فتق العمود الفقري

أنواع السباحة مع فتق العمود الفقري القطني

يعد السباحة مع الفتق في العمود الفقري القطني وسيلة مهمة لمكافحة هذا المرض والوقاية منه.

السباحة هي وسيلة مهمة لمكافحة فتق العمود الفقري القطني والوقاية الجيدة من هذا المرض.

مؤشرات لزيارة المجمع

بالإضافة إلى العلاج الطبي ، تستخدم الطرق المساعدة أيضًا لعلاج الفتق الفقري. واحد من هؤلاء هو السباحة.

عند وصف إجراءات المياه ، يأخذ الطبيب في الحسبان الحالة المادية للمريض ، وتعقيد علم الأمراض ، ووضع برنامج للصفوف.

لمنع تفاقم المرض ، لا يمكنك السباحة إلا أثناء مغفرة.

فوائد السباحة

للسباحة تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري في العديد من أمراضها ، ويقلل الألم في منطقة أسفل الظهر. تجعل قدرة إخراج الماء من وزن الشخص تقريبًا ، ويتم تقليل الحمل المادي على العمود الفقري. تزداد المسافة بين الفقرات وتوقف الغضروف وضعف الضغط.

يتم إطلاق الأعضاء الداخلية ، عندما تكون في الماء ، ويتم تفريغ الظهر بالكامل تقريبًا ، وتتحرك مفاصل العمود الفقري بحرية أكبر. تحسين الدورة الدموية في الأنسجة الفقرية ، واستعادة العمليات الأيضية في المنطقة المجاورة للمنطقة المتضررة.

تمرين السباحة المنتظم يقوي مشد العضلات ، وهو أمر مهم لمشاكل العمود الفقري. نتيجةً لذلك ، يتم توزيع الأحمال الساكنة والديناميكية بشكل متساوٍ في جميع أنحاء المنطقة الشوكية ، مما يجعل من الممكن تخفيف المنطقة التالفة والعضلات المجاورة من التوتر المفرط.

الماء له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي للمريض ، وهو أمر صعب بالنسبة للمرض والعلاج. بسبب هذا ، وقال انه يرتاح ، والأعصاب تهدأ. تحسين الخلفية العاطفية يساهم في علاج سريع للأمراض.

للسباحة تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري في العديد من أمراضها ، ويقلل الألم في منطقة أسفل الظهر.

كيف تسبح مع الفتق الشوكي

للسباحة المناسبة في علاج الفتق الفقري ، يجب عليك اتباع عدد من التوصيات:

  1. خلال تفاقم الألم لا يمكن السباحة. حتى مع الحركة السلسة للأقراص والأعصاب يمكن أن تتلف. يُسمح بالبدء في السباحة بعد مغفرة طويلة ، بإذن من أخصائي الأمراض العصبية ، بحضور مدرب.
  2. من الضروري اختيار وحدات التخزين المناسبة وأنواع الأحمال. يتم اختيار برنامج السباحة بشكل مشترك من قبل المدرب والطبيب. هذا يأخذ في الاعتبار تطور فتق وغيرها من الأمراض التي لوحظت.
  3. الأكثر فعالية للأمراض العمود الفقري هي الزحف والسباحة على الظهر. باستخدام هذه التقنية ، يتم تدريب عضلات الفقرات القطنية ، لكن لا يوجد ضغط على أقراص الفقرية.
  4. يجب أن تهتم بمشاعرك وأن تتخلى عن الحركات التي تسبب عدم الراحة. إذا ظهرت آلام الظهر في وقت السباحة ، فيجب عليك التوقف عن التدريب على الفور.
  5. قبل بدء إجراءات المياه ، من المفيد القيام بعملية الاحماء على الأرض. عند الاحماء لا تحتاج العضلات إلى القيام بحركات مفاجئة. يجب أن يتم ثني وتحريك الجسم عن طريق انحراف دقيق في أسفل الظهر.
  6. من الضروري إدخال الماء بعناية ، وعدم القفز من اللوحة أو البرج (الاهتزاز يؤثر سلبًا على غضروف الفقر).
  7. يوصى بإجراء الفصول بانتظام ، حتى 3 مرات في الأسبوع. المدة - 1 ساعة.
  8. بالنسبة للفئات الأولى ، يتم اختيار درجة حرارة الماء الدافئ ، حوالي + 30 درجة مئوية. بعد مرور بعض الوقت ، يجب خفضه إلى + 23 درجة مئوية. يجب أن يتم ذلك ببطء حتى لا يشعر الجسم بعدم الراحة.
  9. يجب أن تتبع التنفس المناسب للتأثير المفيد على الدورة الدموية: التنفس العميق ، الزفير السريع.
  10. يجب أن يكون الحمل البديل والاسترخاء الكامل.
  11. لا ينصح بالسباحة في المياه المفتوحة ، بما في ذلك في البحر.

ما هو الفتق؟

من أجل فهم ما هو فتق في الفقرات القطنية ، من الضروري النظر في بنية العمود الفقري.

تقع جميع الفقرات على مسافة قصيرة من بعضها البعض ، مما يوفر العمود الفقري مع المرونة وتوسيد. في هذه الحالة ، تكون المسافات بين الفقرات في العمود الفقري القطني أقل من تلك الموجودة في عنق الرحم أو الصدر.

تحتل المسافة بين الفقرات فقرات - تشكيلات من الأنسجة الليفية ذات محتويات سائلة. في حالة تلف الأقراص الفقرية ، يتم سكب محتوياتها في القناة الشوكية. وتسمى هذه الظاهرة فتق وتحمل خطر النهايات العصبية.

من المهم أن نعرف! إذا لم يبدأ الفتق في الوقت المحدد ، فإن المشكلة تتعرض لخطر الشلل في الجزء السفلي من الجسم.

ليس من الصعب التعرف على الفتق من تلقاء نفسه: يتم تحديد كافة أعراض المرض بشكل رئيسي في جزء من العمود الفقري الذي حدث فيه تلف القرص الفقرية. أي أن الشخص الذي يواجه فتق في العمود الفقري القطني يمكن أن يشعر:

  • آلام أسفل الظهر
  • شعور قاسي ، خدر في الظهر ،
  • نوبات ألم حادة تسمى "آلام الظهر"
  • الانزعاج أثناء المجهود البدني ، وخاصة عندما يميل إلى الجانب ،
  • ألم يمتد إلى الساقين: وخز ، وحرق ، وخدر.

كما هو الحال مع أي مرض ، فإن صورة الأعراض تتطور تدريجياً ، ويتم استبدال الإحساس البسيط بعدم الراحة بمرور الوقت بألم شديد يسبب انخفاضًا في نوعية الحياة ويمكن أن يسبب آفات وظيفية وعضوية مختلفة.

من المهم! مع مسار طويل من مرض فتق العمود الفقري القطني ، هناك خطر من أمراض الجهاز البولي والأمعاء.

كطرق علاج مستقلة غالبا ما تميز السباحة. ومع ذلك ، قبل الذهاب إلى حمام السباحة ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كان يمكنك السباحة مع هذا المرض وما إذا كانت هناك فائدة عملية من هذا النوع من التمارين.

أنواع السباحة مع الفتق

يفترض العمود الفقري في المنطقة القطنية جزءًا كبيرًا من الحمل: من المعروف أن هذا الجزء من العمود الفقري يأخذ أي وزن بعشرين ضعف حجمه. لذلك ، ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أنه هو الخاصرة التي غالبا ما يصبح موقع الفتق.

تحذير! توفر إجراءات المياه تأثيرًا علاجيًا وقائيًا مستمرًا من خلال تقليل الحمل على الفقرات وتقوية الجهاز العضلي ، الذي يفترض جزءًا كبيرًا من الحمل الوظيفي على العمود الفقري.

بالطبع ، يجب أن يكون السباحة مع الفتق لطيفًا جدًا حتى لا يتسبب في تفاقم المرض. بالنظر إلى مسألة أنواع السباحة المناسبة ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين الخاصة التي تتم في الماء ، والتي يحتاج بعضها إلى تعديلات خاصة ، آمنة وفعالة.

المشي في الماء

يتضمن التمرين المشي المعتاد في الماء مع أقصى رفع ممكن للركبتين. في الوقت نفسه ، يجب أن تنسق الأيدي وضع الجسم وتشبه الحركات عند الجري أو المشي على الزلاجات.

يستغرق الوقت التقريبي لإكمال التمرين خمس دقائق.

يتحول الجانب

التمرين هو الدوران المعتاد للنصف الأعلى من الجسم في وضع ثابت في الساقين وأسفل الظهر. يمكن وضع الأيدي في نفس الوقت بالتوازي مع الأرضية أو الاستلقاء على الحزام.

مدة التمرين 3 - 5 دقائق.

انزلاق

يتيح لك هذا التمرين استرخاء عضلات الظهر وإعطاء العمود الفقري الوضع الصحيح من الناحية التشريحية. للقيام بذلك ، استلقِ على بطنك ، مدّ ذراعيك فوق رأسك ، وادفع قدميك بعيدًا عن جانب حمام السباحة ، مرر ساقيك المستقيمتين على طول سطح الماء.

يجب تكرار التمرين أربع إلى خمس مرات.

بعد شهرين من التدريبات المنتظمة وتخضع لغياب الألم ، يمكنك تعقيد البرنامج بإضافة أنماط السباحة التالية:

موانع

للسباحة مع فتق ، هناك عدد من موانع ، وعدم الامتثال والتي قد تسبب تفاقم وتفاقم المرض. بشكل رئيسي ، يجب التخلي عن السباحة إذا كان المرض في المرحلة الحادة ، وكان الشخص يعاني من ألم شديد.

يجدر أيضًا رفض إجراء تمرين يثير الألم في منطقة الفتق. في هذه الحالة ، يُنصح باستبدال التمرين بلطف.

من المهم أن يشرف المدرب المحترف على تقنية التنفيذ ، وبالتالي فإن السؤال حول ما إذا كان السباحة مع فتق القسم القطني مفيدًا سيحصل على إجابة إيجابية قوية وسيسمح بتحقيق نتيجة واضحة في علاج الأمراض الباثولوجية والوقاية منها.

فوائد السباحة مع الفتق الشوكي

سباحة كما تمرين علاجي لمختلف الأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي (بما في ذلك فتق الفقرية) له أقصى تأثير علاجي و لديه الحد الأدنى من موانع. مزايا التدريب في البلياردو على التمارين الرياضية التقليدية:

  • كاملة تقريبا لا يوجد تحميل على العمود الفقري. الخواص الفيزيائية للماء تقلل من وزن الجسم ، وتخفيف الفقرات وتمنع المزيد من التشوه في الأقراص الفقرية.
  • بسبب كثافة الماء يخلق مقاومة للحركة ، مما يزيد من الحمل على العضلات. بهذه الطريقة تشكيل الجهاز العضلي يذهب بشكل أسرعمن خلال التمارين الرياضية العادية.
  • التمارين الرياضية المائية يساعد في تخفيف تشنج العضلاتوهو السبب الرئيسي للألم وتدهور تدفق الدم إلى الأنسجة والتنميل.

وتجدر الإشارة و تأثير منشط السباحة ، آثاره الإيجابية على الجهاز المناعي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.

مجمعات تمارين المياه للفتق

تتكون فصول العلاج الطبيعي في حمام السباحة من التمارين الفردية ، والانزلاق على الماء على البطن أو الظهر ، والسباحة بالفعل. يختار الطبيب مجموعة من الحركات بناءً على توضع الفتق وشدته ، ومرحلة إعادة التأهيل ، والخصائص الفردية الأخرى. عادة ما يعين ثلاث دروس في الأسبوع لمدة 45 دقيقة لكل منهما.

انتبه! يجب أن يتم التدريب فقط في وجود مدرب للعلاج الطبيعي. يراقب الأخصائي تقنية التمارين ويوضح العناصر الجديدة ويتحكم في درجة الحمل.

التدريب على العمود الفقري العنقي

لأخذ الحمل قبالة عنق الرحم ، السباحة بحاجة إلى الاستلقاء على بطنك أو الظهر. قبل البدء في التدريب بنشاط ، يوصى بالاستلقاء لبضع دقائق على الماء والاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر العضلي ، وسوف يتخذ العمود الفقري شكلًا تشريحيًا طبيعيًا. أنسب أنماط السباحة:

  • زحف. ويمثل سكتات عريضة بديلة للأذرع مع دوران متزامن للرأس في اتجاه الطرف النشط. يتم سحب الثانية إلى الأمام في هذا الوقت. الساقين جعل حركات بالتناوب متكررة صعودا وهبوطا. حتى تتمكن من السباحة على الظهر والبطن ، المسافة الموصى بها - 200-400 م.
  • سباحة على الظهر أو البطن فقط مع الساقين، يتم رفع اليدين (يمكنك التمسك بلوحة رغوة خاصة) أو تمدها على طول الجسم.
  • لفات في الماء ذهابا وإيابا - تمرين خاص للسباحين المدربين بدنيا. لا ينصح للمبتدئين بالأداء ، وبالنسبة لأولئك الذين انخرطوا لعدة أسابيع ، يمكنك أن تفعل 4 تراجع جيئة وذهابا.

يجب أن تبدأ بمسافات صغيرة وعدد قليل من التكرار ، ولكن مع تقوية العضلات ، يجب زيادة الحمل تحت سيطرة المدرب.

مجمع للظهر

عندما يتوضع الفتق بين الفقرات في منطقة أسفل الظهر أو الصدر ، هل التمارين الدائمة أو السباحة. يجب تجنب الأحمال المفرطة على الظهر (المنعطفات الحادة أو الانحناءات) ، مع ظهور الأحاسيس المؤلمة ، ووقف التمرين. أنماط السباحة المناسبة:

  • الزحف على البطن والظهر، 200 م في بداية التدريب مع زيادة تدريجية في المسافة.
  • السباحة مع المجلس أو الأسلحة المستقيمة الممدودة ، كما هو الحال مع هشاشة العظام عنق الرحم.
  • لا ينصح بالسباحة في وقت واحد باستخدام صدري ، حيث يعمل ضغط طفيف على الفقرات. عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك البدء بمسافة قصيرة تبلغ 100 متر.

هذا مهم! السباحة على شكل فراشة في وجود فتق بين الفقرات أمر خطير ، خاصة بالنسبة للمبتدئين. يمكن أن تؤدي حركات الجسم المتموجة والهزات إلى الأمام إلى ظهور نتوء أكبر للأقراص الفقرية وتفاقم الحالة.

كيف يساعد الماء في تخفيف الجسم

تقريبا جميع إجراءات المياه يمكن أن تعزى إلى التصالحية والعافية. لديهم تأثير إيجابي على جميع أنظمة الجسم المهمة وظيفيًا (العصبي ، العضلات ، العظام ، إلخ).

يعتبر الجانب الخاص في هذه التمارين تأثيرًا مهدئًا ، فهو يحفز الجسم على التئام نفسه وتقليل مظهر عوامل الإجهاد.

في عملية علاج الفتق بين الفقرات تشمل العلاج المضاد للالتهابات وبعض الطرق المساعدة التي يمكن أن تقريب بشكل كبير لحظة الشفاء.

وتشمل هذه الأساليب العلاج الطبيعي ، والتدليك ، والوخز بالإبر ، وكذلك السباحة والجمباز المائي. فيما يتعلق بتعيين إجراءات المياه ، من الضروري مراعاة الحالة المادية للمريض وتعقيد مرضه.

يتم اختيار برنامج التمارين بشكل فردي لكل شخص. يتم عقد الدروس تحت إشراف مدرب مختص ودائما في حمام سباحة مجهز بشكل خاص مع مراعاة نظام درجة الحرارة المثلى - على الأقل 28 درجة.

من غير المرغوب فيه القيام بأنشطة المياه في الخزانات المفتوحة حتى لا تفرط في التبريد ولا تواجه مشكلات أكبر.

كل يوم ، في وضع مستقيم ، يتم ضغط الأقراص الموجودة بين الفقرات وفقًا لوزن الجسم ، مما يؤدي إلى تدهور الدورة الدموية في مثل هذه الأماكن.

كما تعلمون ، يمكن أن يكون للإجراءات التي يتم إجراؤها في الماء ، تأثير الشفاء والترابط العام ، وكذلك تأثير إيجابي على وظيفة الكائن الحي بأكمله.

تتمثل الآلية الرئيسية لتأثير السباحة في الفتق بين الفقرات في تقليل الحمل على الفقرات ، بما في ذلك الجزء المصاب.

يتم اختيار برنامج التمارين بشكل فردي لكل شخص. يتم عقد الدروس تحت إشراف مدرب مختص ودائما في حمام سباحة مجهز بشكل خاص مع مراعاة نظام درجة الحرارة المثلى - على الأقل 28 درجة.

من غير المرغوب فيه القيام بأنشطة المياه في الخزانات المفتوحة حتى لا تفرط في التبريد ولا تواجه مشكلات أكبر.

آلام الظهر

ألم في عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر - من أعراض غير محددة. لوحظ في مجموعة متنوعة من الأمراض. غالبًا ما تكون هذه الآفات التنكسية في العمود الفقري وعواقبها - نتوءات وفتق الفقرية.

الظهر مؤلم ومرض هشاشة العظام ، وخاصة التشوه المتغير. نقص الكالسيوم في العظام يؤدي أيضًا إلى الألم. ويسمى هذا المرض هشاشة العظام ويحدث في الشيخوخة ، مع اضطرابات التمثيل الغذائي ، ومرض السكري.

كيف تساعد الجسم على التغلب على المرض؟

كرول دون القيام بأيدي أو صدري

لممارسة الرياضة في المياه كانت مثمرة ، يمكنك استخدام الزعانف أو غيرها من الأجهزة الإضافية ، لأن هذه المعدات تزيد من مقاومة الماء.

الشيء الرئيسي لتجنب انخفاض حرارة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحظر الاشتراك في مثل هذه الإجراءات المائية في وجود خدوش وجروح وجروح وأمراض التهابية ومعدية ، لأن هذا قد يسبب عدم الراحة والألم.

القواعد العامة لدروس السباحة

تعتبر السباحة رياضة مثالية لاستعادة أقراص الفقري أثناء العلاج. لا يوجد ثقل في الماء ، لذلك تصبح الحركات سلسة ، مما يقلل من خطر الإصابة.

القواعد العامة للسباحة مع فتق في العمود الفقري القطني:

  • قبل بدء الفصول الدراسية ، يجب استشارة الطبيب الذي سيختار مجموعة من التمارين على أساس الصورة السريرية الشاملة ،
  • يظهر السباحة فقط خلال مغفرة ،
  • الاحماء على الأرض (تمارين التنفس ، تسخين العضلات) ،
  • يجب أن تمارس 2-3 مرات في الأسبوع في حمام السباحة الداخلي ،
  • يجب قياس الأحمال بدقة ، زيادة تدريجية ،
  • مدة التدريب في المرحلة الأولية لا تزيد عن 30-40 دقيقة ،
  • درجة حرارة الماء للمهن من 25 درجة إلى 28 درجة مئوية

عندما يكون الفتق بين الفقرات أمرًا مستحيلًا تمامًا للسباحة برأسك مرفوع.

تمتلك الآثار المفيدة بشكل أساسي على جسم الإنسان ، العلاج بالسباحة له موانع خاصة به. لا ينصح باللجوء إلى الصفوف في حالة تفاقم المرض ، عند وجود ألم شديد.

المصحة هي أفضل مكان لممارسة إجراءات المياه. من الأفضل التعامل معهم في مرحلة المغفرة ، عند تحقيق الاستقرار ، وكذلك في مرحلة ما بعد إعادة التأهيل.

في أي حال ، قبل الذهاب إلى مصحة ، يجب عليك استشارة طبيبك ، وبعد ذلك بدء الفصول الدراسية. هذا سوف يساعد على تجنب العواقب السلبية.

فوائد وآثار علاجات المياه

ينتمي هذا الانضباط الرياضي إلى أنواع علاج الصحة العامة والرفاهية. يؤثر السباحة بشكل إيجابي على عمل الجهاز العصبي والعضلي والعظام وغيره من أجهزة الجسم. التمارين الرياضية المائية الطبية مفيدة لأية أمراض العمود الفقري ، لأن الإجراءات والتمارين المائية في الماء:

  • ضمان التشغيل الآمن لجميع مجموعات العضلات ،
  • تطوير مشد العضلات والأربطة في الظهر ،
  • تطبيع حركة الدم عبر الأوعية الدموية في المنطقة المتضررة ،
  • استعادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ،
  • تقليل الضغط على أنسجة القرص الفقرية ،
  • اسحب العمود الفقري
  • تعزيز الاسترخاء.

من المهم تحسين الحالة النفسية والعاطفية للشخص. السباحة الطبية مع فتق العمود الفقري يحسن حالة النسيج الغضروفي المشوه ، ويخفف الألم في الحالات المتقدمة. هل من الممكن القيام بهذه الرياضة عندما ينتفخ القرص بين الفقرات؟

التمرين في الماء: أمثلة على التمارين

في حالة مرض العمود الفقري ، يُسمح بالسباحة في عدة أنماط. يعتمد اختيار الأسلوب على موقع تكوين الفتق:

  1. على الظهر ، من المفيد السباحة مع الفتق الفقري في أي جزء.
  2. ينصح النحاس للمرضى الذين يعانون من توطين الأمراض التنكسية في منطقة أسفل الظهر ، المنطقة الصدرية. علاج الفتق في نحاس عنق الرحم ممكن إذا كان المرض في مرحلة النتوء.
  3. يستخدم أسلوب الزحف لتعليم الفتق في العمود الفقري الصدري. عندما لا ينصح فتق الفقرات القطنية.

من المهم أن تسبح بشكل صحيح ، يجب على المدرب أن يخبرنا بهذا بمزيد من التفصيل ، ويظهر إذا لزم الأمر. التمارين الرياضية المائية أكوا هي نوع من التمارين الترفيهية ويمكن استخدامها لعلاج فتق العمود الفقري. هذه الرياضة هي الأنسب لتنكس الفقرات والأقراص. بعد أن قررت معالجة المشكلة على محمل الجد ، استخدم التمارين المناسبة.

التدريب مع نتوء في الرقبة

للفتق في العمود الفقري العنقي ، يتم تقديمها لأداء تمارين خاصة تهدف إلى تعزيز هذا الجزء بالذات من العمود الفقري. مجمع التمارين يشبه هذا:

  1. تراجع. يسمح فقط من قبل السباحين ذوي الخبرة. لا ينصح بمحاولة ممارسة الرياضة بنفسك ، اطلب من المدرب المساعدة. يتم تنفيذ التقليب جيئة وذهابا. جعل 4 حركات.
  2. ممارسة الاسترخاء. منغمسين في الماء ، والاستلقاء على بطنك ، وتمتد على السطح ، واستراحة الأطراف السفلية في الحافة ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. حاول الاسترخاء. هل 6 التكرار.
  3. محاكاة الزحف السباحة. أمسك الأطراف العلوية على الجانب ، وتمتد الجذع ، أرجل الأرجوحة. عند الاستنشاق ، ارفع رأسك للأمام ، وانتقل إلى الجانبين. بين المنعطفات ، اخفض رأسك في الماء ، والزفير. خذ 12 نفسا لكل منهما.

تمارين تتم ببطء. ظهور الألم يعني نهاية التمرين. لا ينبغي إجبار المريض على القيام بالتمارين بالقوة. في حالة نشوء عدم الراحة ، يجب عليك الراحة ، ثم متابعة التمرين.

تأثير أحمال السباحة على العمود الفقري

ما يعطي السباحة مع فتق العمود الفقري؟ يتيح لك النشاط العضلي في الماء الحصول على ما يلي:

  • ضمان العمل البدني الآمن لجميع المجموعات العضلية.
  • قلل الضغط على أنسجة القرص (وهذا بسبب انخفاض وزن الجسم في البيئة المائية).
  • اصنع الجر الفقري بسبب الحركات النشطة في البيئة المائية.

وبالتالي ، تساهم حركات السباحة في تحسين أنسجة الغضاريف المشوهة ، وكذلك تقليل الألم في أمراض العمود الفقري المتقدمة ، على سبيل المثال ، مع فتق مفصل.

ولكن من أجل الاستفادة من تمارين السباحة ، من الضروري القيام بالتحضير المناسب للدروس ويجب أن تبدأ بالإحماء على الشاطئ.

يجب إجراء عملية الاحماء دون حركات مفاجئة (هذه القاعدة مهمة بشكل خاص عند التشوهات القطنية). ويشمل التدريبات التالية:

  • منحدرات ومنعطفات الجسم ذات انحراف معتدل في أسفل الظهر.
  • يجلس القرفصاء.
  • تأرجح ذراعيك وساقيك.

بعد التمدد ، من الضروري الدخول إلى المسبح أو النهر ببطء وبعناية ، مع نسيان القفز من جانب أو برج ، خاصة إذا كنت تخطط لبدء السباحة بعد إجراء عملية جراحية لإزالة فتق الفقرية.

تجدر الإشارة إلى أن الهزات لها تأثير سيء للغاية على حالة الغضروف بين الفقرات ، لذلك يجب ألا تقفز.

مجمع التدريب في الماء لأسفل الظهر

معظم إزعاج يسلم فتق في أسفل الظهر والمنطقة المقدسة. التدريب الفعال لا يكفي لتحسين الحالة ، تأكد من تناول الأدوية ، لكن يجب ألا تستخدم مسكنات الألم قبل السباحة. يجب على المريض المصاب بفتق إجراء التمارين التالية:

  1. ارفع الركبتين. إدخل الماء على الصندوق. المشي حول حوض السباحة رفع ركبتيك عالية. الأسلحة مستقيمة ، تتحرك في وقت واحد مع الساقين. تخيل التزلج وحاول تقليده في الماء.
  2. يتقرفص عميق. يوصي المدربون بعمل القرفصاء على ساق واحدة. في الماء ، وزن الجسم ليس ملحوظًا ، سيكون من السهل القرفصاء. عند الجلوس ، تبقى تحت الماء لمدة 3-5 ثوان. هل 12 يتقرفص لكل منهما.
  3. بدوره 360 درجة في المستوى الأفقي والرأسي.

مع توطين تشكيل الفتق في أسفل الظهر ، من المفيد السباحة بأسلوب النحاس يمكنك السباحة على لوحة خاصة.

كيف تسبح بشكل أفضل

ما هو الأسلوب الذي يجب اختياره ، بحيث يكون علاج فتق السباحة هو الأكثر فعالية؟ تحتاج أولاً إلى تحديد النمط الذي لا يمكن استخدامه للأغراض الطبية - هذه هي الفراشة.

وهو يتألف من حركات معقدة نادرًا ما يتم الحصول عليها بشكل صحيح من قبل شخص عادي وغالبًا ما تتسبب في حدوث ورم صغير في الغضاريف القطنية العجزية. الرغبة في السباحة الفراشة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المرض.

للسباحة العلاجية ، اعتمادًا على موقع السلالة ، من الممكن اختيار الأنماط التالية:

قادر على السباحة فقط كلب يمكن ، مع غرض طبي ، السباحة وبهذه الطريقة.

على الظهر

الظهر مسترخٍ ومستوى ، لا يوجد أي حمل تقريبًا على الغضاريف بين الفقرات ، ولكن هناك عمل عضلي مكثف.

يكون السباحة على الظهر مفيدًا عند الفتق الفقري لأي قسم ، لأن عضلات الذراعين والكتفين والوركين والظهر والأرداف تعمل بنشاط في هذا الوقت ، لكن العمود الفقري لا يزال ثابتًا تقريبًا.

ولكن بهذه الطريقة ، هناك خطر بسيط ، خاصة في حالة أمراض الفقرات القطنية - يمكن أن يؤدي التبني المفاجئ للموضع العمودي إلى تشريد الفقرات. لتجنب هذا الأمر ، يجب أولاً قلب معدتك ، ثم لمس الجزء السفلي بقدميك.

إذا كنت تسبح بهدوء على ظهرك ، فلا يمكنك فقط تقليل المتلازمة المؤلمة في حالة حدوث أمراض فتق تعمل ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على شحنة من المشاعر الإيجابية.

صدر

هذه تقنية هادئة نسبيًا ، ولكنها أيضًا تقوي العضلات الصدرية والظهرية تمامًا. ينصح النحاس لالفتق في أسفل الظهر أو المنطقة الصدرية. مع تعريب عنق الرحم ، يكون استخدام هذه التقنية ممكنًا إذا لم يكن حجم القرص كبيرًا.

عندما يكون من الضروري حدوث صدري ، يجب الحفاظ على نعومة العمود الفقري ناعمة ، اعمل بيديك وقدميك بشكل متساوٍ ، دون هزات حادة. ليس من الضروري ، أثناء السباحة ، محاولة تطوير سرعة أكبر.

من الأفضل أن تنعم بالاسترخاء ، مع التركيز على المشاعر الإيجابية المتلقاة من هذه العملية ، والتأكد من أن جميع مجموعات العضلات تعمل.

زحف

لا ينصح بالسباحة في الزحف ، إذا كانت العضلات متدربة بشكل جيد أو كانت هناك مشاكل في الجهاز التنفسي - فهذه التقنية تتطلب التحرك بسرعة وبقوة.

كما لا ينصح بالسباحة مع هذا النمط مع الفقرات القطنية الكبيرة بين الفقرات. يحظر بعض الأطباء بشكل عام الزحف للسباحة مع أي تشوهات فتق.

ولكن ، إذا كنت تحب عملية الزحف ، فإن السؤال ، سواء كان ذلك ممكنًا أم مستحيلًا ، يوصى بحله مع طبيبك.

مثل كلب

هذه الطريقة المضحكة والمبسطة في الحركة في الماء تذكرنا بشكل غامض بضربة الصدر ، فقط التقدم أبطأ ، ولا يتم تحميل العضلات كثيرًا نسبيًا. لكن السرعة ليست مهمة ، طالما أن العمود الفقري مرتاح في هذا الوقت.

توصيات مفيدة

من أجل إعطاء تأثير إيجابي طويل الأمد للعلاج ، يجب اتباع التوصيات التالية:

  • التحرك بسلاسة وعدم محاولة السباحة بسرعة كبيرة.
  • حاول تحميل جميع مجموعات العضلات بالتساوي.
  • قم بتبديل الحمل مع الاسترخاء التام (من الأفضل الاسترخاء فقط الاستلقاء على الماء).
  • إذا كان هناك ألم في الظهر أثناء التمرين ، فمن الأفضل أن تتحول إلى نمط مختلف للسباحة.

السباحة تعالج الفتق ، ولكن فقط في حالة عدم وجود حمل زائد على العمود الفقري ، وتعطي حركات السباحة حملاً موحدًا لجميع المجموعات العضلية. إذا كنت تريد السباحة ، فبغض النظر عن المرحلة الحادة من المرض ، لا توجد موانع لذلك.

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

التمارين الرياضية المائية

يوصى بالسباحة مع فتق العمود الفقري لإضافة التمارين الرياضية المائية. في حوض السباحة ، يمكن لأي شخص إجراء هذه الأنواع من التدريبات التي تنطوي على مخاطرة كبيرة جدًا في القيام به على الأرض. هنا تسترخي مجموعة العضلات ، المسؤولة عن الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم ، خاصة في منطقة أسفل الظهر.

تمرينات الأيروبكس المائية في أمراض الصدمات القطنية واستخدام معدات إضافية تسمح لك باستبدال تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية.

يوصى بالسباحة مع فتق العمود الفقري لإضافة التمارين الرياضية المائية. في حوض السباحة ، يمكن لأي شخص إجراء هذه الأنواع من التدريبات التي تنطوي على مخاطرة كبيرة جدًا في القيام به على الأرض.

يجلس القرفصاء

عند الوقوف على الصندوق في الماء والتمسك بالدرابزين ، يقومون بعمل القرفصاء العميق ، مع التركيز أولاً على أحدهما ثم على الساق الأخرى. عند إجراء التمرين ، احبس أنفاسك لبضع ثوان. يتضمن المجمع الكامل 10-15 يجلس القرفصاء على اليسار واليمين والساقين في نفس الوقت.

يتم تنفيذ التمرين ذهابًا وإيابًا من خلال كابل يفصل بين ممرات السباحة في المسبح. لمنع السائل من الوصول إلى الأنف ، يمكنك استخدام مشابك الغسيل الخاصة. لنهج واحد ، يتم إجراء 5 flip-flops جيئة وذهابا.

الوقاية من الأمراض

السباحة هي أفضل أشكال النشاط البدني للوقاية من أمراض العمود الفقري. يفقد الجسم وزنه المعتاد ، مما يقلل من الضغط على العمود الفقري ويريح عضلات الظهر تمامًا. تيارات تشريح أثناء السباحة المياه تدليك الجسم وتحسين الدورة الدموية. الحمل على الأربطة هو الحد الأدنى.

أثناء السباحة في حمام السباحة ، يتم تنشيط وظائف الحماية في الجسم ، مثل هذه التمارين لها تأثير إيجابي على الجهاز الدهليزي ونشاط القلب. السباحة في حوض السباحة يقوي الجهاز العصبي ، ويساعد في محاربة التوتر وتحسين المزاج.

شاهد الفيديو: الحلقة رقم 1 من سلسلة تمارين الماء لعلاج آلام الظهر والعمود الفقرى والإنزلاق الغضروفى (أغسطس 2019).