ممارسة العلاج والعلاج الطبيعي

تمارين معقدة للعمود الفقري

الكثير من العواقب غير السارة بسبب نمط الحياة المستقرة ، وآلام الظهر - واحدة منها. يمكن أن يسبب العمود الفقري الأمراض وحتى المرض. المشاكل في منطقة عنق الرحم تؤدي إلى الصداع ، وفي أسفل الظهر - تؤثر على الساقين ، وفي الصدر - تؤدي إلى ألم في القلب. لتجنب كل هذه المشاكل ، هل الجمباز. من المفيد بشكل خاص القيام بتمارين لأولئك الذين لديهم نمط حياة مستقر.

في حالة وجود مشاكل خطيرة ، ينبغي إجراء العلاج الطبيعي تحت المجمع ، والذي يقدمه الطبيب المعالج.

لا ينبغي أن يكون العلاج الذاتي.

توصيات للالجمباز العلاجي العمود الفقري

تمارين تحسين الموقف وزيادة المرونة. يجب أن يتم ذلك ببطء. يجب الضغط على الخصر والظهر بإحكام على الأرض. كرر 8-10 مرات. يتم تنفيذ جميع التدريبات للفتق بين الفقرات في موقف عرضة.

تتناول هذه المقالة الأنواع التالية من التمارين العلاجية:

  • الجمباز مع فتق العمود الفقري ،
  • الجمباز لالتهاب العظم والنخاع الشوكي ،
  • الجمباز كيغونغ للعمود الفقري ،
  • الجمباز العافية للعمود الفقري
  • الجمباز لتقوية عضلات العمود الفقري ،
  • الجمباز التبتي للعمود الفقري ،
  • الجمباز بعد جراحة العمود الفقري.

الجمباز مع فتق العمود الفقري

تتطور الأقراص الفتقية عادةً لفترة طويلة ، وعند الرفع ، تسبب الصدمة ألمًا رهيبًا في الظهر يمنح الذراع أو الساق. لاتخاذ موقف عرضة ، على ظهرك مع بطانية زرعت تحت ركبتيك ، بحيث معلقة قدميك في الهواء - وهذا سيوفر لك من الألم. عندما أصبح أسهل للقيام بالتمارين.

اتبع القواعد التالية عند أداء التمارين:

  1. عند اختيار التمارين ، ستحتاج إلى مراقبة مشاعرك بعناية ، لأن بروز القرص الفقري يمكن أن يكون في أي اتجاه. إذا لم تشعر بعدم الراحة ، فتأكد من إجراء هذا التمرين. إذا كنت تشعر بإحساس طفيف بالألم ، فيجب القيام بهذا التمرين بعناية أكبر وحذر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن الأفضل تأجيل هذا التمرين والعودة إليه بعد فترة.
  2. في المرحلة الأولية ، يجب تجنب تمارين التواء الجسم.
  3. حاول تجنب القفز وضرب الظهر.
  4. يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين 2−6 مرات. يجب تقسيم مجمع التدريبات إلى أجزاء من 1-3 تمارين وتنفيذها في أوقات مختلفة.
  5. لا ينبغي تطبيق الجهود الحادة في المناطق التي تعاني من مشاكل في العمود الفقري.
  6. تمارين مع الحد الأدنى من الحمل وزيادة تدريجيا.
  7. في يوم واحد ، لا يمكن للفقرة إلى المكان "عن حق" ، لا تسعى. مع ممارسة الرياضة ، يمكنك تمديد العمود الفقري وزيادة الدورة الدموية.

في معظم الأحيان ، ينشأ قرص فتق في منطقة الفقرات القطنية ، لذلك فكر في التمرينات الخاصة بهذا الجزء من الظهر.

تمارين لتمتد العمود الفقري

يجب إجراء هذه التمارين لتهيئة كل الظروف لاستعادة العمود الفقري.

  1. الجر على لوحة مائلة. يجب أن يتم الجر الفقري يوميًا لمدة 5 إلى 20 دقيقة. وهذا يتطلب لوحة واسعة وسلسة ، إلى حافة واحدة منها الأشرطة بطول حوالي 50 سم. يتم ربط الأشرطة في نهاية اللوحة في عرض الكتفين. يتم تعيين الحافة العليا للوحة على ارتفاع 100-130 سم من الأرض (الجدول ، عتبة النافذة). يمكنك الاستلقاء على السبورة بظهرك أو معدتك ، وإحكام يديك في الأشرطة ، والأشرطة تحت الإبطين لديك ، وحدد حزام الكتف. يجب أن تكون عضلات الجسم مريحة قدر الإمكان. تحت الركبتين (في وضع ضعيف ، على الظهر) ضع وسادة. يجب أن يكون التمدد غير مؤلم ، ويمكن ضبط قوته عن طريق تغيير زاوية اللوحة.
  2. الجر مع الميل إلى الأمام. لتمتد ، ضع بطنك على دعم حول ارتفاع الركبة. كدعم ، من الجيد استخدام مجموعة واسعة (بحيث تتدلى الكتفين والحوض) ، بعد وضع البراز في الأعلى ، ووضع وسادة للراحة. يجب أن يسقط الجزء العلوي من منحنى الجسم على منطقة الحجب. يجب أن يقع وزن الجسم جزئيًا على الركبتين والمرفقين ، وجزءًا من الدعم أسفل البطن. من الضروري استرخاء العضلات إلى أقصى الحدود واستنشاق الرئة العليا.
  3. الجر مع منحدر إلى الجانب. عندما يجب أن تقع متلازمة الألم من جانب واحد على جانب صحي مع ألم على جانبي العمود الفقري - بالتناوب على كلا الجانبين. نضع الأسطوانة تحت منطقة الحظر. يجب أن يكون ارتفاع الدعم مناسبًا لتمديد العضلات بشكل كافٍ دون أي إزعاج ملحوظ. ندير الجزء العلوي من الجذع إلى الخلف قليلاً ، على الظهر ، الجزء السفلي ، إلى الأمام قليلاً ، على المعدة.
  4. المشي الجيد في كل أربع. اتخاذ موقف ، والوقوف على أربع ، والأسلحة تقويمها ، مستقيم الظهر. إذهب حول الغرفة في هذا الموقف. لا ثني ذراعيك أثناء الحركة.
  5. تقويم الجسم والساقين ، وضعية الرقود ، على الظهر. اسحب ببطء جوارب الساقين نحوك وحاول أن تلمس القص مع ذقنك. والنتيجة هي أنه بسبب توتر عضلات الرقبة والساق السفلى ، يتم تمديد العمود الفقري.
  6. السباحة. مثل هذه الأنواع من السباحة ، مثل الزحف والظهر ، توفر الوضع الطبيعي للعمود الفقري. سباحة الصدر تضغط دون داع على عضلات الظهر والرقبة الطويلة ، لذلك في المرحلة الأولية لا ينصح بهذا النمط من السباحة.

تمارين تزيد من قوة عضلات وأربطة العمود الفقري

وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه التمارين في زيادة الدورة الدموية في العمود الفقري القطني. عند التمرين ، ركز على منطقة الظهر هذه.

  1. الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين والذراعين على طول الجسم. بناءً على شفرات الكتف والكتفين والقدمين ، ارفع الحوض وأثبت في الموضع العلوي لبضع ثوانٍ وأقل. كرر 3 - 5 مرات.
  2. يقف على كل أربع ، مائلًا على ركبتيه ونخيله. في نفس الوقت ، ارفع الذراع والساق المقابلين ، وقم بإصلاحهما لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 - 7 مرات.
  3. مستلقيا على بطنك ، ضع يديك على بعضهما البعض تحت الذقن. في الوقت نفسه ، ارفع ذراعيك وصدرك ورأسك دون رفع ساقيك والحوض والمعدة من الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 - 7 ثوان. تشغيل 3-4 مرات. أداء نفس التمرين ، في نفس الوقت رفع الساقين على التوالي.
  4. تمديد الأسلحة على طول الجسم. في نفس الوقت ، ارفع رأسك وكتفيك ، مدّ ذراعيك مباشرة إلى ساقيك (استنشق). العودة إلى الموضع الأصلي (الزفير).

من المستحيل التخلص من فتق القرص الفقري بشكل دائم ، لتقليل خطر حدوث مضاعفات ، يجب اتباع قواعد معينة:

  • يجب أن تظل الحمولة قريبة قدر الإمكان من نفسك بعد الرفع ، وبالتالي يقل الحمل على العمود الفقري.
  • لا ينصح الحقائب الثقيلة ، وخاصة على مسافات طويلة.
  • لا تنحني للخلف أو للأمام عند حمل الأحمال.
  • ثني ركبتيك ، وليس ظهرك ، عند رفع الوزن.

القرص المنفتق ليس جملة ، مع مراعاة القواعد ذات الصلة وأداء التمارين ، يمكنك أن تعيش حياة كاملة.

الجمباز للعمود الفقري مع هشاشة العظام

اقلب رأسك أكثر من أي وقت مضى. هذا سوف يساعد في تجنب هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي. يمر الحبل الشوكي ، والشرايين التي تغذي الدماغ ، والأعصاب التي تربط المخ بالأذرع والقلب والرئتين عبر الرقبة. الحمل الثابت الثابت غالبًا ما يؤدي إلى تطور هشاشة العظام السفلي.

كيفية الوقاية من حدوث المرض وتقوية العضلات التي تحمل أقراص الفقرية؟ أداء التمارين الخاصة:

  • استخدم جبينك للضغط على جبهتك على راحة يدك وشد عضلات رقبتك. ممارسة أداء 3 مرات لمدة 7 ثوان. ثم اضغط على رأسك بظهر رأسك ، أيضًا 3 مرات لمدة 7 ثوانٍ.
  • اضغط على المعبد الأيسر على راحة اليد اليسرى ، واربط عضلات الرقبة (3 مرات لمدة 7 ثوان) ، ثم اضغط على المعبد الأيمن على راحة اليد اليمنى (3 مرات لمدة 7 ثوانٍ).
  • إمالة رأسك مرة أخرى. اضغط على الذقن إلى الحفرة الوداجية ، وتغلب على مقاومة العضلات المتوترة في الرقبة. أداء التمرين 5 مرات على الأقل.
  • حافظ على كتفيك ورأسك مستقيمًا. أدر رأسك ببطء إلى أقصى اليمين قدر الإمكان (5 مرات). انتقل إلى اليسار عدة مرات.
  • الذقن أقل إلى الرقبة. اقلب رأسك 5 مرات أولاً إلى اليمين ثم 5 مرات إلى اليسار.
  • إمالة رأسك مرة أخرى. حاول أن تلمس الأذن اليمنى بالكتف الأيمن (5 مرات). نفذ نفس الحركة ، في محاولة لمس الكتف الأيسر مع أذنك اليسرى (5 مرات).

من المستحسن القيام بهذه الجمباز كل صباح ، وكذلك خلال يوم العمل. ويمكن القيام به على حد سواء الجلوس والوقوف. ممارسة الرياضة يوميا لفترة طويلة - الوقاية الموثوقة من هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي. لا تتبع حركة دوران دائرية للرأس: يمكن لأي شخص غير مستعد إصابة العنق.

كيغونغ الجمباز للعمود الفقري

كيغونغ هي رياضة جمباز تتحقق من خلال الاسترخاء السليم وتؤثر على مفاصل الجسم البشري بأكمله. من خلال هذا الجمباز ، من الممكن تشكيل الهيكل الصحيح للجسم وتحقيق مرونة المفاصل. أنه يعزز الموقف جميلة وصحيحة. كيغونغ يحسن مرونة الجسم كله ، الدورة الدموية ، سواء في الأعضاء الداخلية أو في الدماغ.

ويستند الجمباز كيغونغ للعمود الفقري على التنشيط السليم لبعض نقاط الطاقة. هناك تقنية تسلسل خاص. الجسم ، والحصول على الشكل الصحيح ، يساهم في تطبيع قنوات الطاقة في الجسم. من المهم للغاية القيام بدورة كاملة من التمارين.

المعيار الرئيسي للجمباز هو القدرة على الاسترخاء. للوهلة الأولى - يبدو بسيطًا ، لكنه بعيد عن ذلك. تحتاج إلى التحكم في العملية والاسترخاء التام للعضلات.

التنمية الصينية تسمح لتحقيق العديد من النتائج الإيجابية:

  • مرونة مشتركة
  • إعادة تأهيل الجهاز العضلي الهيكلي ،
  • حرية الحركة
  • رفع حيوية ،
  • الموقف الصحيح
  • تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والأعضاء الأخرى ،
  • انفجار كبير من الطاقة.

الجمباز كيغونغ للعمود الفقري لا يحتاج إلى تدريب مسبق. يمكن القيام به للناس من أي عمر. تتم التمارين ببطء وسلاسة. الشحن يساعد الشخص على الاسترخاء. يتم تحقيق الاستقرار العاطفي ، والاكتئاب والتهيج تختفي. كيغونغ للعمود الفقري تحظى بشعبية بين أولئك الذين لا يرغبون فقط في تحسين الجسم ، ولكن أيضا لتحقيق المرتفعات الروحية. بعد كل شيء ، والباقي يعاني من أمراض عقلية.

تشمل تمارين كيغونغ التنفس السليم ، مما يساعد على إثراء الأعضاء الداخلية بالأكسجين والتمارين التي سوف تساعدك على الحصول على شكل بدني جيد. تنقسم تقنيات كيغونغ إلى:

يمكن لنظام الاحتلال أن يتخذ الأشكال التالية:

  • كيغونغ لينة ،
  • كيغونغ الثابت (جنبا إلى جنب مع عناصر فنون الدفاع عن النفس).

Qigong هي لعبة جمباز فعالة ، والتي تساعد على استعادة المرونة وتقوية الجهاز العضلي. ويشمل تمارين ل:

  • تنفس وتوتر واسترخاء الجسم ، مما يتيح لك ضبط الطاقة الداخلية والتركيز على الحالة الصحية ،
  • حبال بطرق مختلفة لتحسين لهجة العضلات ومرونة ،
  • الحفاظ على الجسم في وضع معين ، مما يساعد على تقوية العضلات التي تحتاجها ،
  • تمتد ، مقارنة مع فعالية العلاج بالابر ،
  • "تأشيرة" في مواقف مختلفة (لإعداد).

يتم تشجيع المبتدئين على العثور على مدرب ، كما أن التحكم في العافية وأي تغييرات في المزاج تعتمد بشكل مباشر عليه.

تمارين اللياقة الشوكي

يرتبط الظهر مباشرة بالعمود الفقري وهو جزء أساسي من الجسم.للحفاظ على النغمة ، يجب القيام بهذه التمارين:

  1. انطلاق الموقف - الدائمة. ثني ظهرك ، والضغط على ذقنك إلى صدرك ، والانحناء ، والاستمرار في الانحناء ببطء ، دون الهزات ،
  2. وضع البدء - الوقوف ، مع الذراعين على الجانب عند مستوى الكتف. حرك الجزء العلوي إلى اليمين ، دون تحريك العمود الفقري. ثم حرك ببطء الكتفين إلى الجانب الآخر. نوع من الرقص الشرقي خفيفة الوزن ،
  3. موقف البدء - الدائمة ، رفعت الأسلحة. تنحدر ببطء إلى الأمام 90 درجة. استرخِ في عنقك وابقِ في هذا الوضع لبضع ثوان ،
  4. انطلاق الموقف - الدائمة. الأيدي إلى الأمام ، على مستوى الكتف. حاول نقلهم إلى الأرض ببطء ، والعودة إلى وضع البداية ،
  5. موقف البدء - الوقوف ، ثني الساق في الركبة ، وسحب ما يصل. يمكنك الاحتفاظ بها باليد. بعد 3 ثوانٍ ، قم بخفضه ، وشد الثانية ،
  6. بدءا الموقف - الأسلحة إلى الجانب ، والوقوف. رفع ساق واحدة جانبا ، كما لو كان الوصول إلى يد مع إصبع القدم. تغيير الساق.

لا تفرط العضلات عند القيام بالتمارين الرياضية ، والتنفس بشكل صحيح ، وإذا كان الشكل المادي جيدًا ، فيُسمح باستخدام الأوزان على شكل دمبل.

الجمباز لتقوية العضلات

  1. وضع البدء - عرض الكتفين على حدة ، وتمتد الذراعين على طول الطبقات ، والنخيل إلى الساق. انحنى ببطء ، حاول الحصول على ربلة الساق اليسرى بيدك اليسرى ، ولا يمكنك ثني ركبتيك. العودة ببطء إلى وضع البداية. اصنع نفس المنحدر في الاتجاه الآخر. كرر التمرين 6 إلى 8 مرات في كل اتجاه.
  2. وضع البداية - واقف ، وثني للأمام بحيث يشبه وضع جسمك الحرف "G" ، وتمتد ذراعيك بلا حراك ، بلمس بالتناوب إصبع القدم اليسرى من ساقك اليمنى ، وقدميك اليمنى على اليسار. كرر التمرين 6 إلى 8 مرات.
  3. تعد سجادة لنفسك ، استلق على الأرض. وضع البدء - الاستلقاء على المعدة ، وتمتد ذراعيك على طبقات. ارفعي الجسم ببطء فوق الأرض دون استخدام يديك. بعد ذلك ، لمدة 2-3 ثوان ، ابق على أعلى نقطة تمكنت من الوصول إليها ، ثم تغرق ببطء على الأرض. كرر التمرين 6 إلى 8 مرات.
  4. وضع البدء - الاستلقاء على المعدة ، وتمتد ذراعيك على طبقات. ثم حاول الانحناء ورؤية الكعب الخاص بك أولاً على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر. في هذه الحالة ، لا يمكنك اللجوء إلى استخدام الأيدي. كرر التمرين 6 إلى 8 مرات.
  5. وضع البداية - استلق على ظهرك. رفع ساقيك ، وإمالةهم خلف رأسك ، وحاول وضع أصابع قدميك على الأرض. البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6 إلى 8 مرات.
  6. أداء التمرين في الشارع ، ستحتاج إلى شريط أفقي. وضع البدء - معلقة على الشريط على الذراعين والساقين معا. قم بثني ركبتيك ثم قم بتصويبهما بحدة. إذا شعرت أن فقراتك تدق ، فلا حرج في ذلك. كرر التمرين 6 إلى 8 مرات.

الجمباز التبتي للعمود الفقري

الجمباز التبتي يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، إنه بسيط للغاية ولا يستغرق أكثر من 15 دقيقة يوميًا. ويشمل مجموعة كاملة من التمارين التي تساعد على تحسين تزييت الأقراص الغضروفية في العمود الفقري وإمدادات الدم إلى العضلات الخلفية. تم تصميم الجمباز التبتي بطريقة تسمح بتمدد الأغماد الشوكية وتساعد على تخفيف الألم والانزعاج في الظهر. لهذا تحتاج إلى اللجوء إلى نظام التمارين.

تمرين واحد - "عين النهضة"

موقف البدء في التمرين الأول يواجه الشمال. ظهر مستقيم ، والأسلحة إلى الجانبين في مستوى الكتف. ابدأ في الدوران حول محورها حتى يكون هناك شعور بالدوار الطفيف. في الوقت نفسه ، اتجاه الدوران مهم للغاية - من اليسار إلى اليمين. بمعنى آخر ، إذا كنت تقف في وسط قرص كبير على الأرض ، في مواجهة ، فستحتاج إلى تدوير عقارب الساعة. يجب أن تدور النساء في نفس الاتجاه. تركيز الوعي - منطقة القلب.

في المرحلة الأولية ، من المهم عدم المبالغة في ذلك.لا تحاول أبدًا تجاوز الخط الذي يصبح بعده دوخة طفيفة ملحوظة جدًا ويرافقه غثيان خفيف ، لأن ممارسة التدريبات اللاحقة في هذه الحالة يمكن أن تسبب القيء.

ثبت عينيك على أي نقطة ثابتة أمامك مباشرة. بدء الدوران ، لا تمزّق عينيك من النقطة التي اخترتها ، قدر الإمكان. عندما تترك نقطة تثبيت النظرة ، بسبب دوران الرأس ، مجال رؤيتك ، وتدير رأسك بسرعة ، وتدور في دوران الجسم ، وفي أسرع وقت ممكن "الاستيلاء" على مرشدك بعينيك. تسمح طريقة العمل هذه باستخدام النقطة المرجعية قليلاً بدفع حد الدوار.

في المرحلة الأولى من إتقان "عين النهضة" ، يجب إجراء هذا التمرين إلى حد الانزعاج. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد الثورات 21.

موقف البداية هو موقف ضعيف ، يتجه إلى الشمال.

التمرين الثاني - "رهبان التبت الجمباز"

موقف الانطلاق مستلق ، يتجه إلى الشمال. يتم تنفيذها على النحو التالي: مع التنفس الكامل ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم والضغط على راحة يدك بأصابعك بإحكام متصلا بالأرض ، تحتاج إلى رفع رأسك ، والضغط بقوة ذقنك إلى القص.

مع الاستمرار في الاستنشاق ، ارفع الأرجل المستقيمة رأسياً للأعلى ، مع محاولة عدم تمزيق الحوض عن الأرض. رفع ساقيك ليس فقط عموديا ، ولكن حتى "نحوك" - حتى يبدأ الحوض في الخروج من الأرض. لا تنحني ركبتيك. لا يمكن تمزيق العجز والجزء السفلي من العمود الفقري من الأرض. في هذا الموقف ، تأخير بسيط ، حيث من الضروري توتر الجسم كله.

ثم ببطء ، مع الزفير الكامل ، قم بخفض رأسك وساقيك إلى الأرض ، ومرة ​​أخرى توتر جميع عضلات الجسم. بعد هذا ، كرر التمرين مرة أخرى.

الجرعة - 21 مرة. إذا كنت متعباً وقررت الاسترخاء قليلاً بين التكرار ، فحاول أن تتنفس بنفس الإيقاع كما حدث أثناء الحركات. تركيز الوعي: على الشهيق - منطقة السرة من خلال الضفيرة الشمسية ، على زفير العمود الفقري (من أسفل إلى أعلى).

تمرين الثالثة - "وصفات التجديد"

انطلاق الموقف - الركوع. الركبتين على مسافة من عرض الحوض من بعضها البعض ، بحيث تكون الوركين رأسية بدقة. تكمن راحة اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الوركين أسفل الأرداف. ثني رأسك إلى الأمام ، والضغط ذقنك إلى القص.

مع التنفس الكامل ، قم برمي الرأس للخلف وللأعلى ، وقم بإخراج الصدر وانحنى الظهر ، ومدد يديك على الوركين قليلاً ، وفي هذا الموضع ، يوجد تأخير بسيط في توتر جميع عضلات الجسم ، ثم مع الزفير الكامل نعود إلى وضع البداية مع الضغط على الذقن. مرة أخرى ، تأخير بسيط في توتر جميع عضلات الجسم وتكرارها مرة أخرى.

الجرعة - 21 مرة. تركيز الوعي: على التنفس - العمود الفقري (من أعلى إلى أسفل) ، على الزفير - العمود الفقري (من أسفل إلى أعلى).

التمرين الرابع - "العين"

موقف الانطلاق هو "وضع الكلب". مع التنفس الكامل ، يجب أن تذهب إلى "تشكل القط". في هذا الموقف ، تأخير بسيط في توتر جميع عضلات الجسم. بعد ذلك ، مع الزفير ، ارجع إلى "وضع الكلب" ، حيث يوجد أيضًا تأخير وتوتر بسيطان في جميع عضلات الجسم.

الجرعة - 21 مرة. تركيز الوعي: على الشهيق - منطقة السرة من خلال الضفيرة الشمسية ، على الزفير - العمود الفقري (من الأسفل إلى الأعلى).

التمرين الخامس - "أوديانا باندها"

التمرين الخامس هو أوديانا باندها. بعد سحب البطن ، من الضروري أن تستقيم وفي مثل هذا الموقف للبقاء في تأخير الزفير.

الجرعة - 3 إلى 6 - 9 مرات. التركيز: منطقة السرة من خلال الضفيرة الشمسية ، على الزفير - في التنفس على الزفير - العمود الفقري (من أسفل إلى أعلى).

يجب أن تتم جميع التمارين باستثناء التمرين السادس بنفس عدد المرات (من الناحية المثالية 21 مرة) وبتسلسل محدد بدقة أعلاه. يتم تنفيذ "عين النهضة" دون انقطاع وتوقف ، في نفس الوقت.في كل وقت تحتاج إلى الحفاظ على إيقاع التنفس المحدد. أثناء العمل مع "عين النهضة" ، يوصى باستخدام تعويذة "OM" (لنقولها لنفسك). لا توجد موانع لأداء هذه الجمباز.

لا ينصح بتناول علاجات المياه في غضون ساعة بعد إجراء التمارين. يجب تنفيذ "عين النهضة" يوميًا. يمكن أن يكون الاستراحة يومًا واحدًا ، وإلا ستحدث عمليات مدمرة في الجسم.

الجمباز بعد جراحة العمود الفقري

من الضروري أن تبدأ الجمباز العلاجي من اليوم الأول بعد إزالة الفتق.

  • تمارس التمارين في الأيام الأولى ملقاة على السرير.
  • من الضروري عمل حركات دائرية مع توقف لأعلى ولأسفل.
  • ثني ركب ركبتيك.
  • شد الركبة إلى المعدة.

يجب إجراء ثلاثة تمارين أساسية لبقية حياتك.

  1. دفع عمليات. إذا كانت العضلات ضعيفة جدًا ، ابدأ في الضغط من الطاولة أو من الركن أو الركوع. على الزفير لأسفل ، على الاستنشاق. 10-15 مرة لكل مجموعة. يمكنك أن تبدأ بثلاث مرات.
  2. القرفصاء وكأنك جالس على مقعد. على الزفير لأسفل ، على الاستنشاق. أيضا 10-15 مرات ، بدءا الصغيرة.
  3. الدراجة. كلما اقتربت الأرجل من الأرض ، زاد الحمل. تبدأ من 15 مرة إلى 150. حتى 10 دقائق من هذه الجمباز في الصباح ستكون كافية للظهر لتحمل بهدوء عبء اليوم.

السباحة مفيدة للغاية ، لكن لا ينبغي التسامح مع انخفاض حرارة الجسم. حاول أن تصب الماء البارد لمدة خمس ثوان أو خذ حمامات جليدية لمدة خمس ثوانٍ.

توصيات عامة

للحصول على تأثير علاجي ، من المهم مراقبة انتظام الطبقات ، وصحة كل تمرين ، والزيادة التدريجية للحمل. الجمباز يمكن أن يؤثر على جميع أجزاء العمود الفقري.

عند تدريب تمارين عنق الرحم أو الصدر أو أسفل الظهر ، يتم تحقيق تحسن كبير في الصحة:

  1. تقوية العضلات والأربطة.
  2. الموقف الصحيح.
  3. الأعضاء الداخلية تعمل بشكل صحيح.
  4. استعادة التنفس السليم.
  5. تتم إزالة الألم.
  6. يتم تحسين التمثيل الغذائي والدم والدورة اللمفاوية.

لممارسة الأنشطة المريحة ، اختر غرفة جيدة التهوية أو سطح صلب مسطح أو حصيرة ألعاب رياضية أو مرتبة رقيقة. يتم تنفيذ بعض الحركات أثناء الجلوس ، وبعض الوقوف.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فستجري التمارين ببطء دائمًا دون حركات مفاجئة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يلغي قرع النهايات العصبية ، والدوخة ، والتنميل الدوري للأطراف العلوية ، وصلابة غير سارة عند الانحناء. في البداية ، لأمراض الظهر يجب فحصها من قبل الطبيب. سيقوم باختيار مجمع فردي وتحديد الوقت الذي يمكنك فيه بدء الدراسة.

من بين المؤشرات العديدة لتقوية العمود الفقري ، تجدر الإشارة إلى:

  • الفقار.
  • اعتلال.
  • فتق الفقرية.
  • انتهاك الموقف.
  • إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية.

إذا كان المجمع يتكون بشكل صحيح ، فإن تأثير التمارين يكون محسوسًا بعد الصفوف الأولى. من المهم أن تستمع إلى جسدك وأن تنظم وقت التدريب. الحالة الطبيعية هي التعب البسيط والتوتر الطفيف في العضلات التي تمر بسرعة.

سوف تساعد الملابس الرياضية المريحة والموسيقى الهادئة والهواء النقي في الحصول على نتيجة إيجابية.

موانع

وتتمثل المهمة الرئيسية للجمباز في تخفيف حدة التوتر في المفاصل واستعادة حركة العمود الفقري. التعليم البدني مفيد للجميع ، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنتمي إلى مجموعة موانع الاستعمال:

  • فترة الشفاء المبكر بعد الجراحة.
  • تفاقم الأمراض الشوكية.
  • الانحرافات في عمل الجهاز الدهليزي.
  • تفاقم الأمراض مع تدهور الصحة.
  • انتهاك التنسيق.
  • ارتفاع ضغط العين.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • عدم انتظام ضربات القلب.

لا ينصح ببدء التمارين على معدة فارغة أو مباشرة بعد الغداء.إذا كان هناك فصول شديدة من التعب أو الدوار أو الغثيان أو الألم ، فأنت بحاجة إلى إيقافهم.

عن الموقف

يساهم الموقف المستقيم في توزيع موحد للحمل على الهيكل العظمي. هذا يحمي الفقرات من أضرار غير متوقعة. التمارين الرياضية للعمود الفقري يمكن التخلص من الأرق بالملل ، والاكتئاب لفترة طويلة أو التعب المستمر:

  • ابدأ اليوم بتمرين ثابت بالقرب من الحائط. تحتاج إلى الوقوف لمدة 10 دقائق ، ويميل رأسك وظهرك والأرداف والساقين على الحائط.
  • بعد أن جلست على أربع ، وعقد يديك على الأرض ، لتمثيل القط ، تقوس الظهر.
  • الاستلقاء على البطن ، ووضع راحة يدك بالقرب من الكتفين. يصور الكوبرا ، يرتفع بمساعدة ذراع مستقيم ، دون رفع البطن من الأرض. في النقطة العليا ، استرجع رأسك قليلاً وتوقف. العودة إلى وضع البداية.
  • تمرين آخر مفيد للعمود الفقري ، والذي يمكن القيام به ملقى على المعدة: في نفس الوقت يرتفع الجزء العلوي من الجسم والساقين المستقيمون. المهمة هي ثني الظهر في المنطقة الصدرية.

خلال اليوم ، يجب عليك مراقبة الموقف الخاص بك دائما ، لا ترهل. الجلوس على مكتبك مهم للحفاظ على ظهرك مستقيماً. من المستحسن أيضًا الاستيقاظ كل 45 دقيقة وعمل عدة منحنيات وتمتد.

من الأفضل إتقان تمارين أبسط أولاً ، ثم متابعة زيادة الأحمال وعدد مرات التكرار.

للمرونة

يتم تنفيذ هذه التمارين البسيطة للعمود الفقري بالوقوف والجلوس والاستلقاء. زيادة تدريجية السعة وعدد التكرار ، وتحقيق النشاط الحركي كبير.

  1. "برميل". يجلس القرفصاء ، يميل رأسك ضد ركبتيك. المشبك لهم وقبض يديك. الاستلقاء بلطف ولفة مدورة الظهر على حصيرة.
  2. "التمساح". مستلقيا على الظهر ، يجب أن يتم توزيع كلتا اليدين على نطاق واسع ، ويجب أن تكون الأرجل مثبتة بعرض الكتف. اقلب رأسك بحرص على جانب واحد وقدميه إلى الجانب الآخر. لا تمزيق الشفرات والجزء القطني من الأرض عند القيام بحركات التواء.
  3. "المحراث". ربما لن ينجح التمرين في المرة الأولى. لكن التدريب بانتظام ، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة. تتمثل المهمة في الاستلقاء على الظهر ، ورفع الساقين المستقيمة إلى أعلى ووضعهما خلف الرأس. افعل ذلك في التنفس ، ارفع تدريجياً منطقة أسفل الظهر من الأرض. في الموضع النهائي ، يجب أن تلمس الوركين الصدر ، وتصل أصابع القدم إلى الأرض. في النهج الأول ، يكفي البقاء لمدة 10 ثوانٍ. ويزيد المدة إلى دقيقتين.
  4. "الجسر". مألوفة للجميع منذ ممارسة الطفولة. استلق على الأرض وحاول رفع الجسد ، وقوس ظهره بجسر. اتكئ على القدمين والنخيل.

تستخدم هذه التمارين كاحماء يومي. يتيح لك العمود الفقري المرن الذهاب إلى التمارين المعقدة والعمل من خلال العضلات والمفاصل العميقة.

قبل النوم

لتخفيف التوتر عن العمود الفقري ، يُنصح في المساء بعمل مجموعة صغيرة من حركات الاسترخاء. إنها بسيطة للغاية ولا تحتاج إلى تدريب بدني خاص. الاسترخاء في الوقت المناسب والراحة المناسبة في الليل ستتيح لك الاستيقاظ والاستيقاظ المليء بالطاقة في الصباح.

  1. شنق على العارضة. الوقت الموصى به هو ما يصل إلى ثلاث دقائق. إذا لم تعمل في البداية ، يمكنك ببساطة رفع يديك والتمسك بالشريط الأفقي. الاسترخاء التدريجي للساقين والحفاظ على الوزن بيديك ، يمكنك تعلم الاسترخاء في الجزء القطني والجزء السفلي من العمود الفقري.
  2. سحب الرأس لأعلى. بسبب عضلات الرقبة ، تحتاج إلى سحب رأسك لأعلى قدر الإمكان. دون رفع الذقن ، ابق في هذه الحالة لمدة خمس ثوانٍ. استرخ العنق وارجع إلى وضع البداية. للمضاعفات ، يمكنك تمديد رقبتك ، وإمالة رأسك قليلاً إلى الجانب. مثل هذه الحركات تخفف التوتر في الرقبة.
  3. يجلس على الأرض مع تمديد الساقين ، والمضي قدما على الأرداف. تبقي يديك على مستوى الصدر. الشيء الرئيسي - لاستخدام فقط عضلات الأرداف والظهر ، في محاولة لعدم اللجوء إلى استخدام الساقين.

لأداء حركات الجمباز تحتاج إلى سلس ، ببطء.يجب ألا تسبب أي تمارين للعمود الفقري التعب أو الألم أو الانزعاج. في المساء ، الاسترخاء مطلوب ليس فقط للظهر ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. شاي الأعشاب والهواء النقي يسير على ما يرام مع الجمباز.

مجمع حقول براج

ساعد نمط الحياة الصحي ، الذي تطمح إليه بول براغ ، أحد أوائل علماء الأحياء في العالم ، في تطوير نظام خاص للتمارين. يعيد وظيفة العمود الفقري في أي عمر. خصوصية المجمع في تنفيذ دورة كاملة من التمارين ، واستبعاد الجهد الزائد والألم ، والتمارين اليومية والتمتع بالفصول.

  1. مستلقيا على الأرض ، ارفع الحوض الأقصى. اعتمد على راحة يدك وأصابع قدميك. يجب أن يكون الرأس تحت الحوض ، قدميه متباعدتان قليلاً ، ومرفقيه مستقيمة. تغيير الموقف - خفض الحوض ، ورفع الرأس لأعلى واستعادته قليلاً. يوصى بهذا التمرين لتخفيف العمود الفقري. كما أن له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والبصر والأعضاء الهضمية.
  2. بعد أن توليت المنصب الأولي ، كما في التمرين الأول ، ابدأ في قلب الحوض يسارًا ويمينًا بالتناوب. الهدف هو النزول عند الانعطاف عند أدنى مستوى ممكن على الأرض. يجب أن تبقى الأيدي والأسلحة النووية مستقيمة. هذا يحقق تمتد اللازمة. هذه الحركات تطبيع عمل النهايات العصبية في الكلى والكبد. يمكن للمرء أن يأمل في استعادة أنشطة هذه الهيئات.
  3. الجلوس ، والراحة مع راحتي اليدين خلف الظهر وأرجل الساقين المنحنية. رفع منطقة الحوض بالتوازي مع الأرض وخفضه مرة أخرى. كرر هذا "الجسر" بوتيرة متسارعة. هذه الحركات تحفز عمل المراكز العصبية الرئيسية وتقوي بشكل فعال الكتلة العضلية للظهر بأكمله. في هذه الحالة ، فإن العمود الفقري ، التمارين التي من المستحسن القيام بها بسلاسة ، تظل مريحة قدر الإمكان.
  4. الاستلقاء والركبتين ببطء سحب ما يصل إلى الصدر وإصلاح مع يديك. مع القليل من الجهد ، ابعد ركبتيك عن جسمك ، وارفع رأسك برفق وتمتد ذقنك إلى حد ما. لذلك البقاء 5 ثوان. بهذه الطريقة ، يتم تنشيط النهايات العصبية المتعلقة بالمعدة. الجسم كله يحصل على امتداد والتوازن.
  5. إنزال الحوض على كل أربع مرات ، ارفع الحوض كما هو الحال في التمرين الأول وفي هذا الموقف ، تجوّل في أرجاء الغرفة. اتجه لأسفل. هذه الخطوة للأمام ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر ، تؤثر أيضًا على الأمعاء الغليظة.

يوصى بمجال Bragg المركب لأداء بعد قليل من الإحماء. في نهاية الصالة الرياضية ، من المرغوب فيه الاستحمام.

من الأفضل أن تقوم بتسخين الجسم في البداية بمساعدة الانحناءات ، القرفصاء ، دورات الحوض في اتجاهات مختلفة. ربما مزيج من الركض والمشي السريع.

تمارين للعمود الفقري القطني

يمكن مشاهدة الجمباز مع فتق العمود الفقري القطني على الفيديو. من المهم أن نفهم أنه مع المشاكل الصحية يجب التعامل معها فقط بإذن من الطبيب. خلاف ذلك ، يمكنك أن تؤذي نفسك.

تشمل التدريبات الخاصة بالمنطقة القطنية ما يلي:

  1. الساقين عرض الكتفين عدا ، عازمة قليلا على الركبتين. الحركة التعددية للحوض في نفس الوقت للأمام وللأمام ، بينما يظل الجسم ثابتًا.
  2. الحلقات الخلفية من وضع الوقوف مع الظهر المستقيم ، يميل عظمة الذيل إلى لمس الجزء الخلفي من الرأس.
  3. انحراف قوس العمود الفقري ، يتم توزيع الحمل بالتساوي.
  4. الانحناء إلى الأمام قليلا ، والانحناء العمود الفقري. الركبتين عازمة قليلا ، عظم الذيل يسعى لتلبية الجزء الخلفي من الرأس.
  5. انحناءات الخصر مع ميل الظهر ، يتم توجيه عظم الذنب.
  6. الحركات التقدمية والأنيقة للوركين في كلا الاتجاهين بالتناوب ، يمكنك إضافة العواطف.
  7. اترك الساق قليلاً إلى الجانب ، وثني الفخذ المقابل ، وقم بإمالة طفيفة في الساق المكشوفة. في الاتجاه المعاكس ، التمرين مشابه.
  8. قدمًا معًا ، وتمتد يد واحدة لأعلى قدر الإمكان ، يحدث ميل خفيف إلى الجانب. تغيير اليد وكرر التمرين.

تمارين للمنطقة الصدرية

تستخدم التمارين لتسخين العمود الفقري الصدري:

  1. يتم ضغط الذقن على الصدر ، وتم قفل اليدين وتمتد إلى الأمام موازية للأرض ، تحتاج إلى جعل مفصل الكتف أقرب ما يمكن. يعمل القسم الصدري فقط ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ولا يشارك أسفل الظهر في هذا التمرين.
  2. تمارين مماثلة ، ولكن يتم سحب اليدين في القلعة والكتفين وشفرات الكتف معا. في الوقت نفسه ، يميل الصدر إلى الأمام وإلى الأعلى.
  3. رفع بالتناوب وخفض الكتفين ، توتر والاسترخاء.
  4. أيدي للوصول إلى الأرض ، قدر الإمكان إسقاط الكتفين. العمود الفقري في حالة مباشرة ، الحوض جاحظ قليلا. ثم ارفع الكتفين بحدة ، وسحبهما إلى الأذنين.
  5. دوران الكتفين في دائرة في واحدة ، ثم في الاتجاه الآخر ، أقصى سعة.
  6. الأيدي على الكتفين والساقين وبصرف النظر الكتف عرض على حدة. لإصلاح وضع الجسم أسفل الصدر ، قم بإدارة الرأس والرقبة والصدر في دائرة بأقصى سعة في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. لا ينبغي أن يكون الألم.
  7. تمتد ، الجرح اليد وراء الرأس ، الكوع يميل إلى السقف ، والنظر بعيدا من ناحية. كرر مع اليد الأخرى.
  8. تقع قبضة اليد على جانبي الكلى والمرفقين إلى الحد الذي ينتهي به الأمر إلى الخلف ، محاولين الانحناء قدر الإمكان في العمود الفقري. ثم حرك الحوض للأمام وحاول أن تبقي المرفقين أمامك.
  9. تاز الإصلاح ، والنخيل على الكتفين. تدوير في دائرة في واحد وعلى الجانب الآخر ، بدءا من الرأس ، ثم حزام الكتف ، والمعدة.

تمارين لعنق الرحم

الجمباز لمنطقة عنق الرحم مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر.

  1. خفض رأسك ، الذقن تنزلق أسفل الصدر دون توتر. لجعل الحركات التقدمية ، مضيفا تدريجيا السعة والجهد.
  2. تميل الرأس إلى الخلف قليلاً ، وتمتد الذقن للأعلى ، متناوبة التوتر والاسترخاء.
  3. قم بتدوير الرأس إلى اليمين واليسار ، وحاول لمس كتف الأذن ، دون الحاجة لرفع الكتفين.
  4. أدر رأسًا مستقيمًا إلى الجوانب حتى تنظر الذقن إلى السقف من الجانب بالتناوب في كل اتجاه.
  5. خفض الرأس ومن هذا الموقف لجعل الذقن يتحول إلى الجانب. ثم جعل حركات مماثلة مع رأس رمى قليلا.
  6. التواء. قلب الرأس بالكامل (بدون الكثير من التوتر والألم) إلى اليسار واليمين في المنعطفات
  7. رأس متداول يجمع بين جميع تمارين الرقبة السابقة.

الجمباز لتمتد العمود الفقري

خيوط العمود الفقري هي عنصر مهم في الجمباز ، فهي تسمح لك بالتأثير على جميع الأقسام في وقت واحد. يتم إجراؤها في نهاية مجموعة من التمارين ، لمسة نهائية.

يتمثل جوهر الالتواءات في تحويل جميع المناطق المتقدمة حول محور العمود الفقري باستمرار. بدءا من الأفق ، ثم انتقل بدوره من الرأس ، حزام الكتف والصدر والمعدة والحوض والوركين. يتم الدوران إلى أقصى نقطة ممكنة.

يمكنك جعل الحركات متعدية ، وتوتير ومحاولة تمديد الحركة بواسطة بضعة سنتيمترات أخرى. في الاتجاه المعاكس للتحرك بنفس الطريقة. هذا هو تطور الرئيسي.

ثم يتم تنفيذ اثنين من التقلبات ، والجوهر هو نفسه ، ولكن الموقف الأولي يختلف:

  • في منعطف طفيف إلى الأمام ،
  • في الظهر الميل طفيف.

يظهر في الفيديو برنامج جمباز مشابه لعمود نوربكوف.

الجمباز العلاجي للفتق القرصي للعمود الفقري القطني

القرص المنفتق هو مرض يتطور لفترة طويلة. يتجلى الألم في المنطقة التي توجد بها الفقرة التالفة ، عند رفع الأوزان. لتخفيف التوتر بسرعة ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك قليلاً عند الركبتين ، بحيث تظل القدمين على وزنك.

الجمباز الطبي مع فتق في العمود الفقري القطني يسمح لك لتحسين الموقف ، وزيادة المرونة. من المهم جدًا القيام بالتمارين بوتيرة بطيئة ، حيث يتم الضغط على الحشية بإحكام على الأرض أو على سطح صلب آخر. تتكرر المهام حتى 10 مرات.

لا بد من تنفيذ برامج لعلاج الفتق فقط في فترة مغفرة ، وخلال تفاقم هو بطلان تماما.

فتق تمارين

تشمل التدريبات العلاجية للعمود الفقري تمارين التمدد. يمكن تنفيذها على لوح مائل ، فمن المستحسن القيام بذلك كل يوم لمدة 5-20 دقيقة. تم تجهيز اللوحة بأشرطة خاصة متصلة حتى النهاية. يمرون بأيديهم أثناء المهمة.

يمكنك الاستلقاء على اللوحة على بطنك أو ظهره ، مع تثبيت حزام الكتف بالأشرطة. يجب استرخاء العضلات قدر الإمكان ، من المستحسن وضع أسطوانة ناعمة تحت الركبتين. يجب ألا تتسبب ممارسة الجر في عدم الراحة ، ويتم تنظيم قوة الجر عن طريق تغيير زاوية اللوحة.

قد تشمل رياضة الجمباز للعمود الفقري مع العمود الفقري القطني المشي على أربع وتمارين تزيد من قدرة العضلات والأربطة في التقسيم الفقري.

توصيات للتمارين مع فتق في العمود الفقري القطني

عند إجراء مجموعة من الجمباز العلاجي ، يجب عليك اتباع قواعد معينة:

  1. يتم اختيار التمارين بالتنسيق مع الطبيب وحسب مشاعرك. يمكنك تنفيذ الإجراءات إذا كانت لا تسبب الانزعاج. إذا واجهت أدنى ألم في الظهر ، فيجب عليك التخلي عن هذا التمرين لفترة من الوقت.
  2. يجب أن تكون الفصول الدراسية تمارين بسيطة لا تتضمن القفز وضرب العمود الفقري. يتم التواء فقط بعد إتقان المجمع الرئيسي ، ويزيد الحمل تدريجياً. الجهود الحادة لأداء الحركات لا تستحق كل هذا العناء.
  3. يجب أن يكون مفهوما أنه في وقت قصير لن يتم حل المشكلة ، سوف يستغرق الأمر الكثير من الفصول للحصول على نتيجة إيجابية. تحتاج إلى ضبط لعلاج طويل الأجل. أداء كل ممارسة 3-6 مرات ، في حين تبدأ 1-2 التكرار.

مبادئ علاج القرص الغضروفي

المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها في علاج الفتق هي الراحة والراحة في الفراش. مع تفاقم المرض ، فإن أفضل الشروط المسبقة هي التي ستسمح بالتعافي في أقصر وقت ممكن - خلال 2-3 أشهر.

تتمثل المهمة الرئيسية للعلاج ، بما في ذلك أداء الجمباز ، في تخفيف الألم من الضغط على العصب الفقري.وفي النهاية ، ساعد في عودة الشخص إلى الحياة الكاملة. الوقاية المناسبة من الأمراض ستساعد على منع الانتكاس والإعاقة.

الجمباز لعنق الرحم

تمارين للعمود الفقري العنقي

نظرًا لأن منطقة عنق الرحم متحركة جدًا مقارنة بالآخرين ، يجب إجراء الجمباز الترفيهي بعناية فائقة وببطء لمنع حدوث أضرار ميكانيكية.

  • الحصول على التوالي. اقلب الرأس من اليسار إلى اليمين ، ثم العكس.
  • حاول الآن إمالة رأسك برفق ، بينما تحاول أن تلمس أذنك بكتفك.
  • أداء إمالة الرأس جيئة وذهابا ، إمالة قليلا.
  • حاول الآن إمالة رأسك للأمام وإصلاح هذا الموضع لعدد الثواني.
  • الآن ارفع كتفيك ، كما لو كان يخفي رأسه. اقض بضع ثوان في هذا الموضع ، ثم عد إلى الموضع الأصلي.
  • توجه لأسفل وحاول في هذا الموضع تحويله أولاً في اتجاه واحد ثم في اتجاه آخر.
  • ثبت كفًا واحدًا على الجبهة واضغط عليه باستخدام الرأس باستخدام طريقة المقاومة.
  • ثم قم بنفس التمرين ، لكن الآن ضع يدك على المعبد ، واضغط على رأسك على راحة اليد. تحتاج أولاً إلى تنفيذ الحركات في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
  • قم بإمالة رأسك ببطء وحاول تحويله إلى الجانب. يجب إجراء هذا التمرين خمس مرات في كل اتجاه. تساعد تمارين علاج العمود الفقري في تقوية عضلات الرقبة.

الجمباز العلاجي للعمود الفقري العنقي ، بالإضافة إلى منع المزيد من تطور المرض ، يحسن الدورة الدموية والحالة العامة للمريض.يمكن تنفيذه في قاعات مجهزة بشكل خاص ، وفي المنزل أو في العمل.

الجمباز للقسم الصدري

تمارين للمنطقة الصدرية

يوصف الجمباز العلاجي للعمود الفقري الصدري لعلاج الأمراض الموجودة وللوقاية من المشاكل المحتملة.

  • الجلوس على كرسي حتى ظهرك على اتصال مع الظهر. ثم ثبت يديك على الجزء الخلفي من رأسك وقوس ظهر الكرسي ببطء.
  • في وضعية الوقوف ، قم بفصل عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، وارفع ذراعيك للأعلى ، وأغلقهما في القفل أو تشبك يدك مع الآخر ، وقم بإمالة الجسم أولاً ، بطريقة واحدة ثم الأخرى.
  • ملقاة على الأرض ، ضع يديك تحت رأسك. الآن ، قدر الإمكان ، ثني ظهرك في العمود الفقري الصدري وإصلاح هذا الموقف لبضع ثوان. ثم العودة إلى موقف البداية.
  • نقف على أربع ، نثني المنطقة الصدريّة للأعلى ، ثم نثني. يجب إجراء هذا التمرين خمس مرات على الأقل ، مع تحديد كل موقف من الظهر لبضع ثوان.
  • يمكنك أيضا القيام قارب التمرين. في الوقت نفسه ، حاول الاستلقاء على بطنك ، مع ساقيها وأذرعها الممدودة للأمام ، حاول ثني الجسم على شكل قارب. الآن حاول التأرجح قليلاً.
  • الوقوف بالقرب من الحائط ، ولمس جانبًا واحدًا من الجسم ، حاول الوصول إلى الحائط بيدك المعاكسة. ثم يمكنك تكرار نفس التمرين في الاتجاه الآخر.

الجمباز للفقرات القطنية

تمارين للفقرات القطنية

يتم تنفيذ الجمباز الطبي للعمود الفقري القطني في أي وقت مناسب. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الشخص جالسًا دائمًا على مكتبه أثناء يوم العمل ويتحرك قليلاً.

إن تحسين تمرين العمود الفقري سيساعد على تحسين حالتك الصحية ويزيل الانزعاج بعد الجلوس لفترات طويلة.

في كثير من الأحيان ، يشرع للقضاء على مشاكل مثل فتق الفقرية ، وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض في المنطقة القطنية العجزية.

  • مستلقيا على ظهرك ، ارفع عضلات البطن ببطء ، ثم استرخيها أيضًا.
  • في نفس الموضع ، حاول قلب الرجلين أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. في الوقت نفسه ، تظل الكتفين والمنطقة الصدرية بلا حراك.
  • احصل على أربع وحاول قلب المنطقة القطنية أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
  • ترقد على بطنك ، افرد ساقيك بعرض الكتف على حدة. الآن ارفع ساق واحدة للأعلى وقفل لبضع ثوان ، ثم قم بإجراء نفس الحركة على الساق الأخرى.
  • في وضع الوقوف ، ضع يدك على حافة الطاولة أو الجزء الخلفي من الكرسي. الآن ، ضع ساق واحدة للأمام قليلاً ، مع ثنيها قليلاً عند الركبة. بعد هذا ، القرفصاء وثني الجذع مرة أخرى.
  • في الموضع على الظهر ، ارفع الجزء العلوي من الظهر قليلاً. في هذه الحالة ، تظل المنطقة القطنية ثابتة وتضغط بإحكام على الأرض.
  • مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقيك. الآن ، بيد واحدة ، حاول الوصول إلى الركبة اليمنى ، ثم إلى اليسار.
  • في نفس الموضع ، ارفع ساق واحدة ، مع الحفاظ على الوزن لعدة ثوان. ثم تفعل هذه الحركة مع الساق الأخرى.

تمارين خاصة بعد جراحة العمود الفقري

يجب إجراء تمارين إعادة التأهيل بحذر شديد.

أثناء فترة إعادة التأهيل بعد العملية ، يوصي الأطباء أيضًا بإجراء بعض التمارين. في المرحلة الأولى ، يتم إجراء تمارين العافية ملقاة على السرير ، وبعد ذلك ، مع تقوية عضلات الظهر والبطن ، يمكن للمرضى القيام بتمارين في غرف مجهزة بشكل خاص ، مما يزيد من التكرار. في هذه الحالة ، تشمل الجمباز للعمود الفقري مثل هذه الحركات:

  • استلقي على ظهرك واسحب أصابع قدميك وأداء حركات دورانية.
  • ثم يمكنك ثني وتمديد الساقين على الركبتين.
  • بعد ذلك ، شد ركبتيك ببطء شديد على الصدر.
  • هل ممارسة "الدراجة". للقيام بذلك ، ارفع ساقيك للأعلى وقم بأداء حركات دورانية ، قلد ركوب الدراجات.
  • 10 - 15 مرة القرفصاء.
  • قم بالضغط من 5 إلى 10 مرات أولاً من المقعد ، ثم ، بعد فترة ، يمكنك القيام بتمرين من الأرضية.

الكثير من العواقب غير السارة بسبب نمط الحياة المستقرة ، وآلام الظهر - واحدة منها. يمكن أن يسبب العمود الفقري الأمراض وحتى المرض. المشاكل في منطقة عنق الرحم تؤدي إلى الصداع ، وفي أسفل الظهر - تؤثر على الساقين ، وفي الصدر - تؤدي إلى ألم في القلب. لتجنب كل هذه المشاكل ، هل الجمباز. من المفيد بشكل خاص القيام بتمارين لأولئك الذين لديهم نمط حياة مستقر.

في حالة وجود مشاكل خطيرة ، ينبغي إجراء العلاج الطبيعي تحت المجمع ، والذي يقدمه الطبيب المعالج.

لا ينبغي أن يكون العلاج الذاتي.

توصيات فعالة

السبب الأكثر شيوعا للألم في الظهر هو نقص الحركة. أساسا ، هو يجلس في مكان العمل. لا يمكن رفض مثل هذا الموقف خلال يوم العمل. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يقدم الأطباء بعض النصائح البسيطة التي ستحمي ظهرك من الانزعاج. نصيحة الطبيب:

  1. خذ فترات راحة دورية. حتى لا تنساهم ، يمكنك ضبط المنبه. كل نصف ساعة تكفي للتوقف لمدة دقيقة على الأقل. تمتد ، وجعل المنحدرات ، يتجول في المكتب.
  2. القيام ببعض الأعمال الدائمة. قد تكون هذه محادثة على الهاتف ، والدردشة مع الزملاء ، وقراءة البريد.
  3. الجلوس على وسادة كرسي أو fitball. هذه التوصية مناسبة لأولئك الذين يعملون في المنزل. من وقت لآخر القفز على الكرة ، وركوب. ممارسة سوف توفر لك وضعا جيدا.
  4. الخروج مع دعم الظهر. قد يكون هذا وسادة خاصة أو مجرد منشفة ملفوفة. لرفع الساقين ، يمكنك استخدام مقعد. تذكر ، يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين. يمكنك وضع مجلات منتظمة تحتها أو استخدام مرفقات خاصة.
  5. تطوير المرونة. على الأقل ثلاث مرات في اليوم ، 5 دقائق ، رشفة ، ارقد رأسك ، وتمدد عضلات ذراعيك وساقيك. هذا سوف يحمي من تشنجات العضلات.

تمارين لآلام الظهر

إذا كان الشخص يقضي يومه في وضعية الجلوس أو الوقوف الدائمة ، فستقع حمولات كبيرة على العمود الفقري. أي حركات تزيد منهم عدة مرات. هذا أمر خطير بشكل خاص إذا كانت العضلات اللازمة لدعم العمود الفقري ضعيفة النمو. في هذه الحالة ، يقع الحمل بأكمله على أقراص الفقرية. هذا الموقف يثير آلام الظهر. الجمباز الفعال المصاب بالتهاب الشعاعي سيساعد في التخلص منه.

مجمع 1

تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات والعمود الفقري ، واستعادة نشاطها الوظيفي. يتم تنفيذ المجمع على الظهر.

  1. استلق على سطح صلب على ظهرك. يجب أن تكون قدم عند أداء عازمة قليلا. شد عضلات البطن. تصبح صعبة قدر الإمكان. يمكنك التحقق من الجهد باليد ، ووضعها على المعدة. القسم القطني في هذا التمرين مقنطر قليلاً. من المهم مراقبة التنفس المستمر. ينصح بأداء درس 10-15 مرة. بعد إتقانها ، يمكنك المتابعة إلى التالي.
  2. ارفعي الجزء العلوي من الجسم قليلاً. الحفاظ على قدميك بعيدا عن الأرض. عقد الجزء أثار بلا حراك لمدة 10-15 ثانية. ثم انزل بلطف على الأرض. بعد الاستراحة (5-10 ثواني) كرر التمرين. فمن المستحسن القيام 10-15 التكرار.
  3. ثني ركبتيك قليلا. بيدك اليمنى ، استند على ركبتك اليسرى. حاول ثني ساقك اليسرى ، مع ممارسة أقصى قدر من المقاومة بيدك اليمنى. مثل هذا الجهد لا ينبغي أن تستمر أكثر من 10 ثوان. ثم استرخاء جميع العضلات لمدة 10-15 ثانية. ثم كرر التمرين مرة أخرى حوالي 5-10 مرات.

مجمع 2

ستكون هذه التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة في المناطق المقدسة والقطنية. مثل هذا المجمع سوف يخفف من المعاناة في حالة وجود شكل حاد من المرض.

  1. أداء على الظهر. ثني ركبتيك قليلا. ممارسة تنطوي على التواء.يتم سحب الساقين إلى الجانب الأيمن والوصول للأرضية. في هذا الوقت ، يجب أن يتجه الجزء العلوي من الجسم ، مع الرأس ، في الاتجاه المعاكس - إلى اليسار. في هذا الموقف أكثر من 5 ثوان لا يمكن أن تبقى. ثم ، بعناية وسلاسة العودة إلى الحالة الأصلية. يجب تكرار هذا التواء في الاتجاه الآخر. كرر ذلك 10 مرات على الأقل.
  2. خذ وقفة - على ركبتيك. أقصى ثني ظهرك. اسحب النسخ الاحتياطي للثواني 5. بعد ذلك ، انحنى برفق لأسفل. يجب أن يكون الدرس 5-10 مرات. في حالة عدم الشعور بالألم ، يجب إيقاف هذا التمرين.
  3. يتم تنفيذ التمرين أيضًا في كل أربع جولات. ضع يديك ورأسك على الكرسي. اسحب ظهرك برفق إلى اليسار ، ثم ببطء إلى اليمين. كرر الإجراء 5-10 مرات. إذا توقف الألم على الفور.

مجمع 3

هذه التمارين هي الجمباز المثالي للأمراض المزمنة في العمود الفقري. يمكن استخدامها على حد سواء في المرحلة الحادة من مسار المرض ، وبعد اختفاء الألم. مجمع رياضي يزيد من مرونة أنسجة العضلات في الظهر ويقويها.

  1. الجلوس على الأرض. سحب واحدة من الساقين إلى الأمام. آخر - الانحناء في الركبة ، وتوضع جانبا قليلا. محاولة الانحناء إلى الأمام ، وتهدف إلى الساق الموسعة. هدفك هو لمس أصابعك. كرر الفصول 10 مرات. بعد هذا ، افعل الشيء نفسه بالنسبة للساق الأخرى.
  2. قف. على المكان الأيسر الجدول. اتكئ عليه بيدك. فضح الساق اليسرى إلى الأمام ، والحق ، على التوالي ، - الظهر. ثني ركبتيك قليلا. أثناء التمرين ، قم بثني ركبتك اليسرى ببطء ، كما لو كانت تسقط عليه. في هذا الوقت ، يجب أن يسعى الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء. تمتد بعناية في هذا الموقف. كرر المهمة 10 مرات ، ثم غير موضع الساقين ، وكررها بنفس القدر.
  3. مستلقيا على ظهرك ، وانتشر ساقيك إلى حد ما. ارفع إحدى الساقين قدر الإمكان واحتفظ بها في هذا الموضع لمدة 5-10 ثوان. ثم ببطء وخفض بعناية. كرر للساق الأخرى. يوصى بعمل 5-10 رافعات لكل من الأرجل.

من أين أتت تقنية التمرينات الشوكية؟

الآن دعنا نفكر في الجديد الذي قدمه هذا الرجل العجوز.

وقال عن نفسه ، هو ، مثل هذا. عندما كان مريضا ، قضى كل يوم جالسا على كرسي. في الصباح سوف يأكل ، يستلقي ، يجلس مرة أخرى ، لذلك مرت الأيام. اعتاد على العلل التي لم يستطع حتى تخيلها من دونها. ذات مرة تساءل: بعد كل شيء ، كان ذلك في نفس الوقت الذي لم يصب فيه شيء ، وكان يشعر بشعور عظيم. وتذكر طفولته ، عندما كان والديه في المنزل ، بعد حلم جميل ، كان يضرب مثل القط.

وفجأة أدرك أنه لسنوات عديدة لم يبدأ في الانغماس ، وقرر أن يتذكر هذا الشعور. بعد التمدد ، أراد أن يمد نفسه أكثر فأكثر ، مع كل حزمة ، مع كل فقرة ، مع كل عضلة. طريقة واحدة والآخر. ثم تنهد ثم أضاف أن هذا السرور بعد ذلك لم يسبق له مثيل لسنوات عديدة. ثم بدأ القيام بهذه الجمباز عدة مرات في اليوم.

مرت بضعة أسابيع دون أن يلاحظها أحد. في أحد الأيام ، لاحظ أنه عندما وقف فجأة ، كان هناك شيء مفقود بالنسبة له. وبعد ذلك فقط ، وبعد تحليل حالته ، أدرك أنه كان يفقد الألم المعتاد ، والذي بدونه لم يستطع تخيل نفسه. والآن سوف أخبركم كيف تفعلون هذا الجمباز الفريد ، ولكي تقوموا به بشكل صحيح ، تشريح صغير.

هيكل العمود الفقري

إذا نظرت إلى مخطط العمود الفقري ، فعندما تكون بصحة جيدة ، يكون لديه خط منحني بشكل جميل. هذا القوس مهم للغاية بالنسبة لنا وسنعود إليه بالتأكيد. يتكون العمود الفقري من فقرات وأقراص ، توجد بينهما. الأقراص هي نسيج حي ، يعمل بواسطة التناضح. يمكن تمثيلها كإسفنجة. عندما تكون حركة العمود الفقري - يتم ضغط الأقراص ، ثم يتم توسيعها. وهذه هي الطريقة التي تحصل بها المواد الغذائية جنبا إلى جنب مع السائل.

الآن فكر في ما يحافظ على العمود الفقري ولا يسمح له بالتفتت إلى قطع صغيرة. بعد كل شيء ، في جوهره ، يتكون من كتل منفصلة. وهم يحملون كل هذا "البناء" للعضلات والأوتار. الأنسجة العضلية على الظهر تتكون من العديد من العضلات الكبيرة والصغيرة. كلما اقتربنا من العمود الفقري ، يكون حجم العضلات أصغر وأقوى. ثم يذهبون إلى وتر ، وترتبط مع الأنسجة العظمية. الجميع يعرف جيدا عن العضلات الكبيرة. وهم مدربون بشكل رئيسي. لكن لا أحد يهتم بالأطفال الصغار. ومع ذلك ، فإنها تلعب دورا هاما في الحفاظ على العمود الفقري.

مزاج جيد لا ينبغي أن أتركك

من المزاج الجيد أننا يجب أن نبدأ الجمباز لدينا ، لأن هذا أمر مهم للغاية. للبدء ، اجلس بشكل مريح على كرسي أو على حافة كرسي سهل ، مع ظهرك ، دون لمس الدعم. تغمض عينيك والاسترخاء. تذكر شيئًا جيدًا ، مشهد من الحياة ، منظر طبيعي ، كلمة ، كل ما يجعلك تبتسم. وتذكر هذه الحالة. لأنه يجب أن يتم استدعاء مرارا وتكرارا. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين للعمود الفقري ستدعم وتحسن مشاعرك. في البداية ، قم فقط بمد نفسك كما تفعل بعد النوم. خفض ببطء ذراعيك وتمتد مرة أخرى. تشعر عضلاتك تشديد وينبغي أن ترغب في ذلك. للاحماء 4 مرات يحتسي يكفي.

يمكنك إمالة رأسك في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. يجب أن تشعر بتمدد العضلات. ومع ذلك ، تفعل كل شيء بعناية فائقة. إذا كان هناك ألم ، فيجب القيام بالحركة قبل ذلك ، ولكن ليس للذهاب إلى الخارج. بمرور الوقت ، سوف تتعلم موازنة هذه المشاعر ، ولكن في بداية مسارك ، كن حذرًا جدًا. خلاف ذلك ، بدلا من التأثير الإيجابي سيكون سلبيا.

هشاشة العظام ليس مرضا

في الواقع ، ليست العظمية الغضروفية مرضًا. دعنا نعود إلى بنية العمود الفقري والتأكد مرة أخرى. وفقا لكثير من العلماء ، تنكس العظم الغضروفي هو وظيفة وقائية لجسمنا. و كذلككيف تعمل؟

لقد وجدنا بالفعل أن الفقرات تحمل العضلات. مهمتهم هي القيام بكل ما هو ممكن حتى يظل الحبل الشوكي غير تالف. وبمجرد وجود حمولة ، تنقبض هذه العضلات على الفور. يبدو وكأنه رجل يسقط ، الذي يمسك القش ، لمجرد التمسك.

في بعض الأحيان يضغطون على العمود الفقري ، الذي يضغط على جزء من القرص ويتشكل الفتق. وفي هذه الحالة ، يمكن للشخص المشي حتى نهاية أيامه. لأن العضلات لا تتلقى إشارة من الدماغ للاسترخاء. ومن هنا الألم. قوة ضغط العضلات كبيرة جدا. وهم يعملون ببطء ، ولكن باستمرار.

يمكن مقارنة هذا مع فطر أو مصنع اختراق الأسفلت. جسمه نفسه ناعم ، لكن بسبب الضغط المستمر يمكنه رفع وتدمير طبقة قوية. ماذا في ذلك؟ هشاشة العظام ليست السبب ولكن نتيجة لهذا المرض. وينبغي أن يعامل ليس فقط عن طريق منع الألم لفترة من الوقت. واستخدم آلية عمل العضلات وأرسلها في الاتجاه الصحيح.

تخيل الآن: بمجرد ضغط مكان واحد ، سيتم إضعاف الآخر. وبالتالي فإن الفقرات العلوية والسفلية من مكان تقلص ، سيكون لها حرية أكبر في الحركة. وهذا يعطي أيضا قيمة إضافية للألم. يزداد تأثير الضغط ، لأن العضلات تستقبل إشارة لحمل الفقرات ، والأجزاء الحرة من العمود الفقري ، لهذا السبب ، تعاني من خلل أكبر. تكثف العملية مثل كرة الثلج ...

لا يُعزى تفرد الجمباز المقترح إلى التدريبات المتكررة لعدة مرات - لتقوية العضلات ، كما كان يحدث من قبل ، وبالتالي صنع مشد لإزالة متلازمة الألم. وحقيقة أنه بمساعدة هذه الطريقة سيكون لتنسيق عمل الجهاز العضلي بأكمله. ويتحقق ذلك من خلال عمل اللاوعي والوعي نفسه. ومع ذلك ، لا شيء من الجمباز الحديث الشهير يعمل بهذه الطريقة.

يجب أن تكون جميع التمارين للعمود الفقري ذات مغزى عقلي وأن تتم بوتيرة بطيئة ، كما هو الحال أثناء التمدد.التحرك في قوس ، وهذا مهم جدا. تذكر ، لقد تحدثنا عن ذلك في البداية ... لذلك ، بعد أن وصلنا إلى أقصى نقطة ، حاول تمديد السعة ، لكن لا تبالغ فيها حتى لا يكون هناك أي ألم.

لا تهتم بالنقرات والجرعات أثناء الحركة ، فكل شيء سوف يمر تدريجيًا. تدريبات الماضي تحت النتيجة من واحد إلى عشرة. تعلم أن تشعر بفقراتك ، وأن تسترخي تلك التي تم تثبيتها ، وأن تقوى تلك التي تكون فضفاضة.

قواعد لممارسة الجمباز

  1. أثناء تنفيذ جميع التمارين ، يجب أن تكون الحالة مزاجية جميلة. يتم ترك جميع الأفكار السيئة في وقت لاحق.
  2. يجب أن تتم الحركة ، وتمثيل القوس عقليا.
  3. هذا مهم. بالإضافة إلى التحرك في القوس ، من الضروري أيضًا سحب أجزاء من الجسم.
  4. تدلي يستمر 10 ثوان. في نهاية كل حاجة للوصول إلى نقطة حيث تتوقف الحركة ويمر قليلا. هنا من هذه الجمباز قليلا قيد الإنشاء. تذكر قصة اللفت. تذكر أن الماوس فقط هو الذي ساعدها على الخروج. لذلك ، هذه الحركات الصغيرة في نهاية المسار هي حاسمة. ولكن مرة أخرى ، يجب أن يكون كل شيء دون ألم ، ولكن بكل سرور!

النظام الذي سيهزم المرض

وضع البدء - الجلوس بشكل مستقيم وتشعر ببعض المزاج المرح. تذكر الأشياء الجيدة التي تسبب الابتسامة والوقت الذي لم يكن فيه ألم. حفظ هذه الحالة أثناء تنفيذ جميع التدريبات.

1. ابدأ بسحب الرقبة وفي نفس الوقت دفعها للخلف. لا تسحب ، ثم تحرك ، وفي نفس الوقت اسحب وتحرك. اشعر بالفرق في نهاية الحركة ، بذل أقصى جهد ممكن بحيث يمكنك تحريكه وإمالة رأسك قليلاً. العودة ببطء إلى وضع البداية. ثم قم بإمالة رأسك للأمام وكرر كل الأحاسيس العقلية ، حتى تعجب - آه ، جيد! بعد كل حركة ، وقفة.

2. يجلس بدء تحول رؤساء اليسار واليمين. تقنية الأداء هي نفسها في إمالة الرأس أولاً والخلف (نقطة واحدة). لا ينبغي رفع الكتفين ، يجب أن تتم الحركة ليس على حساب العضلات الطويلة ، ولكن من الضروري أن تشمل الأربطة القصيرة وحتى.

مهمتنا هي تشغيل تلك العضلات والأربطة التي لدينا ولا نملكها. وبالتالي ، فإن تناول رجل سيؤدي إلى تحريف التهاب الجذر ، وهذا يعني أن عضلاته لا تخضع له. جميع التمارين للعمود الفقري لإنشاء مشد عضلي ، بمساعدة العضلات والأربطة الصغيرة. نظرًا لأن العضلات الكبيرة التي تم تقويتها ، فهي بعيدة عن مكان الانضغاط الثابت وعقد العمود الفقري بشكل سيء. عضلات قصيرة فقط تفعل هذا بشكل جيد. إنهم مثل الماس الموجود في الأرض ويصعب العثور عليه.

4. الجلوس على كرسي ، مستقيم الظهر ، يميل الرأس إلى اليسار واليمين. لا تؤذي نفسك ، فقط الفرح والسرور.

5. انطلاق الموقف. اسحب الرأس لأعلى والعمود الفقري بالكامل أيضًا. ثم ارسم رأسك كالسلحفاة في القشرة. إذا كان هناك أزمة ، لا تقلق ، ثم تمر.

6. يجب أن يكون الرأس مثل تفاحة تدور على طبق. تدوير في اتجاه واحد 5 مرات ، وقفة ، في الجانب الآخر بقدر.

7. نقوم بتمديد فقرة عنق الرحم السابعة. تخيل أنه الجزء العلوي من الكرة ومن الضروري تمديده قليلاً. يجب أن يكون الشعور بحيث يمتد إلى جانب الكتفين ، ومن أعلى وأسفل. قم بخفض الرأس إلى أدنى مستوى ممكن واجعل بعض حركات السحب في النهاية. تذكر الماوس ... العضلات والأربطة تمتد ، وأنت تفهم أن الجمباز لا يتم عن طريق العضلات ، ولكن عن طريق الخيال. لا تجهد يديك. العودة إلى وضع البداية. وقفة طفيفة. امتدح نفسك وادفع رأسك للخلف. الظهر مستقيم ، شاهد هذا.

8. رفع الكتفين إلى الأذنين ، إلى أقصى حد ، بكل سرور وفي شكل سحب الحركات. حساب سابق من 1 إلى 10. وقفة. في نفس الوتيرة نعود إلى وضع البداية.

9. دوران الكتفين ، إلى الأحاسيس السارة ، في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. يجب العثور عليها خلال هذه الحركة.

بما أنه يوجد في جسم الإنسان مواد (هرمونات) من الفرح والسعادة - الإندورفين. يتم إنتاجها في الكسور والإصابات والكدمات. انها مثل المخدرات الداخلية. يساوي لهم هناك. ربما ، في يوم من الأيام شعروا أنه مع ألم شديد ، يختفي فجأة. لا يكون للإندورفين آثار جانبية ويمكن الاستمتاع به كما تريد. هذا دواء رائع يتغلب على العديد من الأمراض. لذلك ، شرط مسبق ، وهو - مزاج عظيم ، لأنه بعد ذلك هرمونات السعادة التي تبرز وتساعد في علاج العديد من الأمراض. وتذكر ، هذه الصالة الرياضية لا يوجد لديه قيود السن.

10. الأيدي تحت الركبتين. حركة تشبه القط السحب. ثني ظهرك ، ساعد نفسك بيديك. نحن نفعل الاتجاه المعاكس ونكرر كل الحركات - عشر مرات.

11. تمرين للعمود الفقري يسمى "دوران الجسم إلى الجانب". وضع الجلوس (وضع البداية). مساعدة اليدين ، تشابك ركبتيه. اشعر كيف يحصل العمود الفقري على المتعة. الجمباز جيد لأنك بدأت في فعل ذلك ، ثم لا يمكنك سحبه من أذنيك. مع مرور الوقت ، نزيد من الإحساس بالمتعة وسعة الحركة.

12. انطلاق الموقف. نضع راحة اليد اليمنى على الكتف الأيسر. مع كف اليد اليسرى نثبت كوع اليد اليمنى أدناه. نحن نصنع المنحدرات بلف ، نحاول أن نلمس الركبة اليمنى بالكف الأيسر. ثم نغير الموقف. القليل من الراحة.

13. الجلوس ، نبدأ في تأرجح الجسم بحركات دائرية. قد تكذب اليدين على ركبتيك أو تكون مرتفعة قليلاً. حاول أن تبقي رأسك مستقيماً ، مع القيام بحركات دائرية قليلاً التناوب للقيام بطريقة واحدة والآخر.

14. موقف دائم. نحن الانحناء الظهر وقوس العمود الفقري. مددت اليدين إلى أسفل قليلا إلى الأمام. لا تحاول الحصول عليها على الأرض. الشيء الرئيسي هو ثني العمود الفقري ، لكن الساقين لا تنحني. الحصول على ما يصل ببطء ، على طول العمود الفقري في هذا الوقت يجب أن تذهب حركة متموجة.

15. الوقوف واليدين على الحزام. نجعل انحراف الى الوراء. رئيس مستقيم. يجب أن يأخذ الجسم قوسًا جميلًا. لا تحاول عمل جسر. الشيء الرئيسي لثني أكبر قدر ممكن.

16. الوقوف ، والقيام المنحدرات في الجانب. ينخفض ​​الجسد ببطء عن اليد ، والذي ينزلق فوق الفخذ. تصويب والقيام في الاتجاه الآخر. أثناء القيادة ، نحاول تركيز الأحاسيس على كل فقرة. يجب أن تكون المشاعر - يبدو أنها أصبحت أعلى. حاول قياس طولك ، كما فعلوا عند الباب في مرحلة الطفولة ، قبل الفصل وبعده. يجب أن يكون هناك اختلاف في اتجاه النمو المتزايد. مع مرور الوقت ، قد يكون هذا الاختلاف عدة سنتيمترات.

سبب. ستبدأ الفقرات في العمل ، وسوف تصبح الأقراص مبللة ، وتجدد شبابها ، وستحدث زيادة طفيفة. حتى كبار السن يمكن أن ينمووا حتى 5 سم في وقت قصير للغاية إذا تم كل شيء بشكل صحيح. والآن أنت تفهم ما فعالية تمارين العمود الفقري.

17. من وضع الوقوف. عرض الكتفين على حدة. الأيدي إلى أسفل. اقلب الجذع إلى اليمين واليسار (التواء). العضلات الخارجية لا تجهد. دوران فقط بسبب العضلات العميقة. لتمتد إلى الحد الأقصى ، للعودة قليلاً وتمتد مرة أخرى إلى الحد الأقصى. يجب أن يتم ذلك في حركات صغيرة متقطعة. كن حذرًا جدًا ، خاصة في بداية الصفوف ، حتى لا تؤذي نفسك.

18. تمدد مفاصل الورك. من الضروري الانحناء في الخلف وإمالة الجذع للأمام (الأيدي أمامك). حاول الركبتين عدم الانحناء ، ليشعروا كيف تمتد العضلات. يساعد هذا التمرين العصب الوركي على الحصول على المزيد من الأكسجين ، مما يعني أنه سوف يمر عبره مثل الكثير من الإشارات عبر كابل. العجاف في الحركات يتأرجح أقل وأقل.

19. ضع يديك على مفاصل الفخذ ، ثم إمالة الظهر ، فحاول في النهاية ، بسبب هز الجسم المتقطع الصغير ، قم بخفضه إلى أدنى مستوى ممكن. لا يهم كم تتكئ ، فالشيء الرئيسي هو تمديد العمود الفقري دون الانحناءات وقوس جميل.

20. الأيدي على الحزام. نصنع الجذع من اليمين واليسار.اسحب مفاصل الورك.

21. ثني الظهر وانظر إلى الكعب المعاكس. وضع البداية انحنى مرة أخرى وانظر إلى الكعب الآخر. من المستحسن محاولة رؤيتهم في الوقت المناسب.

22. قف على الأرضية ، ضع يديك في القفل أمامك وتمتد. تمتد إلى سلسلة.

23. افتح ذراعيك على الجانب ، كما لو كان يعانق العالم كله. سحبت أكثر ثم عناق نفسك بإحكام قدر الإمكان. النخيل محاولة للاستيلاء على الكتفين إلى أقصى حد ممكن.

تلخيص. إذا قمت بتمارين للعمود الفقري ذات الوجه الحامض ، فإن النتيجة ، في أحسن الأحوال ، ستكون صفرية أو حتى تتأذى. لذلك ، فإن النتيجة تعتمد على الحالة المزاجية. إن تغيير الحالة المزاجية يمكن أن يساعد في التعافي ، أو العكس ، يؤدي إلى تفاقم كل شيء. توقف عن التطهير. الذهاب حيث عينيك ليست دائما على حق. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا المسار طريق مسدود. على الرغم من أننا جميعا نرتكب أخطاء ونتعلم منها ، حتى نحتاج إلى التغلب عليها بموقف إيجابي. ابتهج في الحياة وامنح كل الناس من حولك السعادة ، وبذلك ستجعل العالم أفضل وأكثر سعادة. لذلك لا تفكر فقط في نفسك وقروحك!

خلال التمرين ، انتبه إلى انسجام جسمك. حاول أن ترى الجمال في حركاتك السلسة واحصل على بعض المشاعر الجيدة منه. تعلم كيفية تمثيل عقلك الفقري وأثناء التمارين كيفية رسمه. لا تفعل أي شيء من خلال الألم. في الوقت المناسب ، احس بالمكان الذي تحتاج أن تقوله لنفسك: - كفى. ربما بسبب العضلات غير المدربة ، في اليوم التالي سيكون لديك آلام في العضلات ، ولكن لا تقلق - هذا أمر طبيعي ، لأنه في يوم أو يومين سيمر كل شيء.

في هذه الصالة الرياضية ، يمكنك الذهاب إلى الحد الأقصى ثم إعادته قليلاً. اللحاق بهذه التقنية ، حاول أن تكسب الصحة لنفسك. ثم تنفقه على أقربائك ، والعمل وحياة مثيرة للاهتمام.

وهنا هو الفيديو نفسه ، الذي يتكون من جزأين ، وفقًا له ، يمكنك بوضوح أداء هذه الجمباز الفريد.

ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحيح والحصول على أفضل - النجاح لك.

تمارين إضافية

في برامج العافية تستخدم العلاج الطبيعي للعمود الفقري ، ومفيد لجميع أجهزة الجسم. يتم تنفيذ بعضها بسهولة حتى أثناء ساعات العمل. هذا يخفف من التوتر ويسمح لك بالعمل بشكل منتج ، دون أن يصرفك الألم.

تساعد هذه التمارين على استعادة الدورة الدموية والجهاز العصبي. تدريب عنق الرحم مفيد ليس فقط لإعادة التأهيل ، ولكن أيضًا للوقاية من العديد من الأمراض.

  • ثني رأسك على الزفير ، الذقن حتى صدره. عند الاستنشاق ، ارفع واسترجع قدر الإمكان أداء بعناية ، ببطء ، دون أن تصل إلى لحظات مؤلمة. خلال اليوم ، من المستحسن أداء 3-4 مرات.
  • حركات الرأس الدورانية. نفس العدد من التكرار في كلا الاتجاهين.
  • مع وضع رأسك لأسفل على صدرك ، ضع يديك على جبينك بجهد. ثم الاسترخاء الضغط. كرر 6 مرات أربع مرات في اليوم.

جميع الآثار على منطقة عنق الرحم تنطوي على حركات ناعمة وأنيقة للغاية. الجزء العلوي من العمود الفقري يتطلب علاقة حساسة بسبب الهيكل الخاص للفقرة.

يقف عادة أداء التمارين تمتد. للتأمين ، يمكنك الإمساك بيد واحدة بجدار الجمباز. إذا كان الجسم لا يسمح لك باستكمال التمرين ، فأنت بحاجة إلى عمل نسخة مبسطة. لذلك ، في هذا المكان تكمن المشكلة.

  • رفع ذراع مستقيم ، والضغط عليهم في القفل. تميل ببطء إلى الجانبين. عند إجراء المنحدرات ، من المستحسن تركيز الانتباه والشعور بتمدد العضلات الجانبية وشد حزام الكتف. تبدأ بشكل أفضل مع الانحرافات الصغيرة. وعندها فقط تابع زيادة السعة.
  • "الطاحونة". الأيدي واسعة وبصرف النظر إلى الأمام. المهمة هي الوصول إلى الساق المعاكسة بدورها. المطحنة يقوي المنطقة القطنية.
  • تصل النخيل وراء الظهر. محاولة للحفاظ على المرفقين وراء ظهرك. العمود الفقري قدر الإمكان قوس الظهر. يجب أن تبقى ركبتيك مستقيمة.
  • ارفع اليد اليمنى مع بذل جهد لسحبها للأعلى. في وقت واحد ، اليد اليسرى لسحب إلى كعب. تمد العضلات ومحاولة الحفاظ على التوازن ، تميل ببطء إلى اليسار. ثم كرر التمدد على الجانب الآخر. هذا التأثير على العمود الفقري مفيد جدا للفقرات القطنية.

للتمرينات الشوكية المتعبة ، يوصى في كل مكان - في العمل ، في البلد ، على الشاطئ ، في المنزل. لديهم ليس فقط التصالحية ، ولكن أيضا وظائف وقائية. تخفيف التوتر في عضلات الظهر في الوقت المناسب ، باستثناء المشاكل الأكثر خطورة.

هناك العديد من الطرق لتقوية العمود الفقري. أكثر ما يمكن الوصول إليه هو الجمباز والسباحة وأسلوب حياة صحي.

باستخدام قدرات الجسم ، ليس من الممكن فقط استعادة الوظائف المفقودة أثناء المرض ، ولكن أيضًا الحفاظ على حالة العمود الفقري الجيدة لسنوات عديدة. لذا فإن المثابرة والرغبة والالتزام الدقيق بتوصيات الطبيب تسمح لك بالحصول على وضعية جميلة وأعضاء داخلية صحية ونظام عضلي هيكلي قوي.

عند الشحن ، تصبح!

يتم اختيار مجمع الجمباز العلاجي بشكل فردي لكل مريض اعتمادا على المخالفة وتوطينها.

لا يمكن إجراء جميع التمارين من مجمع الجنف في المرضى الذين يعانون من الفتق والعكس بالعكس.

أي تمرينات للعمود الفقري في المنزل ، غير معتمدة من قبل طبيبك ، تقوم بها على مسؤوليتك الخاصة ومخاطرك.

إذا لم تكن كسولًا وتمارس تمارين مفيدة للعمود الفقري يوميًا وفقًا لتوصية الطبيب ، فلا يمكنك إيقاف الجنف فقط وتخلخل العظم الغضروفي فحسب ، بل يمكنك أيضًا التعافي منه.

مجمع عالمي: الاحماء

الجمباز الشوكي يبدأ دائمًا بعملية الاحماء. عندما ينصح بألم الظهر بارتفاع درجة الحرارة ، والاستماع إلى الأحاسيس.

لا يمكن الانتقال إلى المجمع الرئيسي إلا عندما تصبح أحاسيس الألم باهتة.

مجموعة من التمارين لآلام الظهر تزيل الحركات المفاجئة والانحناء القوي والتواء. من الضروري أن يكون المريض ريدج شارك في جميع أنواع الحركات ، لكنه لم يتعرض لأحمال كبيرة.

قد يتم فرض رسوم على الظهر والعمود الفقري في السرير. عندما تستيقظ ، يمكنك حتى فتح عينيك ، واتخاذ موقف ضعيف ببطء (يجب ألا تكون الوسادة عالية ، والمراتب - ويفضل أن تكون صلبة!).

تمتد ، والشعور العمود الفقري تمتد من أول إلى آخر الفقرة.

شريطة عدم وجود فتق في القرص الفقري في التشخيص ، يمكنك إنهاء التمدد عن طريق سحب ببطء الركبتين والذقن إلى الصدر وقفل لفترة من الوقت في هذا الموقف.

يتم تنفيذ تمارين للقرحة الظهر من أعلى إلى أسفل. لذلك ، اجلس أو قف لبدء الاحماء على رقبتك وحزام الكتف.

تدوير رأسك 180 درجة - من كتف إلى آخر. في الوقت نفسه ، يتم خفض الذقن لأسفل (على الأقل 10 حركات في كل اتجاه).

ممارسة مألوفة - دوران المفاصل الكتف. في هذه المجموعة من التمارين للعمود الفقري في المنزل يشبه الاحماء الرياضي العادي.

ضع أصابعك على كتفيك وتدور ببطء للأمام (15-20 مرة) ونفس الظهر. حاول زيادة مدى الحركة يوما بعد يوم.

هام! تذكر أنه يجب إجراء تمارين آلام الظهر حتى تسود الجودة على الكمية. خلاف ذلك ، لن يتحقق التأثير.

لعلاج العمود الفقري ، يجب أن تمتثل الجمباز والاحماء لقاعدتين:

  • يجب أن يبقى الظهر مسطحًا ، إذا لم يكن التمرين ينطوي على ثني ،
  • يجب توزيع الحمل بالتساوي ، لذلك اتبع بدقة وصف التمارين.

بغض النظر عن توطين المرض (عنق الرحم ، الصدر ، القطني القطني) ، يجب إجراء تمارين لاستعادة العمود الفقري بالاقتران مع العمود الفقري بأكمله. لذا ، بعد أن استعدت للظهر والرقبة ، تأكد من الانتباه إلى الجزء السفلي من الجسم.

هل نصف ركوب. الوقوف بشكل مستقيم ، قدم عرض الكتفين ، قدم متوازنة ، أصابع القدم موجهة بشكل جيد إلى الأمام.

أثناء الركبتين لا ينبغي أن تعبر الطائرة من الجوارب. حتى لا تؤذي الظهر ، أثناء التمرين ، يجب أن تبقى سلسة!

ثني الركبتين وخفض الحوض ، حاول ألا تمزق الكعبين عن الأرض. يجب أن تقف القدم بثبات على الدعم وتوزع الحمل بالتساوي.

بفضل هذا التوزيع ، يصبح العلاج الطبيعي للعمود الفقري هو الإجراء الأكثر فعالية لمنع الانتكاس.

من الصعب للغاية القيام بحمولة حمولة للأرجل: ملقاة على الأرض ، ممسكة يديك خلف رأسك أو على طول الجسم ، ارفع الساقين في نفس الوقت عن الأرض وآمن. لا يمكن إجراء هذا التمرين مع تنخر العظم الفقري القطني حتى يتم تقوية عضلات الظهر بما فيه الكفاية.

تحذير!يحظر بعض التمارين لآلام العمود الفقري أثناء تفاقم! لا يمكن أن يؤديها إلا بعد إزالة الألم.

الجمباز العلاجي للجميع

من الصعب التجميع من مجموعة متنوعة من تقنيات الجمباز مجمع عالمي واحد من LFA للعمود الفقري ، والذي يمكن القيام به لأي أمراض.

يحتاج عدد من المرضى إلى تغيير ترتيب الحركات أو عددهم. لذلك ، من المستحسن أن يقوم أخصائي إعادة التأهيل أو أخصائي جراحة العظام أو طبيب الأعصاب بتجميع سيناريو تدريب.

هام! هناك دائما استثناءات والقيود الفردية. يتم تحديدها من قبل الطبيب. الجمباز العلاجي للعمود الفقري لمريض فردي هو نتيجة لاستشارة طبيب العظام وطبيب الأعصاب.

بعد الإحماء ، ابدأ في إجراء معقد للرقبة:

  • قم بإمالة رأسك إلى الجانب ببطء مع رفع اليد ورفعها خلفه (يجب أن تكون أصابع اليد اليمنى على الكتف الأيسر والعكس صحيح على الجانب الآخر). تحتاج 5 مرات من كل جانب ،
  • باستخدام رقبة مستقيمة ، أو الجلوس أو الوقوف ، أدر رأسك إلى أقصى زاوية. بالتناوب 10 التكرار ،
  • المنحدرات. من الموضع المستقيم ، اخفض ذقنك إلى صدرك ، ثم قم بإمالة رأسك ببطء. لا ترفع كتفيك!

الجمباز للعمود الفقري لا يمكن الاستغناء عن التدريب الذي يهدف إلى استعادة الحركة للقسم الصدري.

فيما يلي أفضل تمارين هذا المجمع:

  • الجلوس في موقف اللوتس. عبور ذراعيك على صدرك ، وخفض المرفقين والكتفين. الاسترخاء والحفاظ على ظهرك مستقيم. استنشق بعمق ، وأنت تتنفس ، اقلب جسمك إلى اليمين. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الجزء السفلي من العمود الفقري بلا حراك - يعمل القسم الصدري فقط! ارجع إلى وضع البداية ، ثم كرر في الاتجاه الآخر ، فقط 5 مرات إلى اليمين واليسار.

ما هي الحركات الأخرى التي يمكن تنفيذها للظهر في المنزل؟

أكثر التمارين القياسية لآلام الظهر هي التمارين على السجادة و "كيتي":

  • ملقاة على البساط لأعلى ، ارفع ساق واحدة وقم بإصلاح الموضع لمدة 20-30 ثانية (لا تنحني الركبة!). ساعد نفسك بيديك إذا لزم الأمر. يجب أن تشعر ببعض التوتر ، ولكن ليس الألم. انخفاض ببطء وكرر مع الجانب الآخر.
  • الآن قم بطي يديك خلف رأسك وحاول الضغط على الخصر على الأرض. للقيام بذلك ، سيكون عليك أن تتكئ مع قدميك وثني ركبتيك قليلاً.
  • كيتي - ممارسة الرياضة في كل أربع. الجمباز لآلام الظهر دائما يشمل ذلك. مثل حيوان رشيق ، تحتاج إلى ببطء ، ولكن مع محاولة الانحناء للخلف وللأعلى وللأسفل بالتناوب. سوف يستغرق ما لا يقل عن 10 التكرار.

آلام الظهر: تمارين

من المهم أن تفعل العدد الموصى به من التكرار. يجب أن تشعر بالإجهاد عند ممارسة الرياضة ، لكن عند أول علامة على الألم الحاد ، توقف عن ممارسة الرياضة.

انخفض الألم في العمود الفقري بشكل كبير بعد 1-2 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.من الأفضل إجراء تمارين للظهر والرقبة في أحد المجمعات ، مع إضافة التمارين كلما أمكن ذلك إلى أسفل الظهر والمفاصل.

تطبيع امدادات الدم

في أمراض العمود الفقري ، وغالبا ما يحدث التعدي على الأوعية الكبيرة والعقد. هذا يؤدي إلى فشل عام في الجسم.

بمساعدة التمرينات ، يمكنك تحقيق إطلاق المخالفات واستعادة الدورة الدموية الطبيعية وتعصيب العضلات.

هام! التشاور مع طبيب أعصاب ، والتي هي الأنسب لك التمارين وفقا للتشخيص. لا يتحمل الجهاز العصبي التجارب ، مثل الهيكل العظمي.

هذا ينطبق بشكل خاص على الدماغ ، الذي يتغذى على الأوعية الدموية للجزء عنق الرحم.

إذا كانت التغذية في القشرة الدماغية سيئة ، فإن المريض لا يعاني فقط من ألم في الفقرات العنقية ، ولكن أيضًا الأعراض النفسية النفسية: التعب ، الدوار ، الصداع النصفي ، الإغماء ، مشاكل الذاكرة والانتباه.

يزيد من الحركة

تمارين الصباح يمكن أن تعمل العجائب على حد سواء كعلاج وقائي.

لقد ثبت أن التمرين الصباحي لمدة 10-15 دقيقة يزيد بشكل كبير من الحركة ، وبالتالي يقلل من احتمال الإصابة ، مثل الالتواء في العضلات والأربطة أو خلع المفاصل.

يحسن المزاج

كما ذكرنا سابقًا ، فإن إمداد الدم الطبيعي يسمح للجهاز العصبي بالعمل بكفاءة كاملة.

بفضل العلاج بالتمرينات ، يشعر المريض بزيادة في القوة ، وهو في مزاج جيد ولديه دافع أعلى للشفاء ، وهو ما لا يمكن أن يكون مفيدًا للعلاج ككل.

الجمباز العلاجي للظهر هو وسيلة فعالة لعلاج والوقاية من الأمراض الفقرية.

تؤدي ممارسة العلاج الطبيعي إلى تحسين حالة العمود الفقري في وقت مبكر من 7 إلى 10 أيام ، وتسمح التمارين الصباحية المنتظمة والتدريبات النهارية للمرضى ، إن لم يكن التخلص تمامًا من الألم ، ثم إزالته نهائيًا.

شاهد الفيديو: تمارين يوجا بسيطة ومفيدة جدا للعمود الفقري إلعبوها في البيت أو الشغل (أغسطس 2019).