اعتلال

تمارين للعمود الفقري ، إذا كنت على الذهاب!

تمارين للمنزل

تمارين الرقبة

يذهب الكثير من الناس إلى الأطباء عندما يكون الألم قد ظهر بالفعل. وهذا خطأ فادح جدا. لقد أضعفتنا جميعنا الآن المناعة ، ونقود أسلوب حياة مستقر. البيئة مكسورة ، منتجات ذات جودة منخفضة ، لدينا راحة خاطئة ، نجلس بشكل غير صحيح ، ننام. وكيف نطمح إلى القيادة؟ ولكن يمكن أن تكون ثابتة. لا حاجة لانتظار أي ألم. يتم تقديم هذا البرنامج للأشخاص ذوي التدريب والعمر المختلفين. ومن الضروري القيام بها قبل الركوب خلف عجلة القيادة وبعد الرحلة.

تحذير! لهذا التمرين ، نحتاج إلى خياطة حلقة. قد يكون الجزء العلوي من الحلقة - الحامل - علاقة عادية. حتى بالنسبة لهذا التمرين يتطلب ضمادة مطاطية. عندما تقوم بالتمرينات ملقاة على حصيرة ، فإنك تحتاج إلى ربط ضمادة مطاطية على ساق الطاولة ، الخزانة ، التي تقع مقابل رأسك. وبالتالي فردية التوتر ضمادة الخاص. سوف تكون ممارسة مريحة.

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

ما يهدد الموقف الخاطئ وراء عجلة القيادة

يتعرض السائق باستمرار للتوتر الجسدي والعاطفي. من ناحية - الجهود العضلية والموقف الموحد ، ومن ناحية أخرى - التوتر الشديد في الجهاز العصبي ونشاط كبير من الإدراك البصري. بعد عدة ساعات من العمل الشاق للجهاز العصبي ، تصبح تصرفات السائق أقل تنسيقًا ، ويتباطأ إمداد الدم والليمفاوية في العضلات (خاصة في منطقة الفقرات القطنية) ، ويصبح الجهاز العصبي المركزي أكثر من طاقته ويبدأ في إعطاء أوامر خاطئة. وما أمراض هذا يمكن أن تتطور.

osteochondrosis عنق الرحم وأسفل الظهر (الرقبة والخاصرة والرأس والساقين والتهاب شديد). والسبب في ذلك هو الهز المنتظم ، والجلوس في حالة ملتوية تميل نحو عجلة القيادة.

التهاب المفاصل (احمرار وجع في مفاصل أصابع القدم ، توترات الكعب ، الجرش في المفاصل عند الحركة ، ألم وتورم في القدمين). يحدث التهاب المفاصل بسبب قلة المشي وحمل غير متساوي على القدم أثناء الضغط على الدواسات.

ركود الدم (البواسير ، الدوالي في الساقين ، تشوهات في الأعضاء التناسلية ، تورم في الساقين). سببه - جلسة طويلة في واحدة تشكل.

أي سائق يعرف الكلمات "التهاب الجذر" ، "ألم الظهر" ، "عرق النسا". كان يطلق عليه حتى أمراض أسفل الظهر. اليوم نستخدم مصطلحات علمية أكثر دقة. هذه هي الأمراض العصبية ، مثل هشاشة العظام ، التهاب الفقار المفصلي ، انفتاق الأقراص الشوكية ، انقسام الفقار. تنخر العظمية الغضروفية في الفضاء ببطء شديد ، خاصة في المراحل الأولية. أين يودع الملح في المراحل الأولية؟ أي الإدارات؟ حيث أقل الحركات. الجزء الأكثر "هدوءا" من العمود الفقري هو الصدر. يعتمد عمل القلب والكبد والمعدة والحجاب الحاجز والبنكرياس على هذا القسم. إذا كانت الأعصاب في هذا القسم منتهكة ، فستتأخر إشارات المخ أو تضعف. تبدأ الأجهزة التي تتلقى معلومات غير صحيحة بشكل منهجي في التغيير ، مما يؤدي إلى حدوث انتهاكات. تدريجيا ، هذه الاضطرابات تؤدي إلى أمراض مختلفة.

من أين يأتي الألم؟ يقضي السائق ساعات طويلة على الطريق في نفس الموقف. عضلات الجسم كله تتعب وتشنج. خدر و "حرق" الساقين. رجل يذهب إلى طبيب أعصاب ويتلقى حقنة مخدرة. يصبح الوقت أسهل ، ويذهب السائق مرة أخرى إلى الرحلة. لكن التشنج داخل العمود الفقري لا يزال قائما. بعد فترة من الوقت ، يتوقف الحقن في عضلات الساقين ، ثم يبدأ العمود الفقري بأكمله في الإضرار مرة أخرى. لم تعد الحقن الثانية والثالثة والرابعة فعالة ، والأهم من ذلك أنها تقدم ضربة إضافية للمعدة والكبد. لجعل السائقين مفهومين تمامًا ، دعنا نقارن هذا النهج بمعالجة آلام الظهر من تشغيل آلة دون صيانة دورية. فكر فيما سيحدث للحصان الحديدي المفضل لديك ، إذا كنت لا تتبع تزييت المحامل أو تغيير الزيت. أو حتى تنسى إضافة البنزين! لذلك ، لا تنسَ "صيانة" جسمك. إذا كان ذلك ممكنا ، توقف. الخروج من السيارة والقيام الجمباز. على سبيل المثال ، أثناء رالي باريس - داكار ، بعد كل مرحلة بطول 300 إلى 600 كيلومتر ، ويمر في أصعب ظروف الطرق الوعرة ، يقوم طيارو الآلات بتمارين خاصة. للقيام بذلك ، يعمل المدربون والأطباء معهم ، لكننا قادرون على تعلم بعض التمارين ولا ننسى القيام بها يوميًا!

مرة أخرى يجب أن نتذكر:

في نفس الجلسة ، وليس في وضع مريح تمامًا ، فإننا:

• تعريض العمود الفقري لحمل كبير ، مع تراكم الطاقة السلبية في مكان واحد ،

نهدم الدورة الدموية الطبيعية في الحوض الصغير ، مما يؤدي إلى الركود في الدم. عواقب هذا: آلام الظهر والبواسير وهشاشة العظام ، فتق في العمود الفقري.

كيفية تجنب ذلك؟

1. اضبط المقعد واضبط المرايا بحيث تجلس مستقيماً ، وتضع رأسك على مسند الرأس ، ولا تلوي الرقبة ، تشاهد الحركة. ضع وسادة أسفل ظهرك. انحناء العمود الفقري الصحيح - في شكل حرف "S". في الرحلات الطويلة ، توقف عن التدخين كل 3 ساعات.

2. خذ المشي يوميا. عند التوقف لفترة طويلة ، المشي على أصابع قدميك ، من الداخل والخارج من قدميك.

3. الوقوف في ازدحام المرور ، تململ مع النقطة الخامسة عبر المقعد ، والضغط وإلغاء الأرداف ، حرك ساقيك وتحريف قدميك لتفريق الدم. الخروج والاحماء!

4. دلك بانتظام وتمدد عضلات الظهر والرقبة والفقرات ، فلنرفع الحوض. هذا سيستأنف الدورة الدموية المناسبة.

5. في المنزل ، خذ بانتظام دش مغاير. له تأثير إيجابي على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ونغمات الجهاز العصبي المركزي ومفيد للغاية لتقوية الجهاز المناعي.

لقد سافرت مرارًا وتكرارًا من مدينة إلى أخرى ، لذلك فهمت جيدًا كيفية الاحماء أو الاحماء أو ما يجب فعله إذا كنت تنام. بالمناسبة ، إذا كان يقود سيارتك على طول طريق سريع بعيد المسافة ، فلا ينبغي لك أن تحاول تحمله - من الأفضل أن تتوقف وأن تأخذ غفوة ، فتفتح النافذة قليلاً حتى لا تكون خانقة في السيارة.

لتجنب معظم الأمراض ، أوصي بحضور الهبوط الخاص بهم.

الاختناقات المرورية والتوتر

إن ازدحام المرور متعدد الكيلومترات ، للأسف ، لا يضيف إلى الصحة. هذا ليس فقط الظهر الصلبة والساقين ، ولكن أيضا الصداع ، وزيادة ضربات القلب. باختصار ، الإجهاد!

الإجهاد يدمر جسمنا. من الناحية العلمية ، هو رد فعل الجسم الجسدي والعقلي والعاطفي والكيميائي لما يخيفه الشخص أو يزعجه أو يهدده. بسبب الإجهاد ، يتم اختلال وظائف الجسم الفسيولوجية المختلفة: الغدة الدرقية ، الوظائف الجنسية ، الدورة الدموية ، القلب ، آليات تزويد الأكسجين ، المناعة ، الوظائف العقلية ، عوامل الدم. وكل هذا ينشأ في جسمنا بينما نحن في ازدحام مروري.

نحن مليئة العواطف السلبية والأفكار السلبية! لكم الرهان! بعد كل شيء ، نحن متأخرون لعقد اجتماع مهم (أو للعمل ، في المطار ، في القطار ، في مستشفى الولادة!) ، والمصطلحات ليست مهذبة للغاية ، وليس السائقين المهذبين للغاية. أريد أن أستقيل ، أخرج من السيارة وأذهب في اتجاه غير معروف ، بعيدًا عن هذا الجحيم! لكننا لن نفعل ذلك. لتبدأ ، في محاولة لتهدئة.

علاوة على ذلك ، يمكن الاستفادة من الوقت الذي نعيش فيه في ازدحام مروري. حسنا ، سوف نخبر عن الجمباز أدناه. ولكن لا تزال هناك طريقة جماعية لتهدئة الأعصاب وتشجيع نفسك. يمكنك قراءة كتاب لم يتح له الوقت الكافي لفترة طويلة ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والبدء في تعلم بعض اللغات الأجنبية ، وحل لغز الكلمات المتقاطعة. ويمكنك فقط الاسترخاء. استلقِ على المقعد ، أغمض عينيك وتخيل نفسك مستلقياً على الرمال الدافئة ، على الشاطئ ، تبرد رياح البحر بسرور ، والأمواج تبتلع على الشاطئ ... لا تغفو! وبعد ذلك سوف تكون مذنبا من ازدحام المرور. وأخيرًا ، يمكنك اصطحاب الموز أو الشوكولاتة معك إلى السيارة ، كمضاد للاكتئاب ممتاز ، مما يمنحنا هرمون الفرح. الشيء الرئيسي - الحفاظ على الهدوء وعدم السماح لنا بتطوير الأفكار السلبية والعواطف السلبية!

تدليك الرقبة (الظهر)

1. قم بإجراء 4-6 ضربات من حدود خط الشعر وصولاً إلى مفاصل الكتف (من جانب ، ثم من الجانب الآخر).

2. مع حافة النخيل للقيام الضغط بقوة في نفس الاتجاه 4-6 مرات. هذا سيزيد من تدفق الدم الوريدي والليمفاوية من تجويف الجمجمة.

3. عجن أطراف الأصابع الأربعة لعضلات الرقبة وحزام الكتف - 5-7 مرات. بعد ذلك ، كرر التمسيد والضغط - كل تقنية 3-4 مرات.

4. طحن. يتم وضعها على طول العمود الفقري للعمود الفقري العنقي وبأربعة أصابع - 3-4 مرات مع كل يد.

5. في الجزء الأمامي من الرقبة ، قم بالتمسيد بالتناوب بيديه في الاتجاه من الذقن (الفك السفلي) وصولاً إلى الصدر - من 5 إلى 7 مرات.

على فروة الرأس يدقون يده في الاتجاه من التاج إلى الأذنين والجبهة والعنق. ثم نفذ فرك منصات أصابع كلتا اليدين. يجب إيلاء اهتمام خاص للمنطقة القذالي والمعابد.

تدليك الثدي

من الضروري أن تجلس بطريقة تجعل اليد ، التي يتم تدليك الصدر (الجانب العضلي منها) ، موجودة على نفس الفخذ. يتم تدليك الجانب الأيسر من الصدر باليد اليمنى والعكس صحيح.

1. بعد 2-3 السكتات الدماغية جعل الضغط في الاتجاه من منتصف الصدر إلى الإبط.

2. يتم العجن: عادي ، مع ثني الأصابع في قبضة ، مع منصات من أربعة أصابع ، وخاصة مع قبضة أو قاعدة من النخيل. لا يتم تطبيق جميع الحيل في وقت واحد ، ولكن الأكثر ملائمة: على سبيل المثال ، للتدليك لمدة 2-3 دقائق للعضلات الصدرية ، يكون أكثر ملاءمة لاستخدام العجن مع قاعدة النخيل والقبضة.

3. أكمل تدليك الصدر مع الضغط على الجزء السفلي من الصدر 4-6 مرات. ويتم ذلك في وقت واحد مع الزفير.

قم بتنزيل الفيديو مجانًا

دورة مجانية لاستعادة العمود الفقري هنا:

دورة "أسرار الصحة":

اشترك في دورات التأليف والدروس المجانية الخاصة بي:
1. "5 مبادئ لعلاج هشاشة العظام":

2. "أسرار علاج هشاشة العظام عنق الرحم":

3. "7 مقاطع فيديو لالتهاب العظم الصدري الصدري":

4. "10 مكونات غذائية ضرورية":

5. نسخة تجريبية من دورة "العمود الفقري الصحي لمدة 2 أسابيع":

6. "معسر العصب الوركي ، والدروس":

اشترك في قناتي!

مقاطع فيديو أخرى عن علاج تنخر العظم ، انظر هنا:

► تمارين للعمود الفقري ، إذا كنت على الذهاب! الوقاية من هشاشة العظام

► هشاشة العظام وركوب الدراجات: هل من الممكن ركوب الدراجة مع هشاشة العظام؟

حول كتاب "تمارين للعمود الفقري: لمن هم على الطريق"

الرعاية المنتظمة لسيارتك المفضلة أفضل بكثير من إصلاح الكوارث الطبيعية. سعر السؤال هو عشرة أضعاف عندما يتعلق الأمر بصحتك. لن تفلت من آلام الظهر أو الرقبة!

أكاديمي V.I. Dikul ، أفضل متخصص في صحة العمود الفقري ، طوّر أنظمة تمرين خاص لجميع المسافرين. في أي رحلة طويلة ، ستعمل هذه التمارين على الحفاظ على صحة ظهرك. يتم تقديم الحركات العلاجية البسيطة في هذا الكتاب من قبل فالنتين إيفانوفيتش نفسه. يمكن إجراء بعض التمارين حتى في حالة ازدحام المرور ، دون مغادرة سيارتك.

الاستماع إلى توصية موثوقة! لا تدع شيئًا يتداخل مع حرية الحركة!

على موقعنا ، يمكنك تنزيل كتاب "تمارين للعمود الفقري: لأولئك الذين على الطريق" Valentin Ivanovich Dikul مجانًا وبدون تسجيل بالتنسيق fb2 أو rtf أو epub أو pdf أو txt أو قراءة كتاب عبر الإنترنت أو شراء كتاب في المتجر عبر الإنترنت.

(تحسب الكالسيوم والسعرات الحرارية لنسبة 100 غرام من المنتج)

الأهم بالنسبة لفيتامينات العمود الفقري: A ، B ، D ، C. مصدر حر لفيتامين D للجسم هو الشمس. دباغة على الشاطئ ، نساهم في تخليق هذا الفيتامين في الجلد. في موسم البرد ، يمكن الحصول على فيتامين (د) من الزبدة والبيض الطازج والحليب وأسماك المحيط الزيتية. توجد فيتامينات ب بكميات كافية في البيض الطازج وجراد البحر والمحار والحليب والذرة والبازلاء والبرتقال والموز. مصدر فيتامين (أ) للجسم هو البطيخ والجزر والقرع والكبد الحيواني والخوخ. يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين C من الكمثرى والتفاح والخوخ والكرنب.

كما نرى ، لا يوجد منتج سحري لعلاج العمود الفقري. لتحقيق النجاح ، فأنت بحاجة إلى وجبات يومية أكثر توازنا وتنوعا.

تأكد من أن يكون في النظام الغذائي الفواكه ، وتناول الطعام يجب أن يكون 20-30 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية. والمكون الأساسي الثاني في الغذاء هو سلطات الخضار ، خاصة أنها ضرورية للهضم الكامل للأغذية الحيوانية.

لتزويد العمود الفقري بالعناصر الغذائية يتطلب مجهود بدني معتدل. البالغ ليس لديه دوران قسري في أقراص الفقرية. بسبب الحمل الرأسي ، تدخل عناصر التتبع في أقراص الفقرية بسبب الانتشار. لن يكون تأثير التغذية عالية الجودة على العمود الفقري فوريًا ، ولكن بفضل ذلك هناك فرصة لبناء أساس موثوق به لظهر صحي.

و اكثر! تأكد من شرب الماء.

يتكون جسمنا من كمية كبيرة من الماء ، لذلك يعد تبادل الماء ضروريًا. تحتاج خلال اليوم إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء. اشرب رشفتين كل نصف ساعة.

التمرين 1

أنا يجلس وراء عجلة القيادة.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار.

أطفئ السرعة وأمد ذراعيك إلى الأمام ، وامتد ظهرك إلى الأمام ، واستلق على اللوحة. استمر لمدة 2-3 ثواني ، ثم عد إلى وضع البداية.

نحن الانحناء إلى الوراء. تتم جميع الحركات بسلاسة كبيرة.

التمرين 2

أنا الجلوس.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار.

نفعل نفس التمرين ، فقط قفل الأصابع في القفل.

ثني إلى الأمام قدر الإمكان والعودة إلى وضع البداية.

التمرين 3

أنا الجلوس.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار.

رمي الرأس إلى الخلف والذراعين على طول الجسم ، تميل إلى الأمام ، ووضعنا على عجلة القيادة. استمر لمدة 2-3 ثواني ثم عد إلى موضع البداية.

التمرين 4

أنا الجلوس.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار في كل اتجاه.

نلتزم بالمقعد ، ننتقل إلى اليمين ، نطيل لمدة 2-3 ثواني.

إستدر لليسار. اقلب الجسم بسلاسة ، ودور قدر الإمكان.

التمرين 5

أنا الجلوس.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار في كل اتجاه.

ضع رأسك للأمام ، ثم قم بطيه إلى الخلف ، ثم إمالة إلى اليمين واليسار. المنحدرات سلسة.

التمرين 6

أولا ن .: يقف والقدمين عرض الكتفين ، والذراعين أمامه ، المرفقين عازمة.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة أعلى توتر - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار في كل اتجاه.

اتجه إلى اليمين وقم بتصويب اليد اليمنى.نمتد ونفتح الصدر ونتنفس الهواء. نصلح لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

ثم اقلب الاتجاه الآخر.

التمرين 7

أولا ن .: يقف ، واليد اليسرى يمسك باب السيارة ، والقدم اليمنى للقدم اليمنى.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار مع كل الساق.

نحن نسحبه لنا في أقرب وقت ممكن. نصلح لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية. ثم نغير اليدين والساقين.

التمرين 8

أنا يقف ، عرض الكتفين على حدة ، مستقيم الظهر ، رأس يتطلع للأمام مباشرة ، ويمسك باب السيارة.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 5-6 التكرار.

تحذير! في المرة الأولى بعد هذه التمارين ، سيكون جسمك كله مؤلمًا وصاخبًا. هذا من العادة. لكن الدورة الدموية ستتحسن ، وستصبح المفاصل والعضلات أكثر مرونة ، وستتحمل الطريق بسهولة أكبر! دعنا نتمسك بعجلة القيادة ونكون بصحة جيدة لفرحة أحبائنا!

القرفصاء بعمق ممكن. نصلح لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

تمارين الرقبة

يذهب الكثير من الناس إلى الأطباء عندما يكون الألم قد ظهر بالفعل. وهذا خطأ فادح جدا. لقد أضعفتنا جميعنا الآن المناعة ، ونقود أسلوب حياة مستقر. البيئة مكسورة ، منتجات ذات جودة منخفضة ، لدينا راحة خاطئة ، نجلس بشكل غير صحيح ، ننام. وكيف نطمح إلى القيادة؟ ولكن يمكن أن تكون ثابتة. لا حاجة لانتظار أي ألم. يتم تقديم هذا البرنامج للأشخاص ذوي التدريب والعمر المختلفين. ومن الضروري القيام بها قبل الركوب خلف عجلة القيادة وبعد الرحلة.

تحذير! لهذا التمرين ، نحتاج إلى خياطة حلقة. قد يكون الجزء العلوي من الحلقة - الحامل - علاقة عادية. حتى بالنسبة لهذا التمرين يتطلب ضمادة مطاطية. عندما تقوم بالتمرينات ملقاة على حصيرة ، فإنك تحتاج إلى ربط ضمادة مطاطية على ساق الطاولة ، الخزانة ، التي تقع مقابل رأسك. وبالتالي فردية التوتر ضمادة الخاص. سوف تكون ممارسة مريحة.

التمرين 9

أولا ن .: ملقاة على الجانب الأيمن ، تمد اليد اليمنى أمامك ، تكف. يمتد الجانب الأيسر لأعلى على الرأس ويلامس الأرض بالنخيل.

رفع ببطء الساق اليسرى على التوالي واليد في محاولة لتحقيق الحد الأقصى لبعضها البعض. يرتفع الرأس ، انظر أمامك ، استمر في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوان ، ثم اخفض ذراعك وساقك ببطء إلى وضع البداية.

نحن نعتبر التكرار. أداء 8 التكرار. هذا سيكون 1 النهج. نجري 3 طرق ، نرتاح خلالها لمدة 2-3 دقائق لاستعادة التنفس.

مشاهدة التنفس. في الموضع الأولي ، يستنشق ، في لحظة أعلى توتر - الزفير.

وصف كتاب "تمارين للعمود الفقري: لمن هم على الطريق"

وصف وملخص "تمارين للعمود الفقري: لأولئك على الطريق" قراءة مجانية على الإنترنت.

فالنتين إيفانوفيتش ديكول

تمارين للعمود الفقري: لأولئك على الطريق

منذ فترة طويلة لم تكن السيارة بالنسبة لنا ترفًا ، ولكنها وسيلة نقل مألوفة. كوننا وراء عجلة القيادة ، نجعل حياتنا أكثر نشاطًا واكتمالًا وأكثر إثارة للاهتمام. رحلات إلى البلاد ، على حفلات الشواء ، في نزهة. هذا ممتع. ولكن في الشؤون اليومية ، لا يمكن تعويض السيارة - العمل ، المطار ، السوق ، الرحلات إلى الطبيب. نفضل الوقوف لساعات في ازدحام المرور ، لكننا لن نخرج من السيارة ، التي أصبحت قافلة لنا. السيارة تعطينا شعورا بالحرية والاستقلال ، فضلا عن ... المشاكل الصحية! هذه هي الطريقة التي يعمل بها عالمنا ، وعليك أن تدفع ثمن المتعة. من الجلوس الطويل والخاطئ في كثير من الأحيان وراء عجلة القيادة ، مؤلمنا الظهر!

قام مؤلف هذا الكتاب ، Valentin Ivanovich Dikul ، بتطوير العديد من البرامج التي يمكنها علاج أي مرض في العمود الفقري تقريبًا. بما في ذلك ، وردت من القيادة الطويلة. فالنتين إيفانوفيتش يعرف الإصابات بشكل مباشر. ذات مرة حدثت مأساة فظيعة ، الأمر الذي دفعه إلى دراسة جسم الإنسان. سقط أحد رواد الأطقم الجوية فالنتين ديكل من تحت قبة السيرك ، وكسر في العمود الفقري وأصيب بجروح خطيرة في الرأس. فقد كل ما أنجزه ، بما في ذلك عمله المفضل. مع هذا لم يستطع أن يقبل. بعد اجتياز جميع دوائر الجحيم ، وجد ديكول القوة لعدم اليأس وعدم الاستسلام. كان يعتقد أن كائنه الشاب سيهزم المرض. لذلك حدث ما حدث. ومع ذلك ، استغرق الأمر بعض الوقت للتعافي بشكل كامل.

عند دراسة الأدب الخاص ، القيام 5-6 ساعات يوميًا ، ابتكر فالنتين إيفانوفيتش نظام الاسترداد الخاص به. لم يقف ، لقد عاد إلى روضة اللعب وأصبح أفضل لاعب قوة في العالم! تلقى ديكول تقديرا علنيا لسنوات طويلة من الخبرة الصعبة ، وتحقيق كل شيء حرفيا مع العرق والدم. وبرامج العلاج وإعادة التأهيل التي طورها تساعد عشرات الآلاف من الأشخاص المصابين بأمراض مختلفة من العمود الفقري.

لقد كنت أقود السيارة منذ حوالي 50 عامًا ، لذلك أعرف جيدًا ما يحدث لظهري أثناء الجلوس في سيارة. كما تأثرنا من الاختناقات المرورية ، كما تعبت وتخدر الظهر. مدى صعوبة السفر لمسافات طويلة.

بمجرد أن أجرى علماء الجمعية الملكية البريطانية للسيارات دراسة ، والتي أسفرت عن استنتاج مفاده أن القيادة لفترات طويلة تسبب تدهورًا ملحوظًا في الصحة. لن نتحدث عن غازات العادم التي تتنفس السائق. سيتحدث فقط عن كيفية وضع السائق.

إن البقاء لفترة طويلة خلف عجلة القيادة في وضعية غير مريحة لا يمكن أن يسبب الألم في الظهر والرقبة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض مزمنة ، مثل هشاشة العظام. وهم يعانون من أربعة من أصل خمسة من سكان المدينة. Osteochondrosis هو دفع شخص لنمط حياة مستقر: كثير منا يعمل جالسًا ، ويستريح معظمهم على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. عند الجلوس ، يتضاعف الحمل على العمود الفقري. إن احتمال الإصابة بالمرض مع تنكس العظم الغضروفي هو أكثر من محزن - يمكن أن يكون إعاقة أو مشرط الجراح.

آلام الظهر في السائق هو أيضا خطر على الآخرين. يتباطأ رد الفعل ، وتبدد الانتباه ، وتدهور تصور حالة الطريق ، وأحيانًا قد يصل إلى الإغماء. وكل ما سبق يمكن أن يؤدي إلى حادث ...

لا تجلب لمثل هذه التطرف. بعد كل شيء ، صحتنا وسلامتنا في أيدينا. لهذا تحتاج فقط القليل من العمل على نفسك. وبعد ذلك أسلوب حياة صحي ، سيصبح التعليم البدني عادتك اليومية.

أريد حقًا مساعدتك على التخلص من الألم ، لأنه عندما لا يكون هناك ألم ، يصبح الشخص أكثر لطفًا وأكثر سعادة. يرى السماء الزرقاء ، والشمس المشرقة ، وليس كل شيء باللون الرمادي والضباب. لذلك ، أريدك أن تبتسم كثيرًا ، وأن تنظر إلى بعضكما البعض في أعينك وأن تقول كلمات لطيفة. وبعد ذلك سيكون العالم أقل شرا. أنا أؤمن به.

وتذكر أنه كلما كان الشخص يجلس خلال اليوم في مكان واحد دون حركة ، زاد العبء على الأقراص بين الفقرات.

عيد الحب ديكول.

ما يهدد الموقف الخاطئ وراء عجلة القيادة

يتعرض السائق باستمرار للتوتر الجسدي والعاطفي. من ناحية - الجهود العضلية والموقف الموحد ، ومن ناحية أخرى - التوتر الشديد في الجهاز العصبي ونشاط كبير من الإدراك البصري. بعد عدة ساعات من العمل الشاق للجهاز العصبي ، تصبح تصرفات السائق أقل تنسيقًا ، ويتباطأ إمداد الدم والليمفاوية في العضلات (خاصة في منطقة الفقرات القطنية) ، ويصبح الجهاز العصبي المركزي أكثر من طاقته ويبدأ في إعطاء أوامر خاطئة. وما أمراض هذا يمكن أن تتطور.

osteochondrosis عنق الرحم وأسفل الظهر (الرقبة والخاصرة والرأس والساقين والتهاب شديد). والسبب في ذلك هو الهز المنتظم ، والجلوس في حالة ملتوية تميل نحو عجلة القيادة.

التهاب المفاصل (احمرار وجع في مفاصل أصابع القدم ، توترات الكعب ، الجرش في المفاصل عند الحركة ، ألم وتورم في القدمين). يحدث التهاب المفاصل بسبب قلة المشي وحمل غير متساوي على القدم أثناء الضغط على الدواسات.

ركود الدم (البواسير ، الدوالي في الساقين ، تشوهات في الأعضاء التناسلية ، تورم في الساقين). سببه - جلسة طويلة في واحدة تشكل.

أي سائق يعرف الكلمات "التهاب الجذر" ، "ألم الظهر" ، "عرق النسا". كان يطلق عليه حتى أمراض أسفل الظهر. اليوم نستخدم مصطلحات علمية أكثر دقة. هذه هي الأمراض العصبية ، مثل هشاشة العظام ، التهاب الفقار المفصلي ، انفتاق الأقراص الشوكية ، انقسام الفقار. تنخر العظمية الغضروفية في الفضاء ببطء شديد ، خاصة في المراحل الأولية. أين يودع الملح في المراحل الأولية؟ أي الإدارات؟ حيث أقل الحركات. الجزء الأكثر "هدوءا" من العمود الفقري هو الصدر. يعتمد عمل القلب والكبد والمعدة والحجاب الحاجز والبنكرياس على هذا القسم. إذا كانت الأعصاب في هذا القسم منتهكة ، فستتأخر إشارات المخ أو تضعف. تبدأ الأجهزة التي تتلقى معلومات غير صحيحة بشكل منهجي في التغيير ، مما يؤدي إلى حدوث انتهاكات. تدريجيا ، هذه الاضطرابات تؤدي إلى أمراض مختلفة.

من أين يأتي الألم؟ يقضي السائق ساعات طويلة على الطريق في نفس الموقف. عضلات الجسم كله تتعب وتشنج. خدر و "حرق" الساقين. رجل يذهب إلى طبيب أعصاب ويتلقى حقنة مخدرة. يصبح الوقت أسهل ، ويذهب السائق مرة أخرى إلى الرحلة. لكن التشنج داخل العمود الفقري لا يزال قائما. بعد فترة من الوقت ، يتوقف الحقن في عضلات الساقين ، ثم يبدأ العمود الفقري بأكمله في الإضرار مرة أخرى. لم تعد الحقن الثانية والثالثة والرابعة فعالة ، والأهم من ذلك أنها تقدم ضربة إضافية للمعدة والكبد. لجعل السائقين مفهومين تمامًا ، دعنا نقارن هذا النهج بمعالجة آلام الظهر من تشغيل آلة دون صيانة دورية. فكر فيما سيحدث للحصان الحديدي المفضل لديك ، إذا كنت لا تتبع تزييت المحامل أو تغيير الزيت. أو حتى تنسى إضافة البنزين! لذلك ، لا تنسَ "صيانة" جسمك. إذا كان ذلك ممكنا ، توقف. الخروج من السيارة والقيام الجمباز. على سبيل المثال ، أثناء رالي باريس - داكار ، بعد كل مرحلة بطول 300 إلى 600 كيلومتر ، ويمر في أصعب ظروف الطرق الوعرة ، يقوم طيارو الآلات بتمارين خاصة. للقيام بذلك ، يعمل المدربون والأطباء معهم ، لكننا قادرون على تعلم بعض التمارين ولا ننسى القيام بها يوميًا!

مرة أخرى يجب أن نتذكر:

في نفس الجلسة ، وليس في وضع مريح تمامًا ، فإننا:

• تعريض العمود الفقري لحمل كبير ، مع تراكم الطاقة السلبية في مكان واحد ،

نهدم الدورة الدموية الطبيعية في الحوض الصغير ، مما يؤدي إلى الركود في الدم. عواقب هذا: آلام الظهر والبواسير وهشاشة العظام ، فتق في العمود الفقري.

كيفية تجنب ذلك؟

1. اضبط المقعد واضبط المرايا بحيث تجلس مستقيماً ، وتضع رأسك على مسند الرأس ، ولا تلوي الرقبة ، تشاهد الحركة. ضع وسادة أسفل ظهرك. انحناء العمود الفقري الصحيح - في شكل حرف "S". في الرحلات الطويلة ، توقف عن التدخين كل 3 ساعات.

2. خذ المشي يوميا. عند التوقف لفترة طويلة ، المشي على أصابع قدميك ، من الداخل والخارج من قدميك.

3. الوقوف في ازدحام المرور ، تململ مع النقطة الخامسة عبر المقعد ، والضغط وإلغاء الأرداف ، حرك ساقيك وتحريف قدميك لتفريق الدم. الخروج والاحماء!

4. دلك بانتظام وتمدد عضلات الظهر والرقبة والفقرات ، فلنرفع الحوض. هذا سيستأنف الدورة الدموية المناسبة.

5. في المنزل ، خذ بانتظام دش مغاير. له تأثير إيجابي على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ونغمات الجهاز العصبي المركزي ومفيد للغاية لتقوية الجهاز المناعي.

تمارين للصدر والقطني

التمرين 1

أولا ن .: مستلقيا على ظهره على سطح صلب ، تنتشر الذراعين وتنشط.

وبدون تمزيق الأرض والكتفين والعنق ، أدر ببطء الفخذ الأيسر إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين. الساق اليسرى منفصلة عن الأرض. استمر في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوان ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية. ثم أدر ببطء الفخذ الأيمن إلى أقصى اليسار. الساق اليمنى مفصولة عن الأرض. شغل في هذا الموقف لمدة 2-3 ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية.

نحن نعتبر التكرار. 8 يكرر إلى اليمين ، و 8 يكرر إلى اليسار. هذا سيكون 1 النهج. وبالتالي ، فإننا نؤدي 3 النهج. بين كل نهج ، نستريح لمدة 2-3 دقائق لاستعادة التنفس.

يراقب عن كثب التنفس. لا يمكن أن يتأخر. في الموقف الأولي - يستنشق. في وقت أعلى الجهد - الزفير.

التمرين 2

أولا ن .: ضعيف ، الساقين ، والقدمين على مستوى الكتف. يتم عبور الذراعين على الصدر ، والنخيل تشبك الساعدين.

نستنشق ونقلب الجسم بلطف إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين ، ونرفع الكتف الأيسر من الأرض. في نفس الوقت يبقى الحوض والساقين بلا حراك. نحن في هذا الموقف لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية. ثم استنشق وأنت الزفير أدر الجسم إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، وارفع الكتف الأيمن من الأرض ، بينما يبقى الحوض والساقين بلا حراك. استمر في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد إلى موضع البداية.

نحن نعتبر التكرار. 8 التكرار في اتجاه واحد ، 8 - في الاتجاه الآخر. هذا سيكون 1 النهج. من الضروري إجراء 3 طرق ، نرتاح خلالها لمدة 2-3 دقائق لاستعادة التنفس.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموقف الأولي - يستنشق. في وقت أعلى الجهد - الزفير.

التمرين 3

أولا ن .: مستلقيا على ظهره ، ساقيه معا ، والجوارب على نفسه ، والأذرع منتشرة قليلا ، والنخيل.

دون خلع الكتفين والرقبة من الأرض ، نترجم كلتا الساقين إلى اليسار ، ونزلق على طول الأرض. نحن نحاول عدم بذل الجهود من قبل عضلات الجانب الأيسر. استمر في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوان ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية. نستنشق ونحرّك كلا الساقين إلى اليمين وننزلقهما على الأرض نحاول بذل الجهود مع عضلات الساق اليمنى. نستمر في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء أيضًا إلى موضع البداية.

ملاحظة! الحفاظ على ساقيك من الأريكة أو السجاد أثناء التمرين. لتسهيل قدميك على الأرض ، يمكنك ارتداء الأكياس البلاستيكية عليها. عندما تشعر بأن التمرين يتم بسهولة ، قم بإزالة الأكياس حتى تكون هناك مقاومة.

نحن نعتبر التكرار. 8 التكرار في اتجاه واحد ، و 8 التكرار في الاتجاه الآخر. هذا هو 1 النهج. من الضروري إجراء 3 طرق ، نرتاح خلالها لمدة 2-3 دقائق لاستعادة التنفس.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي ، يستنشق ، في لحظة أعلى توتر - الزفير.

التمرين 4

أولا ن .: ملقاة على ظهره ، الساقين على حدة ، القدمين على الكتفين ، عبرت الأسلحة على صدره ، والنخيل تغطي الساعدين.

بدون رفع العلبة من الأرضية ، بالانزلاق ، نجعل أقصى ميل للحالة إلى اليسار. لا يزال الحوض والساقين بلا حراك. نحن في موقف واحد لمدة 2-3 ثوان ، ونعود ببطء إلى وضع البداية. ثم يستنشق والزفير ، بحركة انزلاقية ، قم بأقصى ميل للجسم إلى اليمين. في نفس الوقت تبقى الأرجل أيضًا بلا حراك. بعد تأخير يتراوح بين 2-3 ثوانٍ ، نعود إلى وضع البداية ونأخذ نفسًا.

ملاحظة! إذا تم إعطاء التمرينات بقوة ، فيمكنك وضع قماشة زيتية تحت جسمك.

نحن نعتبر التكرار. أداء 8 المنعطفات في اتجاه واحد ، 8 - في الاتجاه الآخر. هذا سيكون 1 النهج. من الضروري أن تجعل 3 النهج. بينهما الراحة 2-3 دقائق.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، في لحظة أعلى التوتر - الزفير.

التمرين 5

أنا نقف بالضبط مع مستقيم الظهر ، نتطلع إلى الأمام.

انحنى ببطء مع ظهرك مستقيمًا ، ثني ذراعيك وركبتيك قليلاً. استمر في الميل لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

نحن نعتبر التكرار. نجعل 3 مجموعات من 8 التكرار.

مشاهدة التنفس. لا يمكن أن يتأخر. في الموقف الأولي - يستنشق. في وقت أعلى الجهد - الزفير.

التمرين 6

أولا ن .: مستلقيا على بطنه وذراعيان ممتدتان على طول الجسم ويستريحان ، ولمس الذقن الأرض. يتم تأمين الساقين مع الأوزان لأي شيء مناسب في المنزل.

نقوم بفصل الجسم عن الأرض وفي نفس الوقت نرفع أيدينا ونخفي. ونحن نتطلع إلى الأمام مباشرة. نحن نجمد لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

ملاحظة! إذا كان هذا التمرين صعباً ، يمكنك أولاً رفع الصدر قليلاً من الأرض أو الأريكة. ثم نزيد من سعة الحركة. إذا تم تنفيذ الحركة بسهولة ، فيجب تحريك الأيدي للأمام.

نحن نعتبر التكرار. 8 - في اتجاه واحد ، 8 - في اتجاه آخر. هذا سيكون 1 النهج. من الضروري تنفيذ 3 طرق ، نرتاح خلالها لمدة 2-3 دقائق.

مشاهدة التنفس. لا يمكن أن يتأخر. في الموقف الأولي - يستنشق. في وقت أعلى الجهد - الزفير.

التمرين 7

أولا ن .: مستلقيا على بطنه وذراعيان ممتدتان على طول الجسم ويستريحان ، ولمس الذقن الأرض.

ارفع الساقين ببطء وتمزيق الجسم في نفس الوقت من الأرض إلى أقصى ارتفاع. ونحن نتطلع إلى الأمام مباشرة. استمر في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

نحن نعتبر التكرار. 8 - في اتجاه واحد ، 8 - في اتجاه آخر. هذا سيكون 1 النهج. من الضروري تنفيذ 3 طرق ، نرتاح خلالها لمدة 2-3 دقائق.

مشاهدة التنفس. لا يمكن أن يتأخر. في الموقف الأولي - يستنشق. في وقت أعلى الجهد - الزفير.

التمرين 8

أولا ن .: ملقى على الجانب الأيسر ، ويمد اليد اليسرى أمامه ، ويكف إلى أسفل. يمتد الجانب الأيمن لأعلى على الرأس ويلامس الأرض بكف.

نحاول أن نجعل اليد اليمنى والساق اليمنى أقرب ما يمكن لبعضنا البعض. رئيس مرفوع قليلاً ، انظر أمامك. نحن في هذا الموقف لمدة 2-3 ثوان ونعود ببطء إلى وضع البداية.

نحن نعتبر التكرار. 8 التكرار هو 1 النهج. من الضروري أن نجعل 3 طرق ، بين كل نهج نستريح لمدة 2-3 دقائق

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في نتيجة الوضع - يستنشق ، في وقت أعلى الجهد - الزفير.

التمرين 9

أولا ن .: ملقاة على الجانب الأيمن ، تمد اليد اليمنى أمامك ، تكف. يمتد الجانب الأيسر لأعلى على الرأس ويلامس الأرض بالنخيل.

رفع ببطء الساق اليسرى على التوالي واليد في محاولة لتحقيق الحد الأقصى لبعضها البعض. يرتفع الرأس ، انظر أمامك ، استمر في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوان ، ثم اخفض ذراعك وساقك ببطء إلى وضع البداية.

نحن نعتبر التكرار. أداء 8 التكرار. هذا سيكون 1 النهج. نجري 3 طرق ، نرتاح خلالها لمدة 2-3 دقائق لاستعادة التنفس.

مشاهدة التنفس. في الموضع الأولي ، يستنشق ، في لحظة أعلى توتر - الزفير.

التمرين 10

أولا ن .: ملقاة على سطح صلب - على الأرض ، الأريكة ، السرير ، الأسلحة على طول الجسم.

ثني الساقين ، وشد ببطء الركبتين ، الكعب في الأرداف. نحن نحاول سحب أقرب وقت ممكن - ببطء ، على نحو سلس. والعودة ببطء إلى وضع البداية.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموقف الأولي - يستنشق. في وقت أعلى الجهد - الزفير.

عدد التكرار. أداء 3 مجموعات من 12 التكرار. مع فترات راحة 2-3 دقائق الراحة بين مجموعات.

التمرين 11

أولا ن .: ملقاة على سطح صلب - على الأرض أو الأريكة أو السرير ، والأذرع مطوية خلف الرأس ، وثني الركبتين ويستريحان على القدم بالكامل على الأرض.

نقوم بمحاولة ، دون رفع الساقين عن الأرض ، لتمزيق الرأس والكتفين عن الأرض ، وسحبهم للأمام. قم بضغط العضلات ، واستمر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

مشاهدة التنفس. لا تؤجل ذلك. في الموضع الأولي - يستنشق ، والوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نعتبر التكرار. أداء 3 مجموعات من 12 التكرار. مع فترات راحة 2-3 دقائق الراحة بين مجموعات.

شاهد الفيديو: إصابات الظهر . هل تمنعك من الذهاب إلى الـGYM - DMTV (أغسطس 2019).