اعتلال

أداء الجمباز وفقا لشيشونين مع هشاشة العظام الرقبة

الجمباز للرقبة ضروري للأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم بالعمل الطويل الأجل على الكمبيوتر ، والإجهاد البدني الشديد والمرضى المسنين. التغييرات التي تحدث في الشيخوخة ، والأحمال المفرطة تؤدي إلى تشنج العضلات وظهور الألم. تسهم الإقامة الطويلة في الكمبيوتر في ضعف الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي وتقليل إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة.

الجمباز العنقي يساعد شيشونين في تخفيف الألم ، ويسمح لك باستعادة الحركة في المفاصل ومرونة الأنسجة العضلية. تمارين للرقبة تصحح عمل العضلات العميقة ، وتزيد من لهجتها ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المخ ، وتخفيف الألم وتحسين الرفاه.

مؤشرات وموانع

الجمباز ل Shishonin يوفر لتنفيذ الحركات الطبيعية في العمود الفقري ، مما يلغي احتمال الإصابة وظهور الألم.

الجمباز العلاجي للعمود الفقري العنقي يحتوي على المؤشرات التالية:

  • IRR،
  • فتق أقراص الفقرية
  • انتهاك إمدادات الدم الدماغي ،
  • الأرق،
  • زيادة الضغط الشرياني وداخل الجمجمة
  • النعاس أثناء النهار
  • الدوخة المتكررة ،
  • إغماء،
  • اعتلال،
  • فقدان الذاكرة
  • زيادة الحمل الفكري
  • فترة ما بعد الجراحة ،
  • انخفاض النشاط البدني
  • العمل المستقرة.

بطلان تمارين شيشونين العنقية في ظروف مثل:

  • النزيف،
  • الأمراض الالتهابية والمعدية ، يرافقه الحمى ،
  • فترة من تفاقم الأمراض المزمنة.

جوهر طريقة شيشونين

يساعد الجمباز الدكتور شيشونين للرقبة على تقوية عضلات الرقبة والعضلات الصدرية وتطبيع نغماتها. هذا يقلل من تشنج الأنسجة العضلية وتوترها. نتيجة لذلك ، يتم تحسين الدورة الدموية في الأنسجة التي تعاني من نقص الأكسجين ، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الشرياني داخل الجمجمة. مجموعة من التمارين للرقبة تخفف من الألم ، وتطبيع عمل الجهاز العصبي والنوم ، وتستعيد القدرة على العمل.

القواعد العامة للتنفيذ

عند ممارسة الجمباز لألم الرقبة ، من المهم مراعاة بعض القواعد:

  • يُسمح ببدء ممارسة التمارين الرياضية لشيشونين فقط خلال فترة المغفرة ،
  • لا يمكن ممارستها إلا بعد الاستشارة الطبية والتشخيص ،
  • أثناء أداء الجمباز العنقي تحتاج إلى مراقبة تنفسك ونبضك. في حالة زيادتها ، من الضروري تقليل شدة التمارين وتقليل عدد مرات التكرار ،
  • يجب أن يتم تثبيت الظهر بشكل صحيح ، ويعتمد ذلك على مدى فعالية الجمباز في الرقبة ،
  • يتم إجراء تمارين ألكساندر شيشونين في الأيام 14-21 الأولى يوميًا ، ثم ثلاث مرات في الأسبوع ،
  • الشرط الرئيسي للجمباز للفقرات العنقية هو ممارسة التمارين بانتظام والدقة في أداء الحركات.

مجموعة من التمارين

مجمع تمارين الدكتور شيشونين مناسب لأنه يمكن القيام به حتى في العمل. لا يستغرق الكثير من الوقت للدراسة. يتضمن المجمع الأساسي للجمباز لرقبة شيشونين 7 تمارين ، كل منها يتكرر خمس مرات على الأقل.

لأداء يجب أن تأخذ موقف الجلوس. قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين إلى مفصل الكتف حتى يظهر شعور بالتوتر العضلي. في هذا الموضع يكون لمدة 0.5 دقيقة ، ثم تفعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.

تمرين الرقبة التالي لشيشونين. توجه لأسفل وعقد لمدة نصف دقيقة. ثم من هذا الموقف اسحب الذقن لمدة 30 ثانية.

"انظر إلى السماء"

اقلب الرأس حتى يظهر توتر العضلات واصلبه لمدة نصف دقيقة. تفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.

في هذا التمرين من الجمباز على شيشونين ، تشارك عضلات الكتف. وضع اليد اليمنى على مفصل الكتف الأيسر ، الكوع للحفاظ على موازاة الأرض. اقلب الرأس إلى اليسار حتى تظهر وجع خفيف. في هذا الموضع ، أغلق لمدة 30 ثانية ، ثم اخفض الطرف الأيمن وضعه على الركبة. حركات مماثلة للقيام مع الجانب الآخر.

يتم تنفيذ هذا العنصر من الجمباز وفقًا لشيشونين بنفس طريقة "النظر إلى السماء" ، لكن من الضروري أيضًا ثني الأطراف العلوية عند المرفقين والانضمام إلى النخيل أعلى الرأس.

سيتم تنفيذ هذا التمرين من مجمع الدكتور شيشونين من وضعية الجلوس. ارفعي ذقنك ببطء وضع يديك خلف ظهرك. في هذا الموضع ، استمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم عد إلى موضع البداية. بعد ذلك ، قم بإمالة رأسك أولاً إلى مفصل الكتف الأيمن ، ثم إلى اليسار. يجب أن يكون الضغط قليلاً على الرقبة بيده.

يجب أن يتم هذا التمرين Shishonin الوقوف. اسحب العمود الفقري العنقي للأمام ، أدر الرأس ببطء إلى اليمين حتى تظهر وجع خفيف. إصلاح هذا الموقف لمدة 30 ثانية. ثم تفعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.

تدليك الرقبة

بعد التدريبات العلاجية للرقبة وفقًا لشيشونين ، من المستحسن القيام بالتدليك. هذا سيعزز الآثار الإيجابية التي تمارسها على الرقبة. لا تحتاج إلى استخدام خدمات مدلك محترف ، يمكنك القيام بذلك بنفسك.

يتم تدليك الرقبة على طول شيشونين من منطقة القذالي إلى شفرات الكتف. ابدأ بالسكتات الدماغية وضغطات الضوء. أثناء الانتقال إلى شفرات الكتف ، يجب زيادة كثافة الحركات والضغط. المقبل ، في حركة دائرية أطراف الأصابع تدليك الفقرات.

تتمثل المرحلة التالية من التدليك في وضع الفرشاة على الرقبة بحيث يكون الإبهام في المقدمة وبقية الأصابع على سطحه الخلفي. أداء حركات نتف ، والانتقال من أعلى إلى أسفل.

أكمل يجب أن يكون التدليك ملتصقًا من أعلى إلى أسفل على السطح الأمامي للرقبة.

يمكن تنفيذ هذا الإجراء ليس فقط بعد جلسة الجمباز وفقًا لشيشونين ، ولكن أيضًا قبله. يساعد التدليك على تسخين الأنسجة العضلية وزيادة مرونته وتسهيل حركات العمود الفقري العنقي.

الجمباز شيشونين - وسيلة للتخلص بسرعة من الألم في الرقبة ، والصداع ، والدوخة ، والأرق. وسوف يساعد في الوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم الشرياني داخل الجمجمة ، وأقراص فتق الفقرية. ومع ذلك ، الآثار الإيجابية ممكنة فقط مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ومنتظم وعدم وجود موانع.

المؤلف: فلاديسلاف سبيريدونوف ، أخصائي ،
خصيصا ل Mama66

مؤشرات للجمباز شيشونين

تظهر التقنية التي طورها الدكتور شيشونين للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

  1. هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي.
  2. الصداع المزمن والدوار.
  3. خلل التوتر العضلي.
  4. ارتفاع ضغط الدم المزمن.
  5. ضعف الذاكرة ، ضعف الانتباه.
  6. الأرق في الليل وزيادة النعاس أثناء النهار.
  7. زيادة الضغط داخل الجمجمة. هذا المرض يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية ، أي تمزق الأوعية الدماغية ، نتيجة لذلك - الموت الفوري من نزيف في الدماغ.

لا تعتمد فعالية طريقة العلاج وفقًا لشيشونين على انتظام وصحة التمارين فحسب ، بل تعتمد أيضًا على حقيقة أن المجمع يستخدم مع العلاج الدوائي. وهذا هو ، فقط علاج شامل سيجلب الإغاثة والشفاء لالتهاب العظم و عنق الرحم.

موانع للجمباز Sishonin

مثل أي علاج ، فإن الجمباز في رقبة الدكتور شيشونين يحتوي على عدد من موانع الاستعمال. لا يمكن القيام به مع:

  1. زيادة متلازمة الألم. يمكن القيام بجميع التمارين للعمود الفقري فقط في حالة عدم وجود ألم. إذا ظهر ، يجب إيقاف التمرين.
  2. زيادة درجة حرارة الجسم. في هذه الحالة ، يفقد الشخص السيطرة بسرعة على تنسيقه ، ويمكن أن يسقط ويجرح نفسه.
  3. وجود أورام خبيثة ليس فقط في العمود الفقري ، ولكن أيضًا في أي عضو آخر.
  4. الأمراض المعدية أو الالتهابية. بادئ ذي بدء ، من الضروري علاج كل هذه الالتهابات.
  5. الحمل. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي الحمل المتزايد على العمود الفقري للأم إلى إلحاق الضرر بجسمها والطفل على حد سواء ، حتى نهاية الحمل.
  6. وجود نزيف. الخطر هو النزيف الداخلي والخارجي. عند ممارسة الجمباز ، يمكن أن يزداد ، وسيخسر الشخص وعيه أولاً ، ثم يموت من فقدان الدم.

توصيات عامة

قبل ممارسة الجمباز للرقبة في هشاشة العظام ، من الضروري التعرف على التوصيات العامة. يجب أن تقل كثافة التدريب تدريجيًا ، وبالتالي فإن الأسبوعين الأولين يمرون كل يوم ، ثم ينخفض ​​عددهم إلى 3 مرات في الأسبوع.

عند القيام بأي تمرين من مجمع Shishonin ، يجب أن تبقى الظهر مستقيمة - وهذا هو الشرط الرئيسي للنجاح. في بقية الوقت ، في الحياة اليومية ، من الضروري أيضًا ضمان بقاء الظهر مستقيمة دائمًا.

من أجل الأداء الصحيح للعلاج بالتمرينات الرياضية لسيشونين ، يمكن إجراء التدريب أمام المرآة. قبل البدء في التدريب ، يجب عليك أن تقوم بتسخين جسدك من خلال عدة عمليات سحب على الشريط والجمباز الخفيف: التلويح بذراعيك ، والانحناء والركض في المكان. والتوصية الأخيرة هي أن تتم جميع التمارين بابتسامة وإيمان بالشفاء التام.

تمارين لمرض هشاشة العظام: تمارين علاجية

لعلاج المفاصل ، يستخدم القراء بنجاح Artrade. رؤية شعبية هذه الأداة ، قررنا أن نلفت انتباهك إليها.
اقرأ المزيد هنا ...

إن نمط الحياة المستقرة ، الذي غمر اليوم كل هواية يمكن تصوره وغير متصور من الناس الحديثين ، يجعل نفسه يشعر بانتهاكات كبيرة في إعادة هيكلة الجهاز العضلي الهيكلي. واحد منهم هو مرض هشاشة العظام. يتميز هذا المرض باضطرابات في البنية الدقيقة للعظام ، والتي تتكون في الحد من النمو ، والألم الناتج عن ملامسة عظام العمود الفقري ، وظهور الترهل وانخفاض في العمود الفقري.

التربية البدنية للمسنين

يحتوي العلاج الطبيعي لكبار السن على العديد من الميزات بسبب تنفيذها المحدود لحركات معينة ولأن مرض هشاشة العظام يجعل العظام أكثر هشاشة ، وفي كبار السن ، وبالإضافة إلى ذلك ، يحدث إزالة المعادن.

في الأساس ، يتم إجراء جميع تمارين هشاشة العظام إما ملقاة على ظهرك أو ملقاة على معدتك:

  1. جميع التمارين التي يتم إجراؤها على الظهر هي إجهاد العضلات والأربطة في العمود الفقري قدر الإمكان من خلال تبديل الضغوط وتؤدي الساق ورفع الرقبة ورفع الأجزاء الفردية من الجسم.
  2. تستند التمارين التي يتم إجراؤها في الوضع المعرض إلى رفع الجسم مثل "القارب" أو الأطراف السفلية. يتم إجراء جميع الحركات في هشاشة العظام على احصائيات ، وليس على الكميات أو السرعة.

المشكلة الأكثر أهمية في العمل المستقرة ليست فقط في خدر الرقبة باستمرار ، لأن هذه الميزة ليست سوى غيض من فيض.

الآثار الرئيسية لهذه الاضطرابات هي زيادة الضغط داخل الجمجمة ، وزيادة ضغط الدم والصداع المزمن. من أجل منع ظهور هذه الأعراض ، يمكنك استخدام واحدة من أكثر الأدوات فاعلية ومثبتة - الجمباز الدكتور شيشونين لهشاشة العظام.

تمارين بوبنوفسكي أو شيشونين

حصلت تمارين شعبية خاصة لهذا الطبيب في عام 2008 ، عندما ظهر للجمهور قرصه بنفس الاسم. يُعرف اسم هذا الطبيب في دوائر واسعة ، لأنها رئيسة العيادة ، تهدف إلى إعادة التأهيل البدني للمرضى. لذلك ، يمكن الالتزام بكلمات الدكتور شيشونين تمامًا. يستخدم مرضاي أداة مجربة ، يمكنك من خلالها التخلص من الألم خلال أسبوعين دون بذل مجهود كبير.

طور الدكتور شيشونين في عمله مجموعة من التمارين سهلة الأداء لكنها فعالة للغاية تهدف إلى تطوير العمود الفقري العنقي في هشاشة العظام. الطبيب نفسه يدعي أن جميع المشاكل الصحية في كثير من الأحيان في الأشخاص البالغين سن ترتبط بمشكلة الدورة الدموية.

الأسباب التي تسهم في هذا الشرط هي توتر عضلات منطقة عنق الرحم ، مع مرور الوقت ، وفقدان مرونته السابقة. لهذا السبب ، يتم إعاقة تدفق الدم في منطقة معينة ، وتساهم العضلات القاسية في الضغط على العضلات ، وهذا هو سبب حدوث الألم.

في العديد من المصادر ، تسمى الجمباز للدكتور شيشونين المصاب بهشاشة العظام تمارين الرقبة وفقًا لبوبنوفسكي. نشأ هذا التنافر من مكان منشأ التدريبات نفسها ، حيث تم تطويرها في عيادة تحمل نفس الاسم. يتم اختيار التمارين بدقة لا تصدق ، لذا فهي مناسبة للأشخاص من أي حجم وعمر ونمو جسدي.

سبعة تمارين أساسية معقدة شيشونين

وتتمثل مزاياها الرئيسية في سهولة التنفيذ ، وانخفاض تكلفة الوقت ، والكفاءة ، فضلاً عن عدم الحاجة إلى مساحة كبيرة لتنفيذها. تحتاج الحركات الضرورية إلى تكرار النهج خمس مرات عدة مرات في اليوم لمنع حدوث أزمة في المفاصل. السبعة الأساسية للدكتور شيشونين هي:

  • المسرع هي حركة تتكون من تمايل ثابت. للقيام بذلك ، يجب عليك تصويب ظهرك وتمديد الجزء العلوي من رأسك ببطء إلى الكتف حتى يظهر ألم خفيف في عضلات الرقبة ، بعد التثبيت لفترة قصيرة في هذا الموضع والانتقال إلى الجانب الآخر.
  • الربيع - ممارسة ، وجوهرها هو الانسحاب. تحتاج أولاً إلى إمالة رأسك للأسفل وإصلاحه ، ثم مدّ رأسك بصمت للأمام وللأعلى ، مع التثبيت لبضع ثوانٍ.
  • نظرة على السماء. لأداء الحركة بشكل صحيح ، تحتاج إلى قلب رأسك في اتجاه أحد الكتفين قبل ظهور الألم ، ثم إصلاحه في هذا الموضع لبضع ثوان. تكرار في كلا الاتجاهين.
  • التمرين "Frame" لا يختلف عملياً عن سابقه ، لكنه يستكمل بتأثير قسم الكتف. لتنفيذ ذلك ، يجب وضع أحد اليدين على الكتف بحيث تكون زاوية الكوع موازية للأرض ، بينما يتم وضع الآخر بهدوء على الركبتين.

  • يتم تنفيذ التمرين "Fakir" مع انعطاف الرأس في الجانبين الأيمن والأيسر ، ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري ثني الذراعين عند المرفقين والضغط على النخيل أعلى الرأس.
  • لتنفيذ حركة "Heron" ، يجب أن تضع يديك على قدميك ، وأن تحاول الوصول إلى أعلى مع ذقنك إلى أقصى حد ممكن ، مع أخذ المرفقين خلف ظهرك. بعد التمرين لمرض هشاشة العظام ، من الضروري أن تمد الرأس بالانحناءات في اتجاهات مختلفة.
  • يتم تنفيذ "أوزة" في وضع مستقيم. من الضروري أن تكون الذقن موازية للأرض ، ويتم سحب الرقبة للأمام. عند الشعور بعدم الراحة ، من الضروري قفل هذا الوضع والوصول إلى الكتف.

اليوغا للنساء

بالإضافة إلى النظام الغذائي لمرض هشاشة العظام ، والذي ينبغي خلاله تضمين كمية كبيرة إلى حد ما من الكالسيوم والمعادن في النظام الغذائي اليومي ، يمكن أن تساهم اليوغا في علاج هذا المرض.

ممارسة لمرض هشاشة العظام لدى النساء لها العديد من المزايا في فترة الشفاء:

  • تقوية العضلات ، وتحسين قدرتها على الحركة ، مما يساعد على منع الانتكاس وزيادة تقدم المرض ،
  • يحسن الدورة الدموية ، وذلك بفضل تحسن العظام الغذائية ،
  • يساعد على تقليل التوتر بين الأقراص الفقرية ،
  • زيادة مرونة جهاز الرباط الفقري ،
  • تصحيح الموقف وحالة العضلات التي تسهم في الحفاظ على شكله.

الميزة الرئيسية لهذه الأنشطة البدنية هي عدم وجود موانع ، لأن الجمباز الطبي لمرض هشاشة العظام لا يتطلب الكثير من الجهد ، ولكن فقط الملاحظة المنهجية للفصول والرغبة في أن تكون في صحة جيدة.

هشاشة العظام هو مرض غادر يتميز بألم شديد في الرقبة والكتفين ، وضغط الشريان الفقري ، وضعف البصر والسمع ، وفقدان حساسية اليد. هذا المرض مع العلاج المتأخر يهدد الربط في الفقرات ويؤدي إلى الإعاقة. يجب أن يكون علاج هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي شاملاً. ويشمل العلاج اليدوي ، والأدوية ، والعلاج الطبيعي ، والتدليك ، وغيرها من العلاجات. يتم التعرف على طريقة فعالة لعلاج الجمباز الطبيب شيشونين. يمكن استخدامه لعلاج ليس فقط تنكس العظم ، ولكن أيضًا لإعادة تأهيل منطقة عنق الرحم بعد الإصابة. ينصح بهذا المجمع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

المزيد عن الجمباز وتطوره وأهدافه

تم تطوير هذا المجمع وإصداره على قرص DVD في عام 2008. إنه يهدف إلى تطوير الأنسجة العميقة للرقبة ، ويزيل النغمة والتوتر الزائد للعضلات في هذا القسم ، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ. هذه الجمباز غير قادرة على علاج الأمراض تمامًا ، لكنها تتكيف بنجاح مع الأعراض المرضية غير المرضية وتبطئ العمليات التنكسية مؤقتًا. من المهم جدًا أن يتمكن كل مريض تقريبًا من القيام بجميع التمارين باستخدام تنخر العظم. إنها بسيطة للغاية ولا تتطلب أجهزة طبية خاصة أو معدات رياضية. يمكن للمريض القيام بذلك في مكان العمل وفي المنزل.

بمساعدة الجمباز شيشونين للرقبة ، من الممكن تخفيف الحالة في حالة ارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات الدم الدماغي ، والحركة المحدودة بسبب الألم ، واضطرابات النوم. يظهر هذا الجمباز للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والدوار المستمر ، وعضلات الرقبة المتقطعة ، وتدهور الذاكرة. يمكن القيام به حتى مع الفتق الفقري ، إذا كان هناك إغماء ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة. سوف يساعد هذا المركب ومع اتباع نظام غذائي غير متوازن ، عندما يحدث ترسب الملح في الأنسجة المفصلية.

غالبًا ما يكون هذا المجمع تحت الاسم الثاني ، مثل الجمباز في Bubnovsky ، نيابة عن العيادة حيث تم تطوير الجمباز العلاجي.

ما هو تأثير ذلك؟

يزيل المجمع الخمول البدني ويزيل الازدحام في العضلات. يشعر المريض بعد حمولة الجمباز بالراحة على الفور ، وتختفي الصداع النصفي وعدم الراحة في المنطقة المصابة. الجمباز فعال للوقاية من مضاعفات المرض ، ويحسن صحة الإنسان. من خلال مساعدتها ، من الممكن إرخاء عضلات منطقة عنق الرحم مع توترها المستمر ، وزيادة تدفق الدم إلى المخ وزيادة الدورة الدموية المحلية. الجمباز شيشونين يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي.

لزيادة كفاءة الجمباز ، من الضروري الجمع بين تمارين شيشونين والتدليك. هذا سيساعد على استعادة تدفق الدم بسرعة في المنطقة المصابة ، ويقضي على الحركة المحدودة ، ويخفف الألم ويوقف التلف التنكسي للأنسجة.

كرامة

  • تمارين منتظمة تساعد على تحسين الجهاز العضلي.
  • هناك زيادة في تدفق الدم في القسم المصاب.
  • يحسن لون العضلات ، ويزيل التشنجات العضلية.
  • مجموعة من التمارين تساعد في محاربة اضطرابات النوم والإجهاد.
  • له تأثير مفيد على الجهاز العصبي للمريض.
  • يقلل من عدد نوبات ارتفاع ضغط الدم.
  • هو الوقاية من أمراض الأوعية الدموية.
  • يزيل القيود المفروضة على النشاط الحركي في المنطقة المصابة.

القصور

مثل هذه التمارين لا تتحمل أي ضرر ويمكن استخدامها في أي مرحلة من حالات هشاشة العظام ، ويشار إليها المريض من أي عمر.

  • ينصح الجمباز للأمراض والشروط التالية:
  • الجنف.
  • الغضروف والنخر العظمي 1 و 2 درجة.
  • حدوث فتق بين الفقرات.
  • VVD.
  • زيادة ضغط الدم داخل الجمجمة.
  • الصداع.
  • فقدان وغموض الوعي.
  • اضطراب النوم
  • الدوخة.

هذا المجمع يمكن أن يكون بمثابة تدبير وقائي في تطور هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي ، عندما يصل الشخص لفترة طويلة في وضع ثابت غير مريح أو يتحرك قليلا.

ما ينطبق عليهم؟

ينصح بإجراءها إذا كان المريض لا يحتاج إلى عملية جراحية للتخلص من الأعراض العصبية.

يجب ألا تمارس التمرينات إذا كان الجسم مصابا بالتهاب ، ترتفع درجة الحرارة إلى 37-38 درجة.

وصف الجمباز

وتستند هذه الجمباز على تحديد الموقف عندما يتحول الرأس والعنق لمدة 10-15 ثانية. خلال هذا الوقت ، لدى عضلات الرقبة وقت للضغط ، وهناك عدد معين من التكرار يساعد في الحصول على التأثير المطلوب. هذا هو نوع من callanetics ، حيث يقوم الناس بتمارين ثابتة ، ويحتلون المركز في وضع معين للجسم لبضع ثوان. أنها تقوي بسرعة مشد العضلات.

التحضير للتنفيذ

في عملية التحضير لتنفيذ ممارسة العلاج ضروري لاستشارة الطبيب. يجب أن يؤكد أنه يمكنك القيام بذلك.

إذا كان هناك توتر مفرط في العضلات وتمنع ممارسة الرياضة البدنية ، فإن الجمباز سيزيد من توتر العضلات وهذا لا يمكن تصحيحه إلا عن طريق الجراحة.

في مثل هذه الحالات ، من الأفضل تأجيلها لعدة أيام أو حتى أسبوع. في هذه الحالة ، يجب عليك تشخيص حالتك بعد بدء الفصول الدراسية. إذا كان كل شيء يسير بشكل طبيعي ، فستتخلص متلازمة الألم بسرعة ولا تعود. إذا أصبح الألم أقوى ، فمن الضروري استشارة الطبيب المعالج وفحصه.

قبل التمرين ، يجب أن تأكل قبل التمرين بساعة. لذلك ، سيكون للطعام وقت الهضم ، ولن ينفق الجسم الطاقة على معالجته. وضع الشرب قبل التمرين لا يتغير.

يجب أن لا تبالغ في ممارسة الطبقات الأولى. لا بأس إذا فشلت الجمباز في السيطرة بشكل كامل. افصل التمارين إلى نهجين أو قم بالنصف لمدة يومين.

حتى تكون العضلات مرنة ، يوصى بتسخينها عن طريق التمسيد والفرك.

يجب أن نتذكر أن العلاج بالتمرينات الرياضية لسيشونين يجب أن يكون منتظمًا ، بحيث يكون للتدريبات أقصى تأثير على عضلات الرقبة. عادة ما يتم تنفيذ الجمباز يوميا. بعد التأثير المرئي ، يمكن تخفيض عدد التمارين إلى 3 مرات في الأسبوع. بعد ذلك ، يقرر المريض والطبيب المعالج مقدار وكمية دروس الجمباز المطلوبة.

في المرات القليلة الأولى ، من الأفضل القيام بالتمارين ، والوقوف أمام المرآة.

إعدام

يتكون المجمع من 7 تمارين تنشط على عضلات الرقبة والكتفين. كرر كل تمرين حتى 5 مرات.

  1. نجلس ونعمل ببطء وبعناية ونحني رؤوسنا بالكتف الأيسر ، ونصلح هذا الوضع في العنق لمدة نصف دقيقة. نعود إلى وضع البداية ونفعل الشيء نفسه فقط في الاتجاه الآخر.
  2. ننفذ منعطفا بسعة قصوى إلى اليسار ، ونصلح الرقبة في هذا الموضع لمدة 30 ثانية. نعود إلى وضع البداية ، وبعد ذلك نوجه رؤوسنا إلى اليمين قدر الإمكان.
  3. قم بثني الذراعين في المرفقين وارفع عالياً فوق الرأس ، وصِّل راحة اليد بين بعضها البعض وادِر الرأس إلى الجانب الأيسر والأيمن بأقصى سعة وتثبيت في هذا الموضع لمدة 30 ثانية.
  4. نجلس على كرسي ونضع يده اليسرى على كتفه الأيمن. يجب أن يكون موضع الكوع موازٍ لسطح الأرض. اليد الحرة تقع على ركبتيها. أدر رأسك ببطء وبرفق إلى اليسار بأقصى سعة وقم بإصلاح وضع الجسم لمدة نصف دقيقة. بعد ذلك ، نعود إلى وضع البداية ونغير الأيدي.
  5. ننهض ، ونبدأ في مدّ الرقبة إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الذقن موازية لسطح الأرض ، ولا تحتاج إلى رفعها لأعلى أو لأسفل. يتحول الرأس إلى الجانب الأيمن ، ونمد ذقننا إلى الكتف الأيمن. نصلح جسمنا في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم نعود إلى وضع البداية ونفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
  6. نجلس على كرسي ونضع أيدينا على ركبنا ، ندعم ذقننا بالتوازي مع سطح الأرض. نحن نرفع أيدينا على طول الهيكل ، وننسحبها إلى الخلف ، وفي نفس الوقت نمد رؤوسنا لأعلى. عند أداء التمرين ، لا يتغير وضع الذقن. من الضروري الحفاظ على توتر عضلات الرقبة لمدة نصف دقيقة تقريبًا ، ثم العودة إلى وضع البداية.
  7. نجلس على كرسي ونخفض رؤوسنا ونحاول الوصول إلى عظمة الترقوة بآرائنا. في هذا الموقف ، نصلح أنفسنا لمدة نصف دقيقة ، ونرفع الذقن لأعلى ، وسحبه للأمام. هذا التمرين يستغرق حوالي 30 ثانية.

وصف تقنية التدليك

استخدام وقائي

الاستخدام الوقائي لمثل هذه الجمباز مفيد للغاية ، لأنه يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، ويمنع الركود ، ويقوي العضلات. كل هذا يقلل من احتمال هشاشة العظام عنق الرحم ، ويقلل من عدد نوبات ارتفاع ضغط الدم ويزيل اضطرابات النوم ويزيل التوتر ويساعد في علاج الأمراض الأخرى. كإجراء وقائي ، يكفي القيام بالتمارين ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.

استعراض هذه الجمباز مختلفة. يقول الأطباء إن هذه طريقة سريعة ومريحة لتخفيف الألم في الرقبة ، لكنهم يلاحظون أنه لا ينبغي عليك القيام بالتمارين بنفسك ، فأنت بحاجة لمناقشة الحاجة إلى ممارسة الجمباز مع طبيبك.

يلاحظ المرضى أنها مريحة وبسيطة لإجراء ذلك ، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ، ولكن قد يكون من الصعب إصلاح الجسم دون استخدامه. يلاحظ الكثيرون فعالية التمارين ، ويتحدثون عن إعادة التأهيل السريع بعد صدمة في العمود الفقري العنقي وتخفيف الألم. كقاعدة عامة ، يوصي الأطباء بأخذ هذه الدورة مع جلسات العلاج اليدوي والأدوية. يمكن تحقيق كفاءة جمباز أكبر بعد شهر من الفصول ، وإلا فإن التغييرات سيكون لها تأثير مؤقت.

عادةً ما ترتبط ردود فعل المريض السلبية بعدم الراحة بعد التمرين. يتجلى ذلك في توتر عضلات الرقبة ، والتي لم تعتاد على مثل هذا الحمل ، وقد تكون مريضة لبضعة أيام بعد الجلسة.

لعلاج المفاصل ، يستخدم القراء بنجاح Artrade. رؤية شعبية هذه الأداة ، قررنا أن نلفت انتباهك إليها.
اقرأ المزيد هنا ...

بناءً على ما تقدم ، يمكن استنتاج أن الجمباز شيشونين هو علاج فعال لمرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم وأمراض أخرى. فهو يساعد على القضاء على ركود العضلات ، ويقوي مشد العضلات ، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، والذي له تأثير إيجابي على الذاكرة والتركيز. من خلال مساعدتها ، من الممكن القضاء على الألم وتقليل عدد نوبات ارتفاع ضغط الدم. هذا المجمع مثير للاهتمام بسبب تعدد استخداماته وقلة توافر موانع الاستعمال. وهو يعتمد على الأحمال الساكنة على عضلات الرقبة ، والتي تقوي الأنسجة العضلية بسرعة. يمكن استخدام علاج التمرينات هذا ليس فقط لعلاج الأمراض ، ولكن أيضًا للوقاية منها.

في بعض الحالات يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، خاصةً إذا كان المريض مصابًا بورم في العمود الفقري العنقي ، فهناك مؤشرات على التدخل الجراحي.

متى للاستخدام

الجمباز هو مجمع من سبعة تمارين بسيطة ولكنها فعالة. من المستحسن القيام بذلك ليس فقط لأولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل في العمود الفقري ، ولكن أيضًا لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الظهر.

والمعرضون للخطر هم الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام للإجهاد النفسي والعقلي ، ويعملون على جهاز كمبيوتر ، ويأكلون نظامًا غذائيًا غير متوازن ويقودون أسلوب حياة منخفض النشاط.

إذا لاحظت واحدًا أو أكثر من الأعراض الموضحة أدناه ، فسيظهر لك الجمباز من S إلى الخلف:

  • ارتفاع ضغط الدم،
  • آلام الرقبة ، ضعف الحركة في الرقبة ،
  • الصداع النصفي ، الدوخة ،
  • خلل التوتر العضلي الوعائي ،
  • ضعف الدورة الدموية في الدماغ ،
  • قصور فقري قاعدي ،
  • ذاكرة سيئة
  • الأرق أو النعاس المتكرر.

الجمباز العلاجي سيساعد أيضًا أولئك الذين خضعوا لجراحة الصدمات على الشفاء.

من المهم أن نعرف

نحن نقدم لاستكشاف بعض الجوانب الإضافية التي ستساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج عند ممارسة الجمباز على Shishonin:

  1. قم بالتمارين بانتظام ، وقم بالتمارين أولاً كل يوم ، وخلال أسابيع قليلة يمكن تخفيض عدد التدريبات إلى ثلاثة أو أربعة في الأسبوع ،
  2. مستقيم الظهر - بشكل عام ، ينطبق هذا الشرط على أي تمرين جمباز. والنتيجة تعتمد إلى حد كبير على الامتثال لهذا المطلب. بالمناسبة ، يجب أن نتذكر الظهر بشكل مستقيم كل دقيقة ، وهذا سيمنع تطور بعض الأمراض المرتبطة العمود الفقري ،
  3. قم بالدفء قبل الجمباز ، سيوفر لك ذلك من الإصابة ،
  4. الإيمان بتحقيق نتيجة إيجابية وموقف إيجابي هو جانب مهم للغاية يمكن أن يعزز بشكل كبير من تأثير الشحن ،
  5. شحذ الحركات أمام المرآة حتى تتذكر التمارين جيدًا ، سيساعد ذلك على مراقبة صحة الشحن. إذا كنت تمارس رياضة الجمباز مع شريك ، فعليك تصحيح بعضهما البعض ، إذا كان ذلك بمفرده - أزل حركاتك على الفيديو ونقدر القيام بالتمارين من الجانب ،
  6. خذ وقتًا إضافيًا لتمتد الجسم.

  • كرر التمارين 5 مرات في كل اتجاه ،
  • إصلاح في الموضع المدقع الرأس لمدة 20-30 ثانية ، يمكن للمبتدئين البدء في التثبيت لمدة 10-15 ثانية ،
  • محاولة للحفاظ على ظهرك مسطحة قدر الإمكان
  • القيام بتمارين بسلاسة ، لا تهتز ،
  • يوصى بأداء الجزء الرئيسي من المجمع في وضع الجلوس ، مما يسهم في مزيد من الاسترخاء ،
  • تنفس بشكل مستقيم ، انظر أمامك أو أغمض عينيك.

فكر في كل تمرين 7 بشكل منفصل:

  1. المسرع - إمالة رأسك إلى اليمين ، نحو الكتف. إذا شعرت بتوتر بسيط ، فاستمر لفترة. العودة إلى الموقف المعتاد والهزيل إلى اليسار إلى الكتف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الوصول إلى القمة.
  2. الربيع - نخفض رؤوسنا لأسفل لمدة 30 ثانية ، ثم نمد أعناقنا للأمام وللأعلى ، ونصلحها لمدة نصف دقيقة.
  3. انظر إلى السماء - أدر رأسك ببطء إلى اليمين ، واصل الإصلاح لمدة 30 ثانية ، وقم بنفس الشيء في الاتجاه الآخر.
  4. الإطار هو ممارسة للنظر إلى السماء ، ولكن مع حزام الكتف. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ، واترك يدك الأخرى على ركبتك ، واصلح لنصف دقيقة وكرر في الاتجاه الآخر. حافظ على كوعك موازيا للأرض.
  5. الفقير هو تناظر النظرة للسماء ، ولكن هنا يتم ربط النخيل معًا فوق الرأس ، والمرفقون منحنيون قليلاً.
  6. مالك الحزين - تكمن راحة اليد على الركبتين ، وتمتد الذقن ببطء إلى أعلى ، وتُرفع اليدان خلف الظهر ، وتثبّت لمدة نصف دقيقة وتكرّر في الاتجاه الآخر. ثم قم بالإمالة الملساء في اتجاهات مختلفة لتمتد الرقبة.
  7. جوس - يكمل مجموعة من التمارين. نقف ونصلح الذقن بحيث تكون موازية لأصابع الساقين وتمتد الرقبة إلى الأمام.بعد أن ندير رأسنا بسلاسة إلى اليمين ، قم بالتمدد ببطء في اتجاه الكتف ، ثم قم بالتصليح في النموذج الممتد لمدة نصف دقيقة. كرر للجانب الآخر.

المجمع الموصوف أعلاه بسيط وفعال ، ومناسب للأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء في العلاج. الصحة لك!

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

الجمباز لعنق شيشونين مع ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام

التغييرات المرتبطة بالعمر ، والعمل المستقر والعوامل السلبية الأخرى تؤدي إلى تشريد الفقرات العنقية. تقوم أجزاء العمود الفقري بقرص الأوعية التي تغذي الدماغ بسبب اضطراب الدورة الدموية المناسبة. يستجيب مركز الأبحاث لمثل هذه التغييرات مع زيادة معدل ضربات القلب والنقاء. يزيد الضغط الأولي ، ويزيد تدفق الدم.

إذا كان الشخص يعاني من ضعف القلب ، فإنه ببساطة لا يمكن أن تعمل في وضع متزايد. ثم يعطي مركز الرأس إشارة إلى الشعيرات الدموية بحيث تقلص ، مما يمنع تدفق الدم إلى قناته. هذا هو السبب في ارتفاع ضغط الدم في العديد من الأطراف الباردة.

الجمباز شيشونين للرقبة يسمح لك بسرعة القضاء على ضغط الشرايين والأوردة عنق الرحم ، للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي دون استخدام أدوية خاصة.

تشديد الأوعية الدموية لا يستفز فقط تدهور دوران الأوعية الدقيقة. تتأثر التغذية للأنسجة القريبة ، وتضعف الأقراص الفقرية والأربطة ، ويظهر عدم استقرار الفقرات ، مما يؤدي إلى تشنج الألياف العضلية. هذا ما يفسر الألم في عنق الرحم والصدر في هشاشة العظام.

اعتمد الدكتور شيشونين ، الذي طور منهجيته ، على بيانات الموجات فوق الصوتية ، والتي تسمح بتحديد مدى قوة الشرايين وفي أي مجال. وفقا لنتائج البحث ، تم الكشف عن مصدر كل الانحرافات المؤلمة - أول فقرة عنق الرحم. يسمى العنصر أطلس ، لأنه يحتوي على حمولة كبيرة. يتألف من جمجمة ، وهو مسؤول عن دوران الرأس. لأسباب مختلفة ، أحدها وسادة عالية ، يمكن للأطلس التحول ، والذي يهدد بزيادة الضغط ، وحتى أزمة ارتفاع ضغط الدم.

مجموعة من التمارين تساعد على تصحيح الوضع ، وتخلص من خلع الفقرات. هذا هو السبب في أن الجمباز يمكن استخدامه كتمرين صباحي.

ميزات الدورة

كم عدد التمارين التي يجب القيام بها؟ خلال الأسبوعين الأول والثاني من الأسبوع ، تُعقد الفصول يوميًا. ثم يتم تقليل الانتظام إلى دورة دعم - 3 مرات في الأسبوع. للقضاء على المشكلات الخطيرة ، سوف يستغرق الأمر عدة دورات بفواصل زمنية مدتها أسبوعان.

اللجوء إلى الجمباز Sishonin للرقبة ، تحتاج إلى اتباع أسلوب التنفيذ. لضبط التدريبات في المرة الأولى التي يتم تنفيذها بشكل أفضل أمام المرآة. يجب ألا يقوم المبتدئين بإصلاح الموضع لأكثر من 10 ثوانٍ. لتعزيز تأثير الاسترخاء في المنزل ، والموسيقى مقبولة.

من الضروري مراقبة الموقف: عند ممارسة التمارين ، حافظ على ظهرك مستقيماً. يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة وقياس ، دون الكثير من الضيق. المتطلبات الإلزامية - التنفس السلس والإيقاعي.

احترس من الأحاسيس: يجب ألا يصاحب الجمباز مظهر من مظاهر الألم في أي جزء من أجزاء الجسم.

الجمباز لارتفاع ضغط الدم

كإضافة للعلاج بالعقاقير ، يصف الأطباء مجموعة من التمارين العلاجية ، بما في ذلك تمارين التنفس والإجهاد البدني الخفيف. هناك عدة طرق مختلفة للعلاج الطبيعي على براءة اختراع (العلاج الطبيعي) ، والتي تشمل 3 خطوات رئيسية:

  • تنفيذ مجموعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى تنشيط العضلات الهيكلية العميقة ،
  • تمارين التنفس الخاصة
  • التدليك اليدوي لهجة العضلات.

التشخيص الشامل يساعد الأطباء على اختيار وضع التدريب الأمثل. يتم اختيار برنامج علاج التدريب بشكل فردي ، بناءً على عمر المريض ، ومؤشرات صحته وخصائصه الفردية.

ما هو المطلوب

أداء التمارين الخاصة يساعد على استعادة الدورة الدموية للضعف في العضلات العميقة ، ويزيل سبب الصداع - التشنجات والانتفاخ. العديد من التقنيات الحاصلة على براءة اختراع لها تأثير مفيد ليس فقط على الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا على جميع الأعضاء الداخلية. هذه الطريقة لعلاج ارتفاع ضغط الدم هي الأمثل للنساء الحوامل والأطفال الذين هم بطلان في العديد من الأدوية.

كيف ترتبط الرقبة وارتفاع ضغط الدم؟

سبب ارتفاع ضغط الدم غير معروف على وجه اليقين ، يُعتقد أن الوراثة ، ونمط الحياة المستقرة ، والعمل المستقر ، والضغوط المستمرة تسهم في تطور ارتفاع ضغط الدم. مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ينسب العديد من الأطباء معاناة النهايات العصبية والأوعية الدموية في العمود الفقري العنقي ، وهذا هو السبب في أن الدماغ يختبر تجويع الأكسجين.

التغذية غير الكافية للدماغ وتجويع الأكسجين يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة ، والصداع تشنجي ، والدوخة ، والضعف. تساعد التمارين الطبية المنتظمة على تحسين الدورة الدموية والتركيز والذاكرة والتخلص من التعب والصداع.

طريقة لعلاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق Shishonin

منذ ما يقرب من عشر سنوات ، تم إجراء مجموعة مختارة من التمارين من قبل أطباء مركز بوبنوفسكي لإعادة التأهيل ، برئاسة دكتور العلوم ألكسندر واي شيشونين. وبعد ملاحظة المرضى المختلفين ودراسة تشخيصهم بعناية ، خلص إلى أن العديد من المشكلات الصحية هي نتيجة لضعف الدورة الدموية.

شكلت المعلومات الواردة أساس فرض رسوم على الرقبة. على عكس التدليك اليدوي ، الذي لا يمكن القيام به إلا من قبل أخصائي ذي خبرة ، يمكن إجراء علاج لممارسة ارتفاع ضغط الدم في المنزل. هذه تقنية ناعمة تريح العضلات المشدودة في الرقبة وتخفف من الانتفاخ ومتلازمة الألم. سيكون المجمع مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالتغيرات المرتبطة بالعمر في المفاصل والأوعية الدموية والقلب.

مؤشرات لأداء التمارين الجمباز

تسمح الجرعات الصارمة للجهد البدني والتعقيد التدريجي للممارسة للأشخاص من جميع الأعمار بممارسة الرياضة. المؤشرات الرئيسية لأداء التمارين ل Sishonin هي التشخيصات التالية:

  • هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي ،
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • خلل التوتر الوعائي ،
  • اضطرابات الجهاز الهضمي ،
  • داء السكري
  • خدر في الاطراف
  • عصاب،
  • تقلبات النبض المتكرر
  • خلفية نفسية غير مستقرة ،
  • خفقان القلب - عدم انتظام دقات القلب ،
  • الصداع عنق الرحم ، والصداع النصفي ،
  • النعاس أو الأرق
  • انخفاض في القدرة على العمل ، والنشاط البدني ، والنشاط العقلي ،
  • ضعف الذاكرة
  • تركيز غير كاف من الاهتمام.

قواعد التنفيذ

شرط منتظم لأي تجريب هو انتظام. أولاً ، تحتاج إلى أداء التمارين يوميًا لمدة 2-3 أسابيع. بعد عودة ضغط الدم إلى الوضع الطبيعي ، يمكن إعطاء دروس للوقاية ثلاث مرات في الأسبوع. في حالة وجود مشكلات خطيرة ، يُنصح بأخذ عدة دورات مع فواصل أسبوعية لمدة أسبوعين.

في جميع مراحل الإجراءات ، يُحظر ارتداء أحزمة جر ، وأجهزة خاصة لتمديد فقرات عنق الرحم. عندما يمكن ممارسة العلاج بالفتق بين الفقرات بإذن من الطبيب. أثناء الفصل ، تأكد من اتباع القواعد:

  • يمكنك توجيه نظرتك للأمام مباشرة ومواءمة تنفسك وبعد ذلك انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • كل حركة تفعل بسلاسة.
  • الحفاظ على ظهرك دائما مستقيمة.
  • من أجل إتقان هذه التقنية بشكل أفضل ، حاول تكرار كل تمرين أمام المرآة عدة مرات.
  • قبل بدء المجمع ، لتسخين العضلات ، قم بإجراء سلسلة من تمارين الضغط - 5-10 مرات.
  • للراحة ، يمكنك تنفيذ الإجراء في وضع الجلوس.

7 تمارين الدكتور شيشونين للرقبة من ارتفاع ضغط الدم

يحتوي المجمع على سبعة تمارين فقط تساعد على تطوير عضلات العمود الفقري العنقي. أساس العلاج بالتمرين - تحديد الرقبة في وضع محدد مسبقًا. يُنصح المبتدئين بإصلاح الوضع لمدة 10-15 ثانية فقط. بعد أن تصبح العضلات أقوى ، يمكن زيادة الوقت إلى 30 ثانية. يمكن أن تعقد الجمباز لعنق Shishonin تحت الموسيقى الاسترخاء أو بدون صوت.

تم تصميم هذا التمرين لتطوير وتقوية وتمتد العضلات الجانبية للرقبة. مثل بقية المجمع ، يجب أن يتكرر 5 مرات لكل جانب:

  1. قم بثني رأسك إلى اليسار حتى تشعر بتوتر عضلات الرقبة على الجانب الآخر.
  2. امسك الميل لمدة 15 ثانية ، ثم انقل الرأس بسلاسة إلى الجانب الآخر من خلال الموضع الأولي.

الغرض من هذا التمرين هو تمديد فقرات عنق الرحم. يساعد الربيع على تقوية العمود الفقري الصدري العلوي:

  1. اسحب ظهر الرأس ببطء نحو السقف حتى تسقط الذقن على الترقوة وتصلب عضلات الظهر.
  2. إصلاح تشكل ل 10-15 ثانية.
  3. ارفع الذقن بسلاسة حتى تشعر بتوتر عضلات الرقبة الأمامية. لا تميل مؤخرة رأسك بعمق خلف ظهرك.

ثبات التدليك

بعد الانتهاء من المهام الرئيسية ، قم بإجراء تدليك مثبت للعمود الفقري العنقي. يمكنك التسجيل في الإجراءات في العيادات المتخصصة ، أو استدعاء معالج التدليك في المنزل ، أو طلب الأقارب أو الأصدقاء. في التدليك اللاحق يمكن أن يكون بشكل مستقل. يتكون الإجراء من عدة مراحل:

  1. استخدم أطراف أصابعك لتدليك مؤخرة الرأس برفق دون الضغط بشدة على العضلات.
  2. بعد 2-3 دقائق ، انتقل بسلاسة إلى العمود الفقري ، ولمس الكتفين ، الجزء العلوي من الكتف.
  3. اعمل فقرات رقبتك بحركات دائرية ، بدءًا من الأسفل.
  4. امسك الرقبة بيديك حتى يكون الإبهام خلفك ، والباقي على الجانبين. حركات قرصة يعجن الجزء العلوي من العمود الفقري.
  5. الذهاب بسلاسة إلى الجزء الأمامي من الرقبة.
  6. بعد الانتهاء من الوخز ، قم بتدليك المنطقة من الذقن إلى الترقوة.
  7. استخدم أصابع الفهرسة لتهرس الفص الصدغي.
  8. في النهاية ، اضغط أصابعك على قبضة ، وقم بتدليك الجزء الخلفي من رأسك بحركات متدحرجة.

إيجابيات وسلبيات هذه التقنية

طريقة شيشوشين لديها العديد من المزايا:

  • من السهل إجراء الشحن ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون تمامًا إلى مهارات اللياقة البدنية.
  • تكون شدة التمرين في حدها الأدنى - يتم تنفيذ جميع حركات الرقبة بسلاسة كبيرة ، وبالتالي تكون فرصة إصابة الأوتار منخفضة.
  • لا يمكن إجراء الجمباز للرقبة مع ارتفاع ضغط الدم في أي مكان ، ويجب عدم تخصيص المجمع بالكامل لأكثر من 20 دقيقة.
  • مع مرور الوقت ، ليس فقط الدورة الدموية طبيعية ، ولكن يتم تقوية العضلات أيضًا ، يتحسن تنسيق الحركات.

الجمباز للرقبة مع ارتفاع ضغط الدم بطريقة شيشونين ، مثل أي علاج طبيعي معقد آخر ، لديه عدد من موانع الاستعمال. يجدر رفض إجراء فرض رسوم على الرقبة إذا كان العظم و الغضروف في المرحلة الحادة ، يتم تشخيص ورم في العمود الفقري العنقي. يمكنك ممارسة رياضة الجمباز في المنزل ، ولكن إذا لم تشعر بالتحسن بعد الفصول الدراسية ، فإنك ترى الذباب أو غيرها من الأعراض أمام عينيك ، يجب عليك طلب المساعدة المهنية.

العلاج بممارسة معقدة لارتفاع ضغط الدم

بالإضافة إلى طريقة شيشونين ، هناك تقنيات أخرى فعالة على قدم المساواة. تشمل الجمباز القياسي لضغط الدم المرتفع العنق تمارين تهدف إلى ممارسة الجهاز التنفسي والعضلي ، وتقوية الجهاز الدهليزي. الهدف الرئيسي من العلاج الطبيعي هو العمل بلطف على جميع مجموعات العضلات ، وتوفير الأوكسجين إلى الأوعية الدماغية ، وتقوية العمود الفقري العنقي.

تجدر الإشارة إلى أن الجمباز لارتفاع ضغط الدم في الرقبة لن يفيد إلا إذا كنت تتبع النظام الغذائي ، وتوصيات الطبيب لأخذ الأدوية ، وبعد أن تصبح العضلات أقوى ، يمكنك استخدام المعدات الرياضية: العصابات المرنة والدمبل والأوزان في الأطراف العليا أو السفلية.

الجمباز للرقبة في المرحلة 1 ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يكون شكل خفيف من ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض ، مع السماح بتمارين مكثفة:

  1. الوقوف بشكل مستقيم ، والتقاط العصا. ضع أصابعك على طرفيها واسحب المقذوف للأمام. أزل إحدى ساقي الظهر بوضعها على مقدمة القدم. خذ نفسا عميقا ، حرك برفق ساقيك. كرر المهمة لكل ساق 6 مرات.
  2. لا تترك العصا ، والوقوف مباشرة. اصنع قفزة حادة في الساق اليمنى إلى الجانب ، مع تحريك حركة الطرف السفلي من اليد. إصلاح تشكل ل 20 ثانية ، والعودة إلى وضع البداية. جعل 8 التكرار.
  3. مع التنفس ، أدر الجذع إلى اليسار ، وارفع ذراعيك بعصا إلى مستوى الكتف. تم إصلاحه لبضع ثوانٍ ، ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية. جعل 8 التكرار على كل جانب.
  4. خفض العصا إلى مستوى الخصر. ارفع ركبتيك بالتناوب حتى تلمس العصا. الحفاظ على ظهرك مستقيم. هل 10 التكرار.
  5. وضع المخزون على الأرض ، المستوى. ابدأ في هز ساقيك مرة واحدة كما لو كنت ترغب في التخلص من الأوساخ. هل 6 مرات على كل جانب.
  6. اتخاذ موقف البدء - إلى المستوى ، واليدين قليلا للتحرك بعيدا عن الأطراف. خذ نفسًا حادًا ، ارفع ذراعيك فوق رأسك. الزفير مرة أخرى للبدء. كرر المهمة 8 مرات.
  7. اجلس تمامًا على كرسي ، وضغط عضلاتك ، وامتد ذراعيك أمامك مع راحة يدك. مع التنفس ، استرخاء الجسم بالكامل ، إمالة الجسم قليلاً إلى الأمام. يجب أن تقع الأيدي بشكل تلقائي. أداء المهمة 8-10 مرات.
  8. الوقوف بشكل مستقيم ، ثني ساق واحدة في الركبة ورفع. تمتد ذراعيك إلى الأمام ، والنخيل. انتظر لمدة 30 ثانية. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى. جعل 4 مجموعات من كل.

تمارين للرقبة في المرحلة 2 من ارتفاع ضغط الدم

يجب أن يؤخذ ارتفاع ضغط الدم في شكل معتدل عن كثب ، وأداء التمارين ، والسيطرة على حالتك. يوصى بعمل المجمع التالي بانتظام:

  1. لتسخين العضلات ، يمكنك المشي حول الغرفة باستخدام أرجل رفع بديلة ، وثنيها عند مفاصل الركبة. يستغرق 5-7 دقائق للاحماء.
  2. الوقوف على التوالي ، والساقين على مستوى الكتف. من دون أن ترفع كعبك عن الأرض ، افعل ركبتيك ، ثني وزنك على ساق واحدة وسحب ذراعيك إلى الأمام. كرر المهمة على كل جانب 6 مرات.
  3. اجلس ، ضع راحة يدك على كتفيك ، افصل المرفقين. أداء حركات دائرية بيديك ، في محاولة للضغط مع النخيل على الكتفين. هل 5 التكرار في كل اتجاه.
  4. الجلوس ، وتمتد ساقيك أمامك ، والحفاظ على قدميك على الوزن. اصنع حركات دائرية بقدميك أولاً في واحدة ، ثم في الاتجاه الآخر. أكمل المهمة 8 مرات.
  5. أثناء الجلوس ، أدر الجذع إلى اليمين. مد يدك اليسرى ، بأصابعك ، المس الجزء الخلفي من الكرسي على الجانب الأيمن. تفعل الشيء نفسه من الجانب الآخر. هل 7 التكرار.
  6. قف. قم بإمالة الجذع إلى اليمين ، ضع يدك اليسرى على الرقبة أثناء الاستنشاق. مع الزفير ، أعد الجسم إلى وضع البداية. القيام 4 التكرار عن طريق إمالة الجذع اليسار واليمين بالتناوب.
  7. رفع الجسم ، والوقوف على الجوارب. ثني ذراعيك في المرفقين ورفع إلى الإبطين - يستنشق. الاسترخاء ، الزفير والعودة إلى وضعك السابق.
  8. استلقي على ظهرك. ثني المرفقين بينما تشد أصابعك في قبضة. في الوقت نفسه ، من الضروري إجبار جميع عضلات الصدر على العمل. الزفير ، والعودة إلى البداية. عدد التكرار هو ثمانية.

الجمباز التنفسي Strelnikova مع ارتفاع ضغط الدم

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام تقنية التنفس المناسبة ل Strelnikova. إنه يساعد على تشبع جميع أنسجة الجسم بالأكسجين ، والتخلص من الأعراض غير السارة للأنف المتسرب ، وعلاج التهاب الأعصاب ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وتطوير الحجاب الحاجز. قواعد أداء تمارين التنفس بسيطة:

  • تحتاج إلى التفكير في استنشاق الأنف وتدريبه فقط. يجب أن يكون تناول الهواء صاخبة وعميقة وحادة وقصيرة ، مثل التصفيق بيديك.
  • هل تمارين التنفس من ارتفاع ضغط الدم بدون موسيقى. فهو يساعد على زيادة التركيز الداخلي ، والسيطرة على التنفس.
  • يجب أن يتم الزفير عبر الفم دون الاحتفاظ بالهواء في الرئتين. يجب أن تكون هادئة.
  • إذا كنت تشعر بأي إزعاج ، رفض الجمباز ، استشر الطبيب.
  • يجب أن يتم التنفس بالتزامن مع الدوران أو الثني أو التلويح بالأذرع أو الأرجل. يجب إجراء جميع الحركات في الإيقاع.
  • من الاستنشاق إلى الزفير ، يجب أن تمر ثماني ثوان بالضبط. يجب أن يكون الحساب عقليا.
  • يمكن القيام بتمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.

في جميع التمارين ، يجب أن يكون الاستنشاق نشطًا وبصوت عالٍ والزفير - سلبيًا وهادئًا. عندما تأخذ الهواء من خلال أنفك ، يجب أن تشد شفتيك قليلاً. تمارين التنفس:

  1. المرحلة التمهيدية هي الاحماء. الجلوس على كرسي مريح ، والاسترخاء تماما. اصنع أربعة أنفاس صاخبة مع أنفك ، مما يجهد صدرك العلوي. ثم خذ استراحة لمدة 3-5 ثوان ، أكمل 4 أنفاس أخرى دون فواصل زمنية. هل التلاعب 24 مرة.
  2. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك متباعدة قليلا. الأيدي السفلى على طول الجسم ، والاسترخاء. اصنع قوسًا ضحلًا أمامك ، محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك ، ولكن دون لمسها. في نفس الوقت مع المنحدر تأخذ نفسا عميقا في الصدر. ارفع قليلاً ، لكن لا تقم بالتصويب ، والزفير. استمر في تمرين عضلات الظهر لمدة نصف دقيقة أو قم بعمل 12 أقواس.
  3. الوقوف ، ثني ذراعيك. رفع كوعك إلى مستوى الكتف ، وانتشرت بعيدا. ارمي المرفقين بالتوازي مع بعضهما البعض ، كما لو كنت تعانق نفسك ، ولكن دون عبور ذراعيك. مع كل لفة جديدة ، خذ نفسًا سريعًا عميقًا. نورم - 12 التكرار.
  4. الوقوف على التوالي ، وانتشر قدميك بعيدا. اتكئ إلى الأمام ، والوصول إلى الأرض بيديك. دون توقف (تقوس أسفل الظهر قليلاً) ، قم بعمل ثني خلفي ، ضع ذراعيك حول كتفيك. خذ نفسًا عميقًا عند الميل الأول ، وقم بالزفير أثناء الانحراف. نورم - 12 مرة.
  5. خذ وضعية الجلوس ، استند إلى كرسيك. سحب قدم أمامك. ضع يدك اليسرى في منتصف البطن ، وادفعه لأسفل برفق. ضع يدك اليمنى على صدرك. أداء يستنشق الزفير ، وتعظيم الفتحة. المبلغ الأمثل هو 5 مرات. يمكن القيام بمهمة مماثلة من الوضع المعرض.
  6. استقامة في الكرسي. أثناء الاستنشاق ، انشر ذراعيك حول الجانبين ، مع الزفير ، واتخاذ موقف البداية. أداء 10 التكرار.
  7. قف مع ساقيك على مستوى الكتف. مع التنفس ، وجعل القرفصاء الضحلة ، أثناء تحويل الجسم إلى اليمين أو اليسار. كرر لكل جانب 10 مرات.
  8. من نفس الموقف الأولي على الاستنشاق ، قم بإمالة الجسم للأمام ، وسحب الذراعين نحو الأرض. على الفور (دون توقف ، ولكن مقوس قليلاً في أسفل الظهر) ، ثني الجذع الخلفي ، حول الأسلحة كتفيك. المعيار القياسي - 12 مرة.

في أي مواقف يظهر الجمباز شيشونين

ينصح الجمباز شيشونين في المقام الأول للأشخاص عرضة للركود في الدم في الرقبة. هؤلاء المرضى الذين يقيمون أو يجلسون في العمل:

  • عمال المكاتب ،
  • المبرمجين،
  • مدراء
  • الصحفيين،
  • ممثلين عن المهن المستقرة الأخرى.

سوف الجمباز تناسب أولئك الذين:

  1. يعاني من الضغط يسقط داخل الجمجمة ، والصداع. يسمح لك التدليك المستمر وتقوية عضلات منطقة عنق الرحم بالتعامل مع اضطرابات الدورة الدموية.
  2. باستمرار في وضع الجلوس ، خاصةً إذا كان خاطئًا (وضع غير مريح للجسم ، الظهر دون دعم ، إلخ).
  3. أولئك الذين يضطرون إلى التواصل باستمرار عن طريق الهاتف. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى قرصة الأنبوب بين الكتف والأذن.
  4. يعاني من اضطرابات ضعيفة في منطقة عنق الرحم ، لكنه لا يريد استخدام الأدوية واللجوء إلى طرق علاج أكثر خطورة.
  5. يتم ترميمه بعد الجراحة ويسعى إلى استعادة وظائف منطقة عنق الرحم.

من المهم أن نفهم أن الجمباز ليس أسلوبًا علاجيًا. هذه ليست سوى تقنية مساعدة تستخدم لتحسين الحالة العامة للعنق. إذا كان لديك انحراف خطير في الدورة الدموية والضغط الحاد داخل الجمجمة ، ومرحلة متقدمة من تنخر العظم عنق الرحم ، فلن تكون الجمباز كافية. كعنصر أساسي في العلاج ، فهو يساعد فقط في المراحل المبكرة من تطور هشاشة العظام ، والتي لا تتطلب العلاج بالعقاقير.

تمارين إضافية الجمباز شيشونين

بالإضافة إلى التقنيات الأساسية التي يتم تقديمها بالتفصيل أدناه ، يوصي الدكتور شيشونين بإجراء بعض التمارين الإضافية. وهي:

  1. الاحماء. قبل بدء مجموعة من التمارين ، يوصى ليس فقط باتخاذ الموضع الصحيح ، ولكن أيضًا لتسخين العضلات بشكل صحيح لمنع احتمال التمدد. يمكن القيام بالاحماء بأي طريقة مألوفة بالنسبة لك: بمساعدة التدليك ، أو دوران الرأس بشكل سلس ، أو الايماء أو غيرها من التقنيات. الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي أن يكون هناك حمولة كبيرة على الرقبة ، ويجب أن تظل الحركات بطيئة وليس حادة.
  2. منعش. يتم التمدد بعد الانتهاء من جميع الإجراءات. يتكون في ضغط بسيط مع النخيل على الرقبة. لذا ، فأنت بحاجة أولاً إلى الضغط على راحة اليد اليسرى الموجودة على الرقبة إلى اليمين وانحنائها على الكتف الأيسر ، ثم على العكس. يتيح لك التمدد تخفيف التوتر بعد التمرين ، بفضل عضلاتها تصبح أكثر مرونة.
  3. تهتز الصغيرة. إذا كان الجمباز صعبًا بالنسبة لك ، فإن رقبتك متوترة للغاية أثناء أداء المهام ، يمكنك قضاء فترات راحة قصيرة بين كل فني. أثناء الاستراحة ، تحتاج إلى تحريف أو هز رأسك قليلاً ، وتدليك الرقبة. هذا سوف يزيل الجهد المؤقت.

تم الترحيب بالنشاط البدني على شكل جمباز الصباح والمساء. للتمرين من التأثير المرئي ، تأكد من الحفاظ على الموقف الصحيح ، حاول ألا تبقى في الموضع الخطأ على الطاولة. إذا كنت تعيش نمطًا مستقرًا ، فأنت تحتاج على الأقل مرة كل ساعتين لممارسة الجمباز من أجل الرقبة - الانحناءات الخفيفة وتدوير الرأس والتدليك.

الجمباز شيشونين: فائدة أو ضرر

ما مدى فائدة الجمباز وهل يعطي التأثير المعاكس؟ تعتمد عواقب التمارين على مدى دقة أداء المريض للتقنيات ، وكذلك على نوع الخلل الوظيفي. في بعض الاضطرابات ، يمكن أن تؤدي التمارين العلاجية إلى ضرر:

  • هشاشة العظام عنق الرحم في المرحلة الحادة ،
  • فترة ما بعد الصدمة المبكرة ،
  • الشفاء المبكر بعد الجراحة ،
  • معسر شديد للأعصاب.

لا يمكنك أداء الجمباز ، إذا تم إصلاح الفقرات العنقية في الموضع الخطأ ، والحركات تسبب الألم. الجمباز ، عندما يؤدّي بشكل صحيح ، غير مؤلم تمامًا ، أي وخز حاد وألم وإحساس شديد بالحرقة علامة على أنه يجب إيقاف التمارين.

إذا أجريت تمرينات مخالفة للحظر ، فقد تنشأ المشاكل التالية:

  • ألم شديد
  • تدهور الحالة العامة للرقبة ،
  • عصب شديد مقروص
  • انتهاك الوظيفة الحركية للرقبة.

ومع ذلك ، إذا راقب المريض بدقة الشهادة ولم يخرج عن قواعد التمرين المعمول بها ، فلن يكون هناك أي ضرر من الجمباز. على العكس من ذلك ، ستكون هناك تغييرات إيجابية:

  • الآلام قصيرة الأجل سوف تمر ،
  • سوف تشنجات تختفي
  • انخفاض مجاعة الأكسجين
  • سوف يقلل من وتيرة الصداع النصفي والصداع ،
  • احمرار غير معقول في الوجه والعنق الجلد سوف تختفي ،
  • سوف تنقص أعراض هشاشة العظام ،
  • الموقف الخاص بك سوف يتحسن
  • يقلل من التعرض للجهد البدني.

مع الأداء الثابت ، يمكنك ملاحظة التعزيز العام للجسم: من خلال تحسين تدفق الدم ، وزيادة المناعة ، وتسارع الدماغ ، واختفاء الأمراض النفسية الجسدية ، وتعزيز القدرة على التحمل العضلي.

ما هي تمارين شيشونين

لماذا يجب أن تساعد الجمباز لتحسين حالة العضلات الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مؤلمة في منطقة عنق الرحم؟ الحقيقة هي أن عضلات الرقبة المرهقة تضغط بقوة الأعصاب والأوعية المجاورة. يحدث الجهد الزائد عندما يكون هناك نقص أو زيادة في الحركة ، مع بقاء ثابت في وضع غير مريح.

التدليك الطبي يسمح بتخفيف التوتر المؤقت ، والجمباز يقوي العضلات ويقلل من قابليتها للتشنجات والأحمال. بمرور الوقت ، تصبح أنسجة العضلات أكثر مرونة وأقل ضغطًا على الأعصاب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، تختفي جميع الأحاسيس غير السارة والآثار الجانبية للضغط.

مؤشرات للجمباز العلاجي للعنق والظهر

لا توجد مؤشرات دقيقة للجمباز العلاجي. يمكن للخبراء تقديم النصح لهذه التقنية عن أي اضطرابات أولية في تدفق الدم أو الأنسجة العضلية. من بين المؤشرات المحتملة:

  • المراحل الأولية من هشاشة العظام ، وكذلك هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي في مغفرة ،
  • اضطرابات الضغط داخل الجمجمة ،
  • الصداع النصفي المتكرر ،
  • دوخة غير معقولة ،
  • الأمراض النفسية الجسدية ،
  • مشاكل في الذاكرة أو الفشل الدائم أو الانتهاك المنهجي ،
  • اضطرابات النوم ، بما في ذلك اللامبالاة والتعب المستمر أو ، على العكس من ذلك ، الأرق ،
  • إعادة التأهيل بعد الجراحة ،
  • ألم في الرقبة ،
  • اضطرابات الدورة الدموية في الرأس والرقبة ،
  • تجويع الأكسجين في الدماغ وأنسجة منطقة عنق الرحم ،
  • خلل في الفقرات العنقية والعضلات ، بما في ذلك القرصنة واضطرابات الحركة.

ينصح الجمباز للمرضى الذين ينتهكون باستمرار النظام أو النظام الغذائي ، ويفضلون الطعام غير المتوازن. مثل هؤلاء الناس عرضة لتشكيل لويحات الكوليسترول التي تتداخل مع تدفق الدم. التمرين المستمر ، الذي يسرع تدفق الدم ، يساعد على التغلب على الكوليسترول الزائد ، ويمنع تكوين لويحات.

توصف التمارين أيضًا بإجهاد بدني أو عقلي مستمر. إذا تم الإفراط في الإفراط في الجسم ، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى تقلصات في العضلات ، وهي بدورها تسبب قرصة العصب وتجويع الأكسجين في الأنسجة. تقوية العضلات يقلل من وتيرة التشنجات ، حتى لو كنت تعاني من فرط الحركة باستمرار.

استنتاج

الاستخدام المستمر لهذه التمارين العلاجية إلى جانب التدليك والأدوية (إذا لزم الأمر) يسمح لك بالقضاء على التعب ، وركود الدم ، وآلام الرقبة وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بمنطقة عنق الرحم. بمزيد من التفصيل ، يمكن مشاهدة جميع التدريبات على شريط فيديو للجمباز الدكتور شيشونين ، الذي سجله بشكل مستقل.

سنكون ممتنين للغاية إذا قمت بمشاركة المقال في الشبكات الاجتماعية