فتق العمود الفقري

ملامح التمارين العلاجية للفتق في العمود الفقري القطني

لا يهم المرض الذي تعاني منه - بعد الخضوع للدورة الرئيسية للعلاج ، وكقاعدة عامة ، مع الدواء ، عادة ما يتم وصف التمرين. تتميز بسهولة التنفيذ والآثار الوقائية. سيكون الجمباز للفتق الفقري في منطقة الفقرات القطنية فعالًا أيضًا.

أسباب المرض

عادة ، هناك عدة أسباب لأمراض الظهر:

  • التغذية غير السليمة. يؤدي إلى مشاكل مع زيادة الوزن والحمل على العمود الفقري ،
  • النشاط البدني المفرط أو نقص كبير ،
  • قلة إمدادات الدم ، التي تتدهور أكثر - مع وجود فتق ، كما أن الشرايين مقروصة.

نمط الحياة المستقرة هو السبب في معظم الحالات. إن الإحجام عن القيام بتمارين أولية ، وخلال النهار للاستيقاظ بشكل دوري والاحماء - هذه هي العوامل المسببة الرئيسية. الألم يزداد سوءًا كل يوم ، ولكن نادراً ما يذهب الناس على الفور إلى الطبيب لإجراء التشخيص. انهم يفضلون تحمل ، أسوأ بكثير.

من المهم! للمتلازمات غير السارة ، انتقل على الفور إلى أخصائي للتشخيص. المرض يتقدم باستمرار ، والنتيجة هي العجز أو الموت.

لماذا العلاج الطبيعي مهم للمرض

يوصف العلاج الطبيعي للفتق حتى في فترة تفاقم المرض ، لأن الحركات التي يتم تنفيذها بشكل صحيح دون تحميل تساعد في تخفيف متلازمة الألم. المهمة الوحيدة للمريض هي التقيد الدقيق بتوصيات الطبيب والتنفيذ الصحيح للتدريبات المخصصة. يجب ألا تقوم بتخصيص نفسك لممارسة ، لأن هذا العلاج نادراً ما ينجح.

في حالة فتق العمود الفقري القطني ، فإنه بالتأكيد لا يستحق المخاطرة - إنه محفوف بعواقب وخيمة. من المستحسن أن يستشير أخصائي المريض بشأن العلاج الطبيعي. يكفي إظهار صحة موضع الجسم ، وشرح آلية العملية ، ومراقبة الجلسات القليلة الأولى ، ويمكن للمريض العمل في المنزل بمفرده.

ما هي الأهداف التي تسعى لتحقيقها التربية البدنية مع فتق في العمود الفقري القطني؟ عندما ينمو الفتق في شخص ما ، يرتبط هذا بضعف في لهجة العضلات المحيطة بالمنطقة الشوكية. هذا ليس السبب الوحيد للفتق بين الفقرات ، ولكن حالة الجهاز العضلي تؤثر على هذا العامل. تبدأ العضلات في الضعف مع مرور الوقت بسبب الوضع غير النشط للحياة ، الوزن الزائد المتراكم ، تنخر العظم.

يشار إلى التدريبات العلاجية للفتق حتى بالنسبة لكبار السن ، حيث تهدف جميع التمارين إلى تقوية العضلات والقضاء على الضغط الزائد. وتتمثل المهمة الرئيسية في تحقيق النغمة والدورة الدموية الجيدة في منطقة أسفل الظهر. من خلال الانخراط في 30-40 دقيقة يوميًا ، ستضمن تدفق الدم ومعه العناصر الغذائية. سيتم إثراء الأقمشة من قبلهم ، وسوف تسير عملية الشفاء وتخفيف الألم بشكل أسرع. على الرغم من حقيقة أن مشكلة الفتق تتمركز في أسفل الظهر ، فليس من الضروري الانتباه فقط إلى الخلف عند التمرين. عضلات البطن تدعم أيضا العمود الفقري ، فهي مرتبطة مع الظهر. لا يمكنك العمل بشكل ضيق فقط - تحتاج إلى تدريب المنطقة بالكامل من الصحافة والظهر والخصر والأرداف.

كيفية اختيار مجمع الجمباز مناسبة

عند الفتق بين الفقرات من العمود الفقري القطني ، فأنت بحاجة إلى اتباع تعليمات الطبيب بعناية. الفتق نفسه ليس دائمًا مرضًا مستقلاً. غالبًا ما يكون مصحوبًا بأمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي ، لذلك فإن استشارة الطبيب للطبيب مهمة. تستغرق عملية إعادة التأهيل في حالة الفتق وقتًا طويلاً ، يجب أن تدرج الجمباز العلاجي في حياتك لسنوات عديدة. ولكن هذه العادة الجيدة سوف تتحول في النهاية إلى متعة ، لأنه بعد رؤية النتائج لا تريد التوقف.

عندما يكون فتق العمود الفقري القطني عند الأشخاص الذين يعانون من عمل مستقر قسري ، فأنت بحاجة إلى ضبط وضع النشاط البدني. إذا لم يكن من الممكن تأجيل العمل المستقر لمدة العلاج ، يجب أن تنقطع كل ساعة عن التمارين. يُنصح بالبدء في ممارسة السباحة ، وهذا ينطبق أيضًا على مجموعة من التمارين العلاجية للفقرات القطنية. لكن ليس كل شخص ينقل المياه المكلورة بنجاح ، كما يجب تعلم السباحة بشكل صحيح مع الفوائد الصحية.

باعتبارها الجمباز العلاجي بأشكال فتق غير معقدة ، تعتبر اليوغا مفيدة ، ولكن ليست كل الأسانات ومجمعات التمرين مناسبة لهذا المرض. إذا قررت البدء في ممارسة اليوغا لتخفيف آلام الظهر ، فإن الأمر يستحق النظر فيما إذا كانت ستستفيد منها.

من الضروري البدء في ممارسة التمارين الرياضية مع فتق العمود الفقري القطني باعتماد الوضع الرأسي الصحيح للجسم. تعلم تحريك الجسم من وضعية الانحناء إلى وضعية الجلوس والوقوف وفقًا لمتطلبات إعادة التأهيل. حافظي على وضعك مسطحًا قدر الإمكان ، ادعم أسفل ظهرك بعضلات الظهر. يجب أن يقع الحمل الرئيسي عند المشي على الساقين ، وليس على الظهر ، ثم لن يكون العجز تحت الضغط.

قواعد الدورة

عند البدء في القيام بتمارين علاجية على المجمع ، الذي تم اختياره من قبل أخصائي ، من المهم أن تستمع إلى مشاعرك. لا ينبغي أن يكون هناك ألم حاد وعدم راحة في الظهر. في هذه الحالة ، يسمح التوتر العضلي والتعب. إذا ظهر الألم أثناء بداية التمرين ، لكنه مقبول ، فينبغي أن يستمر.

بالنسبة للجسم الذي لم يكن مستعدًا للرياضة منذ فترة طويلة ، يمكن أن تكون التمارين البسيطة صعبة.

يعتمد المجمع على زيادة تدريجية في الحمل ، ولكن ليس في الشدة ، ولكن في المدة والتنوع.

في حالة التفاقم ، تمنع التواء الالتواء. لا يُسمح لهم إلا بشكل محدود خلال فترة الاسترداد وأثناء الوقاية.

لا يسمح وجود فتق الفقرية بتضمين الأربطة مع منعطف حاد وعناصر القفز والركض في المجمع الطبي. ابدأ بتكرار كل تمرين من 6 إلى 10 مرات في الجلسة ، واجعل المجمع في الصباح والمساء. لا تجهد ظهرك. مهمتك هي إجراء دورة علاجية للجمباز ، وليس لتسجيل رقم قياسي جديد. لأي ألم حاد ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والتشاور مع أخصائي.

تمارين تفاقم

فيما يلي التمارين الشائعة الموصوفة لعلاج الفتق في منطقة أسفل الظهر. يمكن أن تعقد الفصول الدراسية في فصول خاصة مع معدات خاصة للياقة البدنية ، وفي المنزل. لممارسة العلاج هو الكمال fitball المتوسطة الحجم.

من أجل استرخاء ظهرك ، خذ كرة القدم وضعها على الحامل حتى لا تتدحرج على الأرض. في حالة عدم وجود كرة ، خذ البراز ، ضع وسادة صغيرة ناعمة عليه. ضع بطنك على الكرة أو الوسادة ، واسترخى الجسم برفق. سوف تحصل على انحراف طبيعي في العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر دون أي توتر أو ضغط من الجانب. الفتق في هذا الموضع لا يضغط على النهايات العصبية وينخفض ​​الألم تدريجياً.

يمتد العمود الفقري بشكل طبيعي. هذا له تأثير إيجابي على الحالة العامة. لا تكذب على كرة القدم أو الوسادة لفترة طويلة. 5-7 دقائق كافية ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. من المفيد أن تبدأ وتنتهي من سلسلة من التمارين بهذه الطريقة. عند استخدام fitball ، يمكنك محاولة ركوب المعدة برفق على الكرة لمشاهدة مشاعرك في أسفل الظهر. إذا لم يحدث الألم ، فيمكن أن يستمر التمرين.

مع وجود فتق في فترة غير معقدة ، من المفيد تمديد العمود الفقري على جدار السويدية. إذا كان من الصعب التعلق في وضع مستقيم بسبب الأحاسيس المؤلمة في أسفل الظهر أو ضعف في اليدين ، فيمكنك تجربة الألواح المائلة أو معدات التمارين الرياضية بحيث يكون الجسم متحيزًا. هذا سوف يقلل من الحمل على الذراعين والظهر ، وتمديد العمود الفقري لن يكون أقل فعالية. المهمة الرئيسية هي التمدد ببطء ، دون القيام بحركات مفاجئة.

بعد تحقيق بعض النجاح في علاج الفتق ، يمكنك تحسين التمرين: اطلب من شخص ما سحب الساقين برفق في اتجاه الأرض. هذا سوف تمتد العمود الفقري أكثر. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذراً للغاية في هذا التمرين ، لأنه من السهل جدًا أن تؤلمك.

البرنامج خلال فترة الاسترداد

من أجل ضخ عضلات المطبعة ، اتخذ وضعية انطلاق مستلقية على ظهرك على سطح صلب. تمد ذراعيك على طول جسمك ، وتأكد من أنك مستلقٍ وأن الخصر ليس متوتراً. تشديد واسترخاء عضلات البطن دون تغيير الموقف. إذا لم يكن هناك ألم ، يمكنك البدء في رفع الجسم. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ومتسقة. تذكر أنه أثناء التمرين الكلاسيكي على الصحافة ، قد تواجه أسفل الظهر التوتر ، لذلك اضبط درجة رفع الجسم.

من أجل تقوية عضلات الظهر ، اتخذ موقفًا ضعيفًا على سطح ثابت ومتساوي. قم بتركيز بمساعدة أشجار النخيل والأرداف وشفرات الكتف والرقبة بحيث يكون جزء الظهر غير المجاور للأرض على بعد 5 سم ، وضبط ارتفاع الرفع وفقًا لحالتك. ثبّت موضع الجسم في أعلى نقطة لبضع ثوانٍ ثم انزلق بلطف على الأرض. كرر التمرين 10-15 مرة.

بعد أن أعطى مجمع الطبقات الجمباز البسيط ثماره وانحسر الألم تدريجياً ، يمكن إعادة النظر في تعقيد وشدة التمارين. بموافقة الطبيب الشروع في تمارين أكثر تعقيدًا.

اتخاذ موقف ضعيف على سطح مستو ثابت. مد ذراعيك على طول جسمك ، والركبتين مباشرة. استرح على الجزء الخلفي من رأسك واليدين والقدمين ، وارفع الجسم من الأرض بمقدار 10-15 سم ، وحدد الموضع في أعلى نقطة لبضع ثوان ، ثم انزل إلى الأرض برفق. اقض 10 مرات ، راقب المشاعر في أسفل الظهر. بمرور الوقت ، يجب زيادة المسافة من الجسم إلى الأرض. هذا سيكون بسبب تقوية العضلات.

اتخاذ موقف ضعيف ، تمديد الأسلحة على طول الجسم والساقين مباشرة. حرك ببطء الفخذ الأيمن إلى اليسار ، خذها إلى أقصى حد ممكن إلى الجانب. في هذه الحالة ، تظل الساق الداعمة مستقيمة ، وساعد نفسك عن طريق وضع راحة يدك على الأرض. لا يُسمح باللف الناعم بدون حركات مفاجئة إلا أثناء فترة الاستشفاء ، عندما لا تسبب أي إزعاج. كرر حليقة على الأرض 5 مرات لكل جانب.

الفروق الدقيقة في الاختيار وفي وقت العمل

لإعطاء الحمل على عضلات البطن المائلة ، وضع القرفصاء والأرداف على الكعب. تحقق من استقرار الموضع ، ثم ارفع يديك ببطء. في هذه الحالة ، سوف تشعر بالتوتر في البطن البطنية وعضلات البطن. حافظ على يديك لأطول فترة ممكنة بالنسبة لك. خفض ذراعيك والاستيقاظ ببطء. كرر التمرين 5-6 مرات. تأكد من أن الظهر كانت مستديرة وأنه لم يكن هناك ضغط على أسفل الظهر. يجب أن تأخذ تمارين الحمل بأكملها على الساقين وتقاسم المنافع.

مع الفتق ، يمكنك تمديد أسفل الظهر. للقيام بذلك ، اجلس على الكرسي ، وقم بتمديد ساقيك للأمام ونشرهما على الكتف. انحنى إلى كل ساق ، وخفض ببطء قدر الإمكان ليشعر بالتوتر في أسفل الظهر. هل 10 التكرار في كل اتجاه.

يجب تنسيق الجمباز الطبي للفتق في العمود الفقري القطني مع الطبيب المعالج. يجب إيقاف أي تمرين في الحالات التالية:

  • ورم خبيث في المرحلة الحادة من المرض ،
  • النزيف،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • انتهاكا لإمدادات الدم إلى الدماغ ،
  • تجلط الدم.

الجمباز العلاجي مفيد لكل من المرضى الشباب والمسنين. مع الأداء السليم لمجمع الطبقات في تركيبة مع العلاج بالعقاقير ، سوف تتخلص من مشاكل أسفل الظهر. الفتق في العمود الفقري هو انتهاك خطير إلى حد ما ، لذلك يجب التعامل مع العلاج بحكمة. استبدل الحشايا بالعظام ، فهي تقلل بشكل كبير من الحمل على أسفل الظهر أثناء النوم. فقط مقاربة متكاملة لعلاج المرض ستتعامل بسرعة مع الألم وتمنع تطور المرض.

فوائد الجمباز

يحدث الفتق غالبًا بسبب عدم النشاط البدني - قلة الحركة. لذلك ، فإن التمارين التي يحددها الطبيب يجب أن تنقذ الموقف. الشفاء التام يعتمد على عندما تحولت إلى أخصائي. في المراحل المبكرة ، من الممكن التخلص من المشكلة بطريقة أسهل ، ولكن ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الجراحة.

يتم اختيار التمارين بطريقة ستحسن بالتأكيد مشد العضلات. لذلك ، يوصى بالعلاج بالتمرين لجميع الناس ، وليس فقط المرضى الذين يعانون من فتق الفقرات القطنية.

فوائد الجمباز العلاجي هي قدر لا بأس به:

  • عضلات الاحماء تدريجيا ، والنتيجة هي تغذية أفضل للمفاصل ،
  • مع تمرين دقيق ، نضمن نتائج ممتازة ،
  • ليس من الضروري دائمًا تخصيص ساعات كاملة للتدريب ، عادة ما تكون 20 إلى 30 دقيقة كافية.

هل هناك أي موانع

الجمباز لديه موانع عديدة ، لكنها قليلة:

  • عدم استعداد المريض لممارسة الرياضة البدنية. يحدث هذا عادة عندما لا يتم علاج الفتق بشكل كامل ،
  • الحمى نتيجة لأمراض أخرى
  • أمراض الأعضاء الداخلية. في هذه الحالة ، من المستحسن تنسيق العلاج مع الأطباء الآخرين ، وفقط بعد التعافي الكامل للبدء في ممارسة الجمباز الطبي ،
  • الأورام السرطانية.

الجمباز الأكثر شعبية Bubnovsky. تم تصميم التمارين لاستعادة ودعم العضلات. في معظم الأحيان ، يصف الأطباء علاج التمرينات مع عناصر من هذه الطريقة.

من المهم! يتم دائمًا اختيار مجموعة من التمارين بشكل فردي بواسطة طبيب. لذلك ، لا ينبغي عليك تغيير قواعد ممارسة التمارين بنفسك ، أو إدخال عناصر جديدة فيها ، أو إزالة العناصر التي لا تحبها. من خلال القيام بذلك ، أنت تؤذي ظهرك فقط.

قواعد وميزات التنفيذ

الجمباز معروف ببساطته ، ولكن هناك أيضًا قواعد أساسية لتنفيذه. يوصي الطبيب بمراجعتها بعناية لتجنب احتمال الانتكاس.

  1. تحتاج إلى القيام بانتظام. الاستثناء هو حدوث ألم شديد. يجب ألا تكون هناك أي إحساسات غير سارة أثناء التمرينات ، لذلك اتصل بطبيبك على الفور لاستبدال التمرينات أو تكرار مسار العلاج.
  2. لا تحاول تصحيح الموقف في نهج واحد. الانتعاش هو وقت طويل قادم. كل هذا يتوقف على مقدار الوقت الذي ذهبت فيه إلى الطبيب ، سواء كانت هناك عملية جراحية. يتم لعب دور خاص من خلال الاهتمام الشخصي للمريض.
  3. القفز والجري غير مرغوب فيه لفترة طويلة بعد الشفاء. إيلاء الاهتمام للسباحة والمشي وركوب الدراجات.
  4. يبدأ الجمباز بأدنى حد من السعة - لا تحاول أن تفعل كل شيء بسرعة. يتم تنفيذ الحركات ببطء ، على نحو سلس. تخيل أنك في الماء. من المهم تجنب التحميل غير الصحيح للعمود الفقري.
  5. خلال فترة إعادة التأهيل ، لا ترفع الأحمال الثقيلة حتى يوافق عليها الطبيب. العضلات ، على الرغم من التمارين ، لا تزال ضعيفة - لقد تعافت ، لكنها تحتاج إلى وقت لتصبح أقوى.
  6. سيتم تنفيذ أول مرة للجمباز تحت إشراف الطبيب. سوف يتأكد من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح.

الجهد هو مفتاح النجاح. لا تنسى الاحماء الدوري خلال النهار.

من المهم! التمرين في فترة المرض الحاد هو الاختيار السيئ. تحتاج أولاً إلى التخلص من الأعراض الرئيسية ، ثم ممارسة الرياضة.

ما هو هذا المرض وكيف يعبر عن نفسه؟

الفتق الفقري هو عملية تنكسية ناتجة عن زيادة الضغط داخل أقراص الفقرية. يؤدي ضغط هذه الأقراص إلى نتوء النواة اللبية خارج حدود الحلقة الليفية. الفتق الفقري هو أشد مرحلة من تنكس العظم و هو أصعب العلاج.

أسباب تشكيل الفتق الفقري في معظم الأحيان هي الإصابات ، رفع الأثقال المفاجئ ، نمط الحياة المستقرة ، زيادة الوزن. يؤدي الفتق في العمود الفقري القطني إلى ظهور عدد من الأعراض غير السارة:

  • الألم المؤلم الذي يحدث أثناء المجهود البدني ، أو بعد الجلوس الطويل في وضعية الجلوس ، ويمكن أن يتفاقم الألم عن طريق المنعطفات الحادة للجسم ، عند الميل أو حمل الأوزان ، قد يكون الألم مؤقتًا أو دائمًا.
  • ضعف العضلات يتجلى الفتق القطني غالبًا في ضعف مفاجئ في الأطراف ، ومشية خلط ، وساقان ضعيفتان.
  • خدر. مع تطور المرض ، يزداد حجم الفتق ويبدأ تدريجياً في ضغط جذور الأعصاب ، مما يؤدي إلى ملاحظة خدر (تنمل) في الساقين ، في منطقة الفخذ أو منطقة الظهر. غالبًا ما يكون الخدر مصحوبًا بوخز صرخة الرعب على الجلد.
  • اضطراب الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض. يمكن أن يتسبب الضغط المستمر للنهايات العصبية في العمود الفقري القطني في حدوث مشكلات مثل إفراغ المثانة أو الأمعاء دون تحكم.

يمكن أن يكون الألم الناجم عن الفتق في أسفل الظهر قويًا لدرجة أنه يصعب على الشخص حتى المشي. نوبات متكررة من الألم ، وإطلاق النار والتشنجات تجعل من الضروري قضاء كل الوقت في وضع ضعيف. إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يؤدي فتق الفقرية في أسفل الظهر إلى خلل في مفصل الركبة والورك ، وهذا يؤدي غالبًا إلى الإعاقة.

الجمباز ضد الفتق

الجمباز الطبي للفتق القطني هو الطريقة الأبسط والفعالة للغاية للتعامل مع هذه الأمراض. الجمباز العلاجي يقوي مشد العضلات في الظهر ، ويخفف من التشنجات ويرخي الألياف العضلية ، ويزيد من الدورة الدموية ، ويزيد من توفير المواد المغذية للخلايا الشوكية ، ويطبيع عمليات الأيض ، ويخفف الألم ويخفف العمود الفقري.

ممارسة الجمباز في المراحل المبكرة من المرض ، يمكنك إيقاف عملية نمو الفتق ، ومنع المضاعفات وتجنب التدخل الجراحي. الشيء الرئيسي هو أن جميع التمارين يتم تنسيقها واعتمادها من قبل الطبيب المعالج. يجب أن يتم تعيين مجموعة من التمارين بواسطة أخصائي وفقًا للخصائص الفردية لمسار المرض. الجمباز غير السليم يمكن أن يؤدي إلى تدهور المريض ، وتطوير المضاعفات وتطور المرض.

تقنية التمرين

يجب عدم ممارسة الجمباز مع فتق العمود الفقري القطني في المرحلة الحادة من المرض عند حدوث تفاعلات التهابية شديدة. خلال هذه الفترة ، ستتمثل المهمة الرئيسية في تخفيف الالتهاب ، ثم الانتقال إلى الفصول الدراسية. يجب إجراء العلاج الطبيعي للفتق الفقري وفقًا لقواعد معينة:

  1. أثناء التمرين ، يجب عليك مراقبة مشاعرهم باستمرار. إذا حدث الألم ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن هذا التمرين أو الراحة.
  2. قد تكون مصحوبة بعض التمارين بعدم الراحة الطفيفة ، والتي يجب أن تختفي مع مرور الوقت. إذا استمر عدم الراحة ، فستحتاج إلى التخلص من هذا التمرين ، أو استشارة طبيبك.
  3. في البداية ، من الأفضل عدم القيام بتمارين تتضمن التواء الجذع.
  4. ينصح الجمباز بانتظام - دائما كل يوم عدة مرات. يجب أن تكون مدة التمارين 20 دقيقة على الأقل - عندها فقط ستحقق تأثيرًا ملحوظًا.
  5. يجب تجنب الحركات الحادة. يجب إجراء تمارين علاجية للفتق في العمود الفقري بسلاسة وبعناية حتى لا تفرط في الفقرات المريضة. هو بطلان لمنعطف حاد ، والقفز ، وضرب مرة أخرى إلى سطح الأرض.
  6. زيادة الحمل يجب أن يكون تدريجيا. من الضروري أن تبدأ الفصول الدراسية ببعض التمارين القصيرة يوميًا ، وتُجرى بأداء مريح ، وبمرور الوقت لزيادة وتيرة وممارسة التمارين الرياضية.

المؤشر الرئيسي لتقنية التمارين المناسبة لفتق العمود الفقري هو عدم وجود ألم. للتغلب على الألم ، فإن أداء الجمباز بالقوة أمر مستحيل بشكل قاطع ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة.

مجمع التمارين العلاجية

عادة ، يتم وصف التدريبات العلاجية للفتق في العمود الفقري اعتمادا على موقع الفتق ومرحلة المرض. بعد الانتهاء من المرحلة الحادة من الجمباز يجب أن يتم بشكل بسيط ، والذي ينص على إزالة التوتر من العضلات وتمتد العمود الفقري. في المستقبل ، ستحتاج هذه التمارين إلى إضافة الجمباز لتقوية عضلات العمود الفقري وتحقيق الاستقرار في العمود الفقري. عادة ما يتم إجراء الجمباز العلاجي للفتق في ثلاثة أوضاع - ملقاة على ظهرك أو على بطنك أو على جانبك أو تقف على كل أربع.

مستلق على ظهرك

  • يتم ثني الساقين على الركبتين ، وتقع الذراعين على طول الجسم. ثني ساقيك في اتجاهات مختلفة ، حتى لا تلمس الركبتين الأرض والجذع والذراعين بينما تكون ثابتة.
  • الساقين على الأرض ، تقع القدمان على بعد حوالي 10 سم ، وتمتد الذراعين خلف الرأس. عندما نتنفس قدر الإمكان ، نمد أذرعنا وساقينا في اتجاهات مختلفة ، ونمد العمود الفقري. أثناء الزفير ، استرخ بأطرافك واستريح لبضع ثوان. يمكن إجراء هذا التمرين بطريقة مختلفة بعض الشيء: في الطريقة الأولى ، اسحب أصابع الساقين بعيدًا عنك ، في الطريقة الثانية ، بعيدًا عن نفسك.
  • الأرجل مستقيمة وممدودة الذراعين. نرفع أيدينا ونعبرها بالتناوب مع بعضها البعض (نصنع "مقصًا") ، وبعد عدة مرات نعيد أيدينا إلى وضع البداية.
  • يتم ثني الساقين على الركبتين ، يتم وضع الذراعين بشكل فضفاض على طول الجسم. رفع ببطء منطقة الحوض إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم انخفاض تدريجيا.
  • أقدام على الأرض ، وانتشار الأسلحة إلى الجانبين. الآن ، من ناحية ، نمتد من جهة أخرى ، في حين لا ينبغي أن يرفع الحوض عن الأرض ، ويجب أن يدور الجذع.
  • اليدين على طول الجسم ، ثني الساقين على الركبتين. ارفع الجذع برفق وأمد الجسم إلى الركبتين ، ثم اخفضه برفق. إذا لم تشعر بعدم الراحة ، فيمكنك وضع يديك خلف رأسك والقيام بضخ المكبس ، بينما سيتم أيضًا تدريب عضلات الظهر.
  • توجد الذراعين والساقين على طول الجسم. تشديد ركبة كل الساق بالتناوب على الصدر ، مشابك أيديهم. إذا كان التمرين سهلاً ، فيمكنك شد ساقيه مرة واحدة إلى الصدر ، مع الاحتفاظ بهما على الصندوق لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية.
  • يتم ثني الساقين على الركبتين ، وتقع الذراعين على طول الجسم. ثني كل ساق إلى الداخل حتى تلامس ساق واحدة كاحل الساق الأخرى. يجب أن يبقى الجسم والساق الثانية ثابتًا.
  • استرخاء اليدين والقدمين ، استلق على الأرض. يتم رفع كل ساق بزاوية 45 درجة ، مع الاستمرار لبضع ثوانٍ ، ثم انخفاضها.

ملقى على بطنه

  • نمد أذرعنا وأرجلنا في جميع الاتجاهات بكل قوتنا.
  • نحن نصنع "قارب" - نرفع الذراعين والساقين الممتدتين لأعلى ارتفاع ممكن ، مع الاستمرار في هذا الموضع لبضع ثوان ، ونخفض.
  • نقطع أرجلنا في اتجاهات مختلفة ، دون أن نرفعها عن الأرض ، ثم ننضم إليها.
  • اسحب كعب كل الساق بالتناوب إلى الأرداف ، وثني الساقين عند الركبتين.
  • الضغط على الأرض ، والحفاظ على الظهر وأسفل الظهر في وضع مستقيم.

يقف على أربع

  • بالتناوب ، نقف في المواقف "الجمل" (تمسك المنطقة القطنية للأعلى برأس مائل) والقط (ثني المنطقة القطنية لأسفل برأسها لأعلى).
  • رفع الساقين عازمة على الركبتين وثني الساقين في اتجاهات مختلفة ، مما يجعل حركات تشبه البندول.
  • نقوم بتحريك كامل الجسم للأمام حتى يتم تمديد الساقين بالكامل ، ثم نتحرك للخلف حتى تكون المعدة على الركبتين وتمتد الذراعين للأمام.
  • ارفع وتمدد الذراع الأيسر للأمام والساق اليمنى للخلف ، ثم كرر نفس الخطوات للذراع والساق الأخرى.

سيساعد هذا الجمباز مع فتق العمود الفقري القطني على زيادة حركة الجسم وتقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم وتخفيف التوتر ، وكذلك منع التفاقم المتكرر للمرض. سيكون أكثر هذه التمارين تمارين علاجية فعالية مع النظام الغذائي الصحيح والنشاط البدني ونمط الحياة الصحي.

التمرين رقم 2

مناسبة للرقبة شديدة. قم بإمالة رأسك بلطف إلى اليمين واليسار عدة مرات ، مع تجنب الحركات المفاجئة. لتنفيذ فمن المستحسن أن يقف مع ظهر مسطح. يمكنك الجلوس ، لكن لا تنسى الموقف الصحيح.

التمرين رقم 3

اذهب إلى الحائط ، واقف بالقرب منه. استقامة - يجب أن يمس السطح شفرات الكتف والرأس والأرداف والكعب. شد فقط عضلات البطن. من المستحسن أن نلاحظ الوقت الذي كان قادرا على الوقوف في وضع مماثل. في المرات الأولى تبدأ بـ 5 ثواني ، تزداد تدريجياً.

من المهم! استشر طبيبك إذا كانت هذه التمارين ستعمل من أجلك. في حالة أمراض الأعضاء الداخلية ، سيكون من الأفضل اختيار أمراض فردية حتى لا تؤذي الجسم.

الجمباز العلاجي للفتق

أدناه هو مجموعة قياسية من التمارين. سوف تناسب الأشخاص الذين يعانون لفترة طويلة من مظاهر الفتق. تذكر أن الشفاء بمساعدة الجمباز هو عملية طويلة وشاقة ، ولكن الألم لن يزعجك مرة أخرى.

  1. استلقي على ظهرك. ثني ساقيك على الركبتين. توتر قليلا ، ثم الاسترخاء عضلات البطن. ضعي ذراعيك على طول جسمك ، ضعيهما بشكل دوري على بطنك للتحقق من صحة التمرين. النهج - 10-15 جهاز كمبيوتر شخصى. لأول مرة ، لا تحاول الوصول إلى الحد الأقصى لعدد المرات.
  2. يمكن القيام بهذا التمرين مباشرة بعد التمرين السابق. الفرق الوحيد هو أن الساقين تحتاج إلى تقويم. ارفع الجسم قليلاً ، وشاهد الموضع الصحيح للساقين. الحفاظ على الموقف يصل إلى 15 ثانية. عدد النهج - 10-15 قطعة ، بينهما - فواصل 15 ثانية.
  3. الحصول على ما يصل على أربع. تصويب ظهرك والذراعين. تجول في المكان الذي تتواجد فيه ، وتأكد من عدم ثني يديك. يمكنك أداء ما بين التمارين 2-3 مرات في التمرين.
  4. يؤدي الجلوس ، واستقامة ظهره. ضع راحة يدك على أسفل الظهر ، وانشر ساقيك بعرض الكتف على حدة. إمالة الجسم بسلاسة في اتجاهات مختلفة ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. إذا تم ذلك بسهولة ، فقم بتعقيد التمرين - شد عضلات البطن قليلاً.
  5. يؤدي على الأرض. زرع الأرداف على الكعب ، وسحب الذراعين أمامك ، ولمس الكلمة. الشيء الرئيسي - لا تقم بحركات مفاجئة ، لأن هناك خطر إصابة الظهر. مد أصابعك إلى أقصى حد ممكن ، تاركًا موضع بدء الأرداف على الكعب.

من المهم! في الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل - تكون العضلات ضعيفة ولا يمكنها تحمل التوتر. لا تشارك من خلال القوة ، وتذكر القواعد الأساسية.

إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بالتمارين ، استشر طبيبك لإعادة إظهار الطريقة الصحيحة. ربما تفاقم المرض ، لذلك أصبح أكثر صعوبة. ثم إعادة العلاج مطلوب. عادة ما تكون هناك حاجة إلى استبدال بسيط لعناصر التمرين فقط.

السباحة تساعد على تحسين حالة الظهر ، لذلك لا تهمل هذه الرياضة. سوف يسمح لك الماء بالتحرك بسلاسة وقياس ، وفي الوقت نفسه ترطيب العمود الفقري وحمايته. الحصول على مدرب مؤهل. يُنصح بالسباحة على الظهر أو الزحف ، لأن ضغط الصدر يضغط بقوة على العضلات. من المستحسن تجنب مثل هذه الأحمال في المراحل الأولية.

استخدام الجمباز الطبي يدل على نتائج ممتازة في المرضى الذين يعانون من فتق الفقرية. حوالي 90 ٪ من التغلب على المرض بنجاح ، ثم أداء التمارين فقط لأغراض وقائية. والميزة الرئيسية لهؤلاء الناس - الاجتهاد. لا ينبغي أن يكون ليني. تحفيز نفسك للعودة إلى الأنشطة المعتادة المحظورة في مكافحة الفتق ، وكذلك الصحة الممتازة والعضلات القوية.

ما يمكن أن يضر العمود الفقري؟ ↑

نظرًا لحقيقة أن العمود الفقري القطني مجهز بعدد كبير من النهايات العصبية الحساسة والفقرات المتحركة والمفاصل المرنة والمفاصل المعقدة لعناصر العظام ، فإنه يمكن أن يتلف بسهولة.

الهيكل المعقد لشبكة الأوعية الدموية يجعل من الصعب وصول الدم إلى منطقة أسفل الظهر.

المنطقة القطنية لها حمولة ضخمة ، لأنها تؤدي وظيفة واقية - فهي تحمي الحبل الشوكي من أنواع مختلفة من التلف.

عند رفع الأوزان ، يزداد الضغط على منطقة أسفل الظهر أيضًا بشكل كبير ، حيث يأخذ معظم الحمل على نفسه.

هذا هو السبب في أن هذا الجزء من العمود الفقري غالبا ما يتعرض لجميع أنواع الأضرار.

دون حساب قوتنا ، فإننا نضر العمود الفقري القطني والعمود الفقري ككل.

ما هي الأمراض التي تتطلب الجمباز؟ ↑

هناك العديد من الأمراض المختلفة في العمود الفقري القطني ، والتي ستكون فيها الجمباز فعالة للغاية.

النظر في الأمراض الأكثر شيوعا التي لا بد من التمارين العلاجية.

في معظم الأحيان ، يحدث هذا المرض بالفعل في سن ناضجة وكبار السن.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الفقرات في سن مبكرة أقل قدرة على الحركة ، علاوة على ذلك ، يكون لها شكل منتظم وسطح أملس. ولكن مع التقدم في العمر ، يتغير هيكل الفقرات ، وتظهر عليها نتوءات صغيرة وأطراف.

بادئ ذي بدء ، يتميز الفقار بتشوه وتغيير في شكل الفقرات.

الجمباز الخاص ليس فقط قادر على تقوية الجهاز العضلي للعمود الفقري ، ولكن أيضًا للقضاء على هذا المرض.

فتق في العمود الفقري القطني

يمكنك أن تكسب فتقًا وبأسلوب حياة مستقر ومع مجهود بدني شديد الخطورة.

يساهم المستوى الطبيعي للنشاط البشري في تشبع الفقرات والأقراص الفقرية بالأكسجين ، ويؤدي نمط الحياة المستقر ، بدوره ، إلى انخفاض في القوة ، وبالتالي تمزق القرص.

الجمباز الطبي للعمود الفقري القطني المصاحب للفتق سيساعد على تقوية الأقراص الفقرية (سيتم وصف التمارين أدناه إلى حد ما).

هشاشة العظام

تتميز بتغيير شكل العمود الفقري والفقرات.

تصبح العظام هشة ، مسامية وتفقد الكتلة. هذا بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، تعتبر الجمباز فعالة ، والتي تهدف إلى تقوية جميع عضلات وعظام الجسم.

تضييق (تضيق) القناة الشوكية

عاجلاً أم آجلاً ، يتم تضييق القناة الفقرية التي تمر عبرها نهايات العصب شديدة الحساسية.

نتيجة لذلك ، يمكن ضغط الأعصاب ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى بداية العملية الالتهابية.

بناءً على الخصائص التشريحية للعمود الفقري ، يمكن القول إنه حتى الضيق الطفيف يمكن أن يكون قاتلاً ويؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.

ويهدف العلاج في شكل الجمباز العلاجي في المقام الأول إلى الحد من الألم والقضاء على العملية الالتهابية.

أيضا ، الجمباز ضروري حتى لا يتلف العصب في وقت لاحق.

Lumbago ، أو عرق النسا

يظهر بسبب التغييرات في شكل أقراص الفقرية ، وكذلك المفاصل.

أكثر الأعراض شيوعًا هو ظهور الألم المفاجئ الحاد في منطقة أسفل الظهر عند القيام بأي تصرفات متعلقة بالميل (في الوقت نفسه ، لا يمكن تقويم الشخص لفترة طويلة).

الجمباز يساعد على تجنب نوبات الألم ، وسرعان ما تخلص تماما من المرض.

متى يتم بطلان التمرين؟ ↑

ومع ذلك ، فإن التمارين الفعالة المصممة للتخلص من الأمراض غير السارة في العمود الفقري القطني لها موانع.

أهمها ما يلي:

المرحلة المبكرة من المرض

يجب ألا تبدأ مسار الجمباز العلاجي في المراحل المبكرة من المرض ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض ، وفي المستقبل - زيادة الألم.

لذلك ، في البداية من المفيد إجراء العلاج الدوائي للمرض من أجل القضاء على بؤر المرض.

بعد ذلك ، عليك أن تتصرف وفقًا لتعليمات الطبيب ، الذي يجب عليك اختيار مجموعة من التمارين على أساس الخصائص الفردية لجسمك.

درجة الحرارة

إذا كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة ، ارفض ممارسة الرياضة.

تسهم درجة الحرارة العالية جدًا في زيادة الألم في منطقة أسفل الظهر ، في حين تم تصميم الجمباز الطبي مباشرةً للقضاء عليه.

أمراض الأورام

يؤثر وجود السرطان بشكل كبير على حالة الجسم وأدائه الطبيعي.

حتى أخصائي الأكثر خبرة لا يعرف كيف سيتفاعل جسم المريض مع عامل خارجي في شكل جمباز علاجي.

لذلك ينصح الأطباء بالامتناع عن علاج الأمراض القطنية بمساعدة مجموعة من التمارين لعلاج الأورام الخبيثة.

الأمراض المعدية

في الأمراض المعدية ، وكذلك العمليات الالتهابية في الجسم ، ليس من الضروري ممارسة التمارين العلاجية ، لأن هذا يمكن أن يسبب تفاقم الأمراض.

نزيف

النزيف الخارجي أو الداخلي هو الموانع الرئيسية لاستخدام التمارين العلاجية.

يمكن أن تسبب حركة الإهمال نزيفًا متزايدًا ، وهذا بدوره يعرض حياة الشخص للخطر ، بل قد يكون قاتلاً.

حمل

إذا كنت حاملاً ، فعليك عدم إجراء تمارين للفقرة القطنية لأنها تتطلب حملًا كبيرًا على العمود الفقري.

يعاني الجسم بالفعل من ضغوط هائلة ، لأنك تحمل طفلاً.

تمارين لتقوية الفقرات القطنية ↑

يقول الأطباء إن الجمباز لتقوية العمود الفقري مفيد في القيام به كإجراء وقائي من أجل تجنب أمراض الظهر ، ولعلاج أمراض أسفل الظهر مباشرة.

بما أن آلام الظهر ، أو بالأحرى ، في منطقة أسفل الظهر ، هي بلاء في المجتمع الحديث ، فمن المفيد أن نتذكر بعض التمارين لتقوية الجزء القطني.

يكفي قضاء 10-15 دقيقة يوميًا حتى لا يزعجك ألم الظهر حتى شيخوخة.

لذلك ، لنبدأ الجمباز ، مما يساعد على تقوية العمود الفقري القطني والعمود الفقري ككل.

التمرين 1

للتمرين التالي ، ستحتاج إلى حصيرة صغيرة ونظيفة.

نشرها على الأرض ، ثم الاستلقاء على حصيرة. ثني ساقيك على الركبتين ، ثم يجب أن تنتشر عبر عرض الكتفين ، ولكن القدمين مع الحاجة لوضعها على حصيرة.

استنشق بعمق أكبر قدر ممكن ، عد إلى خمسة ، وزفر بينما ترفع صدرك لأعلى.

كرر هذه الخوارزمية 10 مرات أكثر.

التمرين 2

استلق على سطح صلب مع ظهرك لأسفل ، وانشر ذراعيك على الجانب. خذ نفسا عميقا والزفير.

بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ركبتيك إلى صدرك ، والضغط عليها.

حاول البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، ثم اخفض ساقيك ، واسترخي وكرر التمرين 7-10 مرات.

التمرين 3

بالنسبة إلى التمرين التالي ، ستحتاج أيضًا إلى سطح صلب (على سبيل المثال ، أرضية بدون سجادة).

استلق على ظهرك ، مد ذراعيك في اتجاهات مختلفة ، وثني ساقيك.

ثم أدر ركبتيك في اتجاهات مختلفة ، ويجب توجيه الرأس إلى الجانب الآخر من الركبتين.

استمر في أداء هذا التمرين لمدة 3-5 دقائق.

بمساعدة تمارين الجمباز المذكورة أعلاه ، يمكنك تقوية منطقة أسفل الظهر بنجاح.

منهجية فياتشيسلاف بيليويكو

يتعامل عالم الأعصاب المحترف فياتشيسلاف بيليويكو مع الأمراض التي تصيب العمود الفقري لسنوات عديدة.

تتخصص عيادته في طرق فعالة وفعالة لعلاج أمراض العمود الفقري ، بما في ذلك العمود الفقري القطني. واحد منهم هو الجمباز العلاجي.

لا تنسَ أنه بفضل الجمباز العلاجي ، ستتمكن من التخلص من أمراض العمود الفقري القطني دون جراحة.

تقنية بوبنوفسكي

ينبغي أن يقال أنه لتقوية الظهر ، وخاصة أسفل الظهر ، هناك الكثير من الطرق المختلفة.

فعال أم لا ، فقط الشخص الذي عانى من ألم في منطقة أسفل الظهر يمكن أن يحكم.

إذا حكمنا من خلال المراجعات الإيجابية العديدة ، فإن مجموعة من التدريبات لعضلات الظهر ، التي طورها سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي ، أستاذ وطبيب في العلوم الطبية ، فعالة للغاية.

وفقًا لبوبنوفسكي ، فإن الأكثر فعالية هي تلك التدريبات التي يمكنك استخدامها ليس فقط عضلات الظهر ، ولكن الجسم كله.

ابتكر سيرجي بوبنوفسكي مجموعة كاملة من التمارين للجمباز ، والتي تنقذ الناس من الألم في منطقة أسفل الظهر.

تمارين لتمتد العمود الفقري ↑

التمدد هو عملية فريدة من الاسترخاء واستعادة العمود الفقري بعد يوم طويل ومشغول.

يجب أن تتعلم أداء تمارين بسيطة من أجل مرونة العمود الفقري ، ولن تزعجك لفترة طويلة من المتاعب في شكل ألم.

حول فوائد السباحة

أيضا ، من أجل أن تكون العمود الفقري مرنة ، وتعلم السباحة.

لقد أثبت الخبراء أنه أثناء السباحة ، فإن عضلات الظهر تسترخي ، وهذا يؤثر بشكل كبير على العمود الفقري وأقسامه ، وخاصة منطقة الفقرات القطنية.

عند زيارة حمام السباحة مرتين في الأسبوع ، سوف تتخلص من آلام الظهر ، وتحمي نفسك من الظهور المفاجئ لمختلف أمراض الظهر.

فوائد اليوغا

اليوغا يمكن أيضا أن يسمى نوعا من الجمباز الطبي المعقدة.

من المعروف منذ فترة طويلة أنه بمساعدة التوتر في عضلات معينة ، عند إجراء بعض الأسانات ، تمتد العمود الفقري ، وتصبح مرنة ، يتم تحرير الأقراص الفقرية من الضغط المستمر في شكل احتكاك.

كل هذا يقلل من حساسية الأعصاب الشوكية ، لذلك عند ممارسة اليوغا بانتظام ، يصبح الظهر صحيًا ومرنًا.

مجموعة من التمارين لمختلف الأمراض ↑

الجمباز الطبي هو وسيلة رائعة للقضاء على الألم في منطقة الظهر دون إجراءات التشغيل.

هذا ما يفسر مدى انتشار وشعبية استخدام مجموعة من التمارين بدلاً من مشرط والدواء.

النظر في التدريبات التي ينبغي القيام بها لبعض أمراض العمود الفقري القطني.

مع نتوء وفتق في العمود الفقري القطني

انتبه جيدًا للتنفس أثناء التمارين المختلفة.

حاول أن تتنفس ببطء وعمق أثناء رفع الصدر وخفضه ، لكن لا تحبس أنفاسك ، لأن هذا يؤدي إلى زيادة الحمل على العمود الفقري.

الجمباز للعمود الفقري القطني مع الفتق يتضمن بعض التمارين غير المعتادة ، مثل المشي في أربع.

من أجل التخلص بسرعة من الفتق أو النتوء ، انتقل إلى المنزل في كل مكان قدر الإمكان.

ما هو الغرض من التدليك العلاجي للجنف؟ اكتشف هنا.

تصلب العمود الفقري - ما هو؟ انظر هنا.

مع قعس المفرط

يحدث قعس القطني في كثير من الأحيان في الطلاب الذين يضطرون إلى "الحدب" على الملاحظات والكتب المدرسية.

للتخلص منه ، يجب عليك القيام بهذه التمارين:

  • الوقوف على الحائط ومحاولة لمس ظهرها السفلي.
  • ينحني إلى الأمام.

مع عدم استقرار الفقرات

سوف تساعد اليوغا في التخلص من مشاكل مثل عدم استقرار العمود الفقري - الحركة المفرطة للفقرات ، مما يؤدي إلى الحساسية المفرطة لأعصاب الظهر.

ينبغي دراسة بعض اليوغا asanas.

تذكر أن عدم الاستقرار في العمود الفقري يعامل في المقام الأول مع asanas الدائمة.

ممارسة اليوغا ليست مستحسنة في المنزل ، فمن المستحسن أن يتم إجراء الأسانات تحت إشراف أخصائي مؤهل.

فقط في هذه الحالة ، سوف تكون قادرًا على التخلص من عدم استقرار العمود الفقري.

مع الجنف

علاج الجمباز الجنف شائع.

حتى الآن ، هناك عدد من التمارين الفعالة التي ستساعد في القضاء على المرض في أقصر وقت ممكن ، وفي المنزل:

  • كل يوم تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب ، ورفع رأسك وكتفيك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ.
  • يوصي حتى أطباء الأعصاب بهذا التمرين: الاستلقاء على بطنك ورفع رأسك وساقيك وأكتافك في نفس الوقت.

مع داء الفقار

من المفيد القيام بضربات القدم ، ولكن يجب أن تمسك يديك بأي دعم.

تمرين آخر مفيد للغاية يتكون من التالي: الاستلقاء على بطنك ورفع ذراعيك وساقيك بالتناوب.

إذا كنت تجمع بين التمارين والسباحة والركض ، فإن الإزالة السريعة لأمراض الظهر مضمونة!

كما نرى ، بمساعدة الحركات البسيطة المدروسة بعناية ، فإن التمارين العلاجية قادرة تمامًا على علاج الشخص من أمراض العمود الفقري القطني.

يلجأ الملايين من الناس إلى الجمباز العلاجي ، جربه وأنت!

هل أعجبك هذا المقال؟ اشترك في تحديثات الموقع عبر RSS ، أو تابعنا على VKontakte أو Odnoklassniki أو Facebook أو Google Plus أو My World أو Twitter.

أخبر أصدقاءك! أخبر أصدقاءك في هذه الشبكة الاجتماعية المفضلة عن هذه المقالة باستخدام الأزرار الموجودة في اللوحة الموجودة على اليسار. شكرا لك

رأي الأطباء حول الجمباز مع فتق في القطنية العجزية

يمكن أن يكون للفتق بين الفقرات عواقب وخيمة للغاية. لذلك ، إذا كان لديك أحيانًا خدر في الأطراف ، ألم في الساقين والذراعين ، فسيكون ذلك دائمًا سببًا للذهاب إلى الطبيب.

إذا قام أخصائي بتشخيص إصابتك بنتوء أو فتق ، فسيتم وصف علاج فتق الفقرات القطنية حسب مرحلة التطور. ويتم تضمين العلاج الطبيعي في سياق الشفاء في أي حال وفي أي مرحلة.

حسنًا ، إذا كانت هناك حاجة لعملية جراحية ، فحين تكون فترة التمارين الخاصة بالجهاز العضلي للظهر ضرورية أثناء فترة النقاهة التي تليها. ماذا يعني إذا أصبحت اليد اليمنى مخدرة في الليل - اقرأ هنا.

تأثير الجمباز على الجسم

يتم تنفيذ المجموعة الكاملة من التمارين ، التي يتم تعيينها في ما بين الفقرات الفقرية ، دائمًا فقط عندما يمر الألم تمامًا أو ينحسر ويسمح لك بالتحرك. ستجد هنا مقالا مشابها حول موضوع "مجمع التمارين على عضلات الظهر للصالة الرياضية".

تأثير الجمباز على الجسم:

  • تعزيز مشد العضلات. نتيجة لهذا ، يقل الحمل على العمود الفقري وتبدأ المسافة بين الفقرات في الزيادة تدريجياً ،
  • تتم إزالة التوتر من النهايات العصبية الموجودة على طول العمود الفقري ولم تعد فقراتهم مضغوطة كما كان من قبل ،
  • نتوء أو فتق لا تقدم أبعد من ذلك،
  • يبدأ المريض في التحرك بنشاط دون خوف من الشعور بألم في ساقك أو ذراعك أو ظهرك.

توصيات وقواعد لاستخدام الجمباز للفتق في العمود الفقري القطني العجزي:

  • يتم تنفيذ جميع التمارين التي يتم تضمينها في مسار العلاج الإلزامي بشكل أفضل في المساء في جو مريح ،
  • يجب أن يتم الجمباز بانتظام ،
  • يوصى بزيادة مستوى الحمل وسعة جميع الحركات تدريجياً ،
  • قبل البدء في ممارسة الرياضة ، حاول الاسترخاء قليلاً ،
  • خلال الجمباز لا ينبغي أن يكون هناك أزمة في المفاصل ،
  • يمكن أن يكون السباحة بديلاً ممتازًا للجمباز العلاجي.

هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها أثناء تنفيذ التمارين العلاجية:

  1. ابدأ الجمباز ، عندما لا تقلق بشأن الألم ،
  2. هل التدريبات ببطء. خلال كل محاولة للاستماع إلى نفسك ، والشعور في الظهر. يجب أن تكون مرتاحًا ، وليس مؤذًا ، ولا شيء يجب أن يضغط أو ينقر. إذا ظهرت إحدى هذه العلامات ، فانتقل إلى التمرين التالي ، وحاول العودة إلى السابقة بعد 10-14 يومًا ،
  3. لا ينبغي أن يشمل مجمع الجمباز تمارين التواء. إذا كان التواء يقوي عضلات الظهر ، في أي حال من الأحوال ، يتم بطلانه أثناء الفتق ،
  4. لا تقم بحركات مفاجئة ، الهزات الحادة والميل
  5. لتحقيق أقصى قدر من التأثير وبأقرب وقت ممكن ، من الأفضل ممارسة الجمباز على الأقل 5 مرات في اليوم.

ستجد هنا مقالاً مشابهاً حول تمارين بوبنوفسكي.

قصص قرائنا!
"لقد عالجت قرحي مرة أخرى. لقد مرّ شهرين منذ أن نسيت آلام الظهر. أوه ، كيف اعتدت أن أتألم ، وظهري وركبتي ، لم أستطع المشي بشكل طبيعي. كم مرة ذهبت إلى العيادات ، لكن هناك وصفت فقط أقراص باهظة الثمن ومراهم ، والتي لم يكن هناك استخدام على الإطلاق.

والآن انتهى الأسبوع السابع ، حيث أن المفاصل الخلفية ليست منزعجة بعض الشيء ، في يوم أذهب فيه إلى دارشا ، وأمشي مسافة 3 كم من الحافلة ، لذلك أذهب بسهولة! كل الشكر على هذا المقال. كل من لديه ألم في الظهر يجب أن يقرأ! "

متى يتم بطلان الجمباز؟

على الرغم من حقيقة أن الأطباء في كل حالة تقريبًا من فتق ما بين الفقرات ، يتم وصفها للجمباز العلاجي ولديها موانع عديدة:

  • المريض لديه نبضات غير منتظمة ،
  • عندما يلاحظ ألم شديد ،
  • إذا كان لدى المريض ميل إلى النزيف المتكرر ،
  • إذا كانت هناك أمراض مزمنة أخرى ، في فترة تفاقمها ،
  • مع الأمراض المعدية خلال تفاقمها.

فتق الجمباز بوبنوفسكي

واحدة من أكثر التمارين شعبية وفعالية في علاج الفتق بين الفقرات هي الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور بوبنوفسكي. ويطلق عليه أيضًا "الجمباز التكيفي" أو "علاج الحركة". إنه يهدف إلى تطوير الحركة ، والتي غالباً ما يؤدي عدم ظهورها إلى ظهور فتق.

يشمل طبيب الجمباز التكيفي بوبنوفسكي الكثير من التمارين. النظر في العديد من الخيارات لتنفيذها.

تمارين على أربع:

  • حاول الاسترخاء قدر الإمكان. خذ نفسا عميقا ومنحنى ظهرك ببطء. الزفير وثني ظهرك ببطء. في المجموع ، تحتاج إلى تنفيذ 20 مثل هذه التكرار في التنفس. إذا شعرت بألم في ظهرك أو أطراف أخرى ، فحاول عدم وضع ظهرك كثيرًا. إذا لم يساعد ذلك أيضًا ، فانتقل إلى التمرين التالي ،
  • وضع البداية على كل أربع. ينحني إلى الأمام. ليس من الضروري ثني المرفقين. افعل كما تفعل. العودة إلى وضع البداية. كل الحركات بطيئة. كرر 20-30 مرة
  • موقف الانطلاق هو نفسه. الجلوس ببطء على قدمك اليسرى ، في حين يجب سحب القدم اليمنى للخلف. ارفع يدك اليسرى. ينبغي أن يتم الشيء نفسه على القدم الأخرى.

تمارين على الظهر:

  • في موقف عرضة ، والأسلحة على طول الجسم. خذ نفسًا عميقًا أثناء الزفير ، ارفع الحوض لأعلى. تحتاج إلى القيام بذلك بقدر ما تستطيع. الزفير والعودة إلى وضع البداية. إذا كنت تشعر بعدم الراحة والألم ، فحاول تقليل سعة الحركة. كرر التمرين 20 مرة ،
  • موقف ضعيف مع الأسلحة وراء الرأس. رفع المرفقين الخاص بك حتى وثني ساقيك. الذقن قدر الإمكان الضغط على الصدر. تبدأ ببطء لتمزيق القضية قبالة الأرض. من الناحية المثالية ، يجب أن تلمس مرفقيك على ركبتيك. بعد ذلك ، أيضا العودة ببطء إلى وضع البداية. لا تجعل الحركات المفاجئة. يجب تكرار التمرين حتى أشعر بتعب عضلي قوي.

يمكن أن يؤدي الألم والأزمة في الظهر بمرور الوقت إلى عواقب وخيمة - التقييد المحلي أو الكامل للحركات ، وحتى الإعاقة.

يستخدم الأشخاص الذين تعلموا من تجربة مريرة العلاجات الطبيعية التي أوصى بها أطباء العظام لعلاج ظهورهم ومفاصلهم.

العلاج بممارسة معقدة

بالإضافة إلى الجمباز الفعال التي طورها الدكتور بوبنوفسكي ، هناك أيضًا تمارين فعالة على قدم المساواة.

يهدف عملها مباشرة إلى تقوية الجهاز العضلي القطني:

  1. وضع البدء - الوقوف على أربع اسحب الساق اليمنى ببطء وذراعك اليسرى في نفس الوقت. إصلاح هذا الموقف لمدة 5 ثوان. ارجع إلى كل أربع مرات وكررها على قدمك اليسرى واليد اليمنى ،
  2. وضع البدء - الاستلقاء على ظهرك والأسلحة على طول الجسم. ثني ساقيك في الزاوية اليمنى والقدمين على الأرض. ارفع الحوض لأعلى. في التوتر يجب أن تكون القدمين والكتفين. قفل الموقف لمدة 5 ثوان. العودة ببطء إلى موقف عرضة
  3. وضع البداية - مستلقيا على بطنه. ضع يديك تحت ذقنك. رفع ببطء رأسك والذراعين والكتفين والصدر. حاول الانحناء للخلف. العودة إلى وضع البداية ،
  4. وضع البدء - ملقاة على بطنه وذراعيه على طول الجسم. استنشق وحاول أن تسحب رأسك وكتفيك إلى قدميك. الزفير والعودة إلى موقف عرضة.
  5. وضع البدء - الاستلقاء على ظهرك والأسلحة على طول الجسم. سحب على الجوارب الخاصة بك ، وسحب ذقنك إلى صدرك. العودة إلى وضع البداية.

الجمباز مع فتق حاد

ينبغي وصف أي علاج متحفظ أو جراحي بواسطة طبيب مختص. لذلك ، طبيبك فقط يشخص مرحلة المرض.

في المرحلة الحادة من الفتق الفقري للعمود الفقري القطني ، يوصى بإجراء التمارين التالية:

  1. خذ كرسي ، والأفضل من ذلك كله أنه عديم الذراعين. ضع وسادة صغيرة ناعمة أو إسفنجة أعلى الكرسي. الآن الاستلقاء على أعلى المعدة. في هذا الموضع ، سيكون للعمود الفقري منحنيات طبيعية ، وسيقل التوتر وينخفض ​​الضغط على النهايات العصبية. التنفس ببطء وعمق. في الوقت نفسه ، تمدد عضلات الظهر وبصحة جيدة ، ولكن بدون توتر ، يتم تدريب عضلات منطقة أسفل الظهر ،
  2. خذ كرة القدم و استلقي عليها. تحرك جيئة وذهابا بسلاسة. إذا كانت الكرة بها طفرات ، فستظل تحصل على تأثير تدليك جيد ،
  3. لهذا التمرين ، يجب أن تأخذ مقعدًا للرياضة ، يمكن تثبيته بزاوية 90 درجة. إذا لم يكن كذلك ، فبإمكانك أن تأخذ اللوحة الواسعة المعتادة. يجب تركيبه على الحائط وتثبيته على الأرض. في الجزء العلوي من المقعد أو اللوحة ، يجب عليك ربط الأشرطة التي سيتم فيها دفع يديك أثناء التمرين. نحن الاستلقاء على مقاعد البدلاء البطن ، ويد في حلقات وشنق. في الوقت نفسه ، تمدد العمود الفقري تمامًا ويستقر الجسم بالكامل.

تمارين للجمباز الحلزوني مع فتق في العمود الفقري القطني

تمارين الجمباز الحلزونية أو التدريبات تعطي تأثيرًا قويًا للشفاء ، والمريض يتعافى بسرعة كبيرة:

  1. وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. الأيدي إلى الجانبين. تصويب الساق اليمنى ووضعها على الجانب الآخر. اتجه إلى اليمين. كرر على الجانب الآخر.
  2. وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. قدم ينحني على الركبتين وانتشرت. الأيدي إلى الجانبين. أنت الآن بحاجة إلى تحويل الجسم إلى اليسار والتوجه إلى اليمين. كرر الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر
  3. أولا - على الظهر. الأيدي إلى الجانبين. من الضروري وضع قدم القدم اليمنى على الركبة اليسرى ، كما يلجأ الجسم إلى اليسار والرأس إلى اليمين. العودة والخروج. n. وكرر للجانب الآخر
  4. IP - على الظهر. الأيدي إلى الجانبين. يجب على كعب القدم اليمنى دفع أصابع القدم اليسرى. يتم تشغيل الجسم إلى اليسار ، والرأس إلى اليمين. كرر على الجانب الآخر

استنتاج

على الرغم من حقيقة أن كل المجمعات تبدو بسيطة للغاية ، وبالتالي فمن الضروري القليل من الجمباز الطبي الفعال للفتق. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير قوي على الشفاء ، وتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلاتك.

يمكن أن يؤدي الألم والأزمة في الظهر بمرور الوقت إلى عواقب وخيمة - التقييد المحلي أو الكامل للحركات ، وحتى الإعاقة.

يستخدم الأشخاص الذين تعلموا من تجربة مريرة العلاجات الطبيعية التي أوصى بها أطباء العظام لعلاج ظهورهم ومفاصلهم.

شاهد الفيديو: آلام العمود الفقري وسبل العلاج من دون جراحة (ديسمبر 2019).

Loading...