الرأس والرقبة

ممارسة التمرينات لداء العظم و الغضروف العنقي

في السابق ، كان اعتلال العظم و الغضروف الفقري العنقي مرضًا مرتبطًا بالعمر - نادرًا ما تم تشخيصه لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. اليوم ، هذا المرض شائع بشكل متزايد في الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30 سنة.

لسوء الحظ ، من المستحيل التخلص تمامًا من هشاشة العظام ، ولكن الإجراءات العلاجية التي تم اختيارها جيدًا تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في المنطقة المصابة ، وتطبيع تدفق الدم ، وبشكل عام ، تحسين نوعية حياة المريض بشكل كبير. واحدة من الأماكن الرائدة في علاج والوقاية من حدوث هذا المرض ينتمي إلى العلاج الطبيعي.

ما هو تنخر العظم؟ أسباب وآلية التنمية

هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي هو مرض تنكسي ضمور تصاعدي تتأثر فيه الأقراص الفقرية بشكل رئيسي بـ 5 و 6 و 7 من الفقرات العنقية.

أسباب هذا المرض كثيرة ، ولكن الأكثر شيوعًا اليوم هي ما يلي:

  • نقص الديناميكا هو أسلوب حياة مستقر ، خاصةً مع الأحمال الساكنة الثابتة على العمود الفقري العنقي (للعاملين في المكتب الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، للسائقين) ،
  • انتهاك الموقف ،
  • اصابة في الظهر في التاريخ
  • عضلات غير مدربة من الظهر والرقبة ،
  • عملية التدريب المنظمة بشكل غير صحيح في الرياضيين ،
  • إنهاء مفاجئ للتدريب مع الرياضيين ،
  • علم الأمراض الاستقلابية ،
  • وزن زائد
  • الإجهاد النفسي والعاطفي المتكرر
  • انخفاض حرارة الجسم
  • الأمراض المعدية.

جميع الأسباب المذكورة أعلاه تساهم في تطور تشنج العضلات في الرقبة ، مما يؤدي إلى إعاقة تدفق الدم إلى العمود الفقري وتوقف الموقف. تصبح هذه التغييرات عاملاً أساسياً في تنخر العظم الغضروفي: في الفقرات العنقية والأقراص الفقرية ، يتم تنشيط العمليات التي تؤدي إلى الضمور ، وتضييق الفجوات المفصلية والثقبة الأمامية الفقرية ، وتضيق جذور الأعصاب والأوعية الدموية التي تمر عبرها. سريريًا ، تتجلى هذه التغييرات في الألم وأعراض إمداد الدم في المخ وعلامات أخرى.

هشاشة العظام عنق الرحم: الأعراض

مظاهر هذا المرض تعتمد بشكل مباشر على بالضبط أي فقرات عنق الرحم تشارك في العملية المرضية.

في معظم الأحيان يشكو المرضى من:

  • ألم في الرقبة وأجزاء أخرى من الجسم - الأطراف العلوية والقلب والذقن ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يكون الألم ذا طبيعة ألم الظهر - يكون مفاجئًا وحادًا ومكثفًا ، وأحيانًا يكون طابعًا ثابتًا مؤلمًا ،
  • خدر اليدين ، بالاقتران مع الألم في منطقة القلب ، قد يرسل مشخصًا على المسار الخطأ - سوف يشك في الذبحة الصدرية ، ومع ذلك ، في حالة هشاشة العظام ، لا يتم القضاء على هذه الأعراض بعد تناول النترات ،
  • صداع للتضيق ، الطبيعة الملحة ، والتي تشع في بعض الحالات على العينين والمعابد ،
  • انخفاض حدة البصر ، الضباب أمام العينين ،
  • الدوخة ، الناجمة عن المنعطفات الحادة في الرأس (وهذا ما يسمى بمتلازمة الشريان الفقري) ، مصحوبة أحيانًا بالغثيان والقيء ،
  • طنين،
  • انتهاك الحساسية في مناطق مختلفة من الرأس والعنق وتجويف الفم.

مبادئ التشخيص

سيشتبه الاختصاصي في الإصابة بمرض العظم العظمي الغضروفي في مرحلة إجراء مقابلة مع المريض بناءً على شكاواه وتاريخ الحياة والمرض. لتأكيد أو دحض التشخيص سيساعده أساليب مفيدة للبحث - التصوير الشعاعي للعمود الفقري العنقي ، التصوير بالرنين المغناطيسي أو المحوسب.

العلاج الدوائي

في علاج هشاشة العظام ، يمكن استخدام أدوية المجموعات التالية:

  • الأدوية المضادة للالتهابات ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (ميلوكسيكام ، روفيكوكسيب ، نيميسوليد وغيرها) - تمنع العملية الالتهابية ويكون لها تأثير مخدر ،
  • مرخيات العضلات (mydocalm ، sirdalud) - تؤثر على العضلات التشنجية ، وتسترخي منها ،
  • تقوم المستحضر الغضروفي (المستحضرات المعتمدة على شوندروتن والجلوكوزامين - المكونات الطبيعية للغضروف المفصلي) بتغذية المفصل واستعادة هيكله وتحسين وظائفه ،
  • الفيتامينات ب (العصبية ، العصبية ، الملغم وغيرها) هي عاكسات واقية ، أي أنها تعمل على تحسين أداء الأنسجة العصبية ، ولا سيما جذور الحبل الشوكي)
  • أدوية للاستخدام المحلي ، تحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (على سبيل المثال ، دولوبين) أو مواد مهيجة (الفليفلة ، رقعة الفلفل ، إلخ).

حدود النشاط البدني

يجب أن تكون الجمباز العلاجي في هشاشة العظام في منطقة عنق الرحم من الأولويات في الثقافة البدنية والنشاط البدني أثناء المرض. يُحظر على الأطباء المشاركة في التمارين الرياضية بعدد كبير من التسارع وتغيير السرعة ، ولا يوصى بالمشاركة في الألعاب المحمولة وألعاب الفريق (كرة القدم ، كرة السلة ، إلخ). يجب أن يستبعد التمرين الصباحي مع هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي من العناصر المعقدة في التمرين المرتبطة بالتعليق والتركيز على الذراعين (الدفع من الأرض والقضبان والسحب). هناك قيود لممارسة اليوغا. اليوغا ينطوي على حمولة زائدة على الرقبة ، مما يؤدي إلى معسر وزيادة الألم.

ممارسة الرياضة البدنية

يعد العلاج الطبيعي (يشار إليه فيما يلي باسم "العلاج بالتمرين") طريقة شفاء ذاتيًا في علم الأمراض والتي يمكن استخدامها في المرحلتين الأوليين من المرض. قبل الانتقال إلى الجمباز مع تنخر العظم الفقري العنقي ، من الضروري تحديد المرحلة التي يسير فيها المرض حاليًا بالتشاور مع الطبيب. في حالة هشاشة العظام عنق الرحم ، ممارسة غير مقبولة في مثل هذه الحالات:

  • أثناء تفاقم الألم ،
  • السرطانات ذات الصلة ،
  • زيادة درجة حرارة الجسم
  • تخثر الدم،
  • عدم الاستقرار المتطور للفقرات العنقية (يبدأ الدوار عند أداء التمارين) ،
  • التسمم الغذائي.

دليل التمرين

لا يمكنك القيام بتمارين علاجية معقدة ، إذا تسببت في ألم قوي. عند أداء الجمباز العلاجي ، دعنا نقول إزعاجًا بسيطًا أثناء الحركات. يجب أن يتم تنفيذ الحركات نفسها بسلاسة ، دون الهزات. من الضروري البدء في تنفيذ المجمع وإكماله بتمرينات بسيطة من أجل الاحماء والعقبة. يتم إجراء عناصر صعبة وكثيفة الطاقة في منتصف الجمباز العلاجي. يجب ألا تتجاوز الراحة الأسبوعية من الجمباز يومين.

كجزء من مجمع من الجمباز العلاجي لالتهاب عظام الغضروف العنقي ، تم تطوير أكثر من 20 تمرينًا لتطبيع الحالة الوظيفية للفقرات العنقية بسبب تطور مرونة عضلات الرقبة والاسترخاء البديل لها. فيما يلي وصف للعناصر الشائعة والفعالة لمجمع علاج التمرينات.

تمارين

تمرين 1 - "قلب الرأس والعنق بمقاومة"

انطلاق الموقف - الدائمة. يتم وضع اليد على السطح الجانبي للوجه بالقرب من الفك السفلي. يجب ضغط اليد على الوجه ، بينما يجب أن يقاوم الرأس. ثم قم بتغيير اليد والجانب ، كرر الإجراء. الجزء الثاني من التمرين: يوضع أحد الأيدي على جانب الرقبة ، ويبقى الثاني على جانب الوجه. رفع ذقنك ، تحتاج إلى تحريك رأسك مع الجهد نحو اليد يستريح في الجزء الخلفي من رأسك.

التمرين 2 "راحة اليد على المعابد"

تحتاج إلى وضع راحة يدك بأصابعك في المنطقة الزمنية. بعد ذلك ، عليك أن تأخذ نفسًا ، وأن تشد أسنانك بقوة وبذل جهد لسحب الجلد من المعابد لأعلى. أثناء الزفير ، يتوقف التوتر ، ويعود إلى موقعه الأصلي. نفذ 5 تكرارات للتمرين الموصوف.

التمرين 3 "محيط العنق"

يتم لف الرقبة بحيث يتم إغلاق الإبهام على الجانب الأمامي ، بينما تبقى بقية الأصابع خلفها. يجب أن تكون الأصابع الموجودة في الخلف موجودة أسفل مؤخر العنق مباشرة ، ويجب أن تغلق الأصابع الموجودة أسفل الفك قليلاً. مع هذا الترتيب ، تصلب الأصابع بإحكام منطقة عنق الرحم ، وتشكل طوقًا مرتجلًا. في وضع ثابت ، تصنع المنحدرات البطيئة في اتجاهات مختلفة مع توقف لمدة ثانية في أقصى نقطة لكل اتجاه. يتكرر هذا التمرين 5-6 مرات ، مع كل تكرار جديد ، يجب أن يسقط قفل الأصابع على الرقبة تدريجياً.

التمرين 4 "امسك الكتاب"

لأداء هذا التمرين البدني مع تنخر العظم ، يجب أن تجلس على كرسي مع ظهرك مستقيمًا. في الجزء العلوي من الرأس ، من الضروري وضع وحدة تخزين للكتاب بحيث تكون متوازنة ولا تسقط. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس لمدة خمس دقائق. التمرين الموصوف هو شحن وتدريب الذاكرة العضلية للرقبة. بعد عدة أسابيع من التدريب ، سيتم تثبيت الرقبة بنفسها في الموضع المطلوب دون إرادة.

التمرين 5 "شدد الأيدي على سطح صلب"

لأداء هذا العنصر من العلاج الطبيعي سيتطلب طاولة. تحتاج إلى الوقوف إلى الخلف والتكئ على يديه. اسحب راحة يدك لأعلى ، في نفس الوقت بسلاسة ، ولكن قم بإلقاء رأسك للخلف قدر الإمكان. في هذا الموضع ، تحتاج إلى قضاء 2-3 ثوانٍ ، ثم العودة إلى الحامل الأصلي والجلوس فورًا إلى أدنى مستوى ممكن ، مع إمالة رأسك للأمام. لتحقيق التأثير الشافي لهذا العنصر ، يجب تكرار التمرين 5-6 مرات يوميًا لكل نهج.

الجمباز مع هشاشة العظام عنق الرحم: المرحلة التحضيرية

فيما يلي مجموعة من التمارين تهدف إلى إعداد الجسم لأداء تمرين أكثر كثافة.

أول أربعة تمارين لهذه الجمباز مع هشاشة العظام عنق الرحم سوف تعد نظام القلب والأوعية الدموية لمزيد من التمرين.

الأربعة الأخيرة ، على العكس من ذلك ، تساهم في عودة الجسم إلى حالة الهدوء في نهاية التمرين.

  • ارفع ذراعيك واسحبها لأعلى (استنشق) ثم اخفضها. في الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
  • فهم الدعم ، ثم ترتفع من الكعب إلى أخمص القدمين.
  • خطوة على الفور ، ورفع ركبتيك.
  • قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف. تمدد لأعلى ، ارفع ذراعيك (يستنشق). ثم تميل إلى الأمام عند الخروج.
  • الوقوف بشكل مستقيم. بدوره في اتجاهات مختلفة ، في حين ينبغي الاسترخاء اليدين.
  • قم بإجراء دورة دائرية من الجزء السفلي من الجسم أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
  • إجراء دوران دائري لليدين بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
  • قف مع يديك على خصرك وأقدامك على طول عرض الكتف. العودة اليمنى ، بالنظر إليها (يستنشق) ، نعود إلى وضع البداية (الزفير). وبالمثل ، نفذ التمرين بيدك اليسرى.
  • الوقوف بشكل مستقيم أو جالسًا على كرسي ، أدر رأسك ببطء وسلاسة إلى اليمين واليسار والخلف والأمام ، ثم قم بحركات دائرية بعناية فائقة وببطء.

يمكن إضافة هذه المجموعة العالمية من الجمباز لداء العظم الغضروفي العنقي إلى مجمع الجمباز العلاجي لخلع العظم القطني القطني والعضلي والصدري وكذلك المفاصل الكبيرة الأكثر تضررا من رواسب الملح (الكتفين والفخذين والركبتين).

الجمباز للرقبة مع هشاشة العظام في المنزل

من خلال الرقبة الشرايين التي تغذي الدماغ. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على حركتها.

بالنسبة لكثير من الناس ، حتى منتصف العمر ، يديرون الرقبة مهمة صعبة ، بسبب تنخر العظم في العمود الفقري العنقي السفلي.

فيما يلي جمباز للرقبة مع تنخر العظم ، مما سيساعدك سريعًا على التخلص من هذا المرض ، أو حتى منع حدوثه:

  • اضغط على الجبين على راحة اليد عدة مرات ، مما يجهد عضلات الرقبة. القيام بهذا التمرين لمدة خمس ثوان. ثم صفي عضلات رقبتك واضغط لأسفل بيدك اليسرى على المعبد الأيسر لمدة خمس ثوان ، كرر ثلاث مرات. ثم قم بنفس التمرين بيدك اليمنى ومعبدك.
  • قم بإمالة رأسك للخلف قليلًا وابدأ في إمالةه للأمام حتى يتم ضغط ذقنك على الحفرة الوداجية ، بعد التغلب على جهد عضلات الرقبة. كرر هذا التمرين خمس مرات.
  • الوقوف بشكل مستقيم (أو الجلوس). أدر رأسك بحرص وببطء نحو اليسار واليمين ، كما لو كان يحاول أن ينظر إلى كتفك. كرر 5 مرات على كل جانب.
  • خفض الذقن إلى الرقبة ، أدر رأسك ببطء إلى اليمين واليسار خمس مرات.
  • إمالة رأسك قليلا. قم بحركة ، كما لو كنت تحاول لمس الكتف الأيمن بفص أذنك اليمنى ، ثم قم بإجراء نفس التمرين على الكتف الأيسر. كرر خمس مرات.

يمكن تكرار هذه التمارين قبل الإفطار والغداء وقبل النوم. لا حاجة للاستعجال بالقيام بها.

لا تقم بحركات حادة وكاسحة ، وإلا يمكنك أن تؤذي الرقبة.

كثير من الناس ترك التدريب بمجرد أن يختفي الألم. ولكن هذا خطأ خطير من جانبهم. فقط الجمباز المنتظم للرقبة مع هشاشة العظام طوال الحياة هو الوقاية من مرض خطير مثل هشاشة العظام. عند إجراء الحركات الدورانية للرأس ، يجب أن تأخذ عناية خاصة!

الجمباز في المنزل لعلاج هشاشة العظام عنق الرحم

الشعور بالألم أثناء التمرين غير مقبول. إذا ظهر مثل هذا الشعور ، فيجب عليك إيقاف الفصول الدراسية على الفور.

المبدأ الرئيسي للواجب المنزلي في علاج هشاشة العظام عنق الرحم هو عدم إيذاء نفسك. هل يجب أن تكون التمارين صحيحة ومجرعة. قبل أداء المجمع ، من الضروري تسخين عضلات الرقبة جيدًا:

  • موقف الانطلاق ، الساقين عرض الكتفين ، العمود الفقري على التوالي قدر الإمكان. خذ نفسا عميقا قليلة. بعد ذلك ، قم بإمالة رأس أملس على الجانبين أولاً ، ثم ذهابًا وإيابًا ،
  • تجنب الحركات المفاجئة ، أدر رأسك إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين ثم إلى اليسار ،
  • عند الاستنشاق ، اسحب الكتفين إلى الخلف حتى تلمس شفرات الكتف بعضهما البعض. الزفير الكتفين لتقليل الجبهة ، والظهر قدر الإمكان لجولة.

الآن يتم تسخين العضلات ، ويمكنك أن تبدأ الجمباز. موقف البدء هو الأفضل أن تترك نفسه. في هذا الموقف ، سيكون التأثير أفضل من أداء جلسة معقدة.

القواعد أثناء الجمباز هي نفسها عند الاحماء. كل شيء يحدث بسلاسة وتدريجية ، حركات حادة محظورة. يجب تثبيت كل موقف في نقطة النهاية لمدة 5 - 12 ثانية ، وهذا يتوقف على مظهر من الألم واللياقة البدنية للمريض.

تمرين لتقوية عضلات منطقة عنق الرحم:

  • أيدي مقفل في القفل ، والضغط على الجبهة. في الوقت نفسه ، يجب أن يضغط الرأس على اليدين. مواصلة الضغط لمدة 8 ثوان. ثم العودة إلى موقف البداية
  • لا تزال الأيدي في القفل وتضغط على الجزء الخلفي من الرأس ، ويدفعها الرأس للخلف. يستمر الضغط لمدة 5 ثوان ، ثم يعيد الرأس إلى موضعه الأصلي. تشغيل 5 ممثلين
  • راحة اليد اليمنى تقع على الأذن اليمنى. الهدف هو الوصول إلى الرأس إلى الكتف الأيمن ، بينما تقاوم اليد. بقيت في هذا الموقف لفترة من الوقت ، والاسترخاء. كرر على كل جانب لمدة 5 التكرار ،

  • يتحول الرأس اليسار واليمين. المبدأ هو نفسه. تقع اليد اليمنى على الخد الأيمن وتضغط عليها ، تقاوم تحول الرأس إلى اليمين. لحظات الضغط تتناوب مع لحظات من الاسترخاء. يتم تنفيذ التمرين بالتناوب على كل جانب ،
  • ضع رأسك من الخلف بحيث تكون إبهامك في الفك السفلي. اسحب رأسك بلطف لأعلى دون قلبه. تذبذب خفيف يُسمح به ، لكن في وضع مستقيم. مدة تنفيذ 15-20 ثانية ، وجعل 3 التكرار ،
  • عرض الكتفين القدمين والذراعين على الجانبين واليدين استرخاء. يميل الجسم قليلاً إلى الأمام. أداء حركات دائرية مع الكتفين بدوره. تستمر الدورات لمدة دقيقة. مثل هذا التمرين سوف يخفف التوتر ، ويستريح العضلات ،
  • وضعت الكتفين الظهر قليلا. يصف الرأس نصف دائرة في المقدمة من كتف إلى آخر. عند نقطة النهاية ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الرقبة. كرر 5-6 مرات في كل اتجاه.

أداء هذه التمارين في المنزل ليس بالأمر الصعب ، لا يستغرق الكثير من الوقت. سيساعد المجمع على التعامل بفعالية مع مظاهر تنكس العظم و سيقلل من خطر التفاقم.

الجمباز بوتريموفا مع هشاشة العظام عنق الرحم

تم تصميم هذه المجموعة من التمارين للتنفيذ المنهجي. لتحقيق أكبر تأثير صحي ، يوصى بإجراءه مرتين على الأقل يوميًا. انها تسمح لك للاسترخاء عضلات العمود الفقري العنقي. وفقا للدكتور بوتريموف ، فإن طريقة التعرض هذه هي الأكثر فعالية في علاج هشاشة العظام عنق الرحم. يتم تنفيذ المجمع في وضع الوقوف:

  • الأيدي على الحزام. عقد رئيس مستقيم. تمتد الذقن إلى الأمام قدر الإمكان ، ثم تعود ببطء. تشغيل ثماني مرات
  • بدوره السلس للرأس في الأطراف. اقلب رأسك إلى اليسار إلى نقطة النهاية واتجه إلى الكتف الأيسر. كما تفعل مع الجانب الآخر. الحاجة الممدودة بدقة على المستوى الأفقي. تشغيل 4 مرات في كل اتجاه ،
  • حركة سلسة للرأس لأسفل حتى توقف الذقن. ثم يتم تقريب الظهر ويتم إجراء منحدر خفيف. ثم ارجع إلى وضع البداية ، يتم إلقاء الرأس ، تبدو الذقن أعلى. كرر 8 مرات

  • رئيس تحول أفقيا. بالتناوب 4 مرات في كل اتجاه. اقلب رأسك وانظر إلى نفسك خلف ظهرك. في حالة عدم وجود ألم ، يجوز تمديد رأسك قليلاً إلى الخلف ،
  • إمالة رأسك لأسفل. عند نقطة نقطة النهاية ، أدر رأسك إلى اليسار وابحث. مرة أخرى أقل ، انعطف يمينًا وابحث مرة أخرى. ثمانية تكرارات في كل اتجاه. أثناء إعدام الرأس لا يرفع ،
  • إمالة رأسك على الكتف وتمتد تاجك. تشغيل بالتناوب اليسار واليمين 4 مرات ،
  • استرخاء الكتفين ولا ترتفع. اضغط بقوة على الذقن على الرقبة ، ثم صف نصف دائرة من الكتف إلى الكتف. صف 4 أقواس من الكتف الأيمن إلى اليسار والعكس. فقط 8 مرات
  • إمالة رأسك قليلاً ، انعطف يمينًا وانظر خلفك. عد إلى الموضع الأصلي ، أدر رأسك إلى اليسار ونظر إلى الأسفل. قم بالتناوب في كل اتجاه 4 مرات ،
  • يجمع هذا التمرين بين عدة تمارين سابقة. أولا ، تمدد العضلات ، وتمتد التاج إلى اليسار. ثم انحنى قليلاً ومع ذقن مضغوط وصف القوس إلى الكتف الأيمن. تمتد مرة أخرى وتصويب. البديل 4 مرات في كل اتجاه.

مع التنفيذ المنتظم للتدريبات المقترحة ، يمكن ملاحظة تحسينات كبيرة بعد أربعة أشهر.

عندما يتم بطلان الجمباز الطبي في هشاشة العظام من العمود الفقري العنقي

على الرغم من السهولة الواضحة لممارسة الرياضة ، لا يمكنك دائمًا القيام بها. مثل أي نشاط بدني ، لديهم عدد من موانع. يحظر الدخول في العلاج الطبيعي لمرض هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي الصدري:

  • خلال تفاقم المرض ،
  • مع ظهور الألم أثناء الفصول الدراسية ،
  • في علاج الأمراض المعدية في شكلها الحاد ،
  • في حالة حدوث مخالفات في نظام القلب والأوعية الدموية ،
  • إذا كان هناك نمو حميد أو خبيث في الجسم ،
  • في وجود إصابات في أي جزء من العمود الفقري ،
  • مع أمراض الغدد الصماء والجهاز العصبي.

يعد أداء الجمباز العلاجي ضروريًا ليس فقط لأولئك الذين حصلوا بالفعل على مرض مثل تنكس العظم ، ولكن أيضًا لأولئك الذين ليسوا على دراية به. كما تعلمون ، الوقاية هي أفضل دواء.

تنبيه: يجب إجراء جميع التدريبات على هشاشة العظام عنق الرحم حسب توجيهات الطبيب. التطبيب الذاتي يمكن أن يضر بالصحة.

الجمباز والعلاج بالتمرينات لمرض هشاشة العظام العنقي

هشاشة العظام عنق الرحم هو مرض يتميز بالتغيرات الضمور في أقراص الفقرية العنقية. يؤدي العجز إلى عمل العضلات غير المتماثل ، والعادات السيئة تسهم في ذلك - تميل على ذراع واحدة ، إمالة رأسك في اتجاه واحد. عدم ممارسة الرياضة البدنية للأشخاص الذين يعملون جالسين (عمال المكاتب والكتاب والمبرمجين) يجعل عضلات الرقبة مريحة ، ولا يمكنهم تحمل فقرات عنق الرحم بشكل كامل. هناك تنخر غضروفي عنق الرحم - وهو مرض يقلل من حركة الرقبة ، مما يؤدي إلى الصداع والدوخة. إلى أن يتطور هذا المرض إلى شيء أكثر خطورة ، من الضروري القيام بتمارين الجمباز العلاجي والعلاج الطبيعي ، ستوقف هذه الفئات تقدم هشاشة العظام وستتراجع الأعراض غير السارة.

الأسباب والأعراض

من بين الأسباب وراء تنخر العظم الفقري العنقي الأسباب الرئيسية:

  • العمل المستقرة
  • ضعف التمثيل الغذائي أو غير طبيعي ، ونظام غذائي رتيب ، والسمنة ،
  • إصابات العمود الفقري العنقي ، والإجهاد البدني المفرط على الرقبة ،
  • الوضع القسري للرقبة لفترة طويلة (القيادة ، الكمبيوتر ، مكتب الكتابة) ،
  • انخفاض النشاط البدني
  • العادات السيئة - التدخين ، شرب الكحول ،
  • الإجهاد العصبي المستمر جنبا إلى جنب مع قلة النشاط البدني ،
  • الاستعداد الوراثي
  • نوم غير منتظم ثابت على مرتبة متدلية أو وسادة كبيرة كبيرة.

تتميز الأعراض الأولية بالتعب المستمر ، بسبب الصداع وآلام العضلات ، وهذا المرض يشبه ظهور مرض الأنفلونزا. وخز في اليدين ، وثقل في الجزء الخلفي من الرأس ، وآلام في منطقة عنق الرحم. بسبب اضطرابات الحركة اللاحقة المحتملة ، هذا المرض أكثر خطورة مما قد يبدو. عندما يؤثر تنكس العظم و الغضروف على العصب و الضفيرة العصبية ، هناك ألم وخز وخدر في الكتف والعنق والكتف والألم الذي يعطيه الجزء الأمامي من الصدر.

إذا انتشرت العملية المؤلمة إلى الحبل الشوكي ، فمن المحتمل حدوث اضطرابات في الحركة. من الممكن أيضًا إجراء عمليات سلبية في المخ ، وطنين ، وعدم وضوح الرؤية ، والدوخة ، ومظاهر خلل التوتر العضلي الوعائي. يمكن أن تضغط القلب ، ولكن لا تسبب آلام منطقة القلب بسبب هذا العضو ، وترتبط الأحاسيس المؤلمة مع قرصة النهايات العصبية. ومع ذلك ، مع عدم انتظام دقات القلب الطبيعي في تدفق الدم ، يمكن إيقاع ضربات القلب.

قد تكون هناك تغييرات في مجالات أخرى ، مثل الشعور بالشلل ، منطقة الوجه المنحرفة ، عضلات الرقبة ، غدد الكتف ، الرأس ، اليدين ، قد يكون هناك تشنجات ، ألم ، حرقان ، وجع. يمكن أن يكون الألم أيضًا في الليل ، مما يمنع النوم الطبيعي.

  • أزمة الرقبة عند قلب الرأس ،
  • آلام وإطلاق النار في الرقبة ، يمكن أن تعطي اليد ، شفرة الكتف ،
  • توتر مستمر (فرط التوتر) في عضلات الرقبة ، يرافقه ألم عند لمسه ،
  • انتهاك للحساسية ، خدر ، ثقل في الرقبة ، الرأس ، الرقبة ، اليدين ،
  • في الحالات الصعبة من هشاشة العظام عنق الرحم ، عندما لا يتم علاجه لفترة طويلة ، يمكن أن يضعف الكلام بسبب خدر اللسان
  • ضعف في الأطراف يمكن أن يؤدي في وقت لاحق إلى الشلل التام ،
  • الأعراض الإضافية ممكنة أيضًا - ضعف البصر ، والذاكرة ، والدوخة ، والمشية غير المستقرة ، والتعب ، والتهيج العصبي ، والأرق أثناء الليل ، والنعاس أثناء النهار.

يمكنك إزالة الأعراض بالأدوية ، لكن يجب عليك التخلص من السبب بشكل عاجل حتى لا يزيل المرض حرية الحركة وفرحة الوجود الصحي لدى الشخص. في الواقع ، تؤدي العملية غير الصحيحة للفقرات العنقية إلى تشنج في الشرايين ، تجويع الأكسجين في الدماغ. من الضروري فحصه من قبل الطبيب ، لتخفيف الألم الحاد والبدء في ممارسة الجمباز وعلاج التمارين. يمكن إجراء الجمباز الطبي مع هشاشة العظام في العمود الفقري في وضعية الانعكاس والجلوس والوقوف.

فوائد وميزات التدريبات

يرتبط التهاب العظم و الغضروف العنقي بألم مستمر ، لذا قبل التمرين ، عليك الانتظار حتى لا يكون الألم حادًا. هناك حاجة إلى التمرين حتى تصبح العضلات المحيطة بالفقرات أقوى وأكثر البلاستيك. تؤدي زيادة تدفق الدم إلى تحسين عمل المفاصل والعضلات والأربطة والأوتار ، ونتيجة لذلك ، يصبح عمل آلية العظام أفضل ، حيث يتوقف علم الأمراض عن التطور.

يمكن إجراء تمارين الشفاء بشكل مستقل ، ولكن من الأفضل إجراء التمارين الأولى تحت إشراف الطبيب والمدرب الخاص. بعد كل شيء ، فإن جسم كل فرد ودرجة المرض ينطوي على حمولة مختلفة. الإرهاق وعدم الراحة أثناء الإجراءات الطبية لا ينبغي أن يكون. إذا كنت تعاني من الألم ، فأنت بحاجة إلى تقليل شدة التمرين وتمتد في الوقت المناسب. إذا كانت هناك حاجة لزيادة الحمل ، فلا تفعل ذلك بمساعدة حركات حادة ، فمن الأفضل خلق توتر أو مقاومة عضلية إضافية باستخدام يدك.

من بين التحذيرات الخطيرة - لا يمكنك تدوير رأسك في دائرة دون دعم بأيديك ، على الأقل في المرحلة الأولية من الانتعاش. في تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، فإن مثل هذه الحركات الدورانية ذات السعة الكبيرة يمكن أن تؤذي وبالتالي تبطئ من الانتعاش.

أعراض المرض

في المرحلة الأولى من المرض ، تكون الأعراض قصيرة الأجل ، فهي لا تزعج المريض بشكل خاص ، وتظهر وتختفي بشكل دوري بعد بضعة أيام. ولكن عندما يتم إهمال غضروف العظم في منطقة عنق الرحم ، وكذلك في حالة الإصابة بالمرض ، فمن المستحيل تحمل الألم أو انتظاره ، لكنه محفوف بالعواقب. في كثير من الأحيان ، تكون الأعراض واضحة لدرجة أنها لا تسمح للمريض بالعيش في سلام وعمل.

بمجرد ظهور العلامات الأولى للمرض ، من الضروري استشارة الطبيب على وجه السرعة لتحديد التشخيص الدقيق ، والغرض من العلاج الإضافي.

في تنكس العظم الفقري العنقي الصدري ، تظهر الأعراض المميزة التالية:

  • ألم مزعج أو دائم لا يطاق في الرقبة أو العمود الفقري الصدري ، الذي يمتد إلى الجزء الخلفي من الرأس ، إلى منطقة القلب ، حزام الكتف والعينين والأذنين ،
  • تصلب ، صعوبة في تحريك الأطراف العلوية واليدين ،
  • مع هشاشة العظام عنق الرحم في الصباح هناك توتر في عضلات الرقبة ،
  • غالبًا ما يحدث مع تنخر العظم العنقي من دوخة العمود الفقري ، سواد العينين ،
  • طنين غير سارة
  • مع الصدر ، قد يظهر التهاب العظم و الغضروف العنقي في العمود الفقري في القلب.

توصيات لتنفيذ العلاج الطبيعي

يتم إجراء العلاج الطبيعي الطبي في حالة هشاشة العظام عنق الرحم في ملابس مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية في غرفة جيدة التهوية. بعض التمارين تتطلب حصيرة خاصة. بما أنه أثناء القيام بتمارين على هشاشة العظام عنق الرحم ، يكون التنفس صعبًا في كثير من الأحيان بالنسبة للمرضى ، ويجب أن تتناوب هذه التمارين مع تمارين التنفس.

يجب زيادة الحمل تدريجيا. عند القيام بتمارين علاجية ، تأكد من مراقبة النبض. إذا كان أداء التمارين فجأة كانت هناك أعطال في عمل القلب ، فسنوقف الفصول على الفور ، وننتقل إلى الطبيب على الفور.
إذا كان التعليم البدني في تنخر العظم الفقري العنقي يسبب الألم ، فنحن نغير العلاج إلى فصول تهدف إلى استرخاء العضلات أو مدها.

إذا كانت هناك آلام حادة أثناء التمرين ، يتم إيقاف التدريبات مؤقتًا. يتم اختيار برنامج الفصول ومجموعة من التمارين العلاجية من قبل الطبيب المعالج لكل مريض على حدة ، مع الأخذ في الاعتبار المرحلة وشكل المرض والحالة العامة للجسم وفئته العمرية.

آثار العلاج التمرين

يعتبر العلاج بالتمرينات طريقة متكاملة في علاج تنكس العظم الغضروفي في أي جزء من العمود الفقري - مع الصدر وعنق الرحم وأسفل الظهر.

في حالة هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي ، يساهم التدريب البدني العلاجي في:

  • تحسين الدورة الدموية
  • تقوية الجهاز العضلي ،
  • القضاء على التنقل الفقري المنخفض ،
  • زيادة نطاق الحركة
  • إصلاح الأعصاب وتخفيف الآلام.

قواعد التمرين

قبل البدء في العلاج الطبيعي ، يجب أن يعرف مرضى عظم غضروفي العمود الفقري قواعد معينة ، والتي يمكنك من خلالها الحصول على الحد الأقصى من التأثير في علاج المرض:

  1. أثناء تفاقم المرض لا يتم تنفيذ الثقافة البدنية ، حيث قد يزداد الألم ، وقد تتطور المضاعفات ،
  2. عند إجراء العلاج الطبيعي ، لا بد من مراقبة الموقف ، وهذا سيمنع إصابة العمود الفقري ،
  3. لا ينبغي أن يسبب ممارسة التمارين الرياضية الألم وعدم الراحة. في المظاهر الأولى لهذه الأعراض ، يتوقف التمرين ، ويجب على المريض استشارة الطبيب ،
  4. حرك علاج التمرين بسلاسة ، دون حركات مفاجئة. الإهمال ، يمكن للحركات المفاجئة إثارة تفاقم المرض ، وحدوث متلازمة الألم.

الجمباز مع هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي: ساعات الصباح

التمرين رقم 1. نخيل الضغط البديل على المعابد والجبهة والتاج والجزء القذالي. الضغط لإنتاج بضع ثوان. هذا التمرين ، الذي يبدو بسيطًا للوهلة الأولى ، يعمل على تطبيع إمداد الدم ويساعد على الدوار في هشاشة العظام في العمود الفقري.

التمرين رقم 2. مع محاولة لخفض الذقن وصولا إلى القص. نحن نفعل ذلك ببطء ، وكما كان ، بجهد.

التمرين رقم 3. ببطء ، مع الحد الأقصى للسعة ، نقوم بإجراء يتحول الرأس إلى اليمين واليسار.

التمرين رقم 4. ببطء ، مع الحد الأقصى للسعة ، نحن ندير الرأس إلى اليمين وإلى اليسار من وضع "الذقن لأسفل".

التمرين رقم 5. نرمي رؤوسنا إلى الخلف قدر الإمكان - نحاول أن نلمس الكتف بأذننا.

يجب أن يتم هذا المجمع الطبي في الصباح ، لأنه يعجن عضلات شديدة بعد النوم ، يؤدي ببطء جميع التمارين. ما يجب عليك عدم القيام به هو الحركات الدائرية للرأس ، حيث يمكن أن تصيب الفقرات العنقية.

تمارين علاجية في النهار أو المساء

تتطلب التمارين التالية بذل المزيد من الجهد والتحميل ، ومساحة أكبر ومساحة ، وبالتالي من الأفضل أن تقضيها في النهار أو في المساء ، ولكن ليس قبل النوم.

التمرين رقم 1. موقف البدء - ملقاة على الأرض ، مددت الساقين. نضع يد واحدة على المعدة ، وأخرى - على الثدي. نأخذ نفسا صغيرا وفي نفس الوقت نجهد عضلات البطن. عقد التوتر لبضع ثوان ، والاسترخاء.

التمرين رقم 2. وضع البدء - ملقاة على ظهره وأطرافه - ساقيه وذراعان ممتدتان. ثني الركبتين على الركبتين ، وسحبها إلى الذقن ، مع رفع الرأس.

التمرين رقم 3. نفس الموقف الانطلاق ، لكننا نرفع أكتافنا ورأسنا.

يحفز العلاج الطبيعي في تنخر العظم الفقري العمود الفقري الدورة الدموية في الرأس والرقبة وتطبيعها ويزيل الصداع والدوخة ويحسن الأيض في الرقبة والرأس ويحسن وصول العناصر الغذائية والأكسجين ويبطئ العمليات التنكسية.

نصائح إضافية في مكافحة هشاشة العظام عنق الرحم

إذا كانت تمرينات جسدية أثناء الوقوف ، فهناك صعوبات - الدوخة ، وطنين الأذن ، وفقدان المرشد ، ويمكن ممارسة الجمباز جالسًا على كرسي ، مع ملاحظة وتيرة بطيئة. يتم تصحيح الاضطرابات الدهليزية بمرور الوقت ، وسيكون علاج التمرينات أسهل وبدون آثار جانبية.

يجب إجراء العلاج بالنقطة المهمة ، مع التنفس السليم والتدليك المنتظم ومراهم الاحتباس الحراري. يوصي الخبراء المتمرسون بتناول المهدئات والفيتامينات ، وخاصة المجموعات ب. هذه الأموال الإضافية لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي اللاإرادي وتحسين تدفق الدم للغضاريف والأنسجة.

أفضل الطرق لمنع تفاقم وتكرار المرض - النوم على وسادة لتقويم العظام وفراش ودش متباين ، ويفضل أن يؤخذ يوميًا ، ويمشي دائمًا في الهواء الطلق ، والسباحة.

العلاج بالتمرينات مع أسلوب حياة صحي ، التنظيم السليم لمكان العمل هو المفتاح لمنع العواقب الوخيمة للمرض.

الجمباز مع هشاشة العظام عنق الرحم في المنزل: الفوائد والفعالية

يعد العلاج الطبيعي لداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي جزءًا مهمًا من العلاج المعقد للمرض. الفصول العادية تعطي النتائج الإيجابية التالية:

  • تقوية أنسجة العضلات (طبقات العضلات السطحية والعميقة على حد سواء) ، وتشكيل نظام عضلي قوي يحمل العمود الفقري في الموضع الصحيح.
  • القضاء على الركود في الأنسجة ، وإزالة السوائل الزائدة والأنسجة اللمفاوية.
  • زيادة مرونة العضلات.
  • تحسين الموقف ، والقضاء على عدم توازن الحمل على أجزاء مختلفة من العمود الفقري.
  • تقليل الحمل على الفقرات ،
  • تحسين عمليات التمثيل الغذائي في المناطق المصابة من خلال تحسين الدورة الدموية.
  • استعادة الحركة الشوكية.
  • القضاء على أو تخفيف الألم المزمن والأعراض غير السارة الأخرى.
  • الزيادة في مدة فترة مغفرة.

بشكل عام ، الجمباز الطبي مع تنخر العظم عنق الرحم له تأثير مفيد على حالة المريض ، ويزيد من لياقة الجسم ، ويجعلها مستقرة ضد العوامل الضارة. بالفعل بعد 1-2 شهر من الممارسة ، ترتفع الحالة المزاجية ، ونقص الديناميكا يزول ، ويحسن حال المريض بشكل عام.

هشاشة العظام عنق الرحم: تمارين

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الجمباز في هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي قد يشمل عددًا كبيرًا من العناصر ، ولا توجد عناصر عالمية. يجب على المجمع اختيار الطبيب - وهذا أمر مهم. تعقد الفصول كل يوم وتستمر لمدة 15-20 دقيقة. في غياب الألم والديناميكيات الإيجابية ، تزداد مدة وشدة التدريب تدريجياً.

يتم استخدام أول مجمع جمباز لداء العظم و الغضروف العنقي في مرحلة مغفرة في عظم وعي غضروفي مزمن. ويشمل ثلاثة تمارين:

  • يتحول الرأس
  • المنحدرات،
  • ottyagivaniya رئيس مرة أخرى.

بالنسبة لجميع التمارين ، يكون وضع البداية هو نفسه. يؤدي الجلوس أو الوقوف صبورًا ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ووضع يديك على طول الجسم. في أول عنصر يتحول تدور بسلاسة اليسار واليمين. يجب وضع الذقن على الكتف. إذا واجهت الألم ، قلل من سعة المنعطفات. يكرر العنصر 5-10 مرات.

العنصر التالي هو رأس يميل إلى أسفل. عند القيام بها ، ستحتاج إلى لمس ذقنك مع ذقنك. من المهم الاسترخاء التام لعضلات الرقبة الخلفية. إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح ، فستتحسن حالة العضلات وستزداد مرونة الفقرات. في التمرين التالي ، يتم سحب الرقبة إلى الخلف ، ويبدو أن الذقن يتم سحبها ، ويتم الاحتفاظ بالظهر مسطحًا. تتكرر التمارين 5-10 مرات.

يستخدم المجمع التالي لالتهاب العظم وعنق الرحم المزمن. يحتاج المريض إلى وضع يده على جبينه وإمالة رأسه للأمام ، بينما يقاوم بيده. يتكرر التمرين 10 مرات مع التعرض لمدة 10 ثوان.

علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ إجراء مماثل ، ولكن يتم تنفيذ التأثير الآن من الجانبين. عدد التكرار مشابه. يمكنك أيضًا شد الكتفين إلى الأذنين ، وتحديدًا لمدة 10-15 دقيقة. عدد التكرار - 5-10.

هذه التمارين هي من هشاشة العظام من عنق الرحم يمكن القيام به للوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم. للعلاج ، يمكنك استخدام تقنيات أكثر تعقيدًا ، ولكن بعد إذن الطبيب.

يمكن تضمين تمارين لعلاج هشاشة العظام عنق الرحم في المجمع أو القيام بها بشكل منفصل. سيوفر ذلك فرصة لاختيار برنامج فردي فعال قدر الإمكان للمريض. النظر في التمارين التي يمكنك استخدامها:

  • تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، وضع إحدى يديك على الصندوق ، والأخرى - على المعدة. التمرين بسيط للغاية ويهدف إلى الاسترخاء الأقصى للعضلات. الآن يتم إجراء سلسلة من التنفس السلس والتنفس ، 3-4 مرات على الإطلاق.
  • في الحالة التالية ، يجب عليك الاستلقاء على بطنك ورفع الجذع برفق برأسك ، والتكئ على يديك. في هذا الموضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقة ، ثم العودة إلى الأصل بسلاسة. من المهم أن الكتفين لا تسقط. عدد التكرار - 3-4 في اليوم الواحد.
  • يتم التمرين التالي أيضًا أثناء الاستلقاء. يتم وضع الأسلحة على طول الجذع. اقلب الرأس إلى الجانب. بعد الانتهاء من العمل ، احتضان حتى الأرض. هل 3-4 مجموعات و 5-6 ممثلين. الألم أثناء التمرين غير مسموح به.

يجب أن تشير الجمباز الطبي في هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي إلى زيادة تدريجية في الحمل. يكون مقبولاً إذا تحسنت حالة المريض. من التدريبات ذات التعقيد المتزايد التي يمكن استخدامها لعلاج هشاشة العظام هي التواء ، ولوح أذرعهم ، وكذلك عناصر الاسترخاء.

القادمة تحتاج إلى الذهاب إلى عناصر الاسترخاء. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وخفض ذراعيك ، ووضعها على طول الجسم. تشديد ذراعيك وعقد في هذا الموقف لمدة 30 ثانية. يجب تقويم الظهر وشفرات الكتف والكتفين لأسفل. في النهاية تحتاج إلى استرخاء الأجزاء المعنية قدر الإمكان.

بعد الإعداد ، انتقل إلى تجعيد الشعر. أثناء الوقوف ، اخفض الجزء الخلفي من الرأس. في هذا الموقف ، والتواء وتناوب الرأس. أكمل التمرين بوضع الذقن على الصدر ثم تدور في الاتجاه الآخر. استمر في التمرين حتى يظهر الدفء اللطيف.

مفيدة لعلاج هشاشة العظام. انحنى للأمام بحيث يكون الجذع متوازيًا مع سطح الأرض ، تأكد من أن تأخذ ذراعيك إلى الجانبين. تحمل الكتف إلى العمود الفقري ، في حين أن ذراعيه الظهر قليلا.

يجب أن تكون معالجة الرقبة لالتهاب العظم و الغضروف دقيقة ومدروسة. لا يهدف العلاج إلى الحصول على الحد الأقصى للحمل ، ولكن للحفاظ على النشاط البدني من أجل تحسين حالة العمود الفقري العنقي. تُستخدم المجمعات المختلفة في تنكس العظم والأعراض ، ومن المهم اختيار مجموعة التمارين التي ستأخذ بعين الاعتبار الحالة الفردية للمريض.

في الفيديو يمكنك أن ترى ما يمكن أن يكون الجمباز في حالة هشاشة العظام في منطقة عنق الرحم.

شاهد الفيديو: تمارين علاج لفتق وانزلاق ديسك الرقبة Exercises treat sliding neck disc (أغسطس 2019).