرئيسية لليوغا هي التنفس والتمارين الرياضية. يعد التنفس في اليوغا نقطة مهمة للغاية - يجب أن تتنفس بعمق وهدوء ، بينما يجب الاسترخاء في الجسم.

    جيد جدًا ، إذا كنت تتنفس معدة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح عن طريق إجراء asanas. يبدأ الاستنشاق بمنطقة الحجاب الحاجز ، ثم يتم تضمين الجزء السفلي من الصدر تدريجياً في هذه العملية ، ثم ينتهي الجزء الأوسط وينتهي الجزء العلوي.

    يتم تنفيذ الزفير بترتيب عكسي.

    مثل هذا التنفس يحسن الدورة الدموية بشكل جيد للغاية ، يرتاح العضلات ، ويخفض ضغط الدم وينشط أجزاء من الدماغ.

    Asana هو تثبيت الجسم في وضع معين. لاتخاذ أي موقف ، لن يتعين بذل الكثير من الجهد ، وهذا هو السبب في أن اليوغا هي وسيلة رائعة للعلاج والوقاية. يجب ألا تسعى جاهدة لاتخاذ هذا الموقف أو ذاك في المرة الأولى. قد يستغرق وقتا طويلا. اليوغا ليست منافسة ، إنها تناغم بين الجسد والروح.

    منطقة عنق الرحم

    مرض هشاشة العظام هو مرض مرتبط في معظمه بالعمر وينتشر على نطاق واسع بين كبار السن الذين تجاوزوا نصف قرن. الشباب قد يعانون من هذا المرض ، ولكن في كثير من الأحيان أقل من ذلك بكثير. هذا المرض مؤلم للغاية ، في شكل متطور يجلب معاناة المريض ، والتي يصعب تخفيفها.

    في مرحلة ما ، تتوقف الأدوية العادية - الحبوب ، المراهم ، المواد الهلامية المحاكة - عن إعطاء نتائج ملموسة. الأدوات القديمة المثبتة أثبتت الإحباط لدى المرضى بسبب فقدان التأثير العلاجي. عندها أصبحت الرحلان الكهربائي (ELFOR) ، وهي تقنية طبية تم اختبارها في منتصف القرن العشرين ، ذات صلة.

    بداية تشكيل فتق. نتوء

    تتشكل قبل ظهور الفتق. نتوء - العملية التي يبدأ فيها القرص الفقري بالانتفاخ ، لكن تمزق الحلقة الليفية لم يحدث بعد.

    من هذا التعريف ، من الواضح أنه في حالة عدم اتخاذ أي إجراء ، سيبدأ ظهور الفتق ، مما يستلزم ظهور جميع الأعراض غير السارة.

    تجدر الإشارة إلى أن الأقراص الشوكية نفسها مقاومة تمامًا للأحمال القوية ، لأن الوظيفة الرئيسية للعضلات في هذا المجال هي تثبيت. ولكن مع تشكيل نتوء ، تضعف هذه العضلات وتفرط حمولة العضلات مما يؤدي إلى تمزق الحلقة الليفية. إذا كان من المعروف أن الشخص يعاني من نتوء ، فبمساعدة اليوغا يمكن للمرء أن يمنع تطور أمراض العمود الفقري.

    أساس اليوغا

    لا يتم إعطاء كل شيء مثل هذا. من أجل تحقيق قدر أكبر من الكفاءة من اليوغا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد. في بعض الأحيان يتعارضون تمامًا مع كل عادات المريض ، ولكن ما الذي لا يمكنك فعله من أجل الصحة؟ لذلك يجب أن نحاول.

    من أجل ممارسة اليوغا بنجاح ، يجب أن تعرف وتتبع المبادئ التالية:

    • كل الحق. تتطلب عملية تجديد بنية القرص التالف كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات وعناصر أخرى. بشكل عام ، كل ما لا يتعارض مع العمل الكامل للجسم - أصدقائنا.

    على المذكرة.اليوغا للفتق القطنييتطلب أيضًا رفضًا تامًا للعادات السيئة مثل التدخين والكحول.هذا يرجع إلى حقيقة أن المواد في تكوينها تبطئ عمليات إصلاح الأنسجة.

    • نذهب إلى النوم والاسترخاء بحكمة. هذا مهم جدا بعد كل هذا ، إذا كان الإرهاق أثناء العمل الشاق ، ليس فقط موقع الفتق التالف ، ولكن الجسم كله ككل.

    كما ترون ، هناك فقط مبدأان ، لكن تنفيذها يضمن زيادة الكفاءة عند استخدام اليوغا.

    ما تحتاج إلى معرفته لأداء التمارين؟

    اليوغا للفتق الفقري تتطلب القيام بتمارين بسيطة ومعقدة. لهذا تحتاج إلى معرفة:

    • أداء التمرين إذا كنت تشعر بألم حاد. محظور. مع الأحاسيس الدقيقة للألم ، من الممكن القيام بالعمل ، ولكن بعناية فائقة ويفضل أن يكون ذلك تحت سيطرة شخص ما ،
    • في منطقة العمود الفقري يجب عدم السماح بالصدمات والدفعات. أيضا تجنب أنواع مختلفة من القفزات ،
    • تمارين مختلفة لتواء العمود الفقري في المراحل الأولى من التدريب ممنوع
    • حركات حادة محظور. نحن نفعل كل شيء بسلاسة وبعناية
    • من الضروري أن تبدأ صغيرة وزيادة الحمل تدريجيا.

    على المذكرة.من الأفضل القيام بجميع التمارين مع الأساليب في أوقات مختلفة من اليوم. على الأقل ثلاث مرات في اليوم

    يستحق التذكريستحيل التعافي في يوم واحد ، لكن التمرين المستمر سيجلب تأثير الشفاء.

    اليوغا يطرح

    هذا القسم سوف يقدم وظائف من ينجار اليوغا. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه التقنية متاحة الآن وآمنة نسبيا.

    اليوغا ينجار بمساعدة أدوات مختلفة مثل الطوب والأحزمة والكراسي والبطانيات ، وما إلى ذلك ، يمكن القيام به من قبل أي شخص على الإطلاق.

    الوضعيات(ما يسمى المواقف في هذا التدريس) لا تجهد الجسم ولا تتطلب جهدا هائلا من شخص. لذلك ، تقريبا جميع يطرح ليس لها موانع تتعلق بالصحة.

    تتمثل المهمة الرئيسية للأساناس في هذا القسم من اليوغا في تخفيف الألم أثناء المرض. من خلال الممارسة المستمرة ، يمكنك زيادة ارتفاع الأقراص. هذا سوف يؤدي إلى اختفاء كامل للألم.

    • أدهو موكا شافاسانا. كثير من الناس يعرفون ذلك مثل كلب تشكل. ويعتقد أن هذا هو واحد من أبسط المواقف ، لكنها ليست كذلك. يسمح لك الموقف المقدم بتخفيف التوتر من العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية لتشغيل الجهاز العضلي الهيكلي.

    • supta parshva akuncanasana. هذا الموقف ضروري من أجل تخفيف التوتر في العضلات القطنية. الموقف بسيط للغاية ومثالي للمرحلة الأولية من التدريب.

    على المذكرة.في بعض الأحيان يحدث الألم الذي يحدث من أسفل الظهر إلى الساق المنحنية في القدم ، ثم يجب تغيير الساقين.

    هناك نوعان من هذا الحكم:

    كل من هذه المواقف فعالة جدا. يجب أن يتم اختيارهم من قدرات وتفضيلات المريض الشخصية.

    • Supta padangushthasana. هذا الموقف يساعد على التخلص من الألم في العمود الفقري. لكن مثل هذا الوضع له موانع أيضا: عرق النسا ، والشلل ، والحمل. قبل استخدام هذا الموقف ، يجب أن يتم فحصك بواسطة متخصصين.

    هذه هي التي تشكل مساعدة فعالة في علاج فتق في القطنية العجزية. لكن عليك أن تفعلها بحكمة وألا تطرفها ، وإلا فقد تسوء.

    في علاج فتق الفقرية لا ينبغي أن أسهب فقط على اليوغا. في الواقع ، يوجد حاليًا طريقتان على الأقل تسمحان لك بتقوية العمود الفقري بمساعدة تمارين بدنية. هذه الجمباز ، التي يحددها الطبيب ، واليوغا مباشرة نفسها. هناك أيضًا العديد من الأدوية التي تسهل حياة المريض دون جهد أو آثار جانبية.

    ولكن لماذا اليوغا؟ إذا كانت تمارين اليوغا لا تؤدي فقط إلى تخفيف الألم ، ولكن أيضًا تجلب الحرية في الحركة والشعور بالرضا ، إذا كنت تمارسها بانتظام.

    في أي حال ، فإن الخيار يعتمد فقط عليك.

    قسم الصدر

    لا يحدث فتق في العمود الفقري الصدري في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، في العمود الفقري العنقي أو القطني ، لكن مع ذلك ، فإن أولئك الذين واجهوا هذه المشكلة يعرفون ماهية الألم والإزعاج الذي يسببه هذا المرض. إن التعامل مع الفتق الصدري بمساعدة اليوغا فعال للغاية ، لكن يجب أن نفهم أنه من الضروري القيام بذلك بانتظام ، وإلا لن تكون هناك نتيجة. ستكون هذه التمارين فعالة:

    1. للاسترخاء عضلات العمود الفقري الصدري ، يجب أن تجلس على كعبك من وضعية الركوع ، ثم تستنشق بعمق ، مع الزفير ، تنحني للأمام وخفض جبهتك إلى الأرض ، بينما يجب تمديد الذراعين على طول الجسم أو الأمام. في هذا أسانا ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقتين.
    2. عند الجلوس على الكرسي ، ارفع ذراعيك للأعلى واسحب الجسم برفق نحو الجزء الخلفي من الكرسي ، المس الظهر ، امسكه لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
    3. الجلوس على الأرض ، خذ يديك وراء ظهرك وقفلها في القفل. سحب شفرات الكتف نحو بعضها البعض. قفل هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.

    العمود الفقري القطني

    إذا كان هناك فتق في العمود الفقري القطني ، فقد تكون الأعراض غائبة ، ولكن إذا كانت موجودة ، فهذا يعد ألمًا شديدًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك ضعف في العضلات ، خدر في الأطراف السفلية ، يقف شخص ويتحرك بصعوبة. التمارين الموصى بها:

    1. الجلوس على كرسي جانبية ، والانضمام ركبتيك والقدمين ، وتصويب كتفيك والوصول مع تاجك. خذ نفسًا عميقًا وادر الجسم باتجاه الجزء الخلفي من الكرسي. يجب ألا تتحرك الساقين أو ترفعان. يمكن أن تمسك الأيدي مؤخرة الكرسي وتساعد في تحريف العمود الفقري. يجب أن تكون موجهة إلى الكتف. إصلاح الموقف لمدة 30 ثانية وتفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.
    2. الاستلقاء على الأرض. عند الاستنشاق ، ارفع ساقيك للأعلى ، وأنت تتنفس ، وانتشر على الجانبين.
    3. ملقاة على الأرض ، عازمة الساقين على الركبتين والقدمين تتاخم الكلمة. رفع الوركين والصدر ، تقويمها إلى أقصى حد ممكن. ضغط الرأس والكتفين والقدمين بإحكام على الأرض. قفل في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، ثم خفض الوركين بلطف على الأرض.

    القطنية العجزية

    تمارس اليوغا للفتق في العمود الفقري القطني القطني لتحسين تدفق الدم ، واستعادة لون العضلات ، بحيث يزداد التجويف بين الفقرات واستعادة وظيفة هذه العجول الفقري:

    1. قف بشكل مستقيم ، ضع ساقيك على الكتف. ارفع يديك فوق رأسك واضغط على راحة يدك معًا. استنشق وقم بسحب التاج لأعلى قدر ممكن ، والعصع إلى أسفل ، لا تسحب الكعب بعيدًا عن الأرض.
    2. ضع الجسم في 4 نقاط مرجعية. المعصمين تحت الكتف ، ويمتد عظم الذنب إلى أعلى ، ويتم خفض الرأس بحرية إلى أسفل. هذا هو وضع الكلب وجهه لأسفل.
    3. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك حتى يكون كعبك فوق الوركين ، حاول تصويب ساقيك. رفع الجزء العلوي من الجسم وتمتد إلى الساقين ، وتمتد الأسلحة إلى الأمام. استمر لمدة 10-15 ثانية ، ثم استلق على الأرض برفق.

    توصيات للتمرين

    الهدف من اليوغا هو التخلص من الفتق ، استرخاء العضلات ، واستعادة العمل وتنقل جزء معين من العمود الفقري. لا ينبغي أن يتم التمرين من خلال الألم. بمجرد ظهور إحساس مؤلم ، من الضروري تقليل سعة الحركة إلى الموضع الذي تشعر فيه بالراحة. استمع إلى جسدك - يجب أن تكون اليوغا ممتعة ، في اليوغا لا توجد سجلات وميداليات وتناضل مع المنافسين. اليوغا هي الانسجام والاسترخاء والتنفس والانغماس في نفسك.

    تتم التمارين ببطء ، يجب زيادة الحمل وسعة الحركات تدريجياً. في اليوم الأول ، ستكون مدة التدريب 10 دقائق كافية ، وفي اليوم الثاني ، و 15 دقيقة ، وهكذا.

    إذا كنت تعاني من تلف في القرص الفقري ، فلا يمكن القيام بتمارين لتحريف العمود الفقري - يمكن أن يحدث ضررًا أكثر من نفعه. أن تفعل أفضل في الصباح ، على معدة فارغة. قبل بدء الدروس ، يجب أن تجلس باللغة التركية أو في موضع Lotus (إن أمكن) ، وقم بتصويب ظهرك ، وتغمض عينيك وتضبط الصفوف. يجب أن تكون الأسانات الأولى بسيطة وتهدف إلى إيقاظ الجسم.

    يجب الانتهاء من الطبقات الانتهاء بالضرورة الاسترخاء العضلات. لهذا ، يتم تنفيذ تشكل الجثة - Shavasana. يجب على الجسم الاسترخاء تماما على الأرض. كذب على ظهرك والذراعين والساقين تنتشر بحرية على الجانب ، ظهر النخيل. عيون مغلقة ، والتنفس حتى. من الضروري تحقيق الاسترخاء التام لجميع العضلات (الوجه والعنق والكتفين والظهر والذراعين والساقين والبطن). في هذا الموقف ، من الضروري أن تستمر لمدة 3-4 دقائق ، ثم يمكن اعتبار الدروس مكتملة.

    اليوغا للفتق الفقرية هي بالتأكيد مفيدة للغاية. ومع ذلك ، لا تنتظر نتائج فورية. يجب أن تتعامل معها بشكل منهجي ، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب ذي خبرة يجب أن يعرف مشاكل الظهر.

    تدريجيا ، سيختفي عدم التوازن في لهجة العضلات ، وسوف تتعافى مرونة العمود الفقري ، وسوف تتدفق الأقراص مرة أخرى دون انقطاع ، وستتحسن عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا سيمنع تدمير الأقراص ، وسوف تشعر أن الألم يتوقف عن إزعاجك ، وهذا ما يتحقق مع وجود فتق.

    تحذير! المعلومات المنشورة على الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وليست توصية للاستخدام. تأكد من استشارة طبيبك!

    ما هي الفائدة من اليوغا

    يتفق الخبراء على أن استخدام اليوغا في علاج فتق القطنية العجزية أمر ضروري. تقوم التمارين بتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، واستعادة القوة ، وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية. يمكن للمرضى الذين شاركوا منذ فترة طويلة في هذه الممارسة استخدام أي أسانات. المبتدئين في أداء بعض التمارين قد يبدو صعباً ، والحمل المفرط غير المتكافئ يؤذي العمود الفقري فقط.

    يُنصح أولئك الذين بدأوا فصولهم للتو باتباع هذه القواعد:

    1. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب عليك اجتياز اختبار شامل.، ومعرفة درجة تطور الانتهاك ، احصل على موافقة من طبيبك.
    2. تبدأ مع الحد الأدنى من الأحمال.
    3. ممارسة بسلاسة ، بعناية.. إذا كان بعض asana لا يعمل في المرة الأولى ، لا تنزعج والأمل في نتائج فورية.
    4. في أي حال من الأحوال لا تعرض العمود الفقري إلى الإجهاد الميكانيكي الشديد.: لا تقفز ، فمن المستحسن أن تحمي نفسك من الصدمات والهزات العرضية في الظهر.
    5. يمكن إجراء asanas asana المحددة عدة مرات في اليوم. يقول الخبراء إن الممارسة في الفجر تحقق أكبر فائدة: قبل الساعة التاسعة صباحًا.
    6. أثناء الممارسة ، من الضروري أن تتبع التنفس. يمكنك التعرف على ممارسة التنفس للبراناياما ودمجها مع اليوغا.
    7. إن الألم الشديد أو إطلاق النار أو الشد أو الوخز هو إشارة مؤكدة إلى وجوب مقاطعة الاحتلال. إذا لم تختفي الإزعاج من تلقاء نفسها لفترة طويلة ، فستكون هناك حاجة لاستشارة شخصية مع الطبيب المعالج.

    لا يتم تشجيع المبتدئين على محاولة اختيار التدريبات المناسبة لأنفسهم. يجب عليك أولاً استشارة مدرب اليوغا ذي الخبرة أو أخصائي إعادة التأهيل أو المعالج الطبيعي.

    ما asanas مساعدة

    هناك بعض asanas التي تثبت أعظم فعالية في فتق الفقرية.

    من بينها:

    • تنفيذ منتظم urdhovottanasany يساعد على منع انحناء الفقرات المصابة ،
    • عن طريق shavasana من الممكن إعادة الوضع الفسيولوجي الطبيعي إلى مناطق المشاكل النازحة ،
    • إعدام virabhadrasany يساعد على زيادة تنقل الفقرات ، ويمنع قرصنة النهايات العصبية ،
    • تطبيق urdhva mukshi schvanasans يساعد في تقليل الضغط على النهايات العصبية في العمود الفقري ، وتقليل الشعور بالألم وتطبيع الحركة ،
    • بواسطة المتوسط أوتيتا تريكوناسانا من الممكن تقليل الضغط على النهايات العصبية
    • إعدام tadasany يساعد في تقليل الضغط على النهايات العصبية الموجودة في العمود الفقري ، وتقليل الألم ،
    • عن طريق Vrikshasana من الممكن تصحيح موضع الفقرات وتحريك الفتق وتقليل حدة الأعراض غير السارة ،
    • إعدام baddha كوناسانا يساعد على تقوية الجهاز العضلي ومنع الفتق من السقوط.

    بعض المرضى يشعرون بالإحباط الشديد بسبب الأحمال الطويلة على العمود الفقري ، لذلك يتم إجراء جميع الأسانات بشكل ضئيل تحت إشراف مدرب.

    ممارسة الرياضة

    Asanas لالفتق التي تؤثر على منطقة القطنية العجزية لديها بعض الخصائص. التدريبات الخاصة ، وتمتد العمود الفقري هي حقا قادرة على حل المشاكل التي تنشأ ، ولكن عليك القيام بها ببطء لفترة طويلة. اليوغا هي عبء ثابت ، في حين أن أداء asana "يتجمد" الشخص في موضع واحد لفترة معينة من الزمن.

    من الضروري تجنب أداء asanas التي تتطلب التواء.

    يضع المريض ساقيه معًا ، ويسحب في المعدة ، ويجهد عضلات البطن ، ويربط يديه في القفل ، ويقودهما فوق الرأس. بعد ذلك ، من الضروري تدوير اليدين بحيث يكون الوجه أو الخلف بالتناوب. التنفس السلس والهدوء.

    أداء يطرح "وجه الكلب لأسفل." يصبح المريض ناعماً ، ويبلغ عرض الكتفين عن بعضهما. من الضروري الانحناء للأمام ، ووضع راحة يدك على الأرض والضغط على أضلاعه في الفخذين ، إذا سمح التمدد. من الضروري الحفاظ على مستوى ظهرك ، لخفض شفرات الكتف. تأكد من اتباع التنفس: يجب أن يكون سلسًا وعميقًا. يمكنك ضغط ذقنك على صدرك من أجل زيادة التوتر في الظهر.

    بعد انتهاء المريض من التدريب ، يجب عليك الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، ووضع ساقيك وذراعيك ، والاسترخاء قدر الإمكان. لا تنسى أن تتبع النفس ، والذي يجب أن يكون سلسًا وعميقًا.

    من هو بطلان في اليوغا

    اليوغا هي ممارسة قديمة تم اختبارها عبر الزمن ولا تحتوي على أي موانع عملية. ومع ذلك ، فمن المستحسن رفض المرضى الذين يعانون من مشاكل في الظهر من ممارسة الرياضة.

    موانع الاستعمال:

    • ألم حاد قد يشير إلى تفاقم المرض ،
    • الأحاسيس من الضعف ، وخز ، واضطرابات الحساسية ، والهزات في الأطراف أو الجسم.

    توصيات إضافية

    لا ينصح المرضى الذين عانوا من فتق في العمود الفقري في منطقة العجز بتأجيل العلاج واستشارة الطبيب في أول ظهور للمرض. في حالة تقدم الفتق ، لن يكون للنشاط البدني المعتدل تأثير إيجابي.

    يجب الانتباه إلى التوصيات التالية:

    1. يساهم أداء asanas في إطلاق عمليات التجديد ، لكن لا يمكن القضاء عليه تمامًا الانتهاكات الحالية.
    2. لتحقيق أفضل نتيجة ، يمكن التوصية جرعة إضافية من مجموعات معينة من الأدوية: مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مرخيات العضلات ، مصححات دوران الأوعية الدقيقة.
    3. في بعض الحالات ، تكون تمارين اليوغا جيدة خلال فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة. الأحمال الساكنة المنتظمة تساعد على تقوية الجهاز العضلي ، وتمنع تطور تكرار المرض.

    يوصى بالتطبيق فقط على المتخصصين المؤهلين ، الذين يتقنون مهارة فقدان أسانا تمامًا وسيكونون قادرين على تقديم توصيات في عملية العمل.

    اليوغا ليست مجموعة من التمارين البدنية فحسب ، بل هي ممارسة روحية أولاً وقبل كل شيء ، لذلك قبل أن تبدأ فصلًا ، يجب أن تسترخي وتسترخي وتركز انتباهك على ردود فعل الجسم. في حالة وجود إزعاج أو شعور قوي بالألم ، يوصى بوقف هذه الممارسة.

    شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (ديسمبر 2019).

    Loading...