ممارسة العلاج والعلاج الطبيعي

تقنية تدليك الظهر في المنزل

في العصور القديمة ، عرف الكثير من المعالجين بفوائد التدليك. مع مرور الوقت ، كانت هناك العديد من الطرق التي تهدف إلى تنفيذه. في العالم الحديث ، يعد التدليك هو العلاج العلاجي الرسمي للعديد من الأمراض والأمراض. للحصول على النتيجة المرجوة ، يمكنك الاتصال بأخصائي أو إجراء عمليات تلاعب بنفسك. كيف تتعلم تدليك ظهرك؟ علاوة على ذلك في المقال سوف نتحدث عن قواعد تنفيذه.

الذي يحتاج إلى تدليك؟

لتنفيذ إجراء مماثل مفيد لأولئك الأشخاص الذين:

  • لديك وظيفة جلوس أو قضاء وقت فراغهم أمام الكمبيوتر ،
  • تعاني من زيادة الحمل العادية على الظهر ،
  • يخضع لإعادة التأهيل بعد إصابة في الظهر أو تنخر العظم ،
  • تجربة الصداع المستمر ،
  • لديك التعب المزمن والنوم بشكل سيئ في الليل
  • تشعر بصلابة في عضلات الظهر خلال اليوم.

ينصح بهذه الإجراءات ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن الشعور بنتيجة إيجابية بعد الجلسة الأولى.

كيف تتعلم تدليك ظهرك؟ إذا لم يواجه أي شخص إجراءات مماثلة من قبل ، فمن الأفضل له ملاحظة تصرفات المحترف. بعد كل شيء ، سيكون من الواضح للمبتدئين ، مع أي قوة للعمل على الظهر والإجراءات التي يتعين القيام بها.

يجب بدء كل جلسة وتنفيذها بشكل صحيح. لذلك ، في البداية تحتاج إلى معرفة ميزات التدليك المنزلي الكلاسيكي.

فوائد التدليك

يمكن للجميع معرفة كيفية إجراء مثل هذا الإجراء بشكل صحيح. التدليك العلاجي محلي الصنع سوف يفيد الجسم فقط. إنه يشير إلى وسيلة فعالة لتأسيس عمل بعض الأعضاء. تتوفر قدرات التدليك التالية:

  • تحسين الدورة الدموية وعمل القلب والأوعية الدموية ،
  • تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة ، الأمر الذي يؤدي إلى التجديد والتجديد ،
  • ضغط الدم الطبيعي
  • يتم تنشيط تبادل الأكسجين ،
  • يحسن الأيض.

يساعد التدليك على تقليل الصداع والوذمة ، ويحسن الدورة الدموية والليمفاوية في الجسم. الإجراء له خصائصه الخاصة ، لذلك يجب تنفيذه وفقًا لذلك.

كيفية جعل تدليك الظهر العلاجي؟ إنه مفيد فقط إذا تم تنفيذه بفعالية. بعد التدليك ، استرخاء عضلات الظهر ، فتح الشعيرات الدموية الإضافية ، تم تحسين مرونة الجلد ومرونة.

من خلال الإجراءات التي تستهدف العمود الفقري القطني ، ليس فقط تأثير الاسترخاء ، ولكن أيضًا تأثير الشفاء.

تتضمن المبادئ الأساسية للتدليك تحريك يديك على ظهرك في اتجاه تدفق الدم ، ويجب تجنب موقع الغدد الليمفاوية.

توصيات عامة

القاعدة الرئيسية ، والتي لا يمكن كسرها بأي حال من الأحوال - لا يمكن تدليك العمود الفقري نفسه. لا تفرك ، وخاصة لا تدفعه. يجب تدليك المنطقة المحيطة بالعمود الفقري وليس الحافة نفسها. لا تساوي قوة السحق واستخدام القوة أيضًا على الظهر في منطقة الكلى وبين شفرات الكتف. حركات المدلك الناعمة والهادئة هي فقط ذات الصلة هنا.

تقليديًا ، يشتمل التدليك على الأساليب التالية: فرك ، ربت ، ضرب ، وخز وعجن. يحتاج منطقة الرقبة إلى أن يفرك ويعجن بحركات أقوى من مناطق الصدر والقطني القطني. إنها منطقة عنق الرحم والعضبة هي الأكثر تشددًا.

القاعدة الذهبية للعلاج بالتدليك هي الاستماع إلى مشاعر الشخص الذي يخضع لإجراء طبي. من الضروري جعل التدليك مريحًا للمريض ، بشرط واحد - لا تنتهك موانع الاستعمال.

كيف تستعد للتدليك

قبل الإجراء ، تحتاج إلى القيام ببعض التحضير. لتدليك البشرة بشكل جيد ، ستحتاج إلى تقشير. قبل الإجراء تحتاج إلى الاستحمام. العلاج العطري له تأثير جيد على الجسم ، فهو يتيح لك الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية.

للتدليك ستحتاج:

  • منشفة،
  • الملابس الداخلية المتاح والبشكير
  • الزيت والقشدة التي لا تسبب الحساسية ،
  • البخور العصي.

يستخدم العديد من المدلكين المحترفين الزيوت الأساسية. يعزى عطر الورود والبتشول والتقرح إلى روائح النساء. للرجال استخدام الزيوت الأساسية من خشب الصندل. تأكد من استخدام تلك الأدوات التي لا تسبب الحساسية.

ما هو مفيد تدليك الظهر؟

  • يحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على التعامل مع مشاكل القلب والأوعية الدموية ،
  • الخلايا والأنسجة الحصول على المواد الغذائية بشكل أسرع
  • اختفت عضلات العمود الفقري للعضلات الشوكية ،
  • كشفت الشعيرات الدموية الجديدة والخلايا التي تحتوي على الأكسجين تأتي في الحياة ،
  • يعود ضغط الدم إلى طبيعته
  • يختفي التوتر والتوتر العصبي.

عند القيام بتدليك العمود الفقري في المنزل ، لا تنسَ أنه حتى تقنيات التجنيب قد تكون موانع:

  • الالتهابات الجلدية
  • الأمراض الفطرية
  • أمراض الأوعية الدموية ،
  • إصابات
  • حمى أو حمى
  • التعرض للكحول والمخدرات الأخرى
  • مشاكل الضغط
  • الفشل الكلوي والكبد
  • الحساسية ، تورم ،
  • علم الأورام،
  • الأمراض المنقولة جنسيا.

كيف تستعد

قبل التدليك ، اغسل يديك جيداً. يجب تشحيم النخيل بزيت خاص حتى ينزلق جيدًا فوق جلد المريض. ضعي الزيت على يديك وفركهما معًا قليلاً. وهذا يضمن درجة حرارة لطيفة للبشر البشري.

يجب أن يتخذ المريض وضعًا مريحًا يمكنه الاسترخاء فيه تمامًا. هناك نوعان من التدليك الأكثر شعبية يطرح.

  • أفقي ، على المعدة. تقع الأطراف العلوية على طول الجسم وتستريح. وجها لوجه ، أفضل - في اتجاه متخصص. السطح هو أفضل لاختيار الصلبة. يجب أن تكون العضلات مريحة قدر الإمكان.
  • يجلس المريض على كرسي مواجه الظهر. الأيدي في وضع مريح على الظهر ، ويستقر عليها الرأس. تحت الرأس ، يمكنك وضع وسادة لتشعر براحة أكبر.

يحتوي العمود الفقري على ثلاثة أقسام: عنق الرحم ، الصدر ، القطنية العجزية. يبدأ عنق الرحم في الجزء الخلفي من الرأس وينتهي في أعلى شفرات الكتف. صدري - من شفرات الكتف إلى الحافة السفلية. القطنية العجزية - من الأضلاع السفلية إلى عظمة الذنب. يتم استخدام أي تقنية أولاً حول الحزام ، ثم تنتقل إلى الرقبة. دائما إيلاء اهتمام خاص والرعاية إلى قسم عنق الرحم. يستمر التدليك عادة من نصف ساعة إلى أربعين دقيقة.

يجب أن يشعر المعالج بالتدليك الجيد دائمًا عندما تعمل يديه في مكان صحي وفي منطقة أكثر أو أقل إشكالية. لا تشعر بالقلق إذا كنت في بداية الممارسة ستشعر بجسد شخص ما - سيأتي هذا في الوقت المناسب.

التمسيد

تبدأ جلسة أي تدليك تقريبًا بالتمسيد. يجب إزالة الضغط العام من العضلات ونهايات الأعصاب ، وإعداد الجسم للحصول على تأثير أقوى. خلال هذه الحركات ، يمسك المتخصص يديه لأعلى ولأسفل النخيل بأكملها وفي دائرة حول شفرات الكتف.. يجوز الجمع بين الحركات الضعيفة التي يصعب إدراكها بالكاد مع الحركات القوية من أعلى إلى أسفل. تدليك الأسطح الجانبية ، والأيدي كما لو كانت ملفوفة حولها. إن إنهاء الجلسة أمر يستحق ضرب ظهرك - فهو يهدئ الأعصاب ويعيد الجسم إلى حالته الطبيعية.

يتم تنفيذ هذه التقنية ببطء وفي اتجاه تدفق الليمفاوية. ميزة الضغط عميقة جدا. لتعزيز التأثير ، يتم تطبيق الضغط مع إثقال كاهل - يوضع أحد كف اليد على الآخر ، والعمليات طويلة المدى ، ثم أوسع العضلات الظهرية.

احتكاك

بعد ذلك ، ابدأ في فرك عضلات الظهر. أداء هذه التقنية ، ننتقل من الجانب إلى المركز ، إلى التلال. يتم إيلاء أكبر قدر من الاهتمام لمنطقة عنق الرحم وحزام الكتف. أثناء الاستقبال ، نحرك الجلد ، ونؤثر على العضلات. على العضلات الطويلة تبدأ في فرك مع المنطقة المقدسة. تتحرك في نصف دائرة ، وهم يعملون في مجال العمليات الشائكة حتى الرقبة. بعد أن وصلنا إلى الرأس ، نبدأ بنفس الطريقة للعودة إلى العجز. كرر العملية خمس أو ست مرات.

يتم "نشر" أوسع العضلات مع كل من النخيل ، سطح الزندي. نبدأ ، كما هو الحال دائما ، مع أسفل الظهر. يُسمح بإجراء هذه التقنية مع فصل الأصابع ، مما يجعل الحركات أكثر نعومة.

تعمل الجوانب على الجانب الشعاعي من اليد ، وتتحرك من عظام الحوض إلى الإبطين. الوصول إلى المنطقة بين الأضلاع ، وفرك من العمود الفقري إلى الجانب. نشر كفه ، كما لو كان مع أشعل النار ، ونحن ننفذ بقوة الفجوات بين الأضلاع.

مع الانتباه إلى الحافة الداخلية لشفرات الكتف ، تم وضع أيدي مدورة خلف ظهره ، مما دفع المرفقين إلى أسفل. في نفس الوقت ، ارفع قليلاً الجزء العلوي من الكتف ، وفرك الآخر. بين المنطقة المفصلية والعمود الفقري ، من الأفضل تطبيق الخيار الأكثر رقة من الفرك - فقط أصابعك. باستخدام فرك ، نحن القضاء على تراكمات الملح ، وانتفاخ وتشنجات العضلات.

دعاك

ثم مع كل من النخيل نمد ظهورنا ، للظهر نطبق حركات سلسة بأيدينا من مركز إلى آخر. اليسار واليمين ، قمنا بالتدليك بشكل منفصل ، نعجن كل جانب بدوره. لتعزيز التأثير ، يمكن وضع كف واحد على الآخر. ابدأ بالعضلات الطويلة. يمكنك العجن بالطرق التالية:

  • إبهام واحد. يضغط العضلات على العظام وينتج حركات دائرية ،
  • يدان. تحتاج إلى تحريك إبهامك واحداً تلو الآخر على جانبي الظهر ،
  • الوسائد من جميع الأصابع باستثناء الإبهام ، مما يجعل حركات دائرية ،
  • الكتائب من النخيل كله ، كما تتحرك في دائرة.

بعد عمل العضلات الطويلة ، انتقل إلى أوسع نطاق. الانتقال من إليوم إلى الإبطين. امسك العضلات ، واجذبها قليلاً وحركها في هذا الموضع ، مرة أخرى ، في دائرة. أثناء استعراض عضلات المنطقة المفصلية ، ضع ذراعًا واحدة أسفل مفصل الكتف وارفعها قليلاً. يعجن جميع أسطح المفصل في دائرة. تعمل تقنية العجن على تحسين الدورة الدموية ، وتساعد الخلايا والأنسجة على التخلص من المنتجات الأيضية المتراكمة.

تهتز والاهتزازات

سنشرك النخيل ونصفق على ظهر المريض ، دون التأثير على العظام والأعضاء الداخلية غير المحمية. يجب أن تكون الأيدي في هذه اللحظة بمثابة ينابيع ، بسرعة ، ولكن دون ألم. تتم طريقة تدليك الظهر في المنزل بأطراف أصابعك. ينتقلون في دائرة من منطقة أسفل الظهر إلى الرقبة. يهدف الاستقبال إلى تخفيف تشنج العضلات وتطبيع الأيض. يحسن الدورة الدموية وتقلص العضلات.

تدليك منطقة الرقبة والرقبة

كيفية جعل تدليك المختصة في هذا المجال؟ مشكلة شائعة هنا تجمعات الملح. إذا أمكن إعطاء المريض مثل هذا التشخيص ، فسوف نستخدم المخطط التالي: عميقة بما فيه الكفاية ونحن نعمل على منطقة كتفي ، وتطوير حزام الكتف والرقبة. أي تأثير تبدأ عن طريق التمسيد. ثم طحن بقوة والعجن بشكل مكثف. الانتهاء من جلسة ، ونحن جعل الاهتزازات ، ونحن السكتة الدماغية.

التمسيد ، ونحن نتصرف بحركات الاستيلاء على التوالي. ثم نتحرك في دائرة وخطوط متعرجة مع راحة اليد بأكملها ، وحافة اليد ، وأطراف الأصابع. فرك ، "نشر" أو ترتيب الأصابع و "كشط" المنطقة المطلوبة. من الممكن أيضًا فرك القبضة بممارسة الضغط باستخدام قاعدة راحة اليد أو الإبهام. بحذر شديد ، يمكنك الضغط على المنطقة بالمرفقين الخاصين بك.

نحن نستخدم تقنية الضغط بمساعدة حافة النخيل. من الصعب جدًا تنفيذ هذه التقنية في منطقة رقبة العنق بسبب المساحة الصغيرة ، لذلك فمن المناسب أن تضغط بأطراف أصابعك.

حزام الكتف هو واحد من أكثر المناطق إشكالية ، وبالتالي فإن الحركات تحتاج إلى عمق ، ولكنها غير مستعجلة وسلسة. اعمل على العضلات المرتبطة مباشرة بالفقرات. بعد العمل في المنطقة بالكامل ، قم بإجراء اهتزازات سريعة - التنصت. يجب استخدام جميع الحيل خمس إلى سبع مرات على التوالي.

سوف تتحسن حالة منطقة الرقبة والرقبة في الظهر بعد ثلاثة أو أربعة إجراءات ، حتى لو كان المريض قد عانى من بعض الانزعاج لأول مرة. تزيد حركة التلال ، ويختفي الشعور بالثقل في الكتفين ، ويتم تطبيع النوم.

كيفية القيام بالتدليك

الاسترخاء والتدليك ، يساعد على تخفيف التوتر ويحسن المزاج. تعمل جلسة تدليك الظهر المناسبة على تحسين الدورة الدموية في العضلات ، والتي لا تقويها فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين العمليات الأيضية في أنسجة الغضاريف في الأقراص الفقرية. وهذا هو أفضل منع نتوء والفتق. يساعد التدليك في ألم الظهر ، حتى لو كان ظهرك مؤلمًا لفترة طويلة.

التدليك يزيل التشنجات العضلية ، والتي سوف تساعد على التغلب على آلام الظهر المزمنة. بسبب تسارع تدفق الدم يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. استقر ضغط الدم.

يعتمد التدليك العلاجي للظهر على مبدأ الحركة على طول مسارات الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية. تتضمن تقنيات تدليك الظهر حركات من منطقة أسفل الظهر إلى العقد اللمفاوية في الفخذ ، من منطقة الصدر إلى الإبط ، من منطقة الصدر إلى الترقوة. عند القيام بجميع أنواع التدليك ، عليك أن تتذكر أن معالج التدليك يعمل مع العضلات وليس العظام. بحاجة إلى العمل على العضلات تحت الجلد. والأهم من ذلك - أبدا استخدام العمود الفقري نفسه. يعد العمل مع العمود الفقري من اختصاص المعالج اليدوي ؛ ومن أجل القيام بذلك ، من الضروري إجراء دورات تدريبية طويلة وتعليم خاص.

إعداد التدليك

تحتاج أولاً إلى وضع حاجة المريض على سطح صلب. تم تجهيز جميع غرف التدليك والصالونات بطاولات التدليك الخاصة. إذا كان عليك القيام بتدليك العمود الفقري في المنزل ، فمن غير المرجح أن تجد أريكة تدليك خاصة. لذلك ، من المستحسن اختيار أصعب مكان. كخيار - وضع بطانية على الأرض.

اغسل يديك جيدًا قبل التدليك. ضع مرهمًا خاصًا أو زيت مساج لجعل يديك زلقة. فرك يديك بخفة للحفاظ على راحة يدك واللمس الأول لتكون ممتعة.

عند العمل مع مريض ، تذكر إحدى القواعد الأساسية للتدليك - استمع إلى القاعدة التي تعالج ظهرها. إذا كان المريض يعاني من عدم الراحة ، فحاول أن تفهم مكان المصدر. إذا كانت المشكلة هي أنك تعمل بجد على ظهرك ، ففك الحركة. إذا كان المريض قد بدأ يؤذي شيئًا ، ولم يختفي بعد أن توقف عن التدليك ، فقم بإنهاء الجلسة.

دعاك

يستمر تدليك الظهر الصحي مع العجن. رتب مثل هذه الأيدي: فرشاة واحدة إلى أخرى. نعالج العضلات الطويلة ، ثم العضلات الأوسع. ولكن اعتمادًا على حساسية المريض ولحل المهام المختلفة ، يتم استخدام العجن بطرق مختلفة:

  • الإبهام. اضغط على العضلات حتى النسيج العظمي تحتها ، وابدأ التحرك في دائرة من الأسفل إلى الأعلى ،
  • تعمل إبهام كلتا اليدين على الظهر بدوره من جانب إلى آخر ،
  • على ظهره يقودون بأربعة أصابع في دائرة ،
  • دفع كل الأصابع في دائرة.

  • نقرأ أيضًا: تقنية تدليك الظهر في المنزل.

تمتد العضلات على طول العمود الفقري ، انتقل إلى أوسع نطاق. نحن نعمل على طول الخطوط ، من الإيليوم إلى الإبطين. استيعاب العضلات ، وسحبها قليلا والتدليك في دائرة.

العمل مع قسم الصدر السفلي

تدليك من 7-12 فقرات صدرية. يتم تنفيذ جميع الحركات من الأعلى إلى الأسفل ومن الوسط إلى الجوانب:

  • التمسيد،
  • الضغط،
  • طحن،
  • العجن،
  • نحن نستخدم تقنية السكتات الدماغية الخفيفة والتصفيق.

تدليك هذه المنطقة لمدة خمس دقائق سيكون كافيًا.إذا تم إجراء تدليك الظهر العلاجي ، اعمل على هذا السطح لمدة ربع ساعة. يرجى ملاحظة أن الفقرات 11 و 12 قريبة من الكليتين ، ولا يمكن أن تتأثر بشدة ، وإلا فقد يحدث الألم أثناء تدليك الظهر.

التدليك تحت ملعقة

لتطبيق فرك على الجانبين scapular الداخلية ، ضع اليد مدلك في أسفل الظهر وحرك المرفقين الخاص بك أقرب إلى السطح. بيد واحدة ، ارفع الكتف قليلاً وفركه باليد الأخرى. في المنطقة الواقعة بين المنطقة السفلية والحافة ، افركيها بوسادات من الأصابع. أثناء استعراض عضلات كتفك ، ضع كفًا واحدًا تحت كتفك وارفعه قليلاً. لا تنسى الكتفين - اعجن في دائرة من جميع الجوانب.

دراسة منطقة ذوي الياقات البيضاء

الآثار المترتبة في منطقة الرقبة ومن 1 إلى 6 فقرات من الصدر ضمنية. من الضروري التصرف هنا بشكل مكثف أقل من منطقة أسفل الظهر والصدر الصدري. يجب أن يكون تدليك العمود الفقري والرقبة أكثر حميدة. من الضروري أن تنتقل ، كالعادة ، من المركز إلى الجانبين ومن الأسفل إلى الأعلى. مع تحذير واحد مهم - يتم إجراء تدليك العمود الفقري العنقي دائمًا من أعلى إلى أسفل. نحن ننفذ السكتات الدماغية القياسية والضغط والطحن والاهتزاز (لا يمكن استخدام الاهتزاز أعلى الفقرة السادسة من الرقبة). أنهِ التدليك في هذه المنطقة ، وهز الجلد بأصابعك والتمسيد. تدليك منطقة الرقبة لمدة ربع ساعة.

تدليك قطني

لإجراء تدليك الظهر في أسفل الظهر ، ما عليك سوى الانتقال من المركز إلى الجانب. التمسيد والضغط والفرك والعجن. ثم نقوم بإجراء تقنيات الاهتزاز والصدمة. في الإصدار القياسي ، يستغرق تدليك الظهر في منطقة أسفل الظهر حوالي خمس دقائق. للتدليك العلاجي من الأفضل أن تقضي عشرين دقيقة.

بالتدليك حول العصعص ، يمكنك مسح العضلات بعمق ، لكن الذهاب إلى المنطقة التي توجد فيها الأعضاء الداخلية ، تحتاج إلى المتابعة بحذر.

موانع

يمكن قول الكثير من الأشياء الجيدة عن التدليك: إنه يرتاح ، ينسج الأنسجة ، يقوي العضلات. ولكن حتى لو كنت تعرف جيدًا كيفية تدليك ظهرك ، فاحرص على موانع الاستعمال التالية:

  • إصابة العمود الفقري
  • الأمراض الجلدية المعدية والفطرية ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • الفترة الحادة من هشاشة العظام ، نتوء أو فتق ،
  • العمليات الالتهابية.

تدليك الظهر والرقبة - الفائدة والفعالية

الظهر والعنق ضعيفان للغاية ويتطلبان مناطق علاج خاصة في الجسم. لذلك ، فإن تدليك هذه المناطق هو الأكثر شيوعًا. يوصى بإحضار جميع الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض مثل هشاشة العظام.

مع الاستخدام السليم للتدليك مصلحة منه ضخم:

  • يخفف الألم عند فقرة مقروص
  • يرتاح تماما وله تأثير مهدئ واضح ،
  • يخفف التعب ويساعد على الاسترخاء في نهاية يوم عمل شاق ،
  • يعيد مرونة البشرة ويمنع الشيخوخة المبكرة ،
  • يزيل أعراض انحناء العمود الفقري ويزيل لهجة العضلات المفرطة ويمنع ظهور الصداع النصفي ،
  • يعزز مناعة
  • يحسن تدفق الدم ويساعد في مكافحة السيلوليت ،
  • يعيد لهجة العضلات الضعيفة
  • فعال في مكافحة ترسب الملح.

[box type = "info"] تدليك عنق الرحم مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عمل غير مستقر. بسبب قلة حركة الرقبة خلال يوم العمل ، هناك آلام في هذه المنطقة وأزمة في المفاصل. [/ Box]

تدليك منطقة الرقبة والرقبة يريح العضلات ويخفف من التعب والأرق ويزيل التهيج والبلسم. يحسن عمليات الأيض وتدفق الدم. مناسبة كمنشط ضد أمراض العمود الفقري والملح.

تدليك الظهر في المنزل

لكي يكون التدليك ممتعًا ومفيدًا ، يجب اتباع التعليمات البسيطة:

  1. لالتقاط أصعب سرير في المنزل. يمكنك التدليك حتى على طاولة عادية ، من المهم أن تكون كبيرة. ولكن يجب تغطية أي سطح بملاءة أو بطانية نظيفة. تحت الركبتين أو الرأس ، يمكنك وضع بكرة أو وسادة. كل هذا يتوقف على مدى راحة المريض.
  2. في غرفة للتدليك يجب أن تكون دافئة ، على أية حال ليست باردة. يمكنك تشغيل الموسيقى المريحة أو الشموع أو إطفاء الأنوار. انه لامر جيد لاستخدام مصباح رائحة مع الحمضيات أو أي رائحة لطيفة. هذا سوف يساعد على الاسترخاء قدر الإمكان.
  3. اغسل يديك جيدًا بالصابون أو استخدم مطهرًا.
  4. تناول زيت التدليك ، يمكنك استخدام زيت الأطفال أو حتى الزيتون العادي ، المسلوق مسبقًا. ضع الزيت على يديك حتى يكون التدليك مريحًا. أيدي الجنيه ودافئة.
  5. تحتاج أولاً إلى القيام بتدليك دقيق. التمسيد الخلفي من الخصر إلى شفرات الكتف ، كل الحركات ناعمة ولطيفة. السكتات الدماغية تفعل كل النخيل.
  6. ثم ضع حافة الكف واثنين من الأيدي في هذا الطريق على طول العمود الفقري. احمل بشكل مكثف على الحافة الخلفية ، ثم قلل من الضغط ، وقم بتمديد راحة اليد. ببساطة ، قم بطي يدي "القارب" وقيادتها على طول العمود الفقري. ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك ، أو أن تكون انتهازي للغاية. إذا اشتكى المريض من الألم ، فمن الأفضل تقليل شدته أو إيقافه تمامًا.
  7. تحتاج إلى وضع يديك على جانبي المريض ، وجعل حركات الضوء ، كما لو كان التقاط الجلد.
  8. بيدك كلها ، دلكي كتفيك بحركة دائرية.
  9. نصائح الإصبع ، والاستيلاء قليلا على الجلد ، تحتاج إلى تدليك شطري الظهر. يجب ألا تؤثر الحركة على العمود الفقري ، ولا تسبب الألم. على الكتفين ، يمكنك قرصة أكثر كثافة.
  10. يمكنك تدليك الكتفين لفترة أطول ، منقط ، معسر ، فرك والتمسيد. بعد كل شيء ، هو بسبب نمط الحياة ، والجلوس المستمر ، والكتفين يضر كثيرا. إن الانزعاج في هذا الجزء هو الأكثر تشكوًا.
  11. يمكنك تدليك ظهرك العلوي من خلال تثبيت يديك في قبضة. لكن لا ينبغي أن تكون الحركات قوية ، فليس من الضروري الضغط على العمود الفقري ، بل من الضروري تدليكها عليه ، في منطقة عنق الرحم.
  12. يجب استكمال التدليك عن طريق ضرب الظهر بالكامل.

أدوات التدليك لنفسك

جعل نفسك تدليك الظهر أمر صعب للغاية. ولكن يمكنك أن تساعد نفسك بالألم وتسترخي في ظهرك.

  1. لتدليك العنق والرقبة بفعالية ، ضع ذراعيك حول عنقك.
  2. بدء التدليك ، فرك ، معسر. هل هذا مع الرقبة.
  3. ولتدليك كتفيك ، ثبت نفسك بيديك على كتفيك وابدأ بالتدليك والقرص.
  4. من الجيد أيضًا تشغيل المنعطفات الدائرية حول الرقبة ، لإمالة رأسك ، وغالبًا ما يكون ذلك بأزمة مميزة.
  5. لتدليك ظهرك ، تحتاج إلى وضع يديك على الجانبين ، ثم تشبك نفسك وتبدأ في تدليك من الجانبين إلى أعلى الظهر.
  6. إن تدليك العمود الفقري ليس ضروريًا - إنه من اختصاص اختصاصيي التدليك المحترفين. يمكنك أيضًا ، بترك 4 سنتيمترات من العمود الفقري ، تدليك الظهر من الخصر إلى شفرات الكتف.

تقنية جيدة لتدليك ظهرك بالكرات أو الزجاجات البلاستيكية المملوءة بالماء الدافئ. للقيام بذلك ، استلق على الأرض وضع كرة صلبة تحت ظهرك ، يمكنك الحصول على تدليك للأطفال مع المسامير. ولكن الحجم يجب أن يكون كبيرا بما فيه الكفاية. وتدحرج على الأرض على الكرة تحت ظهرك ، قم بتدليك ظهرك. كرر العملية لمدة 5 دقائق ، ويمكن إجراء نفس الشيء باستخدام زجاجات بلاستيكية.

تدليك ظهرك مع منشفة. في حركات مشابهة للطريقة التي تمسح بها بعد الاستحمام ، قم بتدليك ظهرك. هذا هو الوقاية الجيدة ، التي لا تتطلب بذل جهود ومهارات ويمكن ، بالإضافة إلى الاسترخاء ، تحقيق تحسينات في المزاج.

قواعد الإجراء

كيف تتعلم تدليك ظهرك؟ ويشمل القواعد التالية:

  1. يتم إجراء التدليك في وضع ضعيف على سطح صلب. مريح ، إذا كان هو الأريكة الخاصة. على السطح حيث يتم إجراء التدليك ، يجب عليك وضع ورقة القطن نظيفة.
  2. اغسل يديك جيداً قبل العملية. من الضروري عدم استخدام الصابون فقط ، بل أيضًا استخدام المطهر. قد يكون حب الشباب موجودًا على جسم المريض الذي أصيب أثناء العملية.
  3. لتحسين زلة استخدام الزيوت الخاصة. إذا كان التدليك طبيًا ، فاستخدم كريمات الشفاء.
  4. بعد العملية ، يحتاج المريض إلى الدفء والسلام. تحتاج إلى تغطية ببطانية والاستلقاء في وضع مريح لمدة 15 دقيقة على الأقل.

بعد ذلك فقط يمكنك النهوض والقيام بالأعمال المنزلية المعتادة.

التدليك الكلاسيكي

ابدأ الإجراء باستخدام تقنية بسيطة. كيف تتعلم تدليك ظهرك؟ يتم تنفيذ هذا الإجراء على أفضل وجه مع ألم في الظهر ، والذي يحدث بسبب التوتر الزائد في عضلات الظهر ، مع التعب المزمن والصداع.

مع التدليك المنتظم ، يمكنك تخفيف التوتر من الظهر ، وتحسين الدورة الدموية ومنع تطور تنكس العظم الغضروفي في الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. يحتوي الإجراء على بعض التفاصيل الدقيقة.

كيفية تدليك ظهرك؟ يتم عرض الصور حول هذا الموضوع في هذه المواد. التقنية الكلاسيكية هي كما يلي:

  1. في البداية تنفيذ إجراءات التمسيد. معهم ، تبدأ الجلسة وتنتهي. السكتات الدماغية تفريق تدفق الدم ، وتسخين العضلات وإعداد الجسم لمزيد من الإجراءات. تتم عمليات التلاعب على طول العمود الفقري ، ومنه في اتجاهات مختلفة في شكل شجرة عيد الميلاد. أولاً ، الإجراءات خفيفة ، ثم تزداد شدتها وضغطها.
  2. يتم إجراء الطحن من الجانبين إلى العمود الفقري والظهر. يتم التلاعب على حافة النخيل ، ولكن لا ينبغي أن يكون الضغط قويًا ، حتى لا تسبب الألم. فرك إلى الحاجة لتدفئة الظهر بالكامل. احمرار الجلد يعني أن التدليك يتم بشكل صحيح.
  3. الجزء الأكثر كثافة هو العجن. يتم ذلك بيديك ، فأنت بحاجة إلى الحصول على طية رقيقة في العمود الفقري ونقله إلى الجانب. تتم معالجة كل نصف الظهر بشكل منفصل. مدة التلاعب 10-15 دقيقة.
  4. مصنوعة من التصفيق عازمة في شكل ملعقة مع النخيل. يتم إجراؤها فقط على العضلات ، باستثناء العمود الفقري والكلى والكتفين. الأيدي بحاجة إلى التحرك بشكل حاد ، ولكن هذا التدليك لا يسبب الألم.
  5. ثم ، يتم إجراء التلاعب بالاهتزاز من الجزء الخلفي من الرأس إلى العمود الفقري. يجب أن لا تجلب الألم للمريض.
  6. لا بد من الانتهاء من التدليك مع الإجراءات التمسيد. يتم ذلك بشكل مكثف أولاً ، ثم تباطأ وتيرة. بعد نهاية التدليك ، يجب على المريض الاستلقاء تحت الأغطية لمدة 15 دقيقة.

كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر في المنزل؟ بعد التمكن ، يمكن للشخص القيام بذلك بسهولة. إذا لوحظت تصلب في الظهر بعد النوم ، فسيتم التدليك في الصباح. وعندما يظهر الألم في المساء ، ثم قبل النوم.

العلاج بالتدليك

تتم مثل هذه التلاعب بعناية ، يتم إجراؤها بعد إزالة هجوم تفاقم. كيفية جعل تدليك الظهر العلاجي؟ ويتم ذلك في غياب موانع ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

يتضمن الإجراء الخطوات التالية:

  1. يتم تنفيذ التلاعب على سطح صلب.
  2. غسل اليدين جيدا وتحسنت.
  3. يتم التدليك باستخدام الزيت أو الكريم.
  4. تبدأ العملية بتأثيرات ضوئية. يتم توجيه الحركة من الكتفين نحو الخصر. يجب أن تكون الشرائح مكثفة ، ولكن في نفس الوقت ناعمة. عند تدليك الصدر ، لا ينبغي بذل أي جهد خاص.
  5. تنفق حواف النخيل على العمود الفقري ، مع القليل من الجهد عند تنعيم منطقة الكتف.
  6. ثم ينقلون أيديهم إلى جوانبهم ويقومون بتقنيات مثيرة من الأسفل إلى الأعلى.
  7. في حركة دائرية ، اعجن منطقة الكتف دون أي جهد خاص.
  8. عندما يتم تكسير الظهر بالكامل ، انتقل إلى تأثير أعمق. ينتقلون من أسفل إلى أعلى ، يمسكون الجلد بأصابعهم. يتم تنفيذ هذه التلاعب على كل جانب من جوانب الظهر بشكل منفصل.
  9. يجب زيادة وقت تدليك العمود الفقري العنقي ، لأن هذا الجزء من الظهر يعاني أثناء العمل المستقر.
  10. ينتهي الإجراء بفتات خفيفة من أطراف الأصابع على الظهر.

تتم عمليات التلاعب في غضون ساعة ، باتباع القواعد والتوصيات اللازمة.

كيفية تدليك الجزء الخلفي من رجل؟

لن يرفض أي شخص مثل هذا الإجراء ، سواء المرأة أو الرجل.

كيف تتعلم تدليك ظهر الرجل؟ يتم تنفيذ الإجراء على عدة مراحل:

  1. قبل التدليك أنها تخلق أجواء ممتعة. مصباح رائحة خفيف مع هذه العطور: خشب الصندل ، الياسمين ، البرتقال.
  2. يتم التدليك على سطح صلب. يجب عليك أولا غسل يديك. تطبيق كريم أو مرهم للتلاعب.
  3. تبدأ مع حقويه ، ترتفع تدريجيا. هذا سوف يزيل الألم.
  4. ثم تحتاج إلى الذهاب إلى الجزء الخلفي من الرأس ، وتمديد الجزء العلوي من الكتفين. العمل يجب أن لا الأصابع ، وجميع النخيل.
  5. الانتهاء من الإجراء مع حركات التمسيد.

من السهل تعلم كيفية تدليك الجزء الخلفي من الرجل ؛ إنه يتطلب فقط إتقان التلاعب الصحيح. يقام لمدة نصف ساعة ، عادة في الليل.

تقنية تدليك الطفل

يحتاج الطفل أيضًا إلى مثل هذه التلاعب. يشمل تدليك الظهر للأطفال الخطوات التالية:

  1. في البداية ، قم بالسكتات الدماغية من أسفل لأعلى لكل جانب من جوانب الظهر بشكل منفصل.
  2. اضغط بعناية لأسفل مع القبضة ، وتجنب منطقة العمود الفقري.
  3. التلاعب التالية هي التمسيد.
  4. ثم هناك التنصت وخز الأصابع.
  5. ينتهي تدليك ضوء التمسيد.

من خلال التدليك ، يجلب الكبار فوائد كبيرة لجسم الطفل.

تدليك الظهر للمرأة

التلاعب لا يختلف عن تلك التي تصنع الرجال. هناك العديد من ميزات التدليك في النساء:

  • الإجراء فردي لكل امرأة ، خاصة خلال الدورة الشهرية. البعض يتسامح مع تدليك الظهر خلال هذه الفترة.
  • إذا لم يكن التفريغ مكثفًا ، فلن يكون التلاعب خطيرًا. سوف التدليك ومدتها تعتمد على هذا.
  • خلال فترة الحمل ، يجب على النساء عدم إساءة استخدام الإجراء ، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن تؤدي مناطق التدليك مثل العجز أو عظمة الذنب إلى إجهاض تلقائي.

لذلك ، قبل القيام بتدليك الظهر للمرأة ، يجب عليك توضيح ما إذا كانت هناك أية قيود على تنفيذه.

عضلات الظهر: تشريح صغير

عضلات أقوى وأكبر في الجسم البشري هي على الظهر والساقين. لن ندخل في التفاصيل التشريحية غير الضرورية - سنقول فقط النظرية الضرورية للتنفيذ السليم للتدليك.

على الظهر يوجد عدد كبير من العضلات ، تعمل كل منها بزاوية خاصة بها. تنقسم العضلات الشوكية إلى سطحية ، بطبقتين وعميقة. من أجل استخدام جميع طبقات العضلات ، أثناء التدليك ، يجب أن يتم عملهم بعناية وبعمق.

1. شبه منحرف العضلات - العضلات الواسعة والمسطحة ذات الشكل الثلاثي. تقع في الجزء العلوي الخلفي. مع تقليل جميع حزم هذه العضلات ، تقترب الكتفية من العمود الفقري ، في حين تقلص الحزم العلوية ، ترتفع الكتفية ، وتنزل الحزم السفلية. من ناحية ، تميل عضلة شبه منحرف الرأس في هذا الاتجاه ، وعندما تنقبض على كلا الجانبين ، تنحرف هذه العضلات عن الرأس. عضلات شبه المنحرف مهمة لتشكيل الموقف الصحيح.

2. أوسع العضلات - العضلات السطحية ، التي تحتل أسفل الظهر بأكمله. تأتي الحزم العلوية أسفل الجزء السفلي من عضلة شبه المنحرف. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه العضلات في جلب الكتف إلى الجسم وتحريك الذراع مرة أخرى إلى خط الوسط ، مع الدوران الداخلي. إذا كانت اليد في وضع ثابت ، فإن عضلة latissimus تقرب الجسم من الجسم وتوسع الصدر عند التنفس. هذا يجعلها عضلة تنفسية مساعدة.

3. العضلات على شكل الماس - لوحات على شكل الماس تحت عضلات شبه المنحرف. من خلال الانقباض ، تسحب العضلة المعينية الكتفين إلى الأعلى وإلى العمود الفقري ، وتصلح أيضًا الحافة الداخلية للكتف الموجودة في موضعه نحو الصدر.

4. مستقيم الظهر - أقوى وأطول العضلات في الظهر ، وتقع على طول العمود الفقري - من قاعدة الجمجمة إلى العجز. تنقسم العضلات التي تصويب العمود الفقري إلى 3 أقسام كبيرة: العمود الفقري ، الأطول والعمر الفقري. وظيفتها هي امتداد العمود الفقري وتثبيته. يعد تقويم العضلات في الظهر مهمًا جدًا للحفاظ على الموقف الصحيح. أثناء عملية تمديد العمود الفقري ، هناك أيضًا عضلات أصغر مشاركة ، والتي تتطور أثناء الثني والانحناء ورفع الذراعين والجسم.

5. العضلات المستديرة الكبيرة - العضلة المستلقية على أوسع نطاق. الغرض منه هو خفض الذراع المرفوع وتمديد الذراعين للأسفل وللخلف. ممارسة العضلات المستديرة الكبيرة تسمح لك بتوسيع ظهرك في الأعلى.

رسومات الجهاز العضلي في الظهر

في الصور يمكنك أن ترى بوضوح أن مشد الظهر العضلات هو العديد من العضلات ، والتي يتم ترتيبها في عدة طبقات. بعض العضلات هي تحت الأخرى ، وتحتها بدورها ، ما يلي. لذلك ، مما يجعل التدليك في هذه المنطقة ، يجب عليك تدليك كل منطقة بعناية حتى تصل إلى أعمق العضلات.

اضغط للتكبير

أهمية التدليك للظهر

يعلم الجميع أن صحة الجسم تعتمد على صحة العمود الفقري. وترتبط العمود الفقري وحالة العضلات الشوكية بشكل لا ينفصم. تسبب العديد من أمراض العمود الفقري عن تقلصات في العضلات الخلالية والقطنية والظهرية. يمكن أن تستمر هذه التشنجات لعدة سنوات ، الأمر الذي يؤدي إلى حصار عضلات الأقراص الفقرية. في هذه الحالة ، يكون السبب الحقيقي للحصار هو التشنج العضلي على وجه التحديد ، وليس نمو العظام للفقرات أو ضمور الأقراص الفقرية.

يمكن أن تكون عضلات الظهر في حالة توتر طوال اليوم. الموقف غير السليم ، المكتسب بسبب نمط الحياة المستقرة ، يؤدي إلى إضعاف العضلات ، وهذا بدوره يستلزم توتراً مفرطاً وتعب سريع. آلام الظهر ، التي يمكن أن تكون موهنة ومؤلمة ، تحد من الحركة وتضعف نوعية الحياة. من المهم أن نتذكر أن العمود الفقري عبارة عن بناء قوي وموثوق يمكن أن يخدم ما لا يقل عن 70 عامًا دون أن يفشل. في الوقت نفسه ، فإن الظهر هي التي تمنحنا سنوات إضافية وتحرم العديد من الملذات اليومية. والسبب الرئيسي لذلك هو حالة العضلات.

يمكن لأي شيء أن يتسبب في إرهاق عضلات العمود الفقري والحصار اللاحق للقرص: انخفاض حرارة الجسم ، أو مرض مؤجل ، أو منعطف غير ناجح ، أو ثني مفرط للجسم. كما أنه من الخطورة أيضًا حدوث توتر ثابت طويل في الظهر ، والذي يحدث عند حمل الكيس على كتف واحد في جميع الأوقات ، وكذلك البقاء في وضع غير مريح لفترة طويلة (على سبيل المثال ، عند العمل على جهاز كمبيوتر).

مشكلة شائعة أخرى هي الألم في منطقة أسفل الظهر. وكقاعدة عامة ، هو سبب نفس التشنجات العضلية. ويسبق ظهور مثل هذا الألم عن طريق إرهاق عضلات العمود الفقري ، وبعد ذلك ، بشكل غير متوقع ، كما يقولون ، "يطلق النار في الظهر". يمكن أن يتحول ألم أسفل الظهر إلى الأرداف والفخذين والساقين ، مما يقلل بشكل كبير من حركة الجسم.

في كثير من الأحيان ، يرتبط آلام الظهر مع التهاب جذر العصب الناجم عن ضغطه. يحدث ضغط العمود الفقري من إزاحة القرص الفقري. هذا الألم شديد للغاية ويمتد إلى الساقين ومنطقة الحوض.

سوف يساعد التدليك على التخلص من المشاكل المرتبطة بالتوتر المفرط في عضلات الظهر. يعد تدليك الظهر المنتظم طريقة ممتازة لعلاج والوقاية من ضعف الموقف والأمراض الناجمة عن تقلصات العضلات.

التدليك في المنزل

طريقة إجراء التدليك في المنزل لا تزال هي نفسها. إيلاء اهتمام خاص لمكان العمل. يجب أن يكون سطح السرير أو الأريكة التي يستقر عليها المريض ناعمًا ومتينًا. إذا لم تكن هناك خيارات أخرى ، فإن الكلمة ستفعل. يوصى بوضع وسادة صغيرة مسطحة أو يدي المريض تحت الرأس. يتم وضع وسادة صغيرة أو وسادة أسفل الساقين السفلية. من أجل تحقيق الاسترخاء التام ، يجب أن تكون الغرفة دافئة بما فيه الكفاية.

يمكن شراء زيت التدليك من المتجر أو يمكنك تحضير نفسك من مزيج من الزيوت العطرية الطبيعية. ميزة الزيوت العضوية هي أنها لا تحتوي على إضافات كيميائية ونكهات اصطناعية. أنسب زيوت التدليك هي جوز الهند والسمسم واللوز وزيت بذور العنب والأفوكادو.

لتخفيف تشنج العضلات يتطلب أربع جلسات على الأقل من التدليك. الخيار المثالي هو تمديد أربع جلسات لمدة أسبوعين ، وإعطاء العضلات ما يكفي من الوقت للتعافي. كقاعدة عامة ، يأتي الإغاثة بعد جلستين. إذا لم يتم تخفيف التشنج ، جرب التدليك باستخدام تقنية مختلفة.

القواعد الأساسية لتدليك الظهر

دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها في هذا التدليك.

  1. تتم حركات التدليك لأعلى من المنطقة المقدسة.
  2. تتم الحركة الصعودية من داخل النخيل ، والحركة الهبوطية من الجانب الخلفي.
  3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة العصبية ، وكذلك كبار السن ، فإن الأساليب العميقة والقوية للتأثير على العضلات غير مرغوب فيها.
  4. يجب أن تكون أيدي المعالج بالتدفئة والاسترخاء قدر الإمكان.
  5. مدة التدليك الأول 15 دقيقة. في المستقبل ، يتم تحديد مدة الجلسة بناءً على حجم جسم المريض وعمره وحالته الصحية.
  6. أثناء هذا الإجراء ، لا ينصح بإزالة يديه من جسم المريض ، مما يقطع الاتصال عن طريق اللمس.
  7. يجب أن ينتهي التدليك بجلطة في الظهر.
  8. يجب أن يتناوب الاحتكاك والتمسيد - وهذا يسمح للعضلات المشاركة بالراحة والاسترخاء.
  9. أثناء التدليك ، إيقاع الحركات مهم للغاية.
  10. يتم الاحتكاك على جانبي العمود الفقري ، باستخدام يديك. يتم إجراء الحركات في اتجاه العضلات الشوكي الطويل.
  11. لا يمكنك إجراء التنصت والتربيت في منطقة أسفل الظهر. بين شفرات الكتف ، يجب تنفيذ هذه التقنيات بحذر.
  12. عند تنفيذ "الاهتزاز" البديل التصفيق والتنصت على الحركات.
  13. يتم إجراء العجن العميق على النحو التالي - يتم التقاط العضلات والعجن بين الإبهام وبقية الأصابع.
  14. تبدأ الجلسة بضربة خفيفة وتنتهي بتعرض أكثر حدة.

تقنية التدليك الكلاسيكية

1. ابدأ بالتمسيد والفرك.

ضع بعض الزيت على الظهر بالكامل واجعل حركات التمسيد السلسة في كامل الظهر مهمتك الرئيسية الآن هي تطبيق الزبدة وتدفئة ظهرك قليلاً. تحرك من الخصر لأعلى على طول الظهر ، وكذلك من العمود الفقري إلى الجانب.

2. الضغط. الآن تحتاج إلى زيادة الضغط قليلا. للقيام بذلك ، لا تركز على راحة اليد بأكملها (كما في التمرين السابق) ، ولكن على قاعدتها (راحة اليد). جعل حركات الضغط العميق على طول العمود الفقري لأعلى مع قاعدة النخيل. وأيضا في الجزء السفلي أعلاه وعلى نحو مائل قليلا على الجانبين.

أنواع التدليك

لتدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح ، يجدر معرفة الغرض من هذا الإجراء. اعتمادا على هذا ينبعث منها أنواع تدليك الظهر:

  1. شفاء - تطبق عندما تكون متاحة أمراض العمود الفقري والجهاز القلبي الوعائي، يزيل تورم,
  2. مريح - أكثر أنواع التدليك شيوعًا. Cيزيل توتر العضلات ، ويزيد من تدفق الدم ، ويعزز جهاز المناعة في الجسم ويحسن حالة الجلد ،
  3. لا ارادي - لديه وضوحا خصائص مسكن. يستخدم لتحسين عمل الأعضاء الداخلية بمساعدة تأثير معالج التدليك على نقاط خاصة في الظهر ، والتي ترتبط بها.
  4. الرياضة - مصممة في المقام الأول للرياضيين. أجرتبعد أو قبل المنافسةلتخفيف التوتر العضلي أو تخفيف التعب. يزيد من القدرة على التحمل وله التأثير المطلوب. يحدث التمهيدي والتدريب واستعادة.
  5. تجميليمكافحة السيلوليت ، ويحسن حالة الجلد.

أنواع التدليك في منطقة الرقبة:

  1. كلاسيكي- تشمل تقنيات التدليك القياسية: التمسيد والعجن والفرك والضغط والاهتزاز ،
  2. مريح- تستخدم لتخفيف التشنجات العضلية ،
  3. منقط- التأثيرات المحلية على نقاط الوخز بالإبر في الرقبة ، المسؤولة عن الأعضاء الداخلية ،
  4. تجميلي- تستخدم للتخلص من رواسب الدهون في منطقة عنق الرحم ، وتحسين حالة الجلد ، واستعادة مرونته ،
  5. العافية أو الشفاء - يستخدم في أمراض مختلفة من العمود الفقري العنقي ، وترسب الملح.

تدليك للمبتدئين

كثير من الناس يريدون تنفيذ هذا الإجراء بأنفسهم ، لكن لا يعرفون كيف. تدليك صحيح الظهر والرقبة أمر سهل. لتحقيق نتيجة معينة ، يكفي استخدام تقنية التدليك القياسية. ويشمل الاختصارات:

  1. التمسيد - عادة ما تبدأ الجلسة بهذه الحركة. وبهذه الطريقة ، قم بإعداد الجلد للحصول على تأثير أكثر نشاطًا عليه. يتم التمسيد بالنخيل كله عبر سطح الظهر على طول وعلى طول ، حول شفرات الكتف. ينبغي الجمع بين حركات الضوء مع أكثر كثافة.
  2. احتكاك - الحركات مصنوعة من جانب الظهر إلى مركزها. يتم إعطاء أهمية خاصة لمنطقة الكتفين والرقبة. هذا هو الاستقبال بمثابة أداة جيدة في مكافحة ترسب الملح.
  3. دعاك - التقط ثنايا الجلد بيديك. تتم الحركات من العمود الفقري إلى جانبي الظهر. يقام الاستقبال لكل جانب من جوانبها بدوره. هذاتأثير جيد على حالة القلب والجهاز الوعائي ، ويزيد من الدورة الدموية.
  4. تربيتة - يدا بيد حصرا على العضلات. الحركة قصيرة وربيعية. الإجراء لا ينبغي أن تكون مؤلمة. هي يعزز تقلص العضلات ، ويحسن تدفق الدم.
  5. اهتزاز - من منطقة أسفل الظهر إلى منطقة الرقبة ، يتم إجراء حركات إيقاعية دائرية بنصائح الأصابع ، والتي يعزز الاسترخاء التدريجي للعضلات.

يجب أن يتم تدليك الظهر بالضغط الناعم. من الأفضل تنفيذها بشكل إيقاعي ، مما يبرز حركات اليدين في أماكن أكثر كثافة ومؤلمة.

يشمل تدليك منطقة الرقبة والرقبة نفس التقنيات تقريبًا. لكن أسلوبهم لديه بعض الاختلافات:

تقنية تدليك الظهر

  1. يبدأ التدليك التمسيد الجزء الأوسط من منطقة الرقبة والرقبةثم يذهب إلى الجانب. يجب وضع يد المعالج بالتدليك بحيث يتم التمسيد في منتصف الرقبة بالإبهام والباقي على الجانبين. يجب أن تكون الحركة مستمرة وبطيئة وإيقاعية.
  2. يسمى الأسلوب التالي "الضغط". جوهرها هو توفير بعضالضغط على العمود الفقري العنقي. يتم تعيين الفرشاة على جانب العمود الفقري على خط الرقبة من جانب شعري. يتم تنفيذ الحركات من أعلى إلى أسفل إلى الكتف والعضلة الدالية.
  3. دعاك- أطول استقبال. من الضروري هنا التقاط العضلات بالنخيل على جانبي العمود الفقري. وبالتالي لجعل الحركات نحو الظهر ، ثم إلى مفصل الكتف. يجب تنفيذ جميع الإجراءات ببطء وبدون ألم. يمكن أيضًا إجراؤها بنصائح الإبهام ، وتدليك العضلات بحركات دائرية.
  4. احتكاك- يتألف جوهره من امتداد ونزوح الجلد النشط. من الأفضل القيام بهذا الأسلوب بالتناوب بيديه.
  5. اهتزازيؤديها حركات تتأرجح على كامل سطح النخيل أو أطراف الأصابع. يمكن أن يكون الاستقبال متقطعًا أو بدون تمزيق الأيدي من الجسم.

مراحل تدليك الرقبة

كيف نفعل تدليك منطقة الرقبة والرقبة؟ أولاً ، يجب أن تكون مدة هذا الإجراء لضعف العظم حوالي 20 دقيقة. ثانياً ، يمكن إجراء التدليك على حد سواء في الكذب وفي وضع الجلوس.

  • بعد التحضير للدورة ، في بداية الإجراء ، من الضروري أن تعقد التمسيد سهلة الرقبة.
  • ثم دافئ عضلات الرقبة الجانبية. عن طريق طحن ، والانتقال تدريجيا إلى منطقة الكتف.
  • لعقد دعاك العضلات في منطقة الرقبة والرقبة. يتم تنفيذ الإجراء حركات دائرية النخيل كله والإبهام. يجب أن تكون عادة غير مؤلمة.

[نوع المربع = "تحذير"]يجب تجنب التعرض للعمود الفقري.[/ مربع]

  • تنتهي الجلسة الربتات الخفيفة والسكتات الدماغية .

هناك العديد من التقنيات لتدليك العمود الفقري العنقي. كل هذا يتوقف على شدة المرض ونوعه. يتم إجراء التدليك العادي ، على أساس التقنيات الكلاسيكية المذكورة أعلاه.

تدليك العنق المستقل

مطلوب دائمًا تدليك الظهر من قبل شخص آخر ، كما أن تدليك الرقبة سهل في صنعه. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات بشكل صحيح لضمان فعالية الإجراء.

  1. مريحة لتبدأ الجلوس ، وإزالة الشعر ، دافئة راحة يدك زيت التدليك.
  2. قليلا الذقن السفلى وبدء الإجراء مع السكتات الدماغيةمن شعري إلى منطقة الكتف.
  3. ثم يجب أن ترتكب الحركة الدورانية الدائرية أطراف الأصابع في الرقبة. يمكن أن يكون بالتناوب مع السكتات الدماغية أكثر كثافة.
  4. على طول العمود الفقري لإنتاج وخز سهل الجلد.
  5. رفع الذقن وجعل حركات التمسيد في منطقة الحنجرة.
  6. لارتكاب حركات دائرية من أدناه من الترقوة إلى الذقن مؤشر والإبهام. جعل حركات التمسيد بالنخيل وكرر الإجراء مرة أخرى. يمكن أن تكون هذه المرحلة من 5 إلى 10 دقائق.
  7. أكمل الإجراء الذي تحتاجه السكتات الدماغية الناعمة كامل سطح النخيل.

يساعد التدليك الذاتي المنتظم للرقبة على تجنب الخمول والعضلات المترهلة. إنه نغمات ، يخفف من التعب ويحسن الرفاهية.

ملامح تدليك الطفل

يحتاج بعض الأطفال إلى التدليك من سن مبكرة ، سواء على الظهر أو الرقبة. من الصحيح أن تفعل ذلك دون ألم ، حتى لا تسبب الخوف لدى الطفل.

تدليك الطفل عادة يمكن أن يكون العلاجية ، التنغيم والاسترخاء . يتميز الاسترخاء بتأثير لطيف وهادئ. تدليك التنغيم ينطوي على استخدام أكثر كثافة لجميع التقنيات الأساسية.

في المنزل ، غالبًا ما يصنعون تدليكًا ترفيهيًا للأطفال ، والذي يتم إجراؤه تحت قافية مضحكة. الأطفال عادة ما يحبون ذلك كثيرا. هذه لعبة وإجراء مفيد. مثال على تدليك الطفل:

  1. "القضبان ، القضبان ، النائمون ، النائمون" - بالتناوب ، يتم رسم خطوط عرضية وطولية على طول الظهر ،
  2. "القطار سيأتي متأخرا" - لإمساك أطراف أصابع يد واحدة على طول العمود الفقري من أسفل إلى أعلى ، مع تقليد القطار. يجب أن تكون الحركة ناعمة ، والتمسيد.
  3. "البازلاء تنهار من آخر عربة" - أطراف الأصابع تدليك الظهر بأكمله ،
  4. "جاء الدجاج منقور" - "نقر" ناعم بأطراف أصابعك على الظهر ،
  5. "الأوز جاءت مضلعة" - وخز سهل ،
  6. "لقد حان الفيل وقد داس" - قبضة ناعمة في جميع أنحاء الظهر ،
  7. "وراءه ركض فيل صغير" - الضغط السريع الفوضوي مع المفاصل ،
  8. "جاء سنجاب يركض واكتسح كل شيء بذيلها" - الانتهاء من التمسيد النخيل.

تعلم كيفية تدليك الظهر والرقبة أكثر من أي وقت مضى بالمناسبة في أي عمر. إن الاستخدام السليم لها سيكون ذا فائدة كبيرة للجسم ، وسيجلب العضلات إلى النغمة ، ويخفف من التعب ويخفف من العديد من الأمراض.

كيفية القيام بتدليك الظهر والرقبة ، يمكنك أن تتعلم بوضوح أكثر من الفيديو التدريبي.

تدليك الظهر - قواعد الأداء

  • لا تنس النظافة ، وبالتالي قبل الإجراء ، يجب أن تغسل يديك بالماء الدافئ. تأكد من استخدام كريم أو زيت التدليك.
  • من الأسهل البدء بتدليك الظهر مع منطقة العجز ، ثم التحرك بسلاسة أعلى.
  • يبدأ التدليك دائمًا بضربة خفيفة. كلا الحركات الدائرية والخلفية مسموح بها. تدريجيا ، يجب عليك تدليك أكثر نشاطا قليلا ، وتطبيق المزيد والمزيد من القوة.

إن القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها دائمًا عند إجراء التدليك هي عدم الضغط ، وليس فرك العمود الفقري مباشرةً. من الضروري تدليك المنطقة فقط على طول العمود الفقري ولا شيء غير ذلك. أيضًا ، لا ينصح الخبراء بشدة بالضغط على المنطقة الموجودة على الظهر في منطقة الكلى أو بتربيتها ، ولا توجد حاجة لتطبيق أقصى قدر من القوة بين شفرات الكتف. في هذه المناطق ، يمكنك فقط التدليك بلطف.

أثناء التدليك في الظهر ، الطرق التالية مسموح بها: فرك ، ربت ، ضرب ، وخز وعجن. تجدر الإشارة إلى أنه خلال الإجراء ، يقوم المدلك بالتناوب بمهارة على التقنيات المذكورة أعلاه.

من المهم أن تعرف أن العنق والكتفين بحاجة إلى فركهما وعجنهما ، بحيث يتم استخدام قوة أكثر قليلاً من تدليك العضلات في أسفل الظهر. بعد كل شيء ، هو الرقبة والكتفين من اليوم الذي يتعرض لتوتر أكبر.

هناك قاعدة أخرى يجب مراعاتها وهي أن تأخذ في الاعتبار رغبات وحالة الشخص الذي عهد إلى ظهره لك. إذا طُلب منك تدليك أقوى قليلاً ، فيمكنك أن تزيد قليلاً من قوة الضغط ، على الرغم من أنه إذا كان لا يتعارض مع القواعد الأساسية ، فهذا لا يضر بالصحة.

كيفية القيام تدليك الظهر

من الأفضل البدء بتدليك كامل للجسم من الخلف. لأنه أقل حساسية للتأثيرات من الخارج من الصدر والبطن. لا يخفى على أحد أن هناك كمية هائلة من العضلات باللون الأزرق متوترة. المناطق الأكثر ضعفا هي منطقة الكتف وأسفل الظهر.

يمكن إجراء تدليك الظهر من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى. على الظهر ، مع حركات التدليك ، يتم عمل عضلات طويلة وشبه منحرفة.

يجب على الشخص الذي يجري تدليكه الاستلقاء على بطنه ، وينبغي أن تكون يديه على طول الجسم. كما ذكر أعلاه ، يجب أن يبدأ التدليك بالتمسيد. تحتاج تدريجيا إلى إضافة القوة. يتم تنفيذ الحركة بدقة من العجز حتى الحفريات فوق الترقوة. من ناحية يجب تحريك الإبهام للأمام ، ومن ناحية أخرى يجب أن يكون هناك إصبع صغير.

يمكننا التمييز بين التقنيات الأساسية التالية المستخدمة لتدليك الظهر:

  1. مباشرة ، فرك الأصابع بقوة ،
  2. فرك حولها مع منصات الإبهام ،
  3. فرك دائري - منصات من جميع أصابع يد واحدة باستخدام القوة ،
  4. فرك متحدة المركز - العمل الإبهام والسبابة ،
  5. فرك الكتائب للأصابع المنحنية ، وعلاوة على ذلك ، يمكن تدليكه بخفة ، وربما باستخدام القوة.

أثناء التدليك ، ينصح عضلات الظهر العريضة بالعجن مع قاعدة النخيل. وعندما يتم تدليك العضلات الطويلة الممتدة من العجز وحتى المؤخر ، فمن الأفضل استخدام خط عميق متدفق مع إبهام يديه من أسفل إلى أعلى. يجب أن تكون منطقة الرقبة والجزء العلوي والجزء الأوسط من الظهر متوافقة مع اتجاه ألياف العضلات. يمكن أن يكون فرك على طول العمود الفقري حركات دائرية فقط مع منصات الإصبع أو الكتائب من الأصابع عازمة.

تدليك الظهر - تعليمات الصورة

نحن نقدم لك تعليمات الصورة أو دليل حول كيفية تدليك ظهرك بشكل صحيح.

  • ضع يديك على ظهر الشخص لتدليك. يجب أن تكون اليد اليمنى على الخصر ، واليد اليسرى بين شفرات الكتف.
  • حرك يدك اليمنى برفق إلى الأرداف اليسرى للشخص ، بينما تبقى اليد اليسرى في نفس المنطقة. مع حركات ناعمة بما فيه الكفاية ، مع الحد الأدنى من استخدام القوة ، ابدأ بالتدليك ، بينما تحتاج إلى هز الجسم بالكامل.
  • ببطء ، حرك يدك اليسرى إلى يمينك.
  • هز الجسم كله ، ببطء ، قم بكي الظهر بالكامل بيدك اليسرى ، بدءًا من الجانب الأيسر.
  • تحدث إلى الشخص الذي تقوم بتدليكه لمعرفة ما إذا كان يشعر بالراحة.
  • ضع يديك على أسفل الظهر. حركات ناعمة ترتفع إلى الرقبة.
  • ثم ، أيضا العودة بسلاسة إلى الخصر. كرر هذا عدة مرات.
  • عندما يتم تزييت الجزء الخلفي بالكامل ، يبدأ من الخصر ، مع حركات تدليك دائرية واسعة ، إلى فرك باستخدام الحد الأدنى من القوة. حرك ببطء إلى منطقة الشفرات. الوصول إلى الكتفين - التمسيد ، النزول مرة أخرى إلى الخصر.
  • قم بخفض الذراع اليمنى في منطقة الفقرات القطنية على العمود الفقري ، ثم ضع الذراع الأيسر في الأعلى - وبالتالي الضغط قليلاً ، تحرك نحو الرقبة.
  • يجب الضغط على الأصابع الوسطى والفهرس على جانبي العمود الفقري. وبالتالي ، تحتاج إلى النزول مرة أخرى إلى الخصر.
  • باستخدام كلا النخيلين ، قم بتدليك كلا الجانبين من الأرداف إلى الرقبة بالتناوب.
  • ضعي نخيلتين جنبًا إلى جنب على ظهره ، واستريحان فقط مع قاعدة راحة اليد ، مع حركات إيقاعية سريعة تبدأ في تسخين العضلات ، في الاتجاه من الأرداف إلى الكتفين. وبالمثل ، النزول إلى وضع البداية.
  • يدان ، باستخدام القوة ، قم بتدليك عضلات الأرداف وأسفل الظهر.
  • مع الإبهام ، هرس الجلد على طول العمود الفقري. ثم في منطقة شفرات الكتف.
  • أغلق راحة يدك وخفض يديك في منتصف ظهرك.
  • ببطء ، تكشف برفق عن أحضان الشخص الذي تقوم بتدليك ظهرك ، تهدأ.
  • اضغط بقوة كافية على راحة كلتا اليدين وقم بالتدليك بشدة بحيث يجمع الجلد في ثنايا. إزاحة يد واحدة للأمام قليلاً ، لا تنسى أن تسحب الجزء الثاني قليلاً.
  • نبدأ في عجن عضلات الكتف والرقبة. في هذه المناطق ، يمكنك تطبيق المزيد من القوة بأمان.
  • مع يدك اليسرى ، خذ يد شريكك الأيسر تحت كوعك ، وامسك بيدك اليمنى. ابدأ برفق ، دون أن تؤذي ، وضعها في أسفل الظهر. يجب أن يبحث النخيل.
  • ضع يدك اليسرى تحت كتفه الأيسر. أغلق أصابع يدك اليمنى ، وفرك دائرية في الجزء العلوي الأيسر الخلفي. يجب إيلاء اهتمام خاص للمنطقة الواقعة بين العمود الفقري والكتف.
  • تدليك الكتف كله مع حركات معسر.
  • افعل كل ما سبق على اليمين.
  • الضغط على قبضة بخفة و "طبل" لهم على كامل سطح الأرداف.
  • راحة جانبية بخطى سريعة وإيقاعية ، اضغط برفق على الأرداف.
  • ضعي يديك مع حفنات وقلبيهما برفق ، بدءاً من الأرداف وتنتهي بالجزء العلوي من الرقبة.
  • الخلفي بات بات على الجانب الأيمن من الجذع.
  • ضع بلطف كفيك على طول العمود الفقري ، مع توجيه أصابعك إلى الأسفل مباشرة. برفق ، ولكن في نفس الوقت بالضغط ، أدر يديك عدة مرات على طول الظهر.
  • اسحب عبر المنطقة بأكملها من الخلف وانزل مرة أخرى إلى أسفل الظهر. افعل هذا عدة مرات.
  • ضع يديك على ظهرك العلوي. اجمعها مع حركات مثيرة لتدليك عضلات الرقبة. جميع الأصابع ، في هذه الحالة ، يجب أن تتحرك نحو الترقوة.
  • والآن الضغط قليلاً لأسفل ، تدليك جيد فقارة عنق الرحم.
  • ثم عليك أن تضع يديك قليلا تحت الكتفين ، على جانبي العمود الفقري. وتدليك بحركات دائرية "من الوسط". تدريجيا ، والاستمرار في التدليك ، والنزول إلى أسفل الظهر.
  • في نفس الوتيرة تحتاج إلى الوصول إلى الأرداف. لا تنسى أن تفرك الجانبين. ثم نعود بحركات التمسيد في الرقبة.
  • في منطقة شفرات الكتف ، مع الضغط على الظهر ، قم بتدليك جانبي العمود الفقري. الاستيلاء والرقبة.
  • منصات الإبهام ، التي تقوم بحركات دائرية صغيرة صغيرة من العمود الفقري إلى الجانب ، تمشي عبر الظهر ، بدءًا من الرقبة ، وتنتهي بالحروة. يجب تطبيق أكبر قوة في منطقة شفرات الكتف ، وعلى الخصر - على الأقل.
  • ضع راحة يدك بقوة على شفرات الكتف. يتصرف بالتناوب مع يده اليسرى أو اليمنى ، في حركة دائرية ، في حين أنه من الضروري الضغط قليلاً ، انتقل من خلال كامل سطح الظهر. ولا تنسى انتزاع الأرداف.
  • انشر أصابعك ويديك على نطاق واسع ، وسادات خفيفة على الجلد. طرق في جميع أنحاء ظهرك. وأخيرا ، بات سطح كامل الظهر عدة مرات.

شاهد الفيديو: Basic Swedish Back Massage Techniques - Relaxing Step by Step Guide (أغسطس 2019).